Past gemoglobin bilan nima iste'mol qilish kerak: mahsulotlar ro'yxati, sog'lom ovqatlanish qoidalari, mevalar, sabzavotlar, donalar va shifokor maslahati

2024 Muallif: Isabella Gilson | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2024-01-18 01:27

Hozirda deyarli har bir inson past gemoglobin muammosiga duch kelishi mumkin. Qondagi bu ko'rsatkichni pasaytirish davrida siz dietangizni diqqat bilan tuzishingiz kerak.

Maqolada gemoglobin nima, uning darajasiga nima ta'sir qiladi va past gemoglobin bilan nima ovqatlanish kerakligi muhokama qilinadi.

Gemoglobin nima?

Gemoglobin qizil qon tanachalarining bir qismidir. Ularning asosiy vazifasi o'pkadan inson tanasi hujayralarini kislorod bilan ta'minlashdir.

Gemoglobin darajasini oddiy umumiy qon ro'yxatidan o'tish orqali aniqlash mumkin. Jadvalda ayrim odamlar guruhlari uchun gemoglobin normasi ko'rsatilgan.

Erkaklar	130-169g/l
Ayollar	113-155g/l
Homiladorlikning birinchi trimestridagi ayollar	112-160g/l
Ayollarikkinchi trimestr vaqti	108-144g/l
Homiladorlikning uchinchi trimestridagi ayollar	100-140 g/l
12 yoshdan 18 yoshgacha boʻlgan yoshlar	116-164g/l
12 yoshdan 18 yoshgacha boʻlgan qizlar	115-154g/l
Osmirlar (har qanday jins) 9 yoshdan 12 yoshgacha	119-150g/l
5 yoshdan 8 yoshgacha boʻlgan bolalar (har qanday jins)	114-133g/l
Bolalar (har qanday jins) 1 yoshdan 5 yoshgacha	110-125g/l
Yangi tug'ilgan chaqaloqlar (2 haftagacha)	135-200g/l
2 haftalikdan 2 oygacha bo'lgan chaqaloqlar	124-165g/l
2 oylikdan bir yoshgacha bo'lgan bolalar	109-130g/l

Past gemoglobin belgilari

Agar sizda quyidagi alomatlar mavjud boʻlsa, shifokoringizga murojaat qiling va umumiy qon testini oʻtkazing:

1. Doimiy charchash hissi. Bu, ayniqsa, jismoniy faoliyat yoki aqliy faoliyatda yaqqol namoyon bo'ladi.
2. Doimiy zaiflik, hatto yaxshi ovqatlanish, normal dam olish va uyqu rejimiga ega boʻlsangiz ham.
3. Yengil ishlarni bajarganda ham unumdorlik pasaygan.
4. Hushsizlik.
5. Koʻzlardagi qorayish.
6. Bosh aylanishi.

Ta'kidlash joizki, gemoglobin darajasi pastnormal faoliyatga xalaqit beradi. Bundan tashqari, ushbu ko'rsatkichning pasayishi butun tanaga salbiy ta'sir qiladi. Buyraklar va miya eng ko'p azoblanadi.

Gemoglobin past bo'lgan dietada protein, temir va vitaminlarga boy ko'plab ovqatlar bo'lishi kerak. Keyinchalik, past gemoglobinli qanday ovqatlar iste'mol qilinishi haqida gaplashamiz.

Tanada temir yetishmasligi tufayli gemoglobin kamaygan

Temir tanqisligi qondagi gemoglobin darajasining pastligining asosiy sabablaridan biridir. Shuning uchun ko'plab shifokorlar uning past darajasini ko'rib, darhol temir preparatlarini buyuradilar. Tabletkalarni olishga shoshilmang! Faqat dietangizni biroz o'zgartiring. Temir tanqisligida past gemoglobin bilan nima ovqatlanish kerak? Ushbu iz elementni o'z ichiga olgan mahsulotlar:

• go'sht;
• dengiz mahsulotlari;
• nordon olma;
• yunoncha;
• grechka asal;
• granat;
• klyukva.

