Shumakova Arina: tarjimai holi, vazn yo'qotish bo'yicha tavsiyalar, sharhlar va qiziqarli faktlar

2024 Muallif: Isabella Gilson | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 03:43

Shumakova Arina - mashhur bloger, muvaffaqiyatli ishbilarmon ayol, mehribon ona, xayriya loyihasi asoschisi va shunchaki go'zal ayol, u 41 yoshida boshini baland ko'tarib, qiyin hayotiy sinovlardan o'tgan. Ha, aytmoqchi, Arina bir yil ichida 40 kilogrammni yo'qotdi, o'z tanasini "qurilishda" davom etmoqda va ko'zguda tushida ko'rishni xohlaydigan ko'plab ayollarni ilhomlantiradi.

Kuchli ayol hikoyasi

Arina butun umri davomida ovqatlanib, 40 kilogramm ortiqcha vaznga ega bo'lgan va birdan vazn yo'qotish vaqti keldi, deb qaror qilganlardan emas. Bu ajoyib ayol har doim o'ziga g'amxo'rlik qildi - u to'g'ri ovqatlandi, hovuzga bordi, ertalab yugurdi. Ammo taqdir taqdiri, 34 yoshida Shumakova Arina shifokorlarning og'zidan umidsizlikka uchragan tashxisni - tos a'zolarining shishini eshitdi. Va hayot uchun kurashish va har kuni shafqatsizlarcha gormonal dorilarni qabul qilish qolditarozi o'qini yuqoriga ko'taring yoki qo'llaringizni tushiring va uzoq baxtli hayot uchun barcha orzu va rejalar bilan xayrlashing… Arina birinchi variantni tanladi.

Natijada, doimiy muolajalar, qorin bo'shlig'idagi operatsiyalar va gormonlar, aql bovar qilmaydigan iroda kuchi bilan birgalikda o'z ishini qildi - shifokorlar kasallik kamayganini aytishdi. Ammo kelajakda ulardan o'zlarining ahvolini kuzatish va qaytalanishlar bo'lmasligi uchun ehtiyot bo'lish so'ralgan.

Arina Shumakovaning hikoyasi - bu kuchli ayolning hikoyasi. U nafaqat o'ziga g'amxo'rlik qilishga qaror qildi, balki uning maqsadi avvalgi shaklini tiklash, o'zini yana yosh, sog'lom va go'zal ko'rish edi. Kasallik unga qo'shimcha 40 kilogramm qo'shib, so'nib ketgan ko'rinishni, charchagan va qari yuzni "berdi". Yangi bosqich boshlandi - yangi sog'lom tanaga yo'l.

Agar chindan ham xohlasangiz…

Hamma narsaga oqilona va har tomonlama yondashish kerak - Arina Shumakova o'zi uchun shunday qaror qildi. To'g'ri ovqatlanish, jismoniy faollik, terining ohangini tiklash uchun barcha turdagi protseduralar - shundan u yangi hayot boshlashga qaror qildi va birinchi navbatda sog'likka zarar etkazmasdan to'g'ri vazn yo'qotish uchun juda ko'p foydali ma'lumotlarni o'rgandi.

Arina o'zi uchun har kuni olinishi kerak bo'lgan oqsillar, yog'lar va uglevodlar miqdorini ko'rsatadigan jadval tuzdi. Shuningdek, u dietani butunlay tark etgan ovqatlar ro'yxatini yozdi. Va u harakat qila boshladi, natijada 6 oy ichida u 91 kilogrammdan 64 kilogrammgacha vazn yo'qotdi. Mana, uning tanasi ustidan birinchi muhim g'alaba!

G'alabani Arina qizi bilan borgan sayohat bilan nishonlashga qaror qilindi. Hozirayol endi o'z qomatini keng kiyimlar ostida yashirishi shart emas: uning shakllari go'zal ayollik konturlarini oldi.

Ozilgan. Teri bilan nima qilish kerak?

Arina uchun eng muammoli joy teri edi. Axir, birinchi navbatda, ko'p kilogrammni yo'qotganda, epidermis shunchaki cho'zilib, qisqarishga vaqt topa olmaydi, buning natijasida tana xiralashgan va bo'shashib qoladi. Bu yerda hatto kuchli jismoniy faollik ham ajralmas.

