Kaloriyali past kaloriyali taomlar uchun retsept. Kilo yo'qotish uchun mazali past kaloriyali ovqatlar

2024 Muallif: Isabella Gilson | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 03:43

Odamlarning katta qismi to'yimli taomlar va mazali desertlarni afzal ko'radi. Va har kim ham juda ko'p kaloriya bo'lsa ham, mazali taomlarga qarshi tura olmaydi. Xuddi shu ovqatlar ko'pincha kilogramm ortishiga yordam beradi. Yoshi bilan metabolik jarayonlar sekinlashadi, ammo yog'li va nosog'lom oziq-ovqat odatlari saqlanib qoladi. Og'irlik ortishi bilan turli kasalliklar paydo bo'ladi va bu vaqtda odam keskin choralar ko'rishga qaror qiladi - u qattiq dietaga o'tadi, to'satdan ovqatlanishdan bosh tortadi, qusishni keltirib chiqaradi va hokazo.

Bunday usullar hozirgi vaziyatni yanada kuchaytiradi. Hech bir sog'lom ovqatlanish mutaxassisi hech qachon oziq-ovqatsiz dietani tavsiya etmaydi. Faol turmush tarzini olib borgan holda, mazali va foydali vazn yo'qotishingiz mumkin, gurme taomlar va engil shirinliklar iste'mol qiling. Bu past kaloriyali, qayd etilgan kaloriyali taom retsepti ortiqcha uglevodlar va yog‘larsiz sog‘lom ovqatlanishning ajoyib usuli hisoblanadi.

Keyin, biz vazn yo'qotish uchun yog'siz idishlarni batafsil tasvirlab beramiz. Ajoyib g'amxo'rlik va sevgi bilan tayyorlangan,past kaloriyali ovqatlar (kaloriyalar bilan) ochlik va doimiy stressni yo'qotadi, shuningdek sizni ozuqa moddalari bilan tezda to'ydiradi. Eng muhimi, bunday taom oxir-oqibat odat bo'lib qoladi va butun umr sizga hamroh bo'ladi.

Yengil vaznli menyu yordamida siz vazn yo'qotishingiz va uni qattiq nazorat ostida ushlab turishingiz mumkin. Biz kaloriyali past kaloriyali taomlar retseptini yozishni taklif qilamiz. Kam yog‘li va uglevodli taomlar dietangizga ziravor bo‘lishi aniq.

Grechka sutli bo'tqa

Mutaxassislar har kuni nonushta uchun pyuresi iste'mol qilishni maslahat berishadi. Ba'zilar donli mahsulotlar juda yuqori kaloriya ekanligini aytishadi. Bu unday emas. Quritilgan mevalar va asal bilan shakarsiz har qanday donning kichik bir qismi sizga energiya beradi va ovqat hazm qilish tizimiga foydali ta'sir ko'rsatadi. Kilo yo'qotayotganlarning barchasiga ertalabki ovqatni kam yog'li sutda pishirilgan grechka bilan boshlashni tavsiya qilamiz. Ushbu bo'tqaga muqobil tariq bo'ladi. Tarkibi:

• yuz gramm grechka;
• bir stakan sutdan ozroq, uni suv bilan suyultirish mumkin;
• maydalangan pishloq 45% yogʻ.

Yormalarni suv ostida yuving va qaynatishga yuboring. Qaynatilgan bo'tqa maydalangan pishloq bilan tatib ko'ring. Juda to'yimli va to'yimli nonushta. Agar siz yog' miqdorini kamaytirmoqchi bo'lsangiz, donni kechqurun suvga solib, ertalab asal bilan ishlatishingiz mumkin. 100 gramm bo'tqa faqat 150 kkalni o'z ichiga oladi.

Kam yog'li qo'ziqorin sho'rva

Diyet paytida muntazam ravishda suyuq ovqatlar iste'mol qilishni unutmang. Yengil sho'rvalar beraditananing uzoq muddatli to'yinganligi va ichak traktiga ijobiy ta'sir ko'rsatadi. Past kaloriyali taomlar, aniqrog'i sho'rvalar va borsch uchun retseptlarga yangi sabzavotlar, qo'ziqorinlar va yog'siz go'shtlar (tovuq, quyon, nutriya, dana) kiradi.

Komponentlar:

• quritilgan qo'ziqorinlar (50 g);
• ikkita kartoshka;
• kichik sabzi va piyoz;
• sarimsoq chinnigullar;
• ta'mga qarab tuz va qora murch;
• rang uchun biroz yashil qoʻshishingiz mumkin.

Qo'ziqorinlarni ikki soat sovuq suvda namlang, keyin qaynatib oling (suvni to'kib tashlamang), filtrga tashlang va yuving. Sabzini maydalang, piyozni maydalang. Sabzavotlarni o'simlik yog'ida qovuring, massaga qo'ziqorin qo'shing.

