Kechki kechki ovqat - bu haqiqatan ham yomonmi? Sog'lom kechki ovqat variantlari

2024 Muallif: Isabella Gilson | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 03:43

Ularning tashqi qiyofasini kuzatgan har bir kishi biladiki, soat oltidan keyin ovqatlanish juda istalmagan, chunki kechki ovqat kilogramm ortishiga olib keladi. Ammo deyarli har bir kishi uyga o'z vaqtida kelish har doim ham mumkin emasligi bilan duch keladi va ko'pincha kechki ovqatni tayyorlashga vaqt sarflash kerak bo'ladi, bu esa uning boshlanishini yanada kechiktiradi. Bu holatda nima qilish kerak? Kechqurun ovqatlanish juda yomonmi yoki yotishdan oldin ba'zi ovqatlarni iste'mol qilishga ruxsat beriladimi?

Qaysi vaqtda kechki ovqatga ruxsat beriladi

Qaysi vaqtda kechki ovqat zararli hisoblanmaydi? “Oltidan keyin ovqat yemaslik” qoidasiga amal qilgan va shu sababli azob chekayotganlarni xushxabar kutmoqda. Parhezshunoslar: yaxshilanmaslik va o'zingizni yaxshi his qilmaslik uchun siz yotishdan 3-4 soat oldin ovqatlanishingiz kerak. Ya'ni, agar kishi soat 12 da uxlashga yotsa, bu uning ishi yoki uy yumushlari bilan bog'liq bo'lsa, u uchun kechki ovqatni soat 8 yoki 9 da qilish juda maqbuldir.

Shuningdek,mutaxassislar aytganidek, agar siz haqiqatan ham kilogramm berishni istasangiz, tanangizni 12 soatdan ortiq ovqatsiz qoldirib, och qola olmaysiz. Bunday intervalgacha ro'za oshqozon-ichak traktida yallig'lanish jarayonlariga va og'irlikdagi turg'unlikka, ba'zan esa hatto uning qo'shilishiga olib kelishi mumkin. Ikkinchisi, uzoq vaqt davomida ochlik paytida tananing mushaklardan ozuqa moddalarini ishlatishga majbur bo'lishi bilan bog'liq. Bu shuni anglatadiki, oziq-ovqat unga kirishi bilan darhol uni yog'ga aylantiradi.

Bundan tashqari, parhezning buzilishi metabolizmning sekinlashishiga olib keladi va bu sizning vazn yo'qotishingiz yoki yo'qligingizga bevosita bog'liq. Shuning uchun, dietaga rioya qilish va kechki ovqatga ishonch hosil qilish juda muhim - ideal holda yotishdan 3 soat oldin. Shuni esda tutish kerakki, o'z vaqtida bo'lib o'tgan kechki ovqatdan, agar u zararli mahsulotlardan iborat bo'lsa, yaxshilanish mumkin.

Kechki kechki ovqat variantlari

Ishdan keyin nonushta bir chashka qahva va tushlik choy bilan bulochkadan iborat boʻlsa, kechki ovqatga bir porsiya kartoshka pyuresi va bir-ikki kotlet isteʼmol qilmaslik oʻzingizni inkor etish qiyin. Ammo aynan shunday menyu ovqat hazm qilish uchun juda foydali bo'lmaydi, chunki u bir-biri bilan juda yomon birlashtirilgan kraxmal va oqsillardan iborat. Kechki ovqat uchun nima ideal deb hisoblanadi? Parhezshunoslarning ta'kidlashicha, u kunlik kaloriyalarning 20% dan oshmasligi kerak.

Kechki ovqatga nima yeyish mumkin? Tana asosan plastinkada qanday ovqatlarni ko'rishni xohlayotganini o'zi aytadi. Ammo yana, salomatlikni saqlash uchun ular tanaga faqat foyda keltirishi juda muhimdir. Shunday qilib, agar siz bir parcha nonni sariyog 'bilan iste'mol qilmoqchi bo'lsangiz, uni kam yog'li tvorog va to'liq donli non bilan almashtirgan ma'qul, agar go'shtli taom bo'lsa, u yog'li kotlet emas, balki qaynatilgan mol go'shti va sabzavotlarning bir qismi. Kefir yoki yogurt ham juda foydali, chunki mahsulot tarkibidagi sut kislotasi bakteriyalari oshqozon mikroflorasini va ichaklarni qulay tozalashni ta'minlaydi.

Kechki ovqat imkon qadar engil va ayni paytda juda qoniqarli bo'lishi kerak, faqat shu tarzda uyqu kuchli bo'ladi va ertalab ajoyib kayfiyat bo'ladi. Ammo shuni unutmangki, agar siz og'ir ish kunidan keyin kam yog'li kefir ichsangiz, siz ko'proq to'yimli narsa iste'mol qilishni xohlashingiz mumkin, keyin kolbasa bilan sendvichdan bosh tortish juda qiyin bo'ladi. Ideal holda, tanlangan mahsulot hazm qilish uchun taxminan 2-3 soat vaqt ketishi kerak, shuning uchun cho'chqa go'shti, kolbasa va go'sht konservalari kabi og'ir ovqatlardan voz kechish kerak.

