Tug'ilishdan oldin ovqatlanish: menyular, sharhlar va natijalar

2024 Muallif: Isabella Gilson | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 03:43

Tug'ilishdan oldin ko'plab ginekologlar homilador ayollarga dietasini o'zgartirishni tavsiya qiladi. Shu bilan birga, ular faqat dengiz mahsulotlari, yumshoq pishloqlar va tsitrus mevalarini iste'mol qilmasliklari kerak. Proteinli ovqatlar, sut mahsulotlari va yangi sabzavotlarga ustunlik berish yaxshidir. Tug'ilishdan oldin ovqatlanish alohida ahamiyatga ega. Darhaqiqat, bu davrda bolaning vazni ortib boradi, uning miyasi va o'pkasi faol rivojlanadi va etuk bo'ladi va ayolning tanasi sezilarli o'zgarishlarga duch keladi va bola tug'ilishiga tayyorlanmoqda.

Miqdor muhimmi?

Homiladorlik davrida ba'zi ayollar turli xil haddan tashqari holatlarga borishi mumkin: masalan, och qolish yoki ikki marta ovqatlanish. Bu tanaga hech qanday foyda keltirmaydi.

Tug'ilishdan oldin ovqatlanishni cheklash har doim ham tug'ilmagan bolaning salomatligi uchun foydali bo'lishi mumkin emas. Tana charchagan va chaqaloq "ona zahirasini" iste'mol qilganligi sababli ularga kerak.to'ldirish. Agar bu bajarilmasa, vitamin va minerallarning etishmasligi bilan bog'liq muammolar bo'lishi mumkin. Bu ayolga salomatlik keltirmaydi.

Shu bilan birga, ikki kishilik ovqatlanish mutlaqo noto'g'ri yondashuv. Natijada ortiqcha vazn paydo bo'ladi. Shuning uchun umurtqa pog'onasida jiddiy yuk va shish paydo bo'ladi. Bularning barchasi homiladorlik paytida istalmagan.

Ayol kishi kuniga 5-6 marta ovqatlanishi ma'qul, lekin porsiya kichik bo'lishi kerak. Biroq, oziq-ovqatning kaloriya miqdori etarli bo'lishi kerak, keyin ochlik hissi homilador ayolni doimo bezovta qilmaydi.

Eng foydali ovqatlar nima?

Tug'ilishdan oldin ratsionda mushaklarning elastikligi va butun tananing yaxshilanishi uchun quyidagilarni kiritishingiz kerak:

1. Zaytun moyi. Mahsulot juda ko'p ijobiy xususiyatlarga ega. Yog 'vitaminlar, minerallar va antioksidantlarning boy manbaidir. Ushbu mahsulotni tug'ilishdan oldin ratsionga kiritish orqali ayol o'z tomirlari va to'qimalarining elastikligi haqida g'amxo'rlik qiladi. Zaytun moyi gemorroy kabi noxush muammoning rivojlanishining oldini oladi.
2. Sabzi sharbati. Uni 1 choy qoshiq o'simlik moyi qo'shib ichish foydalidir. Bu tolaning so'rilishini yaxshilaydi. E vitaminining mavjudligi bola tug'ilgandan keyin to'qimalarning tez tiklanishiga yordam beradi.
3. Meva va rezavorlar. Allergiyaga olib kelmaslik uchun ularni tug'ilishdan oldin ayolning ratsioniga oz miqdorda, ayniqsa tsitrus mevalarini kiritish kerak. Meva tarkibidagi vitaminlar organizmga alohida foyda keltiradi. Mevalarni iste'mol qilish kabi muammoning paydo bo'lishining oldini oladiich qotishi.
4. Bug'langan sabzavotlar. Yangi ovqatlar ko'p miqdorda tolalarni o'z ichiga oladi, ular organizm tomonidan to'liq so'rilmaydi. Issiqlik bilan ishlov berish tufayli sabzavotlarda vitaminlar va boshqa foydali moddalar saqlanib qoladi.
5. Sut mahsulotlari organizm uchun k altsiyning asosiy manbalari hisoblanadi. Oxirgi trimestrda kefir, sut va tvorog miqdorini kamaytirish kerak, chunki bu bolaning bosh suyagi suyaklarining qattiqlashishiga olib keladi. Bu tug'ilish kanali orqali o'tishni qiyinlashtiradi. Biroq, ayol fermentlangan sut mahsulotlarini dietadan butunlay chiqarib tashlamasligi kerak, chunki ular ichak mikroflorasiga ijobiy ta'sir ko'rsatadi.
6. Shokolad. Soya, bo'yoqlar va zararli qo'shimchalarsiz ruxsat etilgan tabiiy mahsulot.

Ushbu tavsiyalarga asoslanib, ayol tug'ilishdan oldin o'z dietasini ishlab chiqishi kerak. U, albatta, ruxsat etilgan va taqiqlangan mahsulotlarni ko'rib chiqishi kerak.

Men nimadan voz kechishim kerak?