Temirga kunlik ehtiyoj

Tanada temir tanqisligi sezilmasligi uchun ushbu iz elementning kunlik dozasini kuzatish kerak va u quyidagicha:

• tug'ilgandan 3 oygacha bo'lgan bolalar - 1,7 mg;
• 4 oylikdan olti oygacha bo'lgan bolalar - 4,3 mg;
• 7 oylikdan bir yilgacha bo'lgan bolalar - 7,8 mg;
• 1 yoshdan 3 yoshgacha bo'lgan bolalar - 7 mg;
• 4 yoshdan 6 yoshgacha bo'lgan bolalar - 6,1 mg;
• 7 yoshdan 10 yoshgacha bo'lgan bolalar - 8,7 mg;
• 11 yoshdan katta qizlar, 50 yoshgacha bo'lgan qizlar va ayollar - 14,9 mg;
• 50 va undan katta yoshdagi ayollar - 8,8 mg;
• 11 yoshdan 18 yoshgacha bo'lgan o'g'il bolalar - 11,3 mg;
• 18 yoshdan oshgan erkaklar - 8,7 mg.

Alohida ta'kidlash kerakki, agar ayolda hayz ko'rish og'ir bo'lsa, u uchun tanqidiy kunlarda 14,9 mg etarli bo'lmaydi. Maxsus temir qo'shimchalari bilan temir dozasini oshirish tavsiya etiladi.

Temirni singdirishga yordam beradigan ovqatlar

Agar siz temirning tanangiz tomonidan toʻliq soʻrilishini istasangiz, quyidagi taomlarni iste'mol qiling:

1. Vitamin C. Dorixonalarda temir va bu vitamin asosida tayyorlangan maxsus barlarni topishingiz mumkin.
2. Sabzavotlar va mevalar (ismaloq, sabzi, apelsin, pomidor). Ularni ham xom, ham sharbat shaklida iste'mol qilish mumkin.
3. atirgul qaynatmasi.
4. Jigar.
5. Pishloq.
6. Sigir goʻshti.
7. Parranda go'shti.
8. Tuxum.
9. Vitamin B12.
10. Dengiz oʻtlari.
11. Soya.

Temirning soʻrilishiga nima toʻsqinlik qiladi

Temirning singishiga xalaqit beradigan ovqatlar mavjud. Misol uchun, grechka sutsiz ovqatlanish yaxshidir. Siz bir vaqtning o'zida sutdan k altsiy va grechkadan temir olayotganga o'xshaysiz. Ammo vaziyat butunlay boshqacha - temir k altsiy bilan birga ishlatilsa, organizm tomonidan so'rilmaydi. Shuning uchun, tarkibida k altsiy bo'lgan ovqatlarni temir o'z ichiga olgan ovqatlardan alohida eyishga harakat qiling.

Temirning singishiga xalaqit beradigan boshqa oziq-ovqatlar guruhi bu donlardir. Shuning uchun, bir vaqtning o'zida baliq va makaron, go'sht va nonni bir vaqtning o'zida iste'mol qilmang.

Xuddi shundayTemirning so'rilishiga dukkakli o'simliklar va kofe, soda, choy va kakaoda ko'p uchraydigan tanin moddalari to'sqinlik qiladi. Ushbu ichimliklar bilan siz temir o'z ichiga olgan ovqatlarni icholmaysiz. Past gemoglobin bilan nima ichish kerak? Misol uchun, atirgul choyi, o'simlik infuziyalari, sabzavot yoki meva sharbatlaridan foydalanishingiz mumkin.

B12 vitamini etishmasligi tufayli gemoglobinning pasayishi

Gemoglobin darajasining pasayishi har doim ham inson tanasida temir etishmasligi bilan bog'liq emas. Buning sababi B12 vitamini yoki gemoglobin sintezida faol ishtirok etadigan kobalamin etishmasligi bo'lishi mumkin. B vitaminlari etishmasligi tufayli past gemoglobin bilan nima qilish kerak? Yashil eyishni boshlang! Petrushka, salat, arpabodiyon - bularning barchasi sizning dietangizda bo'lishi kerak.

Bu holatda past gemoglobin bilan yana nima yeyishim kerak? Quyidagi mahsulotlarga e'tibor bering:

• yong'oq;
• apelsin sharbati;
• ananas sharbati;
• ismaloq;
• karam;
• dukkaklilar;
• pivo xamirturushi.

Gemoglobin past bo'lgan qanday yong'oqlarni iste'mol qilishim kerak? Braziliya yong'oqlari va bodomlari eng yaxshisidir.

