2024 Muallif: Isabella Gilson | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 03:43
Agar siz kilogramm berishga qaror qilsangiz, turli xil mahsulotlarning xususiyatlari haqida iloji boricha ko'proq ma'lumot olishingiz kerak. Yog'li ovqatlar va shirinliklar raqam uchun qanchalik zararli ekanligini hamma biladi. Biroq, sekin uglevodlarni kim o'z ichiga oladi degan savol ovqatlanishda bir xil darajada muhim rol o'ynaydi. Ular bilan birga mahsulotlar har kuni iste'mol qilinishi kerak, chunki ular juda foydali.
Bu moddalar eng qimmatli xususiyatga ega: ular sekin parchalanadi. Shunday qilib, ular energiyaning asosiy manbai - glyukozaga aylanishi uchun ko'p vaqt kerak bo'ladi va siz hayotiylik zaxirangizni tez-tez to'ldirishingiz shart emas.
Bundan tashqari, sekin uglevodlar (mahsulotlar roʻyxati quyida keltirilgan) qondagi qand miqdorini meʼyorda saqlashga yordam beradi. Shuning uchun nafaqat vazn yo‘qotayotganlar, balki qandli diabetga chalinganlar ham bu moddalarning qayerda borligini bilishlari kerak.
Sekin uglevodlar. Mahsulotlar roʻyxati
Bir kun uchun dietangizni oldindan rejalashtirish juda muhim. Shunda siz faqat o'zingiz xohlagan narsani yeysiz.zarur. Yuqorida aytib o'tilganidek, sekin uglevodlar ovqatlanishda hal qiluvchi rol o'ynaydi. Jadval - mahsulotlarni taqsimlash uchun eng qulay variant. Foydalanish oson va sodda.
| loviya | Ularning eng koʻp qismi dukkaklilarning har xil turlarida toʻplangan. Bu oziq-ovqatlar oqsilga ham boy bo‘lib, ular sport bilan shug‘ullanadigan va mushaklarni qurishni xohlovchilar uchun juda mos keladi. | Bular yasmiq, no'xat, soya, loviya, loviya, jumladan, yashil loviya. |
| Go'sht | Albatta, go'shtda sekin uglevodlar mavjud. | Tanasini normal holatga keltirganlar uchun baliq, tovuq, dana goʻshti isteʼmol qilish muhim. |
| Un mahsulotlari | Undan butunlay voz kechish kerak deb o'ylamang. | Ertalab bug'doydan tayyorlangan kepakli non, shuningdek, qattiq bug'doydan tayyorlangan makaronni iste'mol qilish juda maqbuldir. |
| Sabzavotlar | Va, albatta, sabzavotlarda juda ko'p sekin uglevodlar mavjud. Kun davomida iste'mol qilinadigan o'simlik ovqatlari ro'yxati juda keng. |
Bu karam (oq, brokkoli, gulkaram), piyoz, qovoq, qalampir, qo'ziqorin, ismaloq, pomidor, piyoz. |
| Meva | Mevalarda juda ko'p shakar mavjud, ammo ularning ko'pchiligi sekin uglevodlarga ham boy. | Bu quritilgan oʻrik, apelsin, olma, avakado, pishgan banan, gilos, shaftoli, greyfurt,nok. |
| Kashi | Nonushtaga bo'tqa yeyish kerak. | Sekin uglevodlar irmikdan tashqari barcha navlarda, shuningdek, oq va jigarrang guruchlarda uchraydi. Karabuğday, suli, bug'doy, tariq, arpa bo'tqasi eng katta foyda keltiradi. |
Ozishni xohlaysizmi yoki yo'qligingizdan qat'i nazar, ovqatlanish to'g'ri bo'lishi kerakligini tushunish muhimdir. Murakkab uglevodlar ham kattalar, ham bolalar uchun dietaning muhim qismini tashkil qilishi kerak. Ular nafaqat jismoniy, balki ruhiy salomatlikni ham ta'minlaydi. Shuning uchun, dietangizga sekin uglevodlarni kiritishingizga ishonch hosil qiling. Maqolada keltirilgan mahsulotlar roʻyxati sizga yordam beradi.
Murakkab uglevodlar bilan oziq-ovqat iste'mol qilganda, odam doimo yaxshi kayfiyatda bo'lishi uzoq vaqtdan beri isbotlangan. Shuning uchun, stress va muvaffaqiyatsizlikka uchragan taqdirda, shokoladdan ko'ra, olma iste'mol qilgan ma'qul.
Tavsiya:
Mushak massasini olish uchun uglevodlar: mahsulotlar ro'yxati, kerakli iste'mol miqdori
Og'irlikni oshirish uchun to'g'ri ovqatlanish va muntazam jismoniy mashqlar kerak. Mushak massasini olish uchun uglevodlar, oqsillar va yog'lar bilan birgalikda nafaqat mushaklarning o'sishini ta'minlaydi, balki mashg'ulotdan keyin tanani tiklaydi. Ular qanday mahsulotlarni o'z ichiga oladi?
Bir kishi kuniga qancha kaloriya iste'mol qilishi kerak? Kundalik kaloriya iste'moli
Albatta, har bir kishi bir kunda qancha kaloriya iste'mol qilishi kerakligi bilan qiziqadi. Hisoblash uchun siz mutaxassis bo'lishingiz shart emas, bir nechta oddiy usullar mavjud. Bu, birinchi navbatda, qo'shimcha funtdan xalos bo'lishni istaganlar uchun kerak
Murakkab uglevodlar - mahsulotlar. Murakkab uglevodlarga boy ovqatlar ro'yxati
O'zingizni yaxshi jismoniy shaklda saqlash uchun oddiy emas, balki murakkab uglevodlarni iste'mol qilgan ma'qul, deb ishoniladi. Ro'yxati siz uchun eng tanish nomlarni o'z ichiga olgan mahsulotlarni har qanday do'konda topish mumkin. Lekin menyu qilishdan oldin siz bir nechta muhim fikrlarni hisobga olishingiz kerak
Mangoni qanday iste'mol qilish kerak - qobig'i bilan yoki qobig'isiz? Mangoni qanday qilib to'g'ri iste'mol qilish kerak?
Mango - bu suvli tropik meva, ammo u ko'plab ruslar uchun ekzotik bo'lishni to'xtatdi. Bugungi kunda har bir yirik supermarketda deyarli butun yil davomida xushbo'y yorqin sariq mevalarni sotib olishingiz mumkin. Bizning maqolamizda sizga mangoni qanday eyish kerakligini aytamiz - qobig'i bilan yoki qobig'isiz, qo'shimcha ravishda biz unga xizmat qilish va xizmat qilishning bir necha usullarini beramiz, shuningdek, boshqa foydali va qiziqarli ma'lumotlarni beramiz
Past gemoglobin bilan nima iste'mol qilish kerak: mahsulotlar ro'yxati, sog'lom ovqatlanish qoidalari, mevalar, sabzavotlar, donalar va shifokor maslahati
Hozirda deyarli har bir inson past gemoglobin muammosiga duch kelishi mumkin. Qonda bu ko'rsatkichni pasaytirish davrida siz dietangizni diqqat bilan tuzishingiz kerak. Maqolada gemoglobin nima, uning darajasiga nima ta'sir qiladi va past gemoglobin bilan nima ovqatlanish kerakligi muhokama qilinadi