Ammo Arina Shumakova go'zal tanaga erishish yo'lidagi bunday to'siq tufayli taslim bo'lishi mumkinmi? Bu ayolning tarjimai holi uni qiyinchiliklardan qo'rqishga odatlanmagan haqiqiy jangchi sifatida tavsiflaydi. Natijada - 12 seansdan iborat 3 kurs LPG-massaj, mezoterapiya, limfa drenaji, selülitga qarshi o'ramlar, Charcot's dush … Barcha protseduralarga juda ko'p vaqt, kuch va pul sarflandi.

Ammo asosiysi Arina intilgan narsasiga erishdi: hozir, 41 yoshda, unda bir gramm ham selülit yo'q! Uning terisi mukammal holatda va har qanday 20 yoshli qiz uning qomatiga havas qiladi. Shumakova Arina bu bilan to'xtab qolmoqchi emas - endi u ko'p yillar davomida tanasini saqlab qolish uchun harakat qilmoqda. Bu ajoyib ayol qanday sirni ochdi?

Arina oʻz sirini boshqalar bilan bajonidil baham koʻradi

Orzudagi figurani yaratish orqali u minglab qizlarning go'zal bo'lishiga yordam beradi. Arina Shumakovaning dietasi oddiy: asosiysi - muntazam ovqatlanish, och qolmaslik va zararli ovqatlarga kirmaslik. Agar siz uning tavsiyalariga amal qilsangiz, natija o'zini majburlamaydi.kuting va ikki hafta ichida siz oynada birinchi muhim oʻzgarishlarni koʻrasiz.

Jog Diet

Start Arina "sakrash" dietasi bilan maslahat beradi - u uch kun davom etadi va organizmdagi metabolik jarayonlarni boshlash uchun mo'ljallangan. Shu kunlarda qaynoq suv bilan bug'langan karabuğdayni istalgan miqdorda, tuzsiz iste'mol qilish kerak, ovqatlar orasida 2-3 soatdan ko'p bo'lmagan tanaffuslar qilish tavsiya etiladi. Bundan tashqari, 1% yoki yog'siz kefir ichishga ruxsat beriladi, lekin kuniga 1 litrdan ko'p emas.

Ochlikni his qilmasligingiz va doimo toʻq boʻlishingiz tufayli 3 kun davomida bunday parhezda qolish qiyin emas. Albatta, ko'p miqdorda toza suv ichish kerakligini unutmasligimiz kerak - kuniga kamida 2 litr. Arinaning fikricha, vazn yo'qotishda suyuqlikni iste'mol qilishning rolini e'tiborsiz qoldirmaslik kerak - yog'lar u bilan birga chiqariladi va agar siz etarli miqdorda suv ichmasangiz, lipidlar almashinuvi buziladi.

Bunday dietadan to'g'ri chiqib ketishingiz kerak - uchinchi kundan keyin tana karabuğday tarkibidagi ko'p miqdorda protein oladi. Shuning uchun organizmdagi oziq moddalar muvozanatini saqlash uchun proteinsiz kunlarni joriy qilish kerak.

Proteinsiz kunlar

Ular 2 bo'lishi kerak - "sakrash" dietasidan muammosiz chiqib, to'g'ri ovqatlanishga o'tish uchun. Bu kunlar uchun tuzilgan menyu pravoslav ro'zasini tutuvchilar uchun ham mos keladi: u hayvonot mahsulotlarini butunlay chiqarib tashlaydi.

Proteinsiz ovqatlanish tamoyili quyidagicha: nonushta uchun - bo'tqa(jo'xori uni, makkajo'xori, tariq), keyin ikkita gazak - shirin meva yoki bir nechta quritilgan mevalar, sabzavotli salat, tushlik uchun - vegetarian sho'rvalar yoki qovurilgan sabzavotlar, sabzavotli sosli donlar, gazak - shakarsiz meva yoki sabzavotli salat, kechki ovqat - sabzavotli sho'rva yoki salat yoki bug'da pishirilgan sabzavotlar. Yotishdan oldin siz bodring yeyishingiz mumkin.

