Kam kaloriya ovqatlar 2024, Dekabr
Retseptlar bilan bir hafta davomida 1500 kkal uchun to'g'ri menyu
Bugungi kunda nozik tana va chiroyli qomatga ega bo'lish moda, shuning uchun ko'p odamlar kilogramm yo'qotishdan tashqari, ba'zida tanaga jiddiy zarar etkazadigan turli xil parhezlardan foydalanadilar. Barcha shifokorlar tanangizni kamaytirmaslikni maslahat berishadi, faqat past kaloriyali dietaga o'tishadi. Bu erda bir hafta davomida kuniga 1500 kkal uchun oddiy menyu. Undan keyin tanaga zarar etkazmasdan, siz taxminan uch kilogrammni yo'qotishingiz mumkin
Eng past kaloriyali yong'oqlar: ro'yxati, foydali xususiyatlari va xususiyatlari
Eng past kaloriyali yong'oqlar hatto eng qattiq dietani saqlashga yordam beradi, chunki ular tanani foydali va ozuqa moddalari bilan to'ldiradi
Brokkoli: tarkibi, kaloriyalari, ozuqaviy moddalari, vitaminlari va minerallari
Sabzavotlar inson ratsionining asosini tashkil qiladi. Ularsiz to'g'ri ovqatlanishni tasavvur qilib bo'lmaydi. Yuqori tolali tarkib tufayli oziq-ovqat ichaklarda turg'un bo'lmaydi, bu normal hazm qilish va mukammal salomatlikni ta'minlaydi. Bundan tashqari, sabzavotlarning ko'pchiligi kaloriyalarda past va vazn yo'qotish uchun keng qo'llaniladi. Bizning maqolamizda biz shunday mahsulotlardan biri haqida gapiramiz - tarkibi va ozuqaviy qiymati faqat tanaga foyda keltiradigan brokkoli karam
Eng past kaloriyali donlar. Donli mahsulotlar ro'yxati. past kaloriyali kechki ovqat
Diyet davrida eng kam kaloriyali donlar katta ahamiyatga ega, chunki ular tanani etishmayotgan vitaminlar bilan to'ldirishga qodir. Diyet bilan iste'mol qilishga ruxsat berilgan ko'plab donli navlar mavjud, ammo ularning hammasi ham yog 'yoqishda yordam bera olmaydi. Darhaqiqat, bu masalada barchasi mahsulotning kaloriya tarkibiga bog'liq, shuning uchun dietani tuzishdan oldin siz maqolada keltirilgan kaloriyalarni ko'rsatgan holda vazn yo'qotish uchun eng yaxshi past kaloriyali donlarni ko'rib chiqishingiz kerak
Oshqozon va yon tomonlardagi yog'ni yoqib yuboradigan mahsulotlar: ro'yxat va pishirish bo'yicha tavsiyalar
Ko'p ayollar va erkaklar bel atrofidagi ortiqcha santimetrlardan xalos bo'lishni orzu qiladilar. Ammo buni qilish birinchi qarashda ko'rinadigan darajada oson emas. Bunday holda, oshqozon va yon tomonlardagi yog 'yoqadigan mahsulotlar, albatta, yordam berishi mumkin. Siz nima ovqatlanishingiz kerakligini va natijaga qanday erishish mumkinligini ko'rib chiqing
Jelatin kaloriyalari: foyda va zarar
Oziq-ovqat jelatini turli xil taomlarni tayyorlash uchun ishlatiladi. Bu shakar kristallanishidan himoya qilish va oqsil ivishini kamaytirish uchun muzqaymoq yaratishda ajralmas hisoblanadi. Ko'pchilik jelatinning kaloriya tarkibiga qiziqish bildiradi
Kaloriyali qovurilgan kartoshka. Go'sht bilan qovurilgan kartoshka. Kaloriyali pishirilgan kartoshka cho'chqa go'shti bilan
Toʻgʻri ovqatlanish nafaqat ehtiyoj, balki zavq hamdir, ayniqsa taom sevgi va tasavvur bilan tayyorlangan boʻlsa. Hatto eng oddiy mahsulotlardan ham siz xudolarning taomlarini chinakamiga tayyorlashingiz mumkin
Yogurt dietasi: xususiyatlari, qoidalari va natijalari
Bugungi kunda dietalar yo'q: meva, tuxum, don… Ularning har birining ijobiy va salbiy tomonlari bor. Ammo bugun biz sizga yogurt dietasi haqida gapirib bermoqchimiz. Noyob mahsulot nafaqat vaznni samarali ravishda kamaytirishga, balki tanani davolashga ham imkon beradi
Kam kaloriyali pivo gazaklari. Pivo uchun nima pishirish kerak
Pivo - ruslar orasida eng sevimli o'rtacha alkogolli ichimliklardan biri. Olimlar uni oqilona chegaralarda qo'llash, albatta, nafaqat tanaga zarar etkazmaydi, balki foyda keltirishini isbotladi. Bugun biz past kaloriyali pivodan qanday gazaklar tayyorlashingiz mumkinligi haqida gaplashamiz. Retseptlar juda oddiy, lekin juda mazali va xushbo'y
Kartoshkali pirog: kaloriya va tarkibi
Kartoshka bilan pirog. Ushbu taomning kaloriya tarkibi tayyorlashga qarab o'zgaradi. Keling, qaysi piroglar eng mazali, qaysilari eng sog'lom va past kaloriya ekanligini aniqlaylik
Anjirda qancha kaloriya bor va u sog'liq uchun foydalimi?
