Ozish uchun kun davomida suvni qanday ichish kerak?

2024 Muallif: Isabella Gilson | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 03:43

Har bir talaba inson tanasining 70% suv ekanligini biladi. Tana 11% suvni yo'qotganda, professional tibbiy yordam ajralmas hisoblanadi va agar bu ko'rsatkich 20% ga etsa, o'lim muqarrar. Ammo kam odam suvning surunkali etishmasligi xavfli ekanligini biladi. Ko'pgina shifokorlarning fikriga ko'ra, zamonaviy insonning tanasi qattiq suvsizlanadi. Sog'lom instinktlar e'tiborga olinmaydi, tana chanqoqni qanday tan olishni unutgan. Bizga choy, sharbatlar, gazlangan suv, sho'rva va boshqa suyuq ovqatlarni ichishni o'rgatishdi. Shu bilan birga, faqat toza suv tananing namlikka bo'lgan ehtiyojini to'liq qondiradi. Kun davomida qanday qilib suv ichish kerakligini tushunish uchun keling, nima uchun sizga umuman suv kerakligini aniqlaylik.

Nega ichimlik suvi muhim

Suv universal erituvchi va tananing asosiy ichki muhitidir. Mana uning eng muhim funksiyalari.

• Barcha suyuqliklar (qon, limfa, ovqat hazm qilish sharbatlari, hujayralararo va hujayra ichidagi moddalar) tarkibiga kiradi.
• To'qimalarni oziq moddalar bilan ta'minlaydiva rasmiylar.
• Buyrak, teri, o'pka orqali tanadan chiqarilishi kerak bo'lgan mahsulotlarni eritadi.

Fiziologlarning ta'kidlashicha, kun davomida tana nafas chiqarilgan havo bilan o'pka orqali bir litr suyuqlikni yo'qotadi, yana ikki-uch litr ter va boshqa tabiiy sekretsiyalar bilan chiqadi. Suvsiz odam 3-4 kundan ortiq yashay olmaydi. Har qanday parhez va hatto eng qattiq ro'za suvni iste'mol qilishni o'z ichiga oladi, shuning uchun ortiqcha funtni yo'qotmoqchi bo'lgan har bir kishi vazn yo'qotish uchun kun davomida suv ichishni bilishi muhimdir.

Qaysi suv ichish kerak?

Tushuntirish uchun: suvga har qanday qo'shilish suvni ichimlikka aylantiradi. Hatto oddiy limon sharbati ham. Tananing suvsizlanishini oshiradigan ichimliklar mavjud: choy, qahva, pivo. Ularning barchasi diuretik ta'sirga ega, shuning uchun ularning chanqog'ini qondirish mumkin emas. Sharbatlar metabolik mahsulotlarni qayta ishlash va chiqarishni talab qiladigan ozuqa moddalarini o'z ichiga oladi - bu suvni iste'mol qiladi. Xuddi shu narsani sho'rvalar va boshqa suyuq ovqatlar haqida ham aytish mumkin. Va shirin gazlangan suv odatda tanaga qarshi jinoyatdir! Xo'sh, kun davomida suv ichishning to'g'ri usuli qanday va u qanday bo'lishi kerak? Bu yerda fikrlar har xil.

O`rnashgan vodoprovod suvi dastlab sifatli bo`lsagina foydalanish uchun javob beradi: tarkibida temir, k altsiy tuzlari va boshqa ifloslantiruvchi moddalar kam. Bir necha soat cho'kganda, xlor va ammiak suvni tark etadi