Diyet paytida kechki ovqat nima bo'lishi kerak

Diyetdagi kechki ovqat past kaloriyali, maksimal 350 kkal bo'lishi kerak. Bu, albatta, oq non va kolbasa bo'la olmaydi.

Sizda har kuni kechki ovqat bormi? Kilo yo'qotish uchun nima eyish kerak? Og'irlikni oldini olish uchun kechki ovqat asosan oson hazm bo'ladigan oqsillardan iborat bo'lishi maqsadga muvofiqdir. Kechki ovqat uchun eng yaxshi variant:

• tvorog;
• yogurt;
• yormali kefir.

Mevalarga kelsak, ularni yotishdan oldin eyish mumkinmi yoki yo'qmi degan savolga aniq javob yo'q. Ha, yolg'izDietologlarning ta'kidlashicha, shirin mevalar organizm uchun ajralmas tola, boshqalari esa bu fruktoza va uglevodlar bo'lib, ular kechqurun tanadagi yog'larning paydo bo'lishiga olib kelishi mumkin.

Diyetik kechki ovqatning hajmi 250 g dan oshmasligi kerak, ya'ni stakanga sig'ishi kerak. Tabiiyki, ovqat rejalashtirilgan uyqudan 3 soat oldin tugatilishi kerak, shunda ovqat to'liq hazm bo'lishi mumkin va oshqozonda og'irlik hissi paydo bo'lmaydi.

Agar sizga oddiy tvorog yoki qaynatilgan baliq mos kelmasa, pishirishingiz mumkin, masalan:

• qovoqli güveç;
• qo'ziqorinli qovurilgan tovuq;
• bodringli engil tovuq salatasi;
• choy, kakao yoki qahva ichish taqiqlangan emas - asosiysi ularga shakar yoki boshqa tatlandırıcılar qo'shilmaydi.

Mashqdan keyin kechki ovqat

Ko'pincha mashg'ulotlar oltidan keyin tugaydi, chunki fitnes yoki sport zallariga odamlar asosan ishdan keyin tashrif buyurishadi. Agar mashg'ulotning maqsadi vazn yo'qotish bo'lsa, jismoniy kuchdan keyin ikki soat davomida hech narsa yemaslik tavsiya etiladi, chunki tana kuchini tiklash uchun tana yog'idan foydalanadi.

Va kechqurun kuchli ochlik tuyg'usini oldini olish uchun mashg'ulotdan oldin engil gazak iste'mol qilgan ma'qul (ovqatlanish 1,5 soat oldin bo'lishi kerak). Bu uglevodlar manbalari bo'lishi ma'qul:

• tvorogli meva;
• bir oz o'simlik moyi qo'shilgan bo'tqa;
• meva va sabzavotli salatlar;
• butun donli pechenye yoki tiniq non.

OgʻirKöfte yoki kolbasa sendvichlari kabi ovqatlarni iste'mol qilmaslik yaxshiroqdir, chunki ular oshqozonga olib keladigan og'irlik mashg'ulot samaradorligini sezilarli darajada kamaytiradi. Bundan tashqari, keks va boshqa yuqori kaloriyali pishiriqlardan voz kechishingiz kerak.

Uyga kelganingizdan keyin, ikki soatdan keyin siz ozgina gazak yeyishingiz kerak. Biroq, mashg'ulotdan keyin kechki kechki ovqat juda engil bo'lishi kerak. Shunday qilib, siz fermentlangan sut mahsulotini eyishingiz mumkin - tvorog, yogurt yoki kefir - lekin har doim past kaloriya. Ochlik hissi bilan yotish tavsiya etilmaydi, aks holda uyqu bezovta bo'ladi va tananing tiklanishga vaqti bo'lmaydi.

Kechki ovqat mashgʻulot turiga bogʻliq

Shunday bo'ladiki, ayollar ozishga urinib, qattiq mashq qiladilar, lekin baribir o'zlari xohlagan narsaga erishmaydilar. Nima uchun bu sodir bo'lmoqda? Boshlash uchun siz jismoniy faoliyatning maqsadini aniq belgilashingiz kerak. Axir, mushak massasining o'sishiga hissa qo'shadiganlar bor va faqat vazn yo'qotishga qaratilganlar bor.

Birinchi marta kechki ovqatning roli muhim ahamiyatga ega, chunki agar mushak qurish kerak bo'lsa, sport zalidan chiqqandan keyin birinchi 20 daqiqada ovqatlanish yaxshidir va bu proteinli ovqatlar (tuxum, go'sht) bo'lishi kerak., tvorog). Shu tarzda ovqatlanayotganda keskin vazn yo‘qotish kuzatilmaydi, chunki yog‘massasi o‘rnini ancha og‘irroq bo‘lgan mushaklar egallaydi.

Agar sizning mashg'ulotlaringiz vazn yo'qotishga qaratilgan bo'lsa va kechki ovqatingiz butunlay sabzavotlar va kam yog'li sut yoki go'sht mahsulotlaridan iborat bo'lsa, vazn yo'qotish uzoq kutilmaydi.

