Uyda proteinni qanday tayyorlash mumkin? Uning qo'llanilishi nima?

2024 Muallif: Isabella Gilson | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 03:43

Har kim uyda protein tayyorlashi mumkin. Buning uchun zarur bo'lgan narsa - ichimlikning o'zi va ozgina istakning bir nechta asosiy tarkibiy qismlari. Uni uyda qilish, har bir kishi bir vaqtning o'zida bir nechta afzalliklarga ega bo'ladi: mahsulot sifatiga 100% ishonch, mahsulotning nisbatan arzonligi va lazzatlarning katta tanlovi. Uydagi protein nafaqat tanasi doimiy ravishda ko'proq protein iste'mol qilishni talab qiladigan sportchilar uchun, balki oddiy odamlar uchun ham foydali bo'ladi, chunki kokteylda ko'plab vitaminlar bo'lishi mumkin. Ushbu afzalliklarga qo'shimcha ravishda, yuqori pishirish tezligini ajratib ko'rsatish mumkin. Bodibilding bilan shug‘ullanuvchilar odatda taniqli ishlab chiqaruvchilarning yuqori sifatli oqsillaridan foydalanadilar, ammo yangi boshlanuvchilar uy qurilishi oqsilidan foydalanishlari mumkin.

Siz istalgan vaqtda mexnat ichishingiz mumkin: ertalab, ovqatlanish oraligʻida, yotishdan oldin, mashgʻulotdan oldin va keyin (sportchilar uchun). Uyda protein tez nonushta uchun ajoyib alternativ bo'ladi, chunki uyqudan keyintana siz tunda sarflagan ozuqa moddalarini talab qiladi. Bundan tashqari, yotishdan oldin, ayniqsa, uzoq vaqt emilim vaqtiga ega bo'lgan kazeinni ichish uchun idealdir. Bu uyqu paytida tanangiz juda ko'p och qolmasligi uchun kerak. Va nihoyat, oxirgi narsa: bu vazn yo'qotish uchun haqiqiy topilma, chunki 300-400 grammda bunday katta miqdordagi kaloriya yo'q, lekin to'liqlik hissi tezda paydo bo'ladi. Shunday qilib, keling, kokteyllarning o'ziga o'taylik. Ularni tayyorlash uchun barcha mahsulotlarni blenderda maydalash kerak.

1. Kokteyl raqami 1 - A. Shvartsenegger retsepti:

• bir tovuq tuxumi;

  

• 2 stakan yog'siz sut;
• yarim stakan muzqaymoq;
• banan yoki boshqa mevalarni tatib koʻring.

2. Kokteyl №2:

• har qanday yangi meva;
• 300-350 gramm sharbat/sut;
• 2-3 jadval. qoshiq tvorog;
• 1-2 tuxum;
• bir necha muz kublari.

3. Kokteyl №3 - Stiv Rivs retