2024 Muallif: Isabella Gilson | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 03:43
Zamonaviy hayot ritmi dietologlar tomonidan belgilangan barcha me'yorlarga rioya qilgan holda jadvalga muvofiq ovqatlanishga imkon bermaydi. Nonushta uchun biz vaqtimiz bo'lgan narsani iste'mol qilamiz, tushlikda bizda nima bor, va faqat kechki ovqat uchun biz har doim ham foydali bo'lmagan mazali narsalarni iste'mol qilishimiz mumkin. Bu tendentsiya Suvorovning nonushtani o'z-o'zidan iste'mol qilish, tushlikni do'st bilan baham ko'rish va kechki ovqatni dushmanga berish kerak degan iboraga mutlaqo ziddir. Ammo, shunga qaramay, dietologlar kechki ratsionda past kaloriyali kechki ovqat bo'lishi kerakligini ta'kidlashadi.
Uxlashdan oldin kechki ovqat unchalik foydali emas va buni hammamiz yaxshi bilamiz. Bu, ayniqsa, vazn yo'qotmoqchi bo'lganlar uchun to'g'ri keladi. Bunday kechki ovqatdan olingan kaloriyalarni uyqu vaqtida behuda sarflash mumkin emas va ular raqamga ta'sir qiladi. Shuning uchun siz ovqatlanish vaqtini diqqat bilan tanlashingiz kerak. Mahalliy ovqatlanish mutaxassilari uxlashdan 3-4 soat oldin kechki ovqatni ko'p ovqatlanmaslikni tavsiya qiladilar. Ya'ni, ovqatlaningoshqozonda og'irlik sezilmaydigan miqdorda.
Kechki ovqat uchun non, kartoshka, qovurilgan go'sht, xamir ovqatlar va barcha turdagi shirinliklarni iste'mol qilish tavsiya etilmaydi. Bunday "engil" kechki ovqat, albatta, dushmanga berilishi kerak, bu aytmoqchi, hatto nonushta paytida ham tanaga foyda keltirmaydi. Bunday vaziyatda sog'lig'ingizni buzishdan ko'ra, kechki ovqatdan butunlay voz kechish yaxshiroqdir. Garchi, avstraliyalik olimlarning fikriga ko'ra, muzlatgichda tungi reyd uyqusizlikni engishga yordam beradi. Qanday davom etishni o'zingiz hal qiling. Lekin siz murosaga kelishingiz mumkin. Yengil va sog‘lom kechki ovqat tayyorlang, to‘q, qoniqish hosil qiling va qomatingizga zarar yetkazmang.
Aytgancha, kechki ovqat haqidagi milliy an'analar juda xilma-xildir. Anglo-Sakson mamlakatlarida u 6-7 da tushadi, salatlar, kartoshka, go'sht va shirinliklardan iborat. Skandinaviyaliklar juda qoniqarli kechki ovqatga ega, lekin ayni paytda foydalidir. Ular kamroq kaloriya deb hisoblangan baliq ovqatlarini afzal ko'rishadi va ovqatning o'zi soat 17:00 da tushadi. Ispanlar uchun kechki ovqat kunning oxirida bo'lib o'tadi. Kechki soat 22.00 da ovqatlanish, ularning plitalari sabzavotli salatlar va panjara go'shti bilan to'ldiriladi. Eng foydali va engil kechki ovqat yaponiyaliklarning stollarida topiladi. Ular kam kaloriyali taomlarni kichik qismlarda iste'mol qiladilar, bu esa ochlikni qondirish va tanaga tungi dam olish imkonini beradi.