Anjir buyraklar va oshqozon-ichak trakti faoliyatiga ijobiy ta'sir ko'rsatadi va saraton kasalligiga qarshi profilaktika chorasi hisoblanadi. Ajablanarlisi shundaki, shakar miqdori yuqori bo'lishiga qaramay, anjir nafaqat qondagi qand miqdorini oshiribgina qolmay, balki ularni kamaytirishga ham yordam beradi
Sabzavotli güveçda qancha kaloriya bor? Sabzavotli güveç: kaloriya va foyda
Sog'lom ovqatlanish bugungi kunda tobora ommalashib bormoqda. Va qovurilgan sabzavotlardan ko'ra foydaliroq nima bo'lishi mumkin? Bugun biz sabzavotli güveçning foydalari va kaloriyali tarkibi haqida gapirmoqchimiz
Shirin qalampirning foydali xususiyatlari va kaloriyali tarkibi
Bolgar yoki shirin qalampir har qanday menyuning ajralmas qismiga aylangan oddiy sabzavotdir. Sabzavotli güveç, salat yoki oddiy bo'lak bo'ladimi, ularsiz qilish qiyin. Va qalampir bilan tabiatda shish kebab faqat mazali taomdir. Har bir narsaga qo'shimcha ravishda, bu yorqin sabzavotning foydali xususiyatlari qo'shiladi
Olmadan yog 'olish mumkinmi yoki qanday qilib to'g'ri vazn yo'qotish mumkin
Olmaning kaloriyasi qanday? Olmadan yog 'olish mumkinmi? Agar siz ularni kechasi juda ko'p miqdorda iste'mol qilsangizgina mumkin. Ammo bu meva ovqat hazm qilish tizimiga ijobiy ta'sir ko'rsatadi
Barcha holatlar uchun mahsulot - qaynatilgan brokkoli. Kaloriya mo''jizali karam
Ozish uchun qanday ovqatlanish kerak? Jins va yosh farqlariga bog'liq bo'lmagan asriy muammo! Bir-biri bilan raqobatlashayotgan dietologlarning ta'kidlashicha, och qolish shunchaki ahmoqlik va vazn yo'qotish uchun siz albatta ovqatlanishingiz kerak. Siz faqat mahsulotlarni diqqat bilan tanlashingiz va tayyorlash usuliga e'tibor berishingiz kerak. Xususan, qaynatilgan brokkoli haqida o'ylashga arziydi
Dukan muzqaymoq - zavq bilan ozing
Dyukan dietasi butun dunyoda g'alaba qozonmoqda. Shunday bo'lsa-da, chunki u mazali, xilma-xil ovqatlanish va ayni paytda vazn yo'qotish qobiliyatini birlashtiradi. Ha, har qanday parhez kabi, u bir qator cheklovlarni nazarda tutadi, ammo ruxsat etilgan narsalar fonida ular ahamiyatsiz. Oziqlanishning o'ziga xos xususiyati - oqsilning ko'pligi
Zaytun va qora zaytunning kaloriya tarkibi
U yoki bu mahsulotni tanlashda biz ko’pincha uning kelib chiqishi haqida bilmaymiz, uni qanday qilib to’g’ri iste’mol qilish va uning ozuqaviy qiymati qanday ekanligi haqida hech qanday tasavvurga ega emasmiz. Agar siz qattiq dietada bo'lsangiz yoki sog'lig'ingizni kuzatsangiz, mahsulotning kaloriya tarkibi haqidagi ma'lumot shunchaki zarur. Keling, zaytun va zaytun haqida gapiraylik: ular nima va zaytunning kaloriya tarkibi qanday?
