Eng past kaloriyali donlar. Donli mahsulotlar ro'yxati. past kaloriyali kechki ovqat

2024 Muallif: Isabella Gilson | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2024-01-18 01:27

Diyet davrida eng kam kaloriyali donlar katta ahamiyatga ega, chunki ular tanani etishmayotgan vitaminlar bilan to'ldirishga qodir. Diyet bilan iste'mol qilishga ruxsat berilgan ko'plab donli navlar mavjud, ammo ularning hammasi ham yog 'yoqishda yordam bera olmaydi. Axir, bu holda hamma narsa mahsulotning kaloriya tarkibiga bog'liq, shuning uchun dietani tuzishdan oldin siz maqolada keltirilgan kaloriyalar bilan vazn yo'qotish uchun eng yaxshi past kaloriyali donlarni ko'rib chiqishingiz kerak.

Donli ekinlarning foydalari

Ozlaganda, hatto eng past kaloriyali yormalarni ham tez tayyorlanadigan taomlar qatoriga kiritmaslik kerak. Faqat qaynoq suv bilan quyilishi kerak bo'lgan qadoqlangan mahsulotlar mutlaqo foyda keltirmaydi. Ularda tabiiy donlarga qaraganda ancha kam ozuqaviy moddalar mavjud.

Yorma, ularning roʻyxati quyida keltirilgan,uzoq vaqt davomida tanani to'yinganlik bilan ta'minlaydigan sekin uglevodlar hisoblanadi. Shuningdek, ushbu don tarkibidagi tolalar, o'simlik oqsillari va mikroelementlar foydali ta'sir ko'rsatadi. Ular ichak faoliyatini yaxshilashga yordam beradi va yog 'yoqishda eng yaxshi yordamchidir.

Endi vazn yo'qotish uchun eng past kaloriyali donlar nima ekanligini aniqlash vaqti keldi. Jadval ushbu muammoni tezda hal qilishga yordam beradi va ma'lum bir parhez uchun qaysi bo'tqa yaxshiroq ekanligini tushunishga yordam beradi:

Porridge nomi	Asosiy ma'lumotlar	100 g uchun kaloriya
Grechka	Tarkibida etarli miqdorda vitaminlar, yog'lar, oqsillar va organizm uchun zarur bo'lgan boshqa elementlar mavjud. Parhezshunoslar hatto semirib ketganda ham grechka pyuresi iste'mol qilishni tavsiya qiladi.	329 kkal
Suli uni	Organizmdan toksinlar va shlaklarni olib tashlashga qodir. Tarkibda yog'lar, oqsillar va aminokislotalarning so'rilishiga yordam beruvchi fermentlar mavjud.	345 kkal
No'xat	Koʻp miqdorda tola, mineral tuzlar, antioksidantlar va vitaminlar.	90 kkal
Tariq	Nikotinik kislota, marganets, rux, oqsil va misga boy - ko'pincha vazn yo'qotishda etishmaydigan elementlar.	334 kkal
Bug'doy	Qon xolesterinini kamaytirishga va yog 'almashinuvini barqarorlashtirishga yordam beradi va butun organizm faoliyatini yaxshilaydi.	316 kkal
Makkajo'xori	Yog 'hujayralarini tez va samarali parchalaydi, xolesterinni kamaytiradi va toksinlarni olib tashlaydi.	337 kkal
Guruch (jigarrang guruch)	Yormalar butun B guruhi vitaminlari tarkibida farqlanadi. Unda tola, oqsil, kraxmal va uglevodlar ham mavjud.	81 kkal
Marvarid/arpa	Ich qotib qolganlar uchun juda foydali. Tarkibdagi vitaminlar va minerallar tufayli tanani energiya bilan ta'minlaydi.	324 kkal
Semolina	Diyetli don emas, lekin uni past kaloriyali ovqatlar ro'yxatiga kiritish mumkin. Semolina o'rtacha iste'mol bilan ozishga yordam beradi, shuningdek, tanani yaxshi tozalaydi va metabolik jarayonlarni yaxshilaydi.	338 kkal

Kaloriya koʻrsatkichi boʻlgan past kaloriyali vazn yoʻqotadigan donli mahsulotlarni koʻrib chiqib, osongina oʻzingiz uchun ideal parhezni yaratishingiz va qisqa vaqt ichida ozishingiz mumkin. Donni tanlashga qaror qila olmaydiganlar uchun quyida samarali parhezlar variantlari keltirilgan.

Eng past kaloriyali donlarni har qanday oziq-ovqat do'konida topish mumkin, ammo siz to'g'ri mahsulotni tanlay olishingiz kerak. Agar siz guruch bilan vazn yo'qotmoqchi bo'lsangiz, muammo paydo bo'lishi mumkin. Axir, jigarrang guruch eng kam kaloriyani o'z ichiga oladi, oq guruch esa, aksincha, eng yuqori kaloriya hisoblanadi. Bug'doy, tariq va grechka kabi donlarning bir xususiyati bor - ulardan muntazam foydalanish bilan yaxshilanish deyarli mumkin emas.

