Ozish uchun tovuqli parhez - samarali menyu va natijalar haqida fikr-mulohazalar

2024 Muallif: Isabella Gilson | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 03:43

Bir necha funtga ozishga qaror qilganingizda menyudan qanday ovqatlarni chiqarib tashlaysiz? Shirinliklar, non, hamma narsa yog'li va qovurilgan. Bu to'g'ri va asosli choralar. Ammo savol doimo qoladi, keyin nima yeyish kerak? Parhezshunoslar bunga oddiygina javob berishadi, siz hamma narsani eyishingiz kerak, lekin asta-sekin. Go'sht va baliq, meva va sabzavotlar, sut mahsulotlari va don mahsulotlari. Keyin asta-sekin vaznni tartibga solasiz va uning yana oshishiga yo'l qo'ymaysiz.

Va siz yanada radikal vazn yo'qotishga erishmoqchi bo'lsangiz? Keyin eng yaxshi variant tovuqli parhez bo'ladi. Ushbu mahsulot parhez, chaqaloq va tibbiy ovqatlanish uchun ideal. Tovuq filesi bilan o'nlab parhezlar ishlab chiqilgan va ularning barchasi noqulaylikni boshdan kechirmasdan samarali vazn yo'qotish imkonini beradi. Albatta, tovuq dietasi vegetarianlar uchun mos emas. Ammo hamma undan foydalanishi va bu go‘shtni ratsioniga kiritishi mumkin.

Asosiy narsalar haqida qisqacha

Nima uchun quruq tovuq go'shti nafaqat vazn yo'qotmoqchi bo'lganlarni, balki uni juda yaxshi ko'radiovqatlanish bo'yicha mutaxassislar, shuningdek, sport murabbiylari? Uy bekalari erkaklarni bu go'sht bilan boqish juda qiyinligini bilishadi, ular zo'ravon e'tirozlarga sabab bo'lmaslik uchun uni har tomonlama sabzavot va soslar bilan bezashlari kerak. Aslida, tovuq parhezining asoschilari ushbu go'shtning noyob tarkibiga asoslanishgan.

Tovuq go'shti ozgina yog'ga ega, ammo u sof proteinning deyarli to'rtdan bir qismini tashkil qiladi. Ko'krakning kaloriya tarkibi taxminan 100 kkal. Hatto yog'siz mol go'shti ham biroz "og'irroq". Shu bilan birga, ko'krakda ko'proq protein mavjud va uni hazm qilish ancha osonlashadi.

Nega tovuqli parhez jiddiy kasallikdan keyin tiklanish davrida odamlarga buyuriladi? Javobni yana kompozitsiyada izlash kerak. Parranda go'shti mukammal darajada to'yingan, immunitet tizimini mustahkamlaydi va kuchini tiklaydi, metabolizmni normallantiradi. Unga kiritilgan moddalar orasida quyidagilarni ta'kidlashni istardim:

1. Vitaminlar, shu jumladan B guruhining muhim vitaminlari. Parhez paytida organizm ko'pincha aynan shu moddalarning etishmasligi tufayli azoblanadi.
2. Minerallar va iz elementlarning deyarli to'liq to'plami. Bular kaliy va k altsiy, marganets va yod, fosfor, sink va boshqa bir qator moddalardir.

Tovuq ko'kragida to'g'ri va muvozanatli ovqatlanishni yaratishingiz mumkin. Shuning uchun, agar eringiz sizga rahm-shafqat bilan qarasa va ochlikni to'xtatishingizni so'rasa, siz shunchaki to'g'ri ovqatlanasiz, deb bemalol javob berishingiz mumkin.

Bilish yaxshi

Yuqori kislotali gastrit bilan ovqat hazm qilish tizimi nozik qomatga erishish yo'lida qo'shimcha muammoga aylanadi. Ratsionni o'zgartirishga bo'lgan har qanday urinish oshqozon og'rig'iga olib keladi. Tovuq ko'krak dietasiistisno. Gastroenterologlar tovuqli idishlarni tavsiya qilishlari ajablanarli emas. Ammo uzoq va monoton parhez yangi og'irlashuvga olib kelishi mumkin, shuning uchun mutaxassis bilan maslahatlashing.