Oqsil etishmasligi tufayli gemoglobin kamaygan

Gemoglobin temir va oqsilni birlashtirgan kompleksdir. Gemoglobindagi oxirgi komponent temirdan ancha katta. Shuning uchun oddiy xulosa kelib chiqadi - protein mahsulotlarining etishmasligi qondagi gemoglobin darajasiga salbiy ta'sir qiladi. Bunday holda, hattotemir qo'shimchalari.

Bu holatda past gemoglobin bilan nima yeyish kerak? Ratsioningizga quyidagi oziq-ovqatlarni kiritganingizga ishonch hosil qiling:

• tvorog;
• tuxum;
• dukkaklilar;
• pishloq;
• baliq;
• go'sht.

Qondagi gemoglobin darajasiga yana nima ta'sir qiladi?

Gemoglobin darajasi quyidagi sabablarga ko'ra tushadi:

• qon yo'qotish;
• jarohatlar;
• gemorroy yallig'lanishi;
• tanqidiy kunlar;
• infektsiyalar;
• ayollarning reproduktiv tizimi kasalliklari;
• Ishdan qon ketish.

Agar siz qon testini topshirgan bo'lsangiz va gemoglobiningiz pastligini aniqlasangiz, darhol shifokorga murojaat qilishingiz kerak. U sizga past gemoglobin sababini aniqlashga yordam beradi va keyin davolash kursini belgilaydi.

Shuningdek, dietangizni butunlay qayta koʻrib chiqish va past gemoglobin uchun buyurilgan parhezga rioya qilishni boshlash kerak.

Past gemoglobin uchun asosiy parhez qoidalari

Qonida gemoglobin darajasi past boʻlgan odam birinchi navbatda parhez tutishi kerak.

Quyidagilar dietaning asosiy tamoyillari:

1. Rejimga rioya qilish va qisman ovqatlanish kerak (kuniga 5 marta). Kichik qismlar gemoglobin darajasi past bo'lgan ishtahani oshirishga yordam beradi.
2. Barcha ovqatlar bug'da yoki pechda pishirilishi kerak. Bundan tashqari, ovqatni yoki güveçni qaynatishingiz mumkin. Qovurilgan ovqatlar qabul qilinishi mumkin emas - bu pishirish usuli ozuqa moddalarining normal singishiga xalaqit beradi.
3. Oziq-ovqat optimal haroratda (20 dan 35 darajagacha) bo'lishi kerak. Juda sovuq yoki issiq ovqat ovqat hazm qilish tizimiga salbiy ta'sir qiladi.
4. Etarli miqdorda suyuqlik (ikki litr) iching va kun davomida 10 grammdan ortiq tuz iste'mol qilmang.
5. Diyet paytida siz spirtli ichimliklar va qahva, choy va salqin ichimliklar ichishingiz mumkin emas.

Gemoglobin past homilador ayollarning ovqatlanish xususiyatlari

Homiladorlikning birinchi kunlaridan boshlab ayol oʻz menyusiga koʻproq eʼtiborli boʻlishi va oʻz dietasini turli va muvozanatli dietaga moslashtirishi kerak.

Homilador ayol past gemoglobin belgilarini sezishi bilan darhol ginekologga murojaat qilishi kerak. O'z sog'lig'ining holatiga beparvo munosabat homilaning rivojlanishida buzilishlarga olib kelishi mumkin. Odatda, ayol shifokorlari qondagi gemoglobin darajasini normallashtirishga yordam beradigan vitamin komplekslarini buyuradilar. Ammo, vitaminlardan tashqari, ayol to'g'ri ovqatlanishi kerak. Homilador ayollar past gemoglobin bilan nima ovqatlanishlari kerak?

• yormalar;
• go'sht;
• tuxum;
• dukkaklilar;
• sut mahsulotlari;
• meva;
• sabzavotlar.

Gemoglobin darajasi past bolalarda ovqatlanishning xususiyatlari

Bolada gemoglobin past. Nima yeyish kerak? Gemoglobin darajasi past bo'lgan bolalar uchun ovqatlar ro'yxati kattalar uchun ovqatlar ro'yxatiga o'xshaydi. Farqi faqat porsiya hajmida - bolalarda u ancha past bo'lishi kerak.