Yuqoridagilar darhol kechki ovqatga nima yeyish yaxshiroq degan savolni tugʻdiradi. Ma'lum bo'lishicha, sog'lom, engil kechki ovqat tayyorlash va to'liq qolish juda oddiy. Avvalo, buo'simlik yog'idagi barcha turdagi don va sabzavotli salatlar. Kechki ratsiondan mayonezni bir marta va butunlay chiqarib tashlang. Menyuni pishloq va pomidor yoki dengiz mahsulotlari bilan omlet bilan diversifikatsiya qilishingiz mumkin, ustiga yangi o'tlar sepiladi. Bunday kechki ovqat tanani yod, foliy kislotasi va boshqa qimmatli mikroelementlar va vitaminlar bilan to'ldiradi. Agar tana go'shtga muhtoj bo'lsa, tovuq, kurka yoki quyon go'shtidan foydalanib, lenten menyusidan taomlar tayyorlashingiz mumkin.
Xulosa. Kechki ovqat majburiy bo'lishi kerak, shu bilan birga yog'li ovqatlar emas, balki engil. Ovqatlanish vaqti siz yotadigan vaqtingizga bog'liq. Agar uyqu 22:00 dan keyin bo'lsa, siz 18.00 dan keyin ovqatlanishingiz mumkin. Hech qanday holatda siz och holda yotmasligingiz kerak, chunki tana tungi vaqt uchun zaxira yaratishi kerak, aks holda siz uyqusizlikdan qochib qutula olmaysiz.
Tavsiya:
Kechki kechki ovqat - bu haqiqatan ham yomonmi? Sog'lom kechki ovqat variantlari
Ularning tashqi ko'rinishini kuzatuvchilar soat oltidan keyin ovqatlanish juda istalmaganligini bilishadi, chunki kechki ovqat kilogramm ortishiga olib keladi. Shunga qaramay, har bir kishi shunday muammoga duch keladiki, uyga o'z vaqtida kelish har doim ham mumkin emas, ayniqsa kechki ovqatni tayyorlashga ko'pincha vaqt sarflash kerak bo'ladi, bu esa uni orqaga suradi. Bu holatda nima qilish kerak?
Tovuq bilan kechki ovqatga nima pishirish kerak. Tovuq va kartoshkadan tayyorlangan kechki ovqat. Sog'lom tovuqli kechki ovqatni qanday tayyorlash mumkin
Tovuq bilan kechki ovqatga nima pishirish kerak? Bu savolni o'z yaqinlarini mazali va to'yimli, lekin ayni paytda engil va sog'lom taom bilan xursand qilishni xohlaydigan millionlab ayollar so'rashadi. Axir, kechki ovqat uchun og'ir oshpazlik buyumlarini tayyorlash tavsiya etilmaydi, chunki kunning oxirida inson tanasi minimal kaloriya miqdoriga muhtoj. Ushbu maqolada biz ushbu tamoyilga amal qilamiz
Kechki ovqat uchun dasturxon. Kechki ovqat uchun stol qo'yish qoidalari
Masalan, yakshanba oqshomida hamma birga yig'ilish naqadar yoqimli! Shuning uchun, oila a'zolari yoki do'stlarini kutayotganda, kechki ovqat uchun dasturxon qanday bo'lishi kerakligini bilish foydali bo'ladi
To'g'ri kechki ovqat: eng yaxshi retseptlar, pishirish xususiyatlari va tavsiyalar. To'g'ri ovqatlanish bilan kechki ovqat uchun nima yeyish kerak
Bugungi maqolada biz butun ovqatlanish tizimini bir butun sifatida emas, balki uning faqat bir qismini ochib berishga harakat qilamiz. Biz to'g'ri kechki ovqat nima ekanligini va dietologlar va turli xil shirinliklarni sevuvchilarning nuqtai nazarini birlashtirish, sog'lom va mazali o'rtasidagi qimmatbaho oltin chiziqni topish mumkinligini bilib olamiz
Toʻliq kechki ovqat - qozon ovqat (tandirda pishirilgan)
Mazali va qoniqarli narsa tayyorlamoqchimisiz? Yoki hatto bolalikni eslatarmi? Keyin siz maxsus idishlarni olishingiz kerak, chunki bugungi kunda biz pechda pishirilgan qozonlarda ovqatni kutmoqdamiz