• Qaynatilgan suv. Qaynatish ko'plab keraksiz mineral tuzlarni cho'kadi,xlor chiqariladi. Ba'zilar qaynatilgan suvni "o'lik" deb ta'kidlashadi, shuning uchun uni ichish tavsiya etilmaydi.
• Filtrlash. Toza suv olish qiyin bo'lganlar uchun yaxshi usul. Turli xil kimyoviy ifloslantiruvchi moddalar uchun turli adsorbentlardan foydalanish kerakligini yodda tutishingiz kerak.
• Tuzilgan suv - eritilgan. U "tirik" suv deb ham ataladi. Olimlar uning tanamiz uchun foydali bo'lgan maxsus tuzilishga ega ekanligini isbotladilar. Eng toza suv birinchi bo'lib muzlaydi. Tog‘larning 100 yillik aholisi sog‘lig‘i uchun muzliklardan olingan suv tufayli qarzdor.
• Mineral. Chanqog'ingizni qondirish uchun uni ishlatish tavsiya etilmaydi. Bunday suvda ko'plab tuzlar mavjud va shifokor tomonidan ma'lum kasalliklarni davolash uchun buyuriladi.
• Tabiiy manbadan (buloq, quduq) suv ichish yaxshi. Bunday suv temir aralashmalaridan xoli va ijobiy energiya potentsialiga ega. Albatta, manba tasdiqlangan va sifatli boʻlishi kerak.
• Uzoq vaqt davomida distillangan suv ichish tavsiya etilmaydi - uning pH qiymati taxminan 6, tanada esa taxminan 7, 2.
• Butilkadagi suv muzlash yoki filtrlash bilan ovora boʻlishga dangasa boʻlgan poytaxt aholisi uchun eng yaxshi variant.

Barcha fikrlar bir masalada bir xil - suv toza, ishqor va boshqa aralashmalardan kam, pH neytralga yaqin bo'lishi kerak.

Issiqmi yoki sovuqmi?

Va uning jihatidan kun davomida qanday suv ichishharorat? Siz uni istalgan haroratda ishlatishingiz mumkin, lekin shuni bilishingiz kerakki, iliq suv tezroq so'riladi, issiq suv me'da va ichak shiralarining sekretsiyasini rag'batlantiradi va toksinlarni chiqaradi.

Tanaga qancha suv kerak?

Katta odam uchun o'rtacha norma kuniga 2 litrni tashkil qiladi. Siz uni tana vaznidan ham hisoblashingiz mumkin: kilogramm uchun 30 ml. Suvga bo'lgan ehtiyoj jismoniy zo'riqish, to'yib ovqatlanmaslik, zaharlanish, isitma va havo haroratining oshishi bilan ortadi. Issiq havoda terini sovutish uchun tana juda ko'p suv sarflaydi - odam kuchli terlaydi. Shuning uchun yozda norma 3 litrgacha oshadi.

Tana qanchalik suvsizlanganligini qanday aniqlash mumkin? Ajoyib ko'rsatkich siydik rangidir. Odatda, u deyarli rangsiz yoki ozgina sariq rangga ega. Suvsizlanishning o'rtacha darajasi bilan - sariq va qattiq - to'q sariq. Surunkali ich qotishi suvsizlanishning doimiy hamrohidir.

Bir stakan yoki ko'proqmi?

Kun davomida suvni qanday ichish kerak - qultumdami yoki bir qultumda? Oshqozon hajmiga e'tibor qarating. Parhezshunoslar bir vaqtning o'zida 350 ml dan ortiq ichish yoki ovqatlanishni tavsiya etmaydi. Bir vaqtning o'zida siz bir stakan suv ichishingiz kerak, buni asta-sekin, kichik yudumlarda qiling. Semirib ketish, depressiya, saraton kasalligi bilan bitta porsiyani 2 stakangacha oshirish tavsiya etiladi. Sekin iching, bu vaqtda suvning bir qismi ichakka o'tadi.

