Akne paydo bo'lmasligi uchun nima yeyish kerak: sog'lom ovqatlanish qoidalari, meva, sabzavotlar, donalar, barcha kerakli vitamin va minerallarni olish uchun oziq-ovqat piramidasi

2024 Muallif: Isabella Gilson | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 03:43

Har bir inson jozibali ko'rinishni va toza teriga ega bo'lishni xohlaydi. Afsuski, bunday natijaga erishish oson emas. Aknedan xalos bo'lish uchun ko'p harakat qilish kerak. Qayerdan boshlash kerak?

Koʻp miqdorda toza suv ichishga harakat qiling. U organizmdagi metabolizmda ishtirok etgani uchun uni qo'llash teringizning holatiga foydali ta'sir ko'rsatadi.

Toshmalarning sabablari

O'smirlik davrida akne tez-tez uchraydi: organizm gormonal darajadagi o'zgarishlarga shunday munosabatda bo'ladi. Ammo balog'atga etish davri tugagach, teri normal holatga qaytishi kerak. Afsuski, bu hamma odamlar uchun ham shunday emas. Ba'zilar hayoti davomida teri kasalliklaridan aziyat chekmoqda. Va ko'pincha masala shaxsiy gigiena qoidalariga rioya qilmaslikda emas, balki sog'lom bo'lmaganda.ovqatlanish odatlari. Ko'pchilik akne bo'lmasligi uchun nima ovqatlanishni o'ylamaydi. Qoida tariqasida, har bir kishi toshmalar bilan kurashishning tashqi vositalarini qidiradi. Bu muammoga yaxshi yechimmi?

Kosmetik mahsulotlar faqat tashqi ko'rinishlarni olib tashlashi mumkin, ular teri kasalliklarining sabablarini bartaraf etmaydi. Siz tez-tez iborani eshitishingiz mumkin: "Biz nima yeymiz". Va haqiqatan ham shunday. Keling, akne bo'lmasligi uchun qancha va nima ovqatlanish kerakligini bilib olaylik.

Quyidagilar tanani barqarorlashtirish bo'yicha ishonchli maslahatlar. Agar siz ulardan kamida bir nechtasini qo'llasangiz, natija uzoq kutilmaydi va bir necha haftadan so'ng ijobiy dinamika sezilarli bo'ladi.

Oziq-ovqatning ta'siri

Ko'p odamlar ovqatlari akne ta'sirini bilishmaydi ham. Biz iste'mol qiladigan narsa terimizga qanday ta'sir qilishi mumkin? Vujudga toksinlar yoki ortiqcha yog'lar va oddiy uglevodlar kirsa, bu darhol yuzga aks etadi. U yog'li porlashni olishi mumkin va unda toshmalar paydo bo'lishi mumkin. Agar siz o'z vaqtida ovqatlanish odatlaringizni o'zgartirmasangiz, terining holati shunchalik yomonlashadiki, siz tibbiy yordamga murojaat qilishingiz kerak bo'ladi. Vaziyatni chegaraga olib chiqishga arziydimi?

Akne uchun ovqat bormi? Shubhasiz. Avvalo, bu sabzavotlar, mevalar (cheklangan miqdorda), donalar va dukkaklilarning ayrim turlari. Keling, bu masalani batafsil ko'rib chiqaylik.

Oziq-ovqat piramidasi

Nima qutulishga yordam beradiyuzida akne? To'g'ri ovqatlanish bu muammoni hal qilishning kalitidir. Olimlar bir nechta usullarni ishlab chiqdilar, shundan so'ng siz tanadagi metabolizmni normallashtirishingiz mumkin. Ushbu maqolada biz Mayo Clinic maslahatlarini ko'rib chiqamiz:

1. Uglevodlar (kuniga 4-8 porsiya). Birinchidan, bular don, qattiq bug'doy makaron, to'liq donli non.
2. Proteinlar (kuniga 3-7 porsiya). Asosiy manbalar - tuxum, dukkaklilar, pishloq, yog'siz go'sht, baliq, sut mahsulotlari.
3. Sabzavotlar va mevalar (3 ta porsiyadan boshlab). Yaxshisi past shakar.
4. Yog '(kuniga 3-5 ta porsiya). Bunday holda, qism choy qoshiqlari soni sifatida tushunilishi kerak. Tana uchun foydali yog'larning manbai zaytun, kolza, makkajo'xori, kungaboqar yog'i, yong'oqlar, avakadolardir.
5. Shirinliklar (kuniga 75 kilokaloriyadan oshmasligi kerak). Shakarni asal bilan almashtirgan ma'qul.