Eng foydali qaynatilgan tovuq go'shti. Uni pishirish yoki bug'lash mumkin. Bu ajoyib taom, samimiy va mazali bo'lib chiqadi. Bug'da pishirilgan sabzavotlar, yangi o'tlardan tayyorlangan salatlar va yormalar garnitür sifatida ideal. Ko'krakda ko'p miqdorda bo'lgan protein sekin hazm qilinadi. Bu uzoq davom etadigan to'yinganlik tuyg'usini beradi. Bundan tashqari, tovuq ko'krak dietasi samarali bo'ladi, chunki organizm bu taomdan olganidek, protein hazm qilish uchun deyarli bir xil energiya sarflaydi. Ya'ni, ortiqcha vazn sizga tahdid solmaydi.

Umumiy tavsif

Ozish uchun tovuq parhezi bir xil proteindir. U uglevodlarni to'liq yoki qisman rad etishga asoslangan. Proteinni ko'paytirishga urg'u beriladi. Bir necha hafta ichida siz 4-6 kg dan xalos bo'lishingiz mumkin. Bu go'shtni yaxshi ko'radigan va shirinliklarga befarq bo'lmaganlar uchun eng yaxshisidir.

Energiyaning asosiy manbai oqsil bo'lib, u qiyin va uzoq vaqt hazm bo'ladi. Shuning uchun ko'pchilik o'z dietasini iloji boricha cheklashga va faqat ko'krakka kamaytirishga intiladi. Bu noto'g'ri yondashuv. Ratsionning asosiy printsipi ochlikni engillashtiradigan va tanadagi mushak massasini tiklashga yordam beradigan proteinli ovqatlardan foydalanishga asoslangan. Ya'ni, bunday ovqatlanishni haqli ravishda eng yumshoq va samarali deb hisoblash mumkin.

Asosiyqoidalar

Ushbu parhezga rioya qilish kerak boʻlgan asosiy qoidalarni sanab oʻtamiz:

1. Kuniga uch marta ovqatlanish kilogramm ortishining bevosita yo'lidir. Sizda juda och qolish va kerak bo'lgandan ko'proq ovqatlanish uchun vaqtingiz bor. Shuning uchun, asosiy ovqatlar orasida yana ikkita gazak bo'lishini unutmang.
2. Har safar plastinkaga oqsil va boshqa foydali moddalar manbai bo'lgan garniturani qo'yish kerak.
3. Oxirgi ovqat yotishdan bir necha soat oldin boʻlishi kerak.
4. Ratsiondan shirin mevalarni chiqarib tashlash kerak. Ertalab apelsin iste'mol qilish mumkin.
5. Ratsiondan shakarli va gazlangan ichimliklarni butunlay chiqarib tashlang.
6. Hayvonlardan olingan yog'lar qat'iy dozada iste'mol qilinishi kerak, kuniga 30-40 g dan oshmasligi kerak.
7. Diyet paytida koʻp ichish kerak, kamida 1,5 litr suv.
8. Shirinliklar, un va konservalar, yarim tayyor mahsulotlar, sut mahsulotlari va fastfudlar butunlay chiqarib tashlanishi kerak.

Qisqa muddatli parhezlar

Eng oson variant - 7 kun. Xun kuniga 1200 kkalni hisoblashga asoslangan. Barcha tanlangan mahsulotlarni 4-5 dozaga bo'lish kerak. Ratsionning yarmi qaynatilgan ko'krak bo'lishi kerak, qolganlari - bug'li sabzavotlar. Istisno kartoshka - kraxmal manbai. U dieta davomida menyudan butunlay chiqarib tashlanishi kerak. Qolgan sabzavotlarga ozgina zaytun moyi qo'shilishi kerak.

