Sochni mustahkamlash uchun mahsulotlar: ovqatlanish qoidalari, sog'lom ovqatlar, ro'yxat, retseptlar va pishirish bo'yicha maslahatlar

2024 Muallif: Isabella Gilson | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 03:43

Har qanday ayolning tashqi ko'rinishi uning tashrif qog'ozidir. Biz kiyimlarimizga g'amxo'rlik qilishga, manikyur va pedikyur qilishga, terini parvarish qilish uchun kosmetologga tashrif buyurishga odatlanganmiz. Sochlar o'ziga ham e'tiborni talab qiladi, chunki ularning sog'lig'i bilan bog'liq ko'plab muammolar mavjud: yorilish, kepek, yog'li porlash yoki kuchli soch to'kilishi ularning egasining hayotini buzishi mumkin.

Budilnik qachon chalinadi?

Sochingiz tabiiy qalin va sog'lom bo'lsa juda yaxshi. Biroq, hamma ham omadli emas va kechagi yam-yashil yelkaning baxtli egasi bugun to'satdan uning boshi tezda kal bo'lib ketayotganini sezishi mumkin. Afsuski, hech kim bundan immunitetga ega emas va bu odatda ayol falokatining sabablari butunlay boshqacha bo'lishi mumkin. Qachon tashvishlanishni boshlashingiz kerak?

Sochlar, qoida tariqasida, hamma uchun tushadi. Bu erda savol qancha soch yo'qolganligidir.har kuni. Kuniga yuzga yaqin soch to'kilishi odatiy hisoblanadi, ammo bu raqamni vizual ravishda baholash juda qiyin. Ushbu tajribani sochlaringizda sinab ko'ring: kun davomida sochlaringizga tegmang, sochlaringizni quyruq qilib qo'yganingiz ma'qul. Va kechqurun ularni eritib, barmoqlaringiz bilan taroqlagandek, butun uzunligi bo'ylab qo'llaringizni ildizlardan boshqaring. Sizning kaftlaringizning har birida 5 tadan ko'p bo'lmagan soch bo'lishi kerak. Agar ko'proq bo'lsa, sochingizning holatini diqqat bilan ko'rib chiqing.

Soch to’kilishini soch sinishi bilan aralashtirmang – to’kilgan tuklarning uchlarida qalinlashuv (ildiz) bo’lishi kerak. Agar u yo'q bo'lsa, muammo haddan tashqari mo'rtlikdir, uni ham e'tiborsiz qoldirib bo'lmaydi.

Soch toʻkilishining sabablari

• Gormonal etishmovchilik. Tanadagi o'zgarishlar bilan bog'liq eng keng tarqalgan sabablardan biri. Gormonal buzilishlar paydo bo'lishi mumkin: og'iz kontratseptivlarini bekor qilgandan keyin; hayz ko'rish boshlanishi paytida; tug'ruqdan keyin va emizish paytida. Qoidaga ko'ra, bunday vaziyatlarda muammo vaqt o'tishi bilan, gormonlar normal holatga kelganda yo'qoladi.
• Tana kasalliklari. Bu ikkala ichki organlarning kasalliklari bo'lishi mumkin, ular soch to'kilishi alomati (anemiya, jinsiy yo'l bilan yuqadigan kasalliklar, qalqonsimon bez bilan bog'liq muammolar) va bosh terisi kasalliklari (psoriaz, liken, allergik dermatit va boshqalar) bilan birga keladi. Ushbu sabablarni istisno qilish uchun darhol mutaxassis bilan bog'laning!
• Stress, depressiya yoki dori-darmonlar. Nervlarda sochlarning ko'p qismini yo'qotish juda oson. Bekorga tavakkal qilmang va o'z vaqtida boshlangdavolash va antidepressantlardan foydalanish. Ammo shuni yodda tutingki, ushbu dorilarning ko'pchiligi yon ta'sirlar ro'yxatida soch to'kilishi xavfi bor, bu vaziyatni faqat og'irlashtiradi.
• Noto'g'ri ishlash. Sochingizni yaxshi ko'ring, bo'yash, perma, tekislash dazmollari va boshqa zararli protseduralarni suiiste'mol qilmang. Bu, albatta, sochingizni mustahkam qilmaydi.
• Sochlarni oziqlantirmaslik. Sochlarimiz sog'lom o'sishi uchun zarur bo'lgan vitaminlar va minerallarni muntazam ravishda olishlari kerak. Agar ularda etarli oziq-ovqat bo'lmasa, unda bir nechta sabablar bo'lishi mumkin. Boshdagi qon aylanishining yomonligi sochlarga jiddiy zarar etkazishi mumkin. Agar boshning tomirlari nozik va zaif bo'lsa, to'g'ri ovqatlanish bilan ham foydali mikroelementlar ular orqali sochlarga etib bormaydi. Kundalik bosh massaji va tez-tez tarash bu muammoni hal qilishga yordam beradi. To'g'ri ovqatlaning, chunki biron bir muhim elementning ozgina etishmasligi bilan sochlaringiz yomonlashadi.