Yuqoridagi tavsiyalarga amal qilgan holda, siz mustaqil ravishda akne uchun parhezni ishlab chiqishingiz mumkin. Oziqlanish sizning teringiz qanday ko'rinishida asosiy rol o'ynaydi. Uning ahvolini yaxshilash uchun butun donli ovqatlar kundalik ratsioningizning asosi bo'lishi kerak. Nega? Chunki ular tarkibida murakkab uglevodlar mavjud bo'lib, ular qon shakarini oshirmaydi va tanada toshma paydo bo'lishiga olib kelmaydi. Ko'proq shunga o'xshash mahsulotlar B vitaminlariga boy, shuning uchun ulardan foydalanish terining holatiga foydali ta'sir ko'rsatadi.

O'simlik ovqatlari

Akne uchun to'g'ri ovqatlanish ko'p miqdorda sabzavotlarni o'z ichiga oladi. Oliylarga rahmattolalar tarkibi, ular zararli moddalarni tanadan olib tashlashga hissa qo'shadi. Sabzavotlar, shuningdek, ovqat hazm qilishni normallashtirishga yordam beradi, oshqozon-ichak traktining tabiiy tozalanishiga yordam beradi. Ularda inson uchun zarur vitaminlar va minerallar mavjud.

Mevalarga kelsak, ularni kunning birinchi yarmida va cheklangan miqdorda iste'mol qilish kerak, chunki fruktozani ortiqcha iste'mol qilish organizmdagi metabolik jarayonlarga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin. Shu bilan birga, mevalar juda ko'p miqdordagi muhim vitaminlarni o'z ichiga oladi, shuning uchun ularni dietadan chiqarib tashlamaslik kerak.

Nega dukkaklilarni iste'mol qilish kerak? Ular butun organizmning to'g'ri ishlashi uchun juda zarur bo'lgan juda ko'p o'simlik oqsilini o'z ichiga oladi.

Akne sabablari

Teri holatiga salbiy ta'sir ko'rsatadigan ba'zi omillarni ko'rib chiqaylik:

• uyqusizlik;
• stress;
• ortiqcha ovqatlanish;
• to'yib ovqatlanmaslik;
• Atrof-muhit haroratining keskin oʻzgarishi.

Ko'pchilik chips, shirinliklar, hot-doglarni iste'mol qilmasa va ko'p suv ichsa, teri toza bo'lib, yangi toshmalar paydo bo'lmasligini ta'kidlaydi. Shuning uchun, yuzdagi akne uchun ovqatlanishni kuzatish juda muhimdir. Bundan tashqari, qahva ichish tashqi ko'rinishingizga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin. Bu, ayniqsa, muzlatilgan quritilgan uchun to'g'ri keladi, chunki uning tarkibida ko'p miqdorda kofein mavjud bo'lib, bu oshqozon va natijada teriga salbiy ta'sir qiladi.

Kichik fokuslar

Akni davolash uchun qanday ovqat kerak? Bitta vaqt sinovidan o'tgan retsept mavjud:

• jo'xori uni (2 osh qoshiq);
• asal (1 choy qoshiq);
• yong'oq yadrosi (1 dona);
• tozalangan suv (100 ml).

Tez tayyorlanadigan joʻxori uni ishlatmaslik muhim, chunki u yuqori harorat taʼsirida oʻzining baʼzi foydali xususiyatlarini yoʻqotadi. Ushbu komponentlardan terining holatini yaxshilash uchun vositani qanday qilib to'g'ri tayyorlash mumkin? Oldindan (afzal kechqurun) jo'xori uni sovuq suv bilan to'kib tashlash, tug'ralgan yong'oq yadrosi va asal qo'shish kerak. Kechasi yoriqlar shishadi va asal bilan to'yingan bo'ladi. Ertalab hosil bo'lgan atala aralashtirib, uni 30-50 daqiqada eyish kerak. asosiy ovqatdan oldin.

Bunday holda, nafaqat akne oldini olish uchun nima muhim, balki buni qanday qilish kerak. Tayyorlangan aralashmani nafaqat yutib yuborish, balki uni yaxshilab chaynash, ishlatish juda muhimdir. Shuni esda tutish kerakki, ozuqa moddalarining so'rilishi og'iz bo'shlig'ida boshlanadi. Bir hafta ichida siz teringiz holatida yaqqol yaxshilanishni sezasiz, bir oydan keyin esa akne izlari qolmaydi.

Xavfli mahsulotlar

Akne oldini olish uchun dietadan qanday ovqatlarni chiqarib tashlash kerak? Nima qat'iyan taqiqlangan? Keling, ushbu mahsulotlarning ayrimlarini ko'rib chiqaylik.

Birinchidan, bu dudlangan go'shtlar. Qoida tariqasida, do'konlarda sotiladiganlar tanaga zararli. Albatta, agar siz bunday mahsulotlarni chindan ham yoqtirsangiz, unda siz murosaga kelishingiz mumkin. Misol uchun,uydagi sigaretxonadan foydalaning, buning uchun yog'siz go'sht (kaptar) yoki yog'siz baliqni (pak perch) tanlang.