Barcha afzalliklariga qaramay, tovuq ko'krak va sabzavotlar hali ham juda cheklangan parhez ekanligini hisobga olishingiz kerak. tovuq natijalaridietalar juda aniq, ammo dastlabki kunlarda kayfiyatning biroz pasayishi va charchoqning kuchayishi kutish kerak. Shuni ta'kidlash kerakki, tovuq go'shti to'yish tuyg'usini beradi va dietani toqat qilish nisbatan oson.

Uning original, garchi murakkab versiyasi mashhur estrada xonandalari tomonidan taklif etiladi. Spektakl oldidan tezda vazn yo'qotish kerak bo'lganda, ular keyingi variantga murojaat qilishadi. Uch kunlik parhez faqat qaynatilgan guruchdan, uch kunlik tovuq ko'kragidan va uch kunlik olmadan iborat. Buni oʻzingiz uchun biroz osonlashtirib, shu kunlarni almashtirishingiz mumkin.

Qo'llash mumkin bo'lmagan holatlar

Bu parhez yaxshi muhosaba qilinadi va kamdan-kam hollarda sizni vazn yo'qotish fikridan voz kechishga majbur qiladi. Bu ko'plab sharhlar bilan tasdiqlangan. Tovuq ko'krak dietasi juda xavfsiz, ammo siz hali ham shifokor bilan maslahatlashib, kontrendikatsiyalar yo'qligiga ishonch hosil qilishingiz kerak. Jigar va siydik tizimi organlarining surunkali va o'tkir kasalliklari bo'lgan odamlarga unga rioya qilish tavsiya etilmaydi. Har holda, remissiya davrini kutish kerak. Agar tanada vitaminlar etishmasa, u holda vitamin-mineral kompleksi parallel ravishda buyuriladi.

Kefirli tovuq

Ikki mahsulot oddiygina odamga ozish va ideal vaznini saqlab qolish uchun moʻljallangan. Kursning davomiyligi 2 kun, uni uzoqroq kuzatish mumkin emas, chunki diet muvozanatsiz. Kundalik menyu 0,5 kg tovuq ko'kragi va 1,5 litr kam yog'li kefirdan iborat. Go'shtni teridan tozalash va qaynatish kerak. Bulyon ovqat uchun ishlatilmaydi. Keyinyana bir necha kun dietadan chiqib, siz parhezli parhezga rioya qilishingiz, shirinliklar o'rniga o'rik bilan choy ichishingiz va qizarib pishgan ovqatlarni iste'mol qilmasligingiz kerak. Va oxirgi nuqta: siz bunday tajribani oyiga bir martadan ko'p bo'lmagan takrorlashingiz mumkin.

Yuklash bosqichi

Tovuq parhezini tayyorgarlikdan boshlash tavsiya etiladi. Tana yog 'yoqilishiga moslashishi kerak. Buning uchun uch kunlik protein dietasi etarli, bu juda qiyin bo'ladi. Bir kun davomida sizga 700-800 g tovuq ko'kragi kerak bo'ladi. Uni qaynatib oling yoki bug'lang. Go'shtni limon sharbati bilan to'kib tashlashga ruxsat beriladi. Ushbu qismni 5-6 dozaga bo'ling. Bu sizning kunlik dietangiz. Bundan tashqari, siz faqat yashil choy va suv ichishingiz mumkin. Qahva va boshqa ichimliklar taqiqlangan.

Sharhlarga ko'ra, bu eng qiyin qism. Tovuq ko'krak dietasi optimal tarzda 2-6 hafta davom etadi, shuning uchun faqat go'sht etarli emas. Tanaga zarar bermaslik uchun dietangizni optimallashtirishingiz kerak.