Qanday qilibma'lum, sog'lom ovqat iste'mol qilish istagi kam bo'lgan bolalar. Ota-onalarning vazifasi bolani qiziqtirishdir. Har bir taom chaqaloq bilan ijobiy his-tuyg'ularga ega bo'lishi kerak. Bir oz tasavvurni ko'rsatib, taomni o'ziga xos tarzda taqdim etishga harakat qiling. Oziq-ovqat bir vaqtning o'zida ishtahani va bolaning qiziqishini uyg'otishi kerak.

Kamaytirilgan gemoglobinli parhez: kun uchun namuna menyusi

Bu menyu kuniga besh marta ovqatlanish uchun moʻljallangan. Ovqatlanish sonini oltitaga oshirishingiz mumkin, bu erda oxirgi ovqat kefir yoki yotishdan oldin kam yog'li yogurt bo'ladi.

Nonushta variantlari.

1. Meva yoki rezavorlar bo'laklari bilan bug'doy pyuresi. Atirgul qaynatmasi yoki apelsin sharbati.
2. Qattiq qaynatilgan tuxum. Non bilan tovuq jigari pastasi. Bir banka shakarsiz yogurt.
3. "Gerkules" pyuresi yoki meva yoki rezavorlar bo'laklari bilan jo'xori uni. Bir stakan sut.
4. Asalli pishloqli tortlar. Atirgul qaynatmasi.
5. Tvorog, quritilgan mevalar yoki rezavorlardan tayyorlangan kaseriya. Olma kompoti.
6. Uyda tayyorlangan kolbasa bilan karabuğday pyuresi. Kızılcık sharbati.
7. Pomidor bo'laklari bilan omlet. Olma sharbati.

Ikkinchi nonushta variantlari.

1. Katta yashil olma.
2. Vinaigret.
3. Rezavorlar.
4. Banan.
5. Mevali salat.
6. Yongʻoq.
7. Olma moussi.
8. Quruq mevalar.

Tushlik - kunning eng og'ir taomidir. Quyida tushlik variantlari keltirilgan.

1. Smetanali borsch. Sabzavotli salat bilan har qanday go'shtdan tayyorlangan biftek.
2. Oq karamdan karam sho'rvasi. Guruch bilan tovuq. Klyukvamevali ichimlik.
3. Tovuq sho'rvasi. Bug'da pishirilgan cho'chqa go'shti kotleti va koleslaw. Apelsin sharbati.
4. Rassolnik. Bug'langan baliq keki va kartoshka pyuresi. Mevalardan kissel.
5. Go'shtli bulon bilan guruchli sho'rva. Sabzavotli salat va baliq filesi. Quritilgan mevali kompot.
6. Ukha. Jigar bilan qovurilgan sabzavotlar. Olma sharbati.
7. No'xat sho'rvasi. Qaynatilgan mol go'shti va makaron. Olma kompoti.

Tushdan keyin gazak uchun past gemoglobin bilan nima yeyish kerak:

• pechenye va yangi sharbat;
• smetanali tvorog;
• anor sharbati;
• ikki nok;
• mevali tvorog;
• olma sharbati va tort;
• tvorog va mevali kostryulka.

Kechki ovqat tushlikdan biroz kichikroq taomdir. An'anaviy choy ziyofati bilan yakunlash tavsiya etiladi, ammo choyni atirgul qaynatmasi bilan almashtirgan ma'qul.

Kechki ovqat variantlari.

1. Qaynatilgan kartoshka va güveç.
2. Baliq aspiri va kartoshka pyuresi.
3. Bug'langan yog'siz cho'chqa pirzolalari. Yangi karam salatasi.
4. Makaron va pishloq.
5. Bug'langan tovuq kotleti. Lavlagi va pishloqli salat.
6. To'ldirilgan karam.
7. Yangi sabzavotli salat va baliq pirogi.
8. Pishirilgan baliq va koleslaw.

Har qanday ovqatga ozgina bug'doy, kepak yoki javdar noni qo'shilishi mumkin.

Xulosa

Demak, endi siz past gemoglobin bilan nima ovqatlanishni bilasiz. Uni iloji boricha tezroq ishga tushirish uchun ushbu ko'rsatmalarga amal qiling.daraja.

Shuningdek, har kuni ochiq havoda bo'lishni, mashq qilishni va kun davomida faol harakat qilishni unutmang. Bu tanangizni yetarlicha kislorod bilan taʼminlaydi.