Soch uchun zarur vitaminlar

Agar siz kasallik, gormonal etishmovchilik va boshqa sabablar ehtimolini istisno qilgan bo'lsangiz va sochlar to'kilishida davom etsa, unda ozuqa moddalari yetishmasligi mumkin. Quyida sochlaringiz salomatligi uchun zarur bo'lgan vitaminlar va minerallar ro'yxati keltirilgan:

• Vitaminlar: A - soch tuzilishini mustahkamlash uchun; B guruhi - o'sishni rag'batlantirish va porlashni kamaytirish; E - UV nurlaridan himoya qilish, qon aylanishini normallashtirish uchun; C - yumshoqlik va ipaklik uchun.
• Minerallar: k altsiy - mustahkamlash uchun; magniy - elastiklik uchun; temir- kulrang sochlar paydo bo'lishining oldini olish; fosfor - boy rang uchun; silikon - mustahkamlik va chidamlilik uchun; yod sochlarning porlashi va sog'lom ko'rinishini ta'minlaydi.

Esda tutingki, nafaqat etishmovchilik, balki vitaminlar va mikroelementlarning koʻpligi ham sochingizga zarar etkazishi mumkin. Buni haddan tashqari oshirmang, o'rta joyni topishga harakat qiling. Qaysi sochni mustahkamlovchi mahsulotlarda sanab o‘tilgan vitamin va minerallar borligi haqida ko‘proq gaplashamiz.

Buklanish kuchi uchun mahsulotlar

Sochni mustahkamlashga yordam beruvchi mahsulotlar hamma uchun mavjud. Ularda hech qanday g'ayrioddiy narsa yo'q, lekin aynan shu ro'yxat asosida kunlik menyungizni tuzish kerak.

• Sut mahsulotlari. Ular sochlarga kuch berish uchun zarur bo'lgan juda ko'p k altsiyni o'z ichiga oladi.
• Quruq mevalar. Vitaminlar va minerallarning haqiqiy ombori. Soch bilan bog'liq muammolar uchun ularni har kuni ishlatgan ma'qul.
• Go'sht. U juda zarur soch oqsilini o'z ichiga oladi. Dana yoki kurka kabi yog'siz go'shtlarga ustunlik berish yaxshidir.
• To'liq donalar. Ulardan muntazam foydalanish ovqat hazm qilish tizimiga foydali ta'sir ko'rsatadi.
• Yashil choy. Nafaqat sochni mustahkamlash, balki butun organizm salomatligi uchun ham foydali.
• Yashil bargli sabzavotlar. Sochlarga sog'lom ko'rinish beradi va ildizlarni mustahkamlaydi.
• Tuxum. Ayniqsa, temir va ruxga boy sarig'i.
• Baliq va dengiz mahsulotlari. Tarkibida soch o‘sishi uchun zarur bo‘lgan fosfor, temir va omega-3 yog‘kislotalari mavjud.

O'sishni tezlashtiruvchi ovqatlar

Soch oʻsishi va mustahkamlanishi uchun mahsulotlarga quyidagilar kiradi:

• Yong'oq. Yong'oq, bodom yoki yeryong'oq ham sizning didingizga mos keladi.
• Tsitrus. Ularda qon tomirlari devorlarini mustahkamlovchi va uxlab yotgan soch follikulalarini jonlantiradigan S vitamini mavjud.
• Oʻsib chiqqan bugʻdoy ham soch oʻsishi uchun juda yaxshi.
• Sabzi. Karotinga boy, u sochlarga porlaydi va ularning o'sishini tezlashtiradi.

Qaysi ovqatlar sochga zarar keltiradi?

Boshdagi sochlarni mustahkamlash uchun mahsulotlar ro'yxati juda keng, ammo sochlaringizga juda zararli bo'lgan mahsulotlar bizning dietamizda kam uchraydi. Agar siz chiroyli va yam-yashil soch turmagini istasangiz, ulardan butunlay voz kechganingiz ma'qul:

• Koʻp ziravorlar qoʻshilgan achchiq taom.
• Yog'li va qizarib pishgan ovqat.
• Füme go'sht.
• Konservantlar bo'lgan gazlangan suvlar va boshqa shakarli ichimliklar.
• Koʻp miqdorda shirin va un.
• Alkogol va nikotin.

Yuqoridagilarning barchasi nafaqat sochga, balki butun tanaga zarar etkazishi mumkin.