Ikkinchi bosqich

U 6 haftagacha davom etishi mumkin. Albatta, sizning farovonligingizga e'tibor bering. Agar ovqat hazm qilish bilan bog'liq muammolar mavjud bo'lsa, dietani biroz kengaytirish yoki dietani to'xtatish yaxshiroqdir. Ratsionning umumiy energiya qiymati 1200-1500 kkal bo'lishi kerak. Har bir kunlik xizmatning yarmi tovuq ko'krak bo'lishi kerak. Bulonni terisiz ko'krakdan pishirilgan bo'lsa ham ichish mumkin. Ovqatlar orasida 2-3 soatlik intervalga rioya qiling.

Namunaviy menyu

Bu uzoq muddatli tovuq koʻkrak va sabzavotli parhez. Navigatsiyani osonlashtirish uchun keling, misol menyusini ko'rib chiqaylik. Uni biroz sozlash mumkin. Asosiysi, asosiy tamoyillarga amal qilish. Har bir taom qaynatilgan ko'krakning yarmidan iborat bo'lishi kerak. Va ikkinchi nuqta - dietangizning kaloriya tarkibini hisobga oling. Ortiqcha o'tmaslikka harakat qiling, butun kursning muvaffaqiyati bunga bog'liq.

1. Nonushtaga 150 g tovuq go'shti va 150 g yangi sabzavot iste'mol qilish kerak. Salatni bir qoshiq yog' bilan quyish mumkin.
2. Ikkinchi nonushtaga 100 g tovuq goʻshti va oʻrtacha olma kiradi.
3. Tushlik uchun siz 150 g tovuq goʻshti va bir xil miqdorda boʻtqa yoki pishirilgan kartoshka yeyishingiz mumkin.
4. Aperatif uchun sizga 100 g yangi sabzavotli salat kerak bo'ladi.
5. Kechki ovqat. Oxirgi ovqat 50 g go'shtni iste'mol qilishni o'z ichiga oladi. Ammo ochlik azobini boshdan kechirmaslik uchun sabzavotlarning katta qismini eyishingiz mumkin - 150-200 g.

Tovuq go'shti dietasi menyusi turli sabzavotlarga ko'ra o'zgarishi mumkin. Bu tanani barcha kerakli minerallar va vitaminlar bilan to'yintirishga imkon beradi. Porridgeni haftada bir martadan ko'proq iste'mol qilmaslikka harakat qiling, chunki u uglevodlarga boy. Kuniga ikki stakan kofe ichish mumkin, lekin ortiq emas.

X-kun

Diyet samarali bo'lishi uchun har hafta o'zingiz uchun yog'ni yoqish kunini tashkil qilishingiz kerak. Buning uchun siz 500 g tovuq filesi va 300 g ananas pishirishingiz kerak. Ushbu mevaning mo''jizaviy xususiyatlari ko'plab dietologlarga ma'lum. Greypfrut va apelsin bilan birgalikda eng yaxshi natijalarga erishish uchun ularni dietaga kiritish tavsiya etiladi. Bundan tashqari, cheksiz miqdorda ko‘katlar tayyorlashingiz mumkin.

Barcha mahsulotlarni 5-6 ta qabulga bo'lish kerak. Shundan so'ng siz odatdagi ovqatlanishingizga qaytasiz. Bulardan yasash mumkinsalat mahsulotlari. Bu holda zerikkan ko'krak mevaning nordonligidan ravshan bo'ladi.

Natijalar va sharhlar

Tovuqli parhez sportchilarga tanish. Shuning uchun uni nafaqat vazn yo'qotishga bag'ishlangan sahifalarda, balki bodibildingchilar uchun resurslarda ham topish mumkin. Buning ajablanarli joyi yo'q, chunki bu sxema banal "quritish" dir. Uning murakkabligi uning monotonligidadir. Har kuni bitta tovuq go'shti va bug'da pishirilgan sabzavotlar iste'mol qilish juda zerikarli bo'lishi mumkin.