Homilador ayolning tug'ilishdan oldin ovqatlanishidan chiqarib tashlash kerak:

• Pastliklar, oq non va qandolat mahsulotlari. Agar ayol ularni butunlay yo'q qila olmasa, hech bo'lmaganda u ushbu mahsulotlar miqdorini cheklashi kerak.
• Yog'li go'shtlar (cho'chqa, qo'zichoq, o'rdak). Proteinni o'z ichiga olgan mahsulotlardan butunlay voz kechish tavsiya etilmaydi. Ratsionga tovuq ko'krak va mol go'shtini qo'shish yaxshidir.
• Yormalardan tayyorlangan bo'tqa. Ularni hazm qilish qiyin va tanaga jiddiy yuk olib keladi. Guruch pyuresi ich qotishiga olib kelishi mumkin. Karabuğday pyuresi parhez mahsulotdir, lekin uni doimo ishlatish tavsiya etilmaydi.
• Oq karam. Sabzavotlar foydali, ammo homilador ayollar uchun emas. Bu fermentatsiya va shishiradi.

Tug'ilishdan oldin ovqatlanish menyusini tuzayotganda homilador ayol ratsionga ruxsat etilgan ovqatlarni kiritishi va taqiqlanganlarini chiqarib tashlashi kerak.

Homilador ayol uchun kunlik menyuni qanday qilish kerak

Tug'ilishdan oldin namunali ovqatlanish menyusiga kiritilishi mumkin:

1. Zaytun moyi solingan sabzavotli salat.
2. Birinchi taomlar engil go'sht yoki sabzavotli bulonda pishiriladi.
3. Go'shtli taomlar. Bunga köfte, bug'da pishirilgan kotletlar, pishirilgan tovuq go'shti kiradi.
4. Mevali salatlar, uy muzqaymoqlari, pechenyelar.
5. Baliqli taomlar. Ayol faqat kam yog'li taomlarni iste'mol qilishi mumkin. Baliq bug'lanadi yoki qaynatiladi.
6. Sabzavotlardan goʻshtsiz, goʻshtsiz, kostryulkalar, kartoshka pyuresi va boshqalarsiz toʻldirilgan karam tayyorlashingiz mumkin.

Taomlarning xilma-xilligi hayratlanarli va agar homilador ona o'z tasavvurini namoyon qilsa, u uchun sog'lom va mazali menyu yaratish qiyin bo'lmaydi.

Qanday ichimliklar ichishim mumkin?

Tug'ilish kuni kelganda, ginekolog sizga oxirgi maslahatlashuvda aytib beradi. Ha, va ayolning o'zi buni harbingerlar tomonidan aniqlashi mumkin. Shuningdek, ovqatdan butunlay voz kechish va faqat suv ichish tavsiya etilmaydi. Tanadagi ortiqcha suyuqlik buyraklarga qo'shimcha yuk olib kelishi mumkin. Hamma narsa me'yorda bo'lishi kerak.

Ruxsat etilgan ichimliklarga quyidagilar kiradi: tozalangan suv (gazlangan suvdan tashqari), sharbatlar, zaif choy. dan qahvahomilador ayolning dietasi chiqarib tashlanadi. Ayol o'simlik choylari bilan ko'proq ehtiyot bo'lishi kerak. Axir, faqat birinchi qarashda dorivor o'simliklar mutlaqo zararsiz bo'lib tuyuladi. Masalan, kekik qon ketishiga olib kelishi mumkin, jo'ka esa yurak mushaklariga salbiy ta'sir qiladi.

Kuniga 2 litrdan ortiq suyuqlik ichmang. Agar shifokorlar uning miqdorini cheklashni tavsiya qilsalar, homilador ayol buni hisobga olishi kerak.

Qanday parhez qilish kerak?

Tug'ilishdan oldin ovqatlanish qisman va tez-tez bo'lishi kerak.

Homiladorlikning oxirgi oyining dastlabki 2 haftasi uchun menyuga quyidagilar kiradi:

	nonushta	tushlik	tushlik	snack	kechki ovqat
	jo'xori uni, rezavorlar, choy	olma yoki nok	baliq sho'rvasi, bug'li kotlet, sabzavotli salat, kompot	mevali tvorog	sabzavotli güveç, kefir

Tug'ilishdan 2 hafta oldin taxminiy menyu uchun u:

	nonushta	tushlik	tushlik	snack	kechki ovqat
	sabzavotli salat, kompot, bo'lak non	mevali salat	sho'rva pyuresi, qovurilgan sabzavotlar, mevali ichimliklar	qovoqli krep, kefir	sabzavotli kostryulka, qaynatilgan tuxum, choy

Menyudan ko'rinib turibdiki, tug'ilishdan oldin u ba'zi farqlarga ega. Bu davrda ayol ko'proq sabzavot va mevalarni iste'mol qilishi kerak. Bir oz baliq yoki tuxum taqiqlangan emas, chunki u ham och qolmayditavsiya etiladi.

Bu homilador ayol ortiqcha vaznga ega boʻlmasligi uchun amalga oshiriladi. Axir, bu homilaning sog'lig'iga salbiy ta'sir qiladi.

Ayollar fikri

Ko'plab homilador ayollar tug'ilishdan oldin, sharhlarga ko'ra, dietasini o'zgartirgan. Bu ularga hech qanday asoratsiz farzand dunyoga keltirish hamda sog‘lig‘ini tezda tiklashga yordam berdi.

Homiladorlikning so'nggi oylarida to'g'ri va muvozanatli ovqatlanish ayollarni ortiqcha vazndan qutqardi, bu esa, o'z navbatida, umurtqa pog'onasidagi yukni kamaytiradi. Homilador ayollar deyarli shishdan aziyat chekmagan va tug'ilish kunigacha faol bo'lgan.