Salbiy kaloriyali ovqatlarning asosiy roʻyxati
Ko'pincha tarmoqda va kundalik hayotda salbiy kaloriyalar haqida eshitishingiz mumkin. Haqiqatan ham salbiy kaloriyali ovqatlar ro'yxati mavjud, ammo bu siz ularni faqat iste'mol qilishingiz kerak degani emas. Ushbu oziq-ovqatlarni izolyatsiya qilish va ular bilan barcha turdagi parhezlar qilish tavsiya etiladi - bu barqaror vazn yo'qotishni ta'minlaydi
Elementaree oziq-ovqat konstruktori: sharhlar
Mazali va sifatli ovqatlanishni xohlaysizmi? Ammo shu bilan birga, oshxonada kamroq vaqt o'tkazishni va yoqimli mashg'ulotlarda o'zingizni buzmaslikni xohlaysizmi? Ammo bir kunda bor-yo‘g‘i 24 soat borligini va biz faol vaqtimizning ko‘p qismini ishda o‘tkazayotganimizni hisobga olsak, bu istaklarni qanday birlashtirish mumkin?! Ehtimol, pishirishni "begona" qo'llarga o'tkazishga arziydimi? Masalan, uchinchi tomon xizmatidan foydalaning. Bunday xizmatlarni oziq-ovqat dizayneri Elementaree taklif qiladi. Sharhlar aniqlik keltirmaydi, lekin mahsulot qiziqish uyg'otadi. Keling, hamma narsani bilib olishga va tekshir
Kechasi banan yeyish mumkinmi? Foyda va zarar
Ekzotik mevalar dasturxonlarimizda azaldan tanish bo'lib qolgan. Ular nafaqat zavqlanishadi, balki ba'zida vazn yo'qotish uchun dietaga qo'shiladi. Banan kabi oziq-ovqatlar esa ba'zi kasalliklarni davolash uchun yaxshi qo'shimcha bo'lishi mumkin. Ammo ularni qanday qilib to'g'ri iste'mol qilish kerak?
Ozish uchun non: dietologlarning sharhlari
Sog'lom turmush tarzi va to'g'ri ovqatlanishning ommaviyligi ortib borishi bilan nonga alohida e'tibor qaratildi - yuqori sifatli undan tayyorlangan an'anaviy non o'rnini bosuvchi non. Nonning ma'lum bir turining foydalari va zarari haqida ham dietologlar, ham oddiy odamlar o'rtasida tortishuvlar mavjud. Keling, belni qisqartirish uchun ushbu mahsulotni qanday ishlatishni tushunishga harakat qilaylik
Uydagi yog'siz sut
Hatto yog'siz sut ichish kimga zararli? Va do'konda dietali sut bo'lmasa-chi? Umuman sotib olishdan bosh tortasizmi yoki o'zingiz yog'sizlantirishga harakat qilasizmi?