Agar siz bunday menyudan butunlay charchaganingizni his qilsangiz, dietadan biroz chekinishingiz mumkin. Juda ko'p ozuqaviy qiymatni yo'qotmasdan, tovuq filetosini har qanday yog'siz baliq, qisqichbaqalar yoki yog'siz mol go'shti, yog'siz tvorog va tuxum oqi bilan almashtirishingiz mumkin. Ammo vaqt va pulni tejash uchun siz dietani avvalgidek qabul qilishingiz mumkin. Bu jismoniy zo'riqish bilan va biroz kamroq - sport zaliga bormasdan juda samarali bo'ladi.

Oʻquvchilarni fikr-mulohazalar va natijalar qiziqtiradi, albatta. Tovuqli parhez sport olamida juda tez-tez ishlatiladi, ularni topish qiyin emas. Qoidaga ko'ra, 6 hafta ichida, shu jumladan uch kunlik ro'za, siz 20 kg gacha yo'qotishingiz mumkin. Asosiysi, haddan oshib ketmaslik. Jigar va buyraklar faoliyatidagi har qanday og'ishlar har qanday proteinli dietadan, shu jumladan tovuqdan voz kechish uchun sababdir. Albatta, homiladorlik va laktatsiya kontrendikatsiya hisoblanadi.

Bu parhez nima haqida ekanligini koʻrib chiqdik. Ratsionning asosi bo'lgan tovuq go'shti va sabzavotlar arzon, bu ko'pchilik uchun muhimdir.odamlarning. Axir bunday parhezni uzoq vaqt kuzatish uchun ko'p vaqt kerak bo'ladi.

Tovuq sho'rva dietasi

Aslida bu ichimlik dietasining bir turi. Bu oshqozon-ichak traktining surunkali kasalliklarini davolashni, shuningdek, qo'shimcha funtlardan xalos bo'lishni istagan odamlarga foyda keltirishi mumkin. Bulyonda yog'lar va oqsillar mavjud, bu sizni tezroq olish imkonini beradi. Biroq, sharhlarga ko'ra, ichimlik dietasini saqlash juda qiyin. Tovuq bulyoni dietasi haftasiga 7-10 kg dan xalos bo'lishga imkon beradi.

Hech narsa pishirishingiz shart emasligi ham jozibador. Bir juft tovuq ko'kragini oling. Ularni 3 litr suvda qaynatish kerak. Butun bulonni 3-5 ta porsiyaga bo'ling. Ochlikni his qilishingiz bilanoq, bulonni ichish kerak. Ammo tuz, non va boshqa har qanday qo'shimchalardan foydalanish taqiqlanadi. Istisno faqat seldereyk bo'lishi mumkin, uni qaynatishga qo'shish mumkin.

Tuxumli parhez

Bir nechta variant bor. Bu mashhur "Maggi" bo'lishi mumkin, ammo bugun biz yanada qulay variantni ko'rib chiqamiz. Bu mono-diet emas, lekin tuxum har kuni ratsionda bo'lishi kerak. U 7 kun uchun hisoblanadi. Natijada siz 5 kilogrammgacha vazn yo'qotishingiz mumkin. Tovuq tuxumi dietasi buyrak va jigar kasalliklari, allergiya va homiladorlik davridagi odamlar uchun mos emas.

Har qanday parhez yog'larini, ham o'simlik, ham hayvonlarni iste'mol qilish taqiqlanadi. Barcha sabzavotlar va mevalar sariyog ', qaymoq va boshqa kiyimlar qo'shilmasdan iste'mol qilinadi. Shakar va tuzni ham olib tashlash kerak. Menyu taxminan bo'ladiquyidagicha:

1. Nonushta uchun 2 dona tuxum qaynatib oling, apelsin yoki greyfurt va shakarsiz bir chashka qahva tayyorlang.
2. Tushlik uchun ikkita tuxum va bir greyfurt.
3. Kechki ovqat uchun ikkita tuxum va selderey, pomidor, salat va maruldan tayyorlangan salat.

Diyet juda qattiq. Siz tuxumni uzoq vaqt sevishni to'xtatib qo'yishingiz mumkin.

Diyetada nima pishirish kerak?