Albatta, suvning katta miqdori haqida unutmang, ularsiz hatto eng to'g'ri menyu ham to'liq quvvat bilan ishlamaydi, deb maslahat beradi Arina Shumakova. Suyuqlikka limon va doljin qo'shsangiz yoki zanjabil choyini tayyorlasangiz, vazn yo'qotish yanada kuchayadi. Bu kechalari suv bilan to'ldirilgan zanjabilning ildizi, keyin esa och qoringa va kun davomida ichiladi. Ammo oshqozon-ichak trakti bilan bog'liq muammolar bo'lgan odamlarga bunday ichimlik tavsiya etilmaydi.

Arina Shumakovadan to'g'ri ovqatlanish

Avvalo, hech qachon och qolmang. Ikkinchidan, tez ovqatlanish va boshqa zararli mahsulotlarni iste'mol qilmang. Uchinchidan, etarli miqdorda suv iching (kuniga 2 litrdan ortiq), och qoringa zanjabil choyi va metabolizmni tezlashtirish uchun doljin va limon qo'shilgan suv iching.

Arinaning sog'lom ovqatlanish dasturi 55 kunga mo'ljallangan. O'z guruhida u har bir qizning o'ziga xos xususiyatlariga - bo'yiga, vazniga, faolligiga, vazn yo'qotish maqsadlariga moslashtirishi kerak bo'lgan taxminiy menyu beradi. 100% natijaga erishmoqchi boʻlganlar uchun esa Arina Shumakova toʻlov evaziga individual ovqatlanish dasturlarini yaratishda yordam beradi.

Ammo agar xohlasangiz, taxminiy tavsiyalarga koʻra osonlikcha vazn yoʻqotishingiz mumkin. U buni o'z guruhidagi barcha shubhali odamlarga isbotladi vaInstagram Arina Shumakova.

Suratlari bilan qoniqarli va ozg'in qizlarning sharhlari - bu sizning orzuingiz sari yo'lni boshlash uchun eng yaxshi motivatsiya emasmi? Ular Arinaning texnikasi tufayli qo'shimcha funt yo'qotib, ajoyib ko'rinishga ega bo'lishdi va o'zlarini yaxshi his qilishdi. Siz shunchaki quyida keltirilgan ovqatlanishning asosiy tamoyillariga amal qilishingiz kerak.

Kun uchun taxminiy parhez

Boshqalanishni istamaslik uchun menyu xilma-xil bo'lishi kerak, chunki bir xil narsani iste'mol qilish har doim juda zerikarli. Nonushta uchun siz asal, rezavorlar yoki quritilgan mevalar, shakarsiz tvorog yoki jo'xori kreplari bilan turli xil donlarni eyishingiz mumkin. Arina ko'plab mazali va sog'lom retseptlarni taklif qiladi.

Snacks - tvorogli kostryulkalar, mevalar, sut mahsulotlari. Asosiysi, ovqatlanish vaqtini hisobga olish: kunning birinchi yarmida shirin mevalarni, shakarsiz mevalarni, shuningdek, sabzavotlarni, yogurtlarni, kefirni - ikkinchisida iste'mol qilish yaxshiroqdir.

Tushlik uchun - murakkab uglevodlar (don, to'liq donli makaron) va oqsil (baliq, go'sht) sabzavotlar bilan, kechki ovqat uchun - sabzavotli proteinli mahsulot (tovuq, baliq, omlet). Yotishdan oldin siz kefir ichishingiz yoki bodring eyishingiz mumkin. Va shunday!

Odamlarda ko'pincha oldinga intilishni boshlash uchun motivatsiya yetishmaydi. Arina Shumakova kabi ayollar bu hayotda hamma narsa mumkinligini tushunishga yordam beradi. Va agar maqsad qo'yilgan bo'lsa, yo'lda barcha to'siqlarga qaramay, unga erishish mumkin.

Qiziqarli faktlar

Arina ba'zi qoidalarga amal qiladi, u o'zining qolishida yordam beradi deb da'vo qiladichiroyli va yosh. U ekstremal sport bilan shug'ullanadi (parashyutda sakrash, sho'ng'in, serfing), yomon odatlardan voz kechdi, sayohat qiladi va yangi tillarni o'rganadi (oltitasini yaxshi biladi va ettinchisini o'zlashtirmoqda). U ijobiy fikrlaydi va ijobiy his-tuyg'ularini boshqalar bilan baham ko'radi.