Sog'lom terining ikkinchi dushmani - mayonez. Biz do'konda sotib olingan mahsulot haqida gapiramiz, chunki uning tarkibida bo'yoqlar, emulsifikatorlar va stabilizatorlar, shuningdek, ko'p miqdorda yog' mavjud. Siz uy sharoitida mayonez tayyorlashingiz mumkin, lekin uni ham suiiste'mol qilmaslik kerak, chunki ortiqcha yog' organizmdagi metabolik jarayonlarni sekinlashtiradi va terini porloq qiladi.

Sweets - bu yuz terisi holatiga ta'sir qiluvchi yana bir mahsulot. Bu patologik mikrofloraning rivojlanishi uchun qulay muhit bo'lgan shakar. Afsuski, ko'pchilik shirinliklarsiz yashay olmaydi. Bunday odamlarni halokatga mahkum deb ayta olamizmi? Albatta yo'q. Shirin tishga ega bo'lganlar uchun juda ko'p imkoniyatlar mavjud. Ular o'ylashadi: "Akne oldini olish uchun nima bor?" Javob juda oddiy - asal, shirin mevalar, asalli kepakli xamir ovqatlar.

Agar siz shakar iste'mol qilishni butunlay to'xtata olmasangiz, jigarrang mahsulotni oling. Qoidaga ko'ra, quyuqroq rang tozalashning past darajasini bildiradi, mos ravishda bunday shakar tarkibida tozalangan shakarga qaraganda ko'proq tabiiy moddalar mavjud.

Emizgichlar - yaxshimi yoki yomonmi?

Shakar oʻrnini bosuvchi moddalardan foydalanishim kerakmi? Uncha emas. Nega? Haqiqat shundaki, ular tanani aldashadi va u normal ishlashni to'xtatadi. Shirinliklarni qayta ishlash uchun juda ko'p turli xil fermentlar chiqariladi va shakar tanaga kirmagani uchun ular hech qanday reaksiyaga kirishmaydi va ular bo'ladi.foydasiz. Keyinchalik shakarni qayta ishlash uchun zarur bo'lgan gormonlar ishlab chiqarishni to'xtatadi va agar siz ushbu mahsulotdan ozgina iste'mol qilsangiz, uning so'rilishi muvaffaqiyatsizlikka uchraydi.

Shakarning maqbul oʻrnini bosuvchi vosita bormi? Ha. Bu oddiy fruktoza. Uni har qanday dorixonada sotib olish mumkin. Ammo bunday mahsulotni ertalab ishlatish yaxshiroqdir, chunki u juda ko'p tez karbongidratlarni o'z ichiga oladi.

Issiq va achchiq ovqatlar. Tuz: foyda va zarar

Iste'mol qilinadigan oziq-ovqat harorati teri holatiga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin. Agar juda issiq idishlar bo'lsa, unda oshqozon devorlari yallig'lanishi mumkin va buning natijasida ovqat an'anaviy tarzda qayta ishlanmaydi - bu darhol yuzga ta'sir qiladi. Masalan, rosacea ovqat hazm qilish organlarining noto'g'ri ishlashi tufayli paydo bo'ladi.

Achchiq ovqatga kelsak, u muammoli teriga ega odamlar uchun kontrendikedir. Bu oziq-ovqatlar organizmdagi metabolik jarayonlarni rag'batlantirish bilan birga, oshqozon shilliq qavatini bezovta qiladi va shu bilan oshqozonning normal ishlashiga xalaqit beradi.

Ma'lumki, tuz organizmdagi suv-tuz almashinuvini me'yorda ushlab turish uchun zarur, ammo uning ortiqcha bo'lishi zararli bo'lishi mumkin. Suyuqlik to'qimalarda qolishi sababli, toksinlar va toksinlarni olib tashlash u bilan birga sekinlasha boshlaydi va bu, o'z navbatida, terining holatiga ta'sir qiladi. Pishirish paytida emas, balki tayyor idishlarga tuz qo'shish ham juda muhimdir. Misol uchun, agar siz bo'tqani tuz bilan pishirsangiz, unda don tarkibida ortiqcha bo'lgan B vitamini yo'q qilinadi. Ya'ni, u sog'lom teri uchun javobgardir.

Bajarilmoqdaxulosalar

Ushbu maqoladan bilib olganimizdek, akne o'lim hukmi emas, agar siz ovqatlanish odatlaringizni o'zgartirsangiz, uni muvaffaqiyatli hal qilish mumkin. Zararsiz taomlarni iste'mol qilishni yo'q qiling yoki minimallashtiring, dietaga ko'proq sabzavot, don qo'shing, shakarni asal yoki fruktoza bilan almashtiring, ko'proq suv iching, qahvani suiiste'mol qilmang - shunda teringiz tiniq bo'ladi va rangingiz yaxshilanadi.