Qachon va qanchalik tez-tez

Demak, kuniga 8-12 stakan ichishimiz kerak. Birinchi qabul ertalab majburiydir: keyinovqatdan kamida yarim soat oldin uyg'onish. Axir, uxlash vaqtida tananing suvsizlanishi, suyuqlik zahiralarini to'ldirish kerak. Kun davomida suvni qanday qilib to'g'ri ichish haqida umumiy fikr: ovqatdan 30 daqiqa oldin, ovqatdan keyin 2 - 2,5 soatdan keyin majburiydir. Bu ovqat hazm qilish jarayonini boshlash va yakunlash va yolg'on ochlik tuyg'usini bartaraf etishga yordam beradi. Agar siz go'sht iste'mol qilsangiz, 3, 5 - 4 soatdan keyin bir stakan suv ichishingiz kerak. Ovqatlar orasida qanday ichish kerak: chanqoqlik hissi bilan boshqaring. Ovqatlanishdan bir soat o'tgach, mashg'ulotdan oldin (tanada suv ta'minotini yaratish uchun), yotishdan bir soat oldin mumkin. Kechasi hojatxonaga yugurmasangiz, oxirgi stakanni kechasi ichishingiz mumkin.

Ovqatlanish vaqtida va undan keyin darhol suv ichmang. Shunday qilib, siz hazm qilishga aralashasiz, me'da shirasini suyultirasiz va oshqozon tarkibidagi hajmni oshirasiz. Bu nosog‘lom, chunki to‘g‘ri ishlashi uchun oshqozonning maksimal 2/3 qismi to‘la bo‘lishi kerak.

Nega och qoringa suv ichish tavsiya etiladi? Bunday holda, suv tezda ichakka o'tadi va so'riladi. Ovqatlanishni boshlaganingizda, u allaqachon ovqat hazm qilish sharbatlarida ajralib turadi.

Suv va vazn yo'qotish

Koʻpgina parhezlarda kun davomida suv ichish boʻyicha tavsiyalar mavjud. Malysheva quyidagi sxemani tavsiya qiladi:

• 1 stakan sovuq suv har ovqatdan oldin ovqatdan 15 daqiqa oldin.
• Jami besh marta ovqat - 5 stakan.
• Ertalab och qoringa bir stakan ichishni unutmang.
• Kuniga 2 marta ichish keraklitr.

Elena Malysheva dietasini o'z tajribasiga asoslanib ishlab chiqdi. U 23 kg yo‘qotdi va nima yeyayotganingizdan ko‘ra, nima va qancha ichish muhimroq, degan fikrda.

Malyshevaning so'zlariga ko'ra, kun davomida qanday qilib suv ichish kerakligini bilib oldik. Va vazn yo'qotganda nima uchun suv kerak?

• Yolgʻon ochlik hissi. Ma'lum bo'lishicha, odamlar ko'pincha tashnalik va ochlikni chalkashtirib yuborishadi. Buni tushunish uchun faqat bir stakan suv ichish kerak.
• Suv organizm uchun yog'larni parchalash uchun zarurdir.

Suv va kasallik: shifokorlar aytadilar

Gastroenterologlarning ta'kidlashicha, ovqatdan yarim soat oldin suv ichish organizmga suvni singdirib, uni ovqat hazm qilish sharbatlari bilan birga chiqarish imkonini beradi. Ushbu oddiy qoidaga amal qilganlar uchun yurak urishi, shishiradi, gastrit, oshqozon yarasi, hiatal churra, diafragma churrasi, ichak saratoni va semirish oson kechadi.

Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, bunday odamlarda ovqat hazm qilish organlari saratoni rivojlanish xavfi 45% ga kamayadi. Sistit, siydik pufagi saratoni (muntazam suv ichadiganlar, kamroq konsentrlangan siydik), ko'krak saratoni bilan kasallanish ehtimoli kamroq. Suv etishmasligi bilan suyuqlik birinchi navbatda hayotiy organlarga tarqaladi, mushaklar va bo'g'inlar yo'qoladi - shuning uchun tayanch-harakat tizimi bilan bog'liq muammolar.

Gipertenziv bemorlar, astmatiklar, yurak ishemiyasidan aziyat chekadiganlar, shifokorlar ovqatdan keyin darhol suv ichishni qat'iyan man qiladilar.