Donalardagi parhezlar

Eng past kaloriyali donlar dietada yoki oddiygina tanani tozalash uchun ishlatilishi mumkin. Har qanday donli parhez nafaqat vaznni sozlash, balki kerakli vitamin va minerallarni etarli darajada olish imkonini beradi, bu esa tananing holatini sezilarli darajada yaxshilaydi.

Yuqorida sanab o'tilgan donlarni pishirish unchalik qiyin emas. Ovqat pishirish uchun siz faqat suvdan foydalanishingiz kerak va idishning kaloriya miqdorini oshirmaslik uchun shakar, tuz va yog 'qo'shish tavsiya etilmaydi.

Grechka

Tanani tezda tozalash uchun past kaloriyali kechki ovqatni grechka bilan tayyorlash mumkin. Tarkibida mavjud bo'lgan rutin va temir kamqonlikdan qochish va tanadagi vitaminlar etishmasligini qoplash imkonini beradi. Yormalarni qaynatish yoki parki bilan pishirish mumkin. Agar eng mazali, ammo past kaloriyali kechki ovqatni tayyorlash istagi bo'lsa, unda siz minimal kaloriya miqdorini o'z ichiga olgan grechkaga qaynatilgan qovoq yoki sabzi qo'shishingiz mumkin. Va agar siz grechka parheziga o'tmoqchi bo'lsangiz, unda quyidagi variantlarni ko'rib chiqishingiz mumkin:

1. Ikki haftalik tsikl. Bir necha hafta davomida siz faqat karabuğday pyuresini iste'mol qilishingiz kerak. Siz undan foydalanishingiz mumkincheksiz.
2. Yuk tushirish kuni. Oldingi variantdan farqli o'laroq, bu erda haftada faqat bir kun grechka iste'mol qilish kerak. Shu bilan birga, uni kefir yoki yogurt bilan to'ldirishga ruxsat beriladi.

Suli uni

Agar siz 2 kilogrammgacha vazn yo'qotishingiz kerak bo'lsa, past kaloriyali sutli bo'tqa ideal. Ya'ni bug'langan jo'xori uni sut bilan quyib, nonushta, tushlik va kechki ovqat uchun iste'mol qilish mumkin. Ammo agar siz ko'proq vazn yo'qotishingiz kerak bo'lsa, o'zingizni boshqa ovqatlar bilan cheklashingiz kerak bo'ladi, chunki jo'xori uni juda ko'p miqdordagi yog'ni o'z ichiga oladi.

Taxminan 5-6 kilogramm vazn yo'qotish uchun ideal vaqt bir hafta bo'ladi. Bunday holda, bug'langan bo'tqadan foydalanish kerak va faqat rezavorlar yoki mevalar qo'shimchalar sifatida ishlatilishi mumkin (yuqori kaloriya banan va uzum bundan mustasno). Haftalik parhezdan so'ng, ro'za kunlarini o'tkazish kerak (kun davomida faqat suv ichish). Shunday qilib, bir necha oy ichida siz 15-20 kilogrammgacha vazn yo'qotishingiz mumkin.

Yetti don

Qaysi bo'tqa eng past kaloriyali va foydali ekanligini aytish qiyin, agar unga qo'shimcha ingredientlar qo'shmasangiz. Darhaqiqat, bir xil donni bir necha kun davomida ishlatganda, u shunchaki bezovta qila boshlaydi. Shu sababli, tajribali dietologlar yettita donni o'z ichiga olgan yana bir yaxshi parhezni ishlab chiqdilar. Qolganlardan farqli o'laroq, bunday parhez tanaga zarar etkazmaydi, chunki u barcha foydali elementlar bilan teng ravishda to'yingan.

Ichkaridabir haftada siz donni quyidagi ketma-ketlikda iste'mol qilishingiz kerak (kuniga):

1. Bug'doy.
2. Tariq.
3. Sutli jo'xori uni.
4. Guruch yormalari.
5. Arpa.
6. Marvarid.
7. Bu barcha donlarning teng nisbatdagi aralashmasi.

Tariq pyuresi

Nonushta uchun eng past kaloriyali pyuresi, albatta, tariq. Uning xususiyatlariga ko'ra, u bug'doyga juda o'xshaydi, ammo hali ham ba'zi farqlar mavjud. Odamlarning fikriga ko'ra, bunday donli parhez tufayli haftasiga 5-6 kilogrammgacha vazn yo'qotish mumkin.

Donli ekinlarni tanlashda yorqin donalarga e'tibor berish tavsiya etiladi, chunki ularda foydali elementlar ko'proq bo'ladi. Porridgeni 1: 3 nisbatda suvda pishirish kerak. Siz kun bo'yi ovqatlanishingiz kerak, juda katta qismlarda emas. Eng maqbul variantlar 5-6 ta taomdir. Agar xohlasangiz, idishni zig'ir moyi bilan to'ldirishingiz yoki quritilgan o'rik, kunjut bilan aralashtirishingiz mumkin.