Eng past kaloriyali ovqatlar: ro'yxat
Sayyoramizda yashovchi juda ko'p ayollar va erkaklar vazn yo'qotishni orzu qiladilar. Qoida tariqasida, ko'p miqdordagi qo'shimcha funtlarga qarshi samarali kurashish uchun turli xil choralarni birlashtirish kerak. Ko'pincha bunday kompleks og'ir yuklar va to'g'ri ovqatlanishning kombinatsiyasi hisoblanadi. Kilo yo'qotishda qanday oziq-ovqat samarali bo'ladi? Kilo yo'qotish uchun past kaloriyali mahsulotlar ro'yxatini ko'rib chiqing
Diyetli pizza - uyda pishirish. Fotosuratlar bilan retseptlar
Ti amo Italia! Ti amo la pizza Italiana! Bu tarjimada "Men seni sevaman, Italiya! Men seni sevaman, italyan pizzasi!" Ehtimol, dunyoda mazali plomba qo'yilgan nozik xamirni tatib ko'rgandan keyin bu so'zlarni aytmaydigan odam yo'qdir. Lekin, ey xudoyim, sen dietadasan! Hech narsa qo'rqinchli emas! Diyetli pizza - italyan oshxonasidan bahramand bo'lishning ajoyib usuli
Qizil ikra "Qizil oltin". Mahsulot xususiyati va xususiyatlari
Mashhur rus qizil ikrasi butun dunyoga mashhur. “Qizil oltin” – ko‘p yillik tarixga ega bo‘lgan, o‘zining a’lo sifati bilan mashhur milliy mahsulotimizni yurtimiz chegaralaridan uzoqda ham ulug‘lagan savdo belgisidir
Karabuğday dietasi: tavsiyalar va maslahatlar
Grechka dietasi nima? Tajribali mutaxassislarning tavsiyalari va maslahatlari ushbu maqolada taqdim etiladi
Dereotning kaloriya tarkibi va uning tanamiz uchun foydasi
Har birimiz yaxshi bilamizki, sog'lom va kuchga to'la bo'lish uchun dietangizga iloji boricha ko'proq yangi meva, o't va sabzavotlarni kiritish kerak. Lekin biz deyarli har kuni stolimizda paydo bo'ladigan odatiy mahsulotlar bilan shunchalik tanishmiz? Ehtimol, hammamiz arpabodiyon va maydanoz bilan tanishmiz
Qanday qilib parhezni buzmaslik kerak? Kilo yo'qotish uchun motivatsiya
Albatta, har bir ayol nozik qomatga ega bo'lish uchun mashhur parhezlardan foydalangan. Bundan tashqari, zaif jinsning ko'plab vakillari uchun bunday usullar ko'pincha panatseya bilan bog'liq
Baliqdan tayyorlangan taomlar parhez va mazali
Maqolamizda baliq haqida gapirmoqchimiz. U juda yuqori ozuqaviy xususiyatlarga ega va ayni paytda hazm qilish oson. Kam yog'li baliq turlari parhez hisoblanadi, ular qo'shimcha kaloriyalarni o'z ichiga olmaydi va shu bilan birga ular inson uchun muhim bo'lgan vitaminlar va mikroelementlarning butun majmuasini o'z ichiga oladi. Va bu parhez ovqatlanish uchun muhimdir. Usta baliq ovqatlari - parhez va sog'lom, va sizning dietangiz foydali moddalar bilan sezilarli darajada to'ldiriladi
Ozish uchun zig'ir urug'i bilan kefir. Ilova bo'yicha fikr-mulohazalar
Juda uzoq vaqt oldin zig'ir urug'ining foydali xususiyatlari aniqlangan. Gippokrat kasal oshqozon uchun ishlatiladigan damlama uchun maxsus retseptlarni tasvirlab berdi. Rossiyada bu mahsulot bakteritsid agenti sifatida keng qo'llanilgan. Bizning zamonaviy dunyomizda millionlab odamlar qutulmoqchi bo'lgan ortiqcha vazn muammosiga ega
Tolaga boy ovqatlar roʻyxati. Kundalik tolaga bo'lgan ehtiyoj
O'tgan asrning 70-80-yillarida tolalar ko'pincha balast moddasi deb ataladi, chunki u organizm uchun energiya qiymatini o'z ichiga olmaydi. Biroq, keyinchalik ma'lum bo'ldiki, xun tolasi (tolaning boshqa nomi) ichaklarning ishiga o'ziga xos ta'sir ko'rsatadi: ular harakatchanlikni yaxshilaydi, toksinlarni olib tashlashga yordam beradi va hokazo
Suli krep: retsept, kaloriya, to'g'ri ovqatlanish