Klassik versiyani qaynatilgan ko'krakda ishlatganda 6 hafta omon qolish juda qiyin. Ammo tashvishlanmang, hayotingizni yorqinroq qilishning ko'plab usullari mavjud. Buning uchun faqat tovuqli parhez bilan ruxsat etilgan mazali va sog'lom taomlar uchun variantlarni tanlashingiz kerak. Keling, bugun retseptlarni ko'rib chiqaylik. Boshlash uchun har bir kun uchun bir nechta variantni ko'rib chiqing:

1. Fileni chiziqlar yoki kub shaklida kesib oling va sarimsoq va ko'katlar bilan aralashtirilgan soya sousiga botirib oling. Siz to'g'ridan-to'g'ri sousda, folga solingan pishirishingiz mumkin.
2. Sabzavotlarni istalgan kombinatsiyada mayda to'g'rab oling va tovuq bilan pishiring.
3. Go'sht Provans o'tlari bilan marinadlanadi va sarimsoq o'qlari bilan pishiriladi.

Go'sht achchiq, qiziqarli va o'ziga xos. Bu sizga albatta yoqadi va parhezga rang-baranglik beradi.

Agar bayram yaqinlashayotgan bo'lsa

Ozishga qaror qilganlar uchun eng qiyin sinov. Lekin hamma narsa juda qiyin emas, chunki parhez uchun juda mazali retseptlar mavjud. Tovuq filesi nafaqat oqsil manbai, balki haqiqiy san'at asariga ham aylanadi. Misol uchun, pechka yonida turishni yaxshi ko'radiganlar uchun italyan tilida go'shtni pishirish imkoniyati mavjud. Buning uchun sizga 100 g kerak bo'ladigo'sht diagonal chiziqlar va sabzavotlarga kesilgan.

1. Yapishmaydigan skovorodkani yog' bilan yog'lang va ustiga go'sht qo'ying. Uch daqiqa qovuring.
2. 3/4 chashka tug'ralgan piyoz qo'shing va yana bir necha daqiqa birga qovuring.
3. Ikkinchi tovada yarim stakan suvda suyultirilgan bir osh qoshiq tomat pastasini qaynatib oling. Unga sarimsoq va oregano, no'xat va ismaloq qo'shing.

Plastinkaga sabzavotlarni, ustiga go'shtni qo'ying. Bu mazali va original taom bo'lib chiqadi. Bolgar qalampiri, yashil loviya yoki pomidor qoʻshishingiz mumkin.

Ozlikni kamaytirish uchun inson salomatligini unutmaslik kerak. Faqat eng yaxshi mahsulotlarni tanlash kerak. Yovvoyi o'stirilgan parranda go'shti filesi parrandachilik fermasidan olingan mahsulotga qaraganda ancha sog'lom va mazali. Shuning uchun, iloji bo'lsa, uy tovuqlarini sotib olish tavsiya etiladi. Va agar siz xususiy uyda yashasangiz, tovuqlarni o'zingiz boqishingiz mumkin.

Xulosa oʻrniga

Tovuq go'shti deyarli har bir sportchiga tanish bo'lgan qimmatli parhez mahsulotdir. Bu arzon va arzon, u deyarli har bir do'konda mavjud. Bundan tashqari, u juda tez pishiriladi. Kechki ovqat faqat 30 daqiqada tayyorlanishi mumkin, bu band odam uchun muhimdir. Bugun biz siz amal qilishingiz mumkin bo'lgan bir nechta parhez variantlarini ko'rib chiqdik. Ularning har biri samarali va sizga yaxshi vazn yo'qotish imkonini beradi. Ammo iloji boricha dietani kamaytirishga harakat qilib, vazn yo'qotish bilan shug'ullanmang. Axir, ba'zida qizlar ideal shakllarga shunchalik tez erishmoqchi bo'lishadiki, ular faqat 200 - 300 g.bir kun davomida tovuq ko'kragi. Siz bunday dietada faqat bir kun omon qolishingiz mumkin, shundan so'ng siz boshqa mahsulotlarni qo'shishingiz kerak.