Bug'doy dietasi

Bugʻdoy koʻpincha dasturxonda makaron shaklida boʻladi, lekin aslida u don shaklida koʻproq foyda keltiradi. Bug'doy immunitet tizimiga ayniqsa samarali ta'sir ko'rsatadi, uni mustahkamlaydi, shuningdek, kun davomida ochlikni his qilmasdan qo'shimcha funtni yo'qotishga yordam beradi.

Bug'doy dietasiga bir hafta davomida rioya qilish yaxshidir. Krup suvda qaynatiladi, tuz, yog 'va ziravorlar qo'shilishi mumkin emas. Ta'mni diversifikatsiya qilish uchun taomni bug'da pishirilgan sabzavotlar yoki yangi mevalar bilan to'ldirishingiz mumkin.

Bunday parhez davomida mutaxassislar banan, uzum va boshqa mahsulotlardan butunlay voz kechishni qat'iy tavsiya qiladilar.har qanday shaklda kartoshka, chunki bu ovqatlar juda ko'p kaloriyalarni o'z ichiga oladi. Ichak va oshqozon faoliyatini yaxshilaydigan va ishtahani qo'zg'atuvchi yashil choy, shuningdek, kam yog'li nordon sut mahsulotlari va sut (uy qurilishi tavsiya etiladi) ichish yaxshidir.

Inju arpa bilan ozish

Marvarid yormalari, albatta, dietaga tez-tez murojaat qiladigan odamlar uchun mo''jizalar yaratadi. Uning afzalliklari shubhasizdir, u o'zining yuqori tolali tarkibi, shuningdek, inson tanasini uzoq vaqt davomida to'yintirish qobiliyati bilan mashhur. Arpa teri va soch o'sishi uchun katta foyda keltiradigan ko'p miqdorda antioksidantlarga ega. To'g'ri pishirilgan don ichaklarni najasdan tozalaydi.

Bir hafta ichida marvarid arpa yordamida nafratlangan kilogrammlarni tashlashingiz mumkin. Uni har xil yog'lar yoki ziravorlar qo'shmasdan pishirish kerak. Faqatgina ruxsat etilgan qo'shimcha - limon sharbati. Ularni idishga sepib, yanada jozibali hid va ta'mga ega bo'lish mumkin.

Makkajo'xori dietasi

Makkajo'xori yormasi ortiqcha vazndan imkon qadar tez va samarali xalos bo'lishga yordam beradi. Uni oddiy suvda 1: 4 nisbatda qaynatish kerak. Tayyor bo'tqa taxminan 6 ta qabulga bo'linishi kerak, ular orasidagi vaqt oralig'i bir xil bo'lishi kerak.

Makkajo'xori ancha uzoq vaqt pishiriladi, lekin agar siz donni pishirishdan bir necha soat oldin bug'da pishirsangiz, bu vaqtni qisqartirishingiz mumkin. Odamlar aytganidek, tom ma'noda uch kun ichida u taxminan 4-5 kilogrammni tashlaydi.

Guruchli parhez

Har qanday guruchli don tarkibida uzoq vaqt davomida tanani to'yingan murakkab uglevodlar mavjud. Guruchning yaxshi afzalligi shundaki, uni umuman pishirish shart emas. Axir, bunday donni oddiygina qaynoq suv bilan to'kib tashlash va bir kechada qoldirish mumkin. Aynan shu pishirish usuli kaloriyalar sonini kamaytiradi.

Nafratlangan kilogrammdan qutulish uchun faqat jigarrang yoki jigarrang guruchni iste'mol qilish tavsiya etiladi, agar kerak bo'lsa, kuniga iste'mol qilinadigan kaloriyalar sonini kamaytiring, oq guruchni ham qabul qilishingiz mumkin.

Ozish uchun nima yaxshi

Donli ekinlar orasida shubhasiz yetakchi tariq hisoblanadi. Bu don nafaqat yangi yog 'hosil bo'lishi uchun to'siq yaratadi, balki uni olib tashlashga ham ijobiy hissa qo'shadi. Tariq inson tanasini muhim E, B va PP vitaminlari, shuningdek, magniy, fosfor va kaliy bilan to'ydiradi. Shuning uchun, bunday bo'tqadan muntazam foydalanish tufayli siz nafaqat vazn yo'qotishingiz, balki o'z sog'lig'ingizni ham yaxshilashingiz mumkin.

Kam kaloriyali kechki ovqat

Nonushtada ham, kechki ovqatda ham boʻtqa yeyish yaxshi. Eng yaxshi variantlardan biri - jo'xori uni. Uni don yoki yorma shaklida iste'mol qilish mumkin, ammo har qanday holatda uni tuz va yog'siz pishirish kerak. Agar uzoq muddat foydalanish tufayli uning ta'mi allaqachon charchagan bo'lsa, unda siz doljin, meva yoki rezavorlar qo'shib uni diversifikatsiya qilishingiz va yaxshilashingiz mumkin.