Bunga arziydimi?kechki ovqatni o'tkazib yuborish

Chiroyli qomatga intilayotgan aksariyat ayollar umuman ovqatlanmaslikni afzal ko'rishadi. Kechki ovqat o'rniga ular choy yoki, eng yomoni, kefir ichishlari mumkin. Bunday kechki ovqatni almashtirish foydalimi va tana och qolganda nima bo'ladi?

Olimlarning ta'kidlashicha, kechki ovqatni bekor qilish, qoida tariqasida, unchalik dahshatli emas, asosiysi, ovqatlanish oralig'i 12 soatdan oshmasligi kerak. Agar nonushta oxirgi ovqatdan keyin 13-14 soatdan keyin kelsa, metabolizm sekinlashadi va bundan tashqari, ovqat hazm qilish bilan bog'liq muammolar paydo bo'lishi mumkin.

Ozlaganlar esda tutishlari kerakki, kechki ovqat odam koʻp kaloriyali ovqat isteʻmol qilsagina zararli boʻlishi mumkin, lekin 100 g kam yogʻli tvorog isteʼmol qilinsa, bu organizmga faqat foyda keltiradi.

Kechki kechki ovqat: bu juda yomonmi?

Odam dietada bo'ladimi yoki yo'qmi, kechki ovqatdan katta zarar bo'lishini unutmasligi kerak. Bu, masalan, kechki ziyofatdan keyin juda ko'p va qoniqarli bo'lganda sodir bo'ladi. To'g'ri, agar u yotishdan uch soat oldin tugasa, hech qanday dahshatli narsa bo'lmaydi.

Ammo bu ovqatdan keyin siz darhol uxlab qolsangiz, tanadagi barcha jarayonlar, jumladan ovqat hazm qilish jarayonlari ham sekinlashadi. Natijada, oziq-ovqat oshqozonda qolib, uni cho'zadi. Bundan tashqari, unda ozuqa moddalari ham qoladi va parchalanish mahsulotlari qon oqimiga kirib, tanani zaharlaydi. Natijada, ertalab odam o'zini yomon his qiladi, hatto zaharlanish belgilari ham mumkin.

Shuni esda tutish kerakki, bu kechki paytinsulin gormoni ayniqsa faol, shuning uchun yotishdan oldin iste'mol qilingan hamma narsa yog'ga aylanadi va bu nafaqat ortiqcha vazn tahdidi, balki yurak-qon tomir va endokrin tizimlar bilan bog'liq muammolar ehtimoli hamdir.

Kechki ovqat uchun asosiy qoidalar

O'zingizni yaxshi his qilish va chiroyli ko'rinish uchun kechki ovqat quyidagi qoidalarga muvofiq amalga oshirilishi kerak:

1. Uxlashdan kamida uch soat oldin ovqatlaning.
2. Ovqatdan keyin darhol divanga yotishga shoshilmang, chunki ovqatni toʻliq assimilyatsiya qilish uchun engil jismoniy faollik zarur.
3. Siz stoldan biroz och turishingiz kerak.
4. Persiya bir stakandan katta boʻlmasligi kerak.
5. Kechki ovqat engil bo'lishi kerak, shuning uchun tushlikdan to'liq ovqatlangan ma'qul.

Agar kechki ovqat vaqti boʻlsa va ovqat isteʻmol qilmasangiz nima qilish kerak

Bu odatda ovqat juda toʻla boʻlganida yoki odam talab qilinganidan koʻproq ovqatlanganda sodir boʻladi. Kuniga uch marta ovqatlanish bilan kechki ovqat kunlik oziq-ovqat hajmining 25%, nonushta - 35%, tushlik - 40% bo'lishi kerak. Qanday bo'lmasin, uxlash vaqtida ochlikdan azob chekmaslik uchun o'zingizga past kaloriyali smeti tayyorlang.

Uni achitilgan sut mahsulotlari, sabzavotlar va mevalardan blender yordamida tayyorlash mumkin. Shunday qilib, siz tvorog, sut va o'rik yoki banan, qulupnay va tvorogni birlashtira olasiz. Kokteyl engilroq va sovuqroq bo'lishi uchun, bu issiqlik paytida muhim ahamiyatga ega, siz unga muz qo'shishingiz mumkin.

Kechasi qanday ovqatlanmaslik kerak

Ko'pchilik kechalari ochlikni his qiladi va hatto kechki ovqatdan keyin ham qo'l muzlatgichga cho'ziladi. Bunday hollarda limonli har qanday o'simlik choyini ichish yaxshidir, yaxshisi issiq, chunki u to'yish illyuziyasini yaratadi.

Oziq-ovqat va issiq hammom haqidagi fikrlardan chalg'itadi, bu shunchalik bo'shashishi mumkinki, undan keyin darhol uxlashni xohlaysiz. Kechasi yalpizli tish pastasi bilan tishlaringizni yuvish ham yordam beradi.