Kartoshkani tozalang, 4 qismga bo'ling va qaynatib oling. Keyin pyuresi ichiga maydalab, qo'ziqorin bulonini qo'shing. Biz unga qovurilgan, sarimsoq, o'tlar va ziravorlar qo'shamiz. 100 gramm oshda 92 kkal mavjud.

Kam kaloriyali taomlar ajoyib ta'mga ega. Kaloriyali retseptlar kuniga energiya qiymatini tezda hisoblashingizga yordam beradi. Bu, ayniqsa energiya tizimini doimiy ravishda kuzatib borishi kerak bo'lgan odamlar uchun juda qulay.

Qovurilgan dana

Kaloriyasiz taomlar uchun retseptlar (fotosuratlar bilan) xilma-xildir. Bunday taomlar yog'siz go'shtdan ham tayyorlanadi. Bu holda, bizga yog'siz dana kerak, taxminan yarim kilogramm. Tarkibi shuningdek, achchiq o'tlarni o'z ichiga oladi: yalpiz, kekik ko'katlari, reyhan barglari, ikki yuz gramm piyoz, qora murch, ozgina tuz va.quruq qizil sharob (yuz gramm).

Go'shtni mayda bo'laklarga bo'ling, idishga suv quying va dimlash uchun olovga qo'ying. Taxminan bir soat ichida tayyor bo'ladi. Dana go'shti yumshoq bo'lgach, unga barcha ziravorlar va sabzavotlarni qo'shing, 10 daqiqaga qoldiring. Keyin sharobni quying. Qaynatilgan guruch va yangi salat bilan xizmat qiling. 100 g mol go'shti güveç faqat 140 kkalni o'z ichiga oladi.

Baqlajon va qovoqli güveç

Eng mazali va eng muhimi, foydali taomlardan biri bu sabzavotli kostryulka hisoblanadi. Asosiy taom yoki sovuq tuyadi sifatida xizmat qilish mumkin.

Ingredientlar:

• 600 g baqlajon va qovoq;
• yarim stakan kam yog'li smetana;
• tuxum;
• tuz, murch.

Koʻklarini poʻstlogʻidan tozalab, ikki qismga boʻling va achchiqligini yoʻqotish uchun sovuq suvda yarim soat davomida namlang. Shundan so'ng, sabzavotlarni qovoq bilan birga ingichka plastinkalarga kesib oling.

Pishirish idishini o'simlik moyi bilan yog'lang va ustiga sabzavotlarni bir-biri bilan almashib, qatlamlarga qo'ying. Ustiga moy surting va duxovkaga 15 daqiqaga qo'ying.

Taom qizarishi bilan pishirish varag'ini olib, ustiga smetana va tuxum aralashmasini quying. U juda oddiy tuxum, tuz va smetanadan tayyorlanadi. Barcha komponentlar mikser bilan uriladi. Yana 10 daqiqa qaynatib oling. 100 g taomda 100-120 kkal mavjud.

Desert - berry kokteyli

Endi esa eng nozik shirin muss bilan oʻzimizni xursand qilaylik. Retseptkaloriyali past kaloriyali ovqatlar ortiqcha ovqatlanmaslikka yordam beradi. Ayniqsa, vazn yo'qotish uchun biz bir stakan kam yog'li yogurt (shakarsiz klassik), muzlatilgan rezavorlar - turli xil (malina, smorodina, qulupnay) dan iborat berry desertining ajoyib versiyasini tasvirlaymiz. Yozda siz yangilaridan foydalanishingiz mumkin. Sizga 1% yog'li sut kerak bo'ladi - 0,5 stakan.

Kokteylni tez va juda oddiy tayyorlash. Barcha mahsulotlarni blender yoki mikserga botiring va to'xtating. Hamma narsa, mazali muss tayyor. Foydalanishdan oldin muzlatish tavsiya etiladi. Bir porsiyada (ikki yuz gramm) 170 kkal mavjud.

Eslatma

Tavsiya etilgan kaloriyali past kaloriyali retsepti yoʻlda qolishingizga va hech qachon ortiqcha ovqatlanmaslikka yordam beradi. Yuqoridagi variantlardan biz bu taomlarni tayyorlash qanchalik oson va juda mazali ekanligini ko'ramiz. Sabzavotli salatlar, qaynatilgan baliq, dukkaklilar va sut mahsulotlari haqida unutmang. Ovqatning kaloriyaliligini kamaytirish, foydaliligini va parhezlik xususiyatlarini saqlab qolish uchun ularni bug'da pishiring, pishiring, qaynatib oling va pishiring.