2024 Muallif: Isabella Gilson | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 03:43
Kuniga qancha tuxum iste'mol qilish mumkinligi haqida ko'p bahs-munozaralar mavjud, bu qisman tibbiy tashvishlardan, qisman dunyoviy tajribadan ilhomlangan. Ammo ularning barchasi, u yoki bu tarzda, bitta narsaga qurilgan. Tuxum oqsillar, yog'lar va uglevodlarning eng yaxshi manbalaridan biri bo'lib, ular organizmga kerak bo'lgan ideal nisbatda. Tarkibi bo'yicha
va ularning foydaliligini faqat qo'ziqorin, loviya, yog'siz tvorog yoki tovuq go'shti bilan solishtirish mumkin, lekin ular ham o'z oviga ega. Tibbiy tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, ko'p miqdorda tuxum iste'mol qilish koronar kasallik xavfini oshiradi, organizmda xolesterin to'planishiga yordam beradi va tomirlarda blyashka shakllanishiga yordam beradi. Bularning barchasi qo'rqinchli tuyuladi, ammo haqiqiy hayotda qanday qilib tibbiy atamalardan yiroq? Keling, sog'liq uchun xavf tug'dirmasdan va tanaga zarar etkazmasdan kuniga qancha tuxum iste'mol qilishingiz mumkinligini aniqlaymiz.
Sportchilar uchun
Ogʻir atletikachilar, ayniqsa bodibildingchilar koʻpincha shifokorlarning barcha ogohlantirishlarini rad etishadi, chunki ularning tajribasi shuni koʻrsatadiki, tuxum mutlaqo zararsizdir
intensiv mashg'ulotlar bilan shug'ullanadigan, metabolizm tezligi yuqori bo'lgan odam uchunsportchilar, ular zarar etkazish uchun vaqtdan ko'ra tezroq so'riladi. "Sportchilar kuniga qancha tuxum iste'mol qilishlari mumkin" degan savolga javob aniq - kuniga 4-6 donadan ko'p bo'lmagan, nonushta paytida yoki qattiq mashqdan keyin xom shaklda iste'mol qilinishini hisobga olgan holda. Buning sababi shundaki, bizning tanamiz aynan shu vaqtda oqsillar va uglevodlarga eng ko'p ehtiyoj sezadi, ya'ni dietologlar juda qo'rqadigan xolesterin hosil bo'lishiga va qonda to'planishiga vaqt topa olmaydi. Va bu hatto shifokorlar tomonidan tasdiqlangan. Ammo kundalik norma bilan hamma narsa aniq bo'lsa, unda haftada qancha tuxum eyishingiz mumkinligi haqidagi savol hali ham ochiq. Proteinli oziq-ovqatlarni doimiy iste'mol qilish har doim ham foydali emas va bunday hajmlarda ham kamroq, ammo sportchilar bu masalani juda oddiy hal qilishadi: qoida tariqasida, har kuni ular qo'shimcha manba sifatida zardob oqsili va geynerlardan foydalangan holda o'zlari uchun tanaffus qilishadi. protein.
Oddiy odamlar uchun
Agar faol hayot tarzi bilan shug'ullanadigan odamlarda hamma narsa juda aniq bo'lsa, unda savol tug'iladi: "Ko'p qismini harakatsiz, o'tirgan holatda o'tkazadiganlar uchun kuniga qancha tuxum iste'mol qilish mumkin?" Bu erda raqamlar allaqachon ancha oddiy: har besh kunlik tanaffusning ikki yoki uch kunini hisobga olgan holda kuniga 1-2 donadan ko'p emas. Va yana hammasi metabolizmimizning xolesterin shakllanishiga ta'siri tufayli. Bu tushunarli - biz qanchalik kam harakat qilsak, ortiqcha yog 'to'planishiga shunchalik moyil bo'lamiz va shunga mos ravishda vaqt o'tishi bilan bizo'zimizni mashq qilishdan butunlay voz kechamiz.
qon aylanish tizimi va yurak. LEKINTuxum, qovurilgan kartoshka, go'sht yoki qo'ziqorinni ko'p iste'mol qilish biz uchun nafaqat zararli taom, balki haqiqiy zaharga ham aylanadi.