Menyu tuzish

Sochni mustahkamlovchi oziq-ovqat har kun uchun ajoyib menyu yaratishi mumkin:

• nonushta. Ertalabki ovqatda don, sut va nordon sut mahsulotlari, yong'oqlardan olingan donlarni kiritish muhimdir. Nonushta uchun javob beradi: yong'oqli jo'xori uni, yogurt, bir stakan kefir, apelsin yoki greyfurt, karabuğday pyuresi, yashil choy,quritilgan mevalar bilan tariq pyuresi.
• Ikkinchi nonushta. Snacking engil va, albatta, sog'lom bo'lishi kerak. Bu sizning sevimli mevangiz, bir hovuch rezavorlar, yog'siz tvorog yoki bir stakan yangi siqilgan sharbat bo'lishi mumkin.
• Tushlik. Tushlik uchun oziq-ovqat muvozanatli va to'yimli bo'lishi kerak, sabzavot, go'sht yoki baliqning mavjudligi majburiydir. Ovqatlarga misollar: bolgar qalampiri va karam salatasi; pomidor va brokkoli salatasi; sabzi va zaytun moyi bilan sabzavotli salat; yashil karam sho'rva yoki borscht; tovuq va loviya bilan sho'rva; qovurilgan sabzavotlar bilan guruch; qovoq sho'rva. Tushlik uchun, shuningdek, bir bo‘lak donli non yeyish tavsiya etiladi.
• Snack. Peshindan keyin gazak uchun siz og'ir va qoniqarli ovqat iste'mol qilmasligingiz kerak, ozgina gazak kifoya qiladi: bir stakan kefir yoki sabzi sharbati, mevali salat, bir juft olma yoki bir hovuch yong'oq. Bir stakan shakarsiz yashil choy ichishingiz mumkin.
• Kechki ovqat. Kechqurun, eng muhimi, yotishdan oldin ortiqcha ovqatlanmaslikdir. Ovqat yotishdan uch soat oldin bo'lishi kerak. Kechki ovqat uchun siz ovqatlanishingiz mumkin: dengiz mahsulotlari makaron; sabzavot bilan pishirilgan baliq; tovuq ko'krak bilan loviya salat; mol go'shti bilan karabuğday; sabzi va selderey salati.

Sochni mustahkamlash uchun mahsulotlarga asoslangan ushbu sog'lom parhez bilan siz nafaqat soch to'kilishining oldini olishingiz mumkin. Siz ovqat hazm qilish traktining faoliyatini yaxshilash, vazningizni normallashtirish va terining holatini yaxshilash kabi boshqa sog'liq muammolaridan xalos bo'lishingiz mumkin.

Keyin, sochni mustahkamlovchi mahsulotlardan foydali retseptlarni taqdim etamiz.

Suli uni quritilgan mevalar bilan

Kastryulkaga quying150 g qo'pol jo'xori uni va 250 ml suv qo'shing. Yuqori olovda qaynatib oling va sekin qaynatib oling, aralashtiring. Don suvni o'zlashtirganda, yuvilgan va mayda bo'laklarga quritilgan mevalarni (mayiz, quritilgan o'rik, anjir), shuningdek, ta'mga tuz va shakar qo'shing. Gazni o'chiring va bo'tqani 10 daqiqa davomida qopqoq bilan yoping: don shishadi va quritilgan mevalar yumshoq bo'ladi. Soch to'kilishini kuchaytirish uchun ajoyib mahsulot sariyog ': sariyog ', sabzavot yoki zig'ir urug'i. Ulardan istalganini bo‘tqangizga qo‘shishingiz mumkin.

Dengiz mahsulotlaridan tayyorlangan makaron

300 g spagetti qaynatib oling. Dengiz mahsulotlarini (500 g) muzdan tushiring, sariyog 'bilan isitiladigan idishga soling, suv to'liq bug'lanib ketguncha qaynatib oling (taxminan 8 daqiqa). 2-3 pomidor, tozalangan va tug'ralgan. Tovaga tuz, murch, reyhan va bir juft sarimsoq chinnigullar qo'shing. Yana bir necha daqiqa qaynatib oling va 250 ml qaymoq quying. Qopqoq ostida 5 daqiqa davomida olovda turing. Tayyor makaronni spagetti ustiga qo'ying va maydalangan pishloq seping.

Mutaxassis maslahatlari

Barcha sog'liq va soch muammolari, shu jumladan soch to'kilishi tricholog tomonidan hal qilinadi. Muayyan kasallikning sabablarini aniqlash uchun juda ko'p sonli turli xil diagnostika usullari mavjud, shuning uchun sochingizning nozikligini sezsangiz, darhol mutaxassis bilan bog'laning. Esda tutingki, agar soch olti oy ichida to‘kilsa, kasallikning surunkali holatga o‘tish xavfi bor va keyin sizga hatto shifokor ham yordam bera olmaydi.

Sochni mustahkamlash uchun qanday ovqatlar iste'mol qilish kerak, siz ham shunday qilishingiz mumkintrichologni tavsiya eting. Asosiysi, uning tavsiyalariga qat'iy rioya qilish va sochlaringizga imkon qadar ko'proq e'tibor berishdir.