2024 Muallif: Isabella Gilson | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 03:43
Biz iste'mol qiladigan ovqatlarning energiya qiymati ularning tarkibidagi yog'lar, oqsillar va uglevodlarga bog'liq. Bizning sog'lig'imiz holati va ortiqcha vaznga ega bo'lish-bo'lmasligimiz har kuni iste'mol qiladigan uglevodlar miqdoriga bog'liq. Ma'lumki, bu oziq moddalar oddiy (tezkor) va murakkab bo'linadi, ular ham ajralib turishi kerak. Va eng muhimi, siz tez karbongidratlarni o'z ichiga olgan ovqatlarni bilishingiz kerak. Bu sizga kundalik ratsioningizni to'g'ri rejalashtirishga yordam beradi va sog'lig'ingizni normal holatga keltirishga hissa qo'shadi.
Tez uglevodlar: ularni o'z ichiga olgan ovqatlar ro'yxati
Ovqat bilan organizmga tushgan uglevodlar qanchalik tez glyukozaga aylanishiga qarab, oddiy va murakkabga bo'linadi.
Transformatsiya jarayoni qanchalik tez bo'lsa, u yoki bu mono- yoki disaxaridni ko'rib chiqish shunchalik oson bo'ladi. Sog'lom ovqatlanish ko'proq murakkab uglevodlardan iborat bo'lishi kerakligi shubhasizdir, ammo bu siz undan foydalanmasligingiz kerak degani emas.oziq-ovqat va tez karbongidratlarda. Ular mavjud bo'lgan mahsulotlar ro'yxati juda xilma-xil bo'lib, ulardan sizga mos keladiganini tanlash juda oson. Uglevodlar inson tanasi uchun asosiy energiya manbai hisoblanadi, shuning uchun ularning iste'moli kunlik bo'lishi kerak. Bu tanani doimo formada bo'lishiga yordam beradi, ortiqcha ish va charchoqni his etmaydi.
Ammo esda tutingki, ham murakkab, ham tez uglevodlar kaloriyalarda yuqori. Meva, masalan, har kuni iste'mol qilinishi kerak, lekin ko'p miqdorda banan yoki uzumni iste'mol qilish ham tavsiya etilmaydi, chunki bu qon shakarining tez o'sishiga va uglevodlarni teri osti yog'iga aylantiradigan insulinning tez ishlab chiqarilishiga olib kelishi mumkin. Uzum va boshqa mevali parhezlar haqida juda ehtiyot bo'lishingiz kerak. Avvalo, siz dietolog bilan maslahatlashingiz kerak. Tez uglevodlar tanaga qanday oziq-ovqat bilan kirishini doimo eslab qolishingiz kerak. Mahsulotlar ro'yxati juda keng:
- stol shakar;
- kraxmal;
- shirin ichimliklar (sharbatlar, alkogolsiz ichimliklar, shirin spirtli ichimliklar va boshqalar);
- ba'zi bistro taomlari;
- un mahsulotlari va eng yuqori va birinchi navli undan tayyorlangan non;
- kartoshka;
- maydalangan maydalagichlar;
- kraker va chiplar;
- murabbo va murabbo;
- oq, sutli va qora shokolad;
- yangi mevalar (uzum, banan, tarvuz, qovun va boshqalar);
- quritilgan mevalar.
Roʻyxatda keltirilgan mahsulotlarni ortiqcha miqdorda isteʼmol qilish tavsiya etilmaydi, chunki ular ham zararli, ham foydalidir. Ularning zarari shundaki, ular tarkibida yuqori kaloriyali tez karbongidratlar mavjud. Mahsulotlar ro'yxatini asal bilan ham to'ldirish mumkin, uni asalarilar tabiiy gulchangni emas, balki shakar eritmasini qayta ishlash orqali olinadi. Bu tanaga foyda keltirmaydigan va shifobaxsh xususiyatlarga ega bo'lmagan, ammo tanada ortiqcha energiya ishlab chiqarishga hissa qo'shadigan, keyinchalik to'liq sarflanmaydigan va teri osti yog 'birikmalariga aylanadigan soxta mahsulotning bir turi. Uglevodlarning foydasi va zararini, shuningdek, maqbul dozalarini bilsangiz, siz uzoq vaqt davomida go'zal va sog'lom tanani saqlab qolishingiz mumkin!
Tavsiya:
Mushak massasini olish uchun uglevodlar: mahsulotlar ro'yxati, kerakli iste'mol miqdori
Og'irlikni oshirish uchun to'g'ri ovqatlanish va muntazam jismoniy mashqlar kerak. Mushak massasini olish uchun uglevodlar, oqsillar va yog'lar bilan birgalikda nafaqat mushaklarning o'sishini ta'minlaydi, balki mashg'ulotdan keyin tanani tiklaydi. Ular qanday mahsulotlarni o'z ichiga oladi?
Sekin uglevodlar. Kundalik iste'mol qilinadigan mahsulotlar ro'yxati
Sekin uglevodlar eng qimmatli xususiyatga ega: ular sekin parchalanadi. Shunday qilib, ular energiyaning asosiy manbai - glyukozaga aylanishidan oldin, bu uzoq vaqt talab etadi va siz o'zingizning hayotiylik zaxirangizni tez-tez to'ldirishingiz shart emas
Oqsil va sog'lom uglevodlar qayerda borligini bilasizmi?
Har bir insonning ratsionida organizmdagi oqsil miqdorini oshiradigan ovqatlar bo'lishi kerak. Siz har kuni qanday ovqatlar eyishingiz kerakligini bilasizmi va nima uchun? Agar yo'q bo'lsa, bu haqda maqolada o'qing
Oqsillar tarkibida nima bor: mahsulotlar ro'yxati. Qaysi ovqatlarda protein borligini bilib oling
Maktab kunlaridanoq biz oqsil salomatlik va mukammal jismoniy shaklning kaliti ekanligini aniq bilib oldik. Biroq, bu zarur va foydali komponentni qaerdan topish mumkinligi va uning haqiqiy foydasi nimada degan savol tug'ilganda, ko'p odamlar yelkalarini qisib, yo'qotishadi
Uglevodlar qayerda topiladi: mahsulotlar roʻyxati, xususiyatlar va qiziqarli faktlar
Odamlar ko'pincha ochlikni qanday qondirishga e'tibor bermaydilar. Va faqat sog'liq yoki tashqi ko'rinish bilan bog'liq muammolar mavjud bo'lganda, ular dietani o'zgartiradilar. Har bir mahsulot o'ziga xos oziq moddalar to'plamiga ega. Va agar oqsillar va yog'lar bilan hamma narsa ko'proq yoki kamroq aniq bo'lsa, biz uglevodlar haqida batafsilroq to'xtalamiz