Retsepti biz ushbu maqolada aytib o'tadigan jo'xori uni sog'lig'ini kuzatadiganlarning kundalik ratsionidagi haqiqiy yutuqdir. O'zingiz uchun hukm qiling: u tez pishiriladi, ta'mi ajoyib, qo'shimchalarning xilma-xilligi faqat sizning tasavvuringiz (va vijdoningiz) bilan cheklangan, eng oddiy mahsulotlar talab qilinadi. Quyidagi asosiy retsept va o'zgarishlar
Anor foydalimi? Ayollar va erkaklar uchun foyda: xususiyatlari, vitaminlari, kaloriyalari
Anor qanchalik noyob: ayollar va erkaklar, bolalar uchun foydalari. Anorning qaysi qismlari foydali? Qanday qilib uni to'g'ri ishlatish kerak? Kontrendikatsiyalar bormi? Siz bu haqda maqoladan bilib olasiz
Bektoshi uzumlari: kaloriya va foydali xususiyatlari
Bektoshi uzumni deb ataladigan sog'lom va mazali reza mevalari hammaga tanish. Uning kaloriya tarkibi unchalik yuqori emas, shuning uchun yozda qattiq dietaga rioya qilganlar ham uni sotib olishlari mumkin. Bundan tashqari, bu juda ma'qul, chunki dietada organizm vitamin etishmasligidan aziyat chekadi
Dengiz mahsulotlari: roʻyxati, turlari, fotosuratlari
Ko'pgina dietologlar inson salomatligi va uzoq umr ko'rish siri dengiz mahsulotlari kabi foydali va past kaloriyali oziq-ovqatlarga boy ovqatlanishda ekanligini haqli ravishda ta'kidlaydilar. Dengiz va okean bo'shliqlarining qutulish mumkin bo'lgan aholisi ro'yxati juda keng: shimol va janubda, Osiyo va O'rta er dengizida, qirg'oq va chekka hududlar aholisi mazali dengiz mahsulotlarini yangi yoki muzlatilgan, quritilgan yoki konservalangan holda sotib olishadi
Kashtan asali: foyda va zarar. Kashtan asalining xususiyatlari va kaloriya tarkibi
Kashtan daraxti olxa va eman kabi bir oilaga tegishli. Zich gullash davrida asalarilar gullardan nektar oladi va kashtan asalini hosil qiladi, uning foydali xususiyatlari qadimgi Rimda ma'lum bo'lgan
Bodring va pomidorda va bu sabzavotlarning salatida qancha kaloriya bor
Sabzavotlar tabiiy energiya va turli mikroelementlar va vitaminlarning ajralmas manbalari hisoblanadi. Ularning oziq-ovqatda doimiy ishlatilishi tananing o'zini o'zi sozlashiga, ovqat hazm qilish va ko'plab ichki organlarning ishlashiga olib keladi. Va shunga qaramay - sabzavotlar, masalan, barbekyu yoki cho'chqa go'shti bilan pishirilgan tuxum va boshqalar kabi qo'pol va og'ir turdagi ovqatlarni hazm qilishga yordam beradi. Kavkazda go'sht ko'p miqdorda sabzavotlarni iste'mol qilishi bejiz emas
Gilosning foydalari va zarari. Yozgi rezavorlarning dorivor xususiyatlari
Gilos - qadimgi Yunonistonda ma'lum bo'lgan juda qadimiy madaniyat. Ko'rinishidan, u erdan Markaziy va G'arbiy Evropa hududiga tarqaldi. Shubhasiz, gilosning foydalari va zarari qadimgi yunonlar uchun sir emas edi va shuning uchun madaniyat bizning davrimizda ham mashhurligini yo'qotmagan
Shchi: kaloriyalar, pishirish retseptlari
Karamdan osh qanday tayyorlanishini bilasizmi? Ushbu taomning kaloriya tarkibini bilasizmi? Agar yo'q bo'lsa, unda ushbu maqola siz uchun maxsus yozilgan. Unda karam sho'rvasi uchun bir nechta retseptlar va ularning kaloriya tarkibi haqida ma'lumotlar mavjud
Kam kaloriyali nonushta: sezilgan ehtiyoj
Ko'pincha, o'z vaznini kuzatadigan ba'zi odamlar, ertalab tana allaqachon dam olgan va uyqudan keyin kuchli bo'lganligini ta'kidlab, birinchi ovqatdan butunlay voz kechishadi. Va mutlaqo behuda. Ko'pgina ovqatlanish bo'yicha mutaxassislarning fikriga ko'ra, nonushta, past kaloriya va kichik hajmlar, deyarli har doim odamga kerak bo'ladi (yaxshi, agar biron bir maqsadda ro'za tutish bo'lmasa - terapevtik yoki vazn yo'qotish). Nima uchun bu sodir bo'ladi, biz ushbu maqolani tushunishga harakat qilamiz