Natijalar
Shunday qilib, biz keltirgan misollarda biz "kuniga qancha tuxum iste'mol qilish mumkin" degan savolga batafsil javob berdik, lekin har bir organizmning tabiiy xususiyatlarini unutmang. Xususan, istalmagan kasalliklar xavfini oldini olish va kundalik ratsioningizni to‘g‘ri tuzish uchun kamida olti oyda bir marta qondagi xolesterin darajasini tekshirishingiz kerak.
Tavsiya:
To'g'ri ovqatlanish bilan sog'lom kechki ovqat: menyu, sog'lom taomlar uchun retseptlar
Ozlaganlar orasida kechki ovqat faqat yaxshilanish mumkin boʻlgan taom degan fikr bor. Ayniqsa, 18 soatdan keyin bo'lsa. Parhezshunoslar bu afsona ekanligiga aminlar. Kechki ovqat to'g'ri ovqatlanish uchun zarurdir. Ushbu ovqatdan bosh tortish faqat tanaga zarar etkazadi. Biroq, bu vaqtda nima eyishingiz kerakligini aniqlaydigan muhim fikrlar mavjud. To'g'ri ovqatlanish bilan sog'lom kechki ovqat qilish qiyin emas, u sog'lom oziq-ovqatlarni o'z ichiga olishi kerak, lekin taqiqlanganlarni istisno qilish kerak
Bir kishi kuniga qancha kaloriya iste'mol qilishi kerak? Kundalik kaloriya iste'moli
Albatta, har bir kishi bir kunda qancha kaloriya iste'mol qilishi kerakligi bilan qiziqadi. Hisoblash uchun siz mutaxassis bo'lishingiz shart emas, bir nechta oddiy usullar mavjud. Bu, birinchi navbatda, qo'shimcha funtdan xalos bo'lishni istaganlar uchun kerak
Artroz uchun ovqatlanish: sog'lom va nosog'lom ovqatlar, ovqatlanish vaqtlari
Artroz - bu sayyoramiz aholisining taxminan 15 foiziga ta'sir qiladigan kasallik. Surunkali kasallik suyak to'qimalarining qaytarilmas deformatsiyasiga olib keladi. Artroz uchun to'g'ri ovqatlanish - bemorning ahvolini engillashtirish usullaridan biri va alevlenmelerin oldini olish uchun profilaktika chorasi
Mangoni qanday iste'mol qilish kerak - qobig'i bilan yoki qobig'isiz? Mangoni qanday qilib to'g'ri iste'mol qilish kerak?
Mango - bu suvli tropik meva, ammo u ko'plab ruslar uchun ekzotik bo'lishni to'xtatdi. Bugungi kunda har bir yirik supermarketda deyarli butun yil davomida xushbo'y yorqin sariq mevalarni sotib olishingiz mumkin. Bizning maqolamizda sizga mangoni qanday eyish kerakligini aytamiz - qobig'i bilan yoki qobig'isiz, qo'shimcha ravishda biz unga xizmat qilish va xizmat qilishning bir necha usullarini beramiz, shuningdek, boshqa foydali va qiziqarli ma'lumotlarni beramiz
Past gemoglobin bilan nima iste'mol qilish kerak: mahsulotlar ro'yxati, sog'lom ovqatlanish qoidalari, mevalar, sabzavotlar, donalar va shifokor maslahati
Hozirda deyarli har bir inson past gemoglobin muammosiga duch kelishi mumkin. Qonda bu ko'rsatkichni pasaytirish davrida siz dietangizni diqqat bilan tuzishingiz kerak. Maqolada gemoglobin nima, uning darajasiga nima ta'sir qiladi va past gemoglobin bilan nima ovqatlanish kerakligi muhokama qilinadi