Endi siz tashnalikni qondirish qanchalik muhimligini va qanday qilib to'g'ri ichishni bilasizkun davomida suv. Shifokor, tibbiyot fanlari doktori Fireidon Batmanghelidjning bayonoti faqat yuqoridagilarning barchasini tasdiqlaydi: "Suv suvsizlangan tana uchun eng arzon doridir". Eronlik shifokor, MD F. Batmanghelidj bir necha yil qamoqda o'tirdi. U erda u mahbuslarni davolagan va deyarli hech qanday dori yo'qligi sababli, u tasodifan suvning shifobaxsh xususiyatlarini kashf etgan. 1982 yilda uning maqolasi Eron tibbiyot jurnalida, 1983 yilda esa The New York Times gazetasining fan bo'limida nashr etilgan. O'shandan beri ko'plab ilmiy ishlar yozildi, o'ndan ortiq kashfiyotlar qilindi va butun bir institutga asos solindi, uning vazifasi ushbu mavzuni chuqur o'rganishdan iborat.

1990-yillarning boshidan doktor Batmanghelidj jamoatchilikni surunkali suvsizlanish haqida ma'lumot berish uchun keng ko'lamli kampaniya boshladi. Bu, shifokorning fikriga ko'ra, dispepsiya, revmatoid artrit va bosh og'rig'i, stress va depressiya, gipertoniya, yuqori qon xolesterin, ortiqcha vazn, astma va allergiyaga sabab bo'ladi. Ehtimol, suvsizlanish mexanizmi insulinga bog'liq bo'lmagan diabetes mellitusning rivojlanishiga asoslanadi. Doktor o'z kitoblarida vazn yo'qotish uchun kun davomida suv ichishni ham maslahat beradi.

Chanqog'ingizni qondirishdan tashqari, doktor Batmanghelidj tuz va kaliy iste'molini kuzatib, elektrolitlar muvozanatini saqlashni tavsiya qiladi. 10 stakan suv uchun kuniga yarim choy qoshiq tuz (3 g) iste'mol qilish kerak. Kechqurun oyoqlar shishib qolsa - tuz, suv miqdorini kamaytiring -kattalashtirish; ko'paytirish. To'liq vitamin va mineral dietaga ega bo'lish ham muhimdir. Bunday yuk ostida buyraklar sog'lom bo'lishi kerak.

Qachon suv icholmaysiz?

Chanqovni o'z vaqtida qondirish, tanangizni tinglash, suv ichish bilan sog'likka zarar yetkazish mumkin emas. Ehtiyotkorlik bilan homiladorlik, shish va buyraklar bilan bog'liq muammolar paytida siz litr ichishingiz kerak.

Ozish uchun kun boʻyi suv ichishni bilmoqchi boʻlganlar shuni ham yodda tutishlari kerakki, shishishning aksariyati suvsizlanish bilan bogʻliq. Ular ko'pincha tuzni suyultirish uchun tananing suvni ushlab turishi tufayli yuzaga kelishi mumkin. Har qanday muammoli holatlarda, birinchi navbatda, natriy tuzlarini iste'mol qilishni cheklash va suv ichishni davom ettirishda kaliyni iste'mol qilishni tartibga solish. Suv eng samarali va tabiiy siydik haydovchi ekanligini ham bilishingiz kerak.

Ba'zi odamlar muntazam ravishda suv ichishga o'rganib qolishlari qiyin. Buning uchun har doim yoningizda bir shisha suv olib yuring, har doim choy yoki sharbat o'rtasida suv foydasiga tanlov qiling, hojatxonaga borganingizdan keyin ichishga o'rgating. Chanqoqlik hissini tinglashni o'rganing, bu ehtiyojni darhol qondiring - shunda siz ko'plab sog'liq muammolari va ortiqcha vazndan xalos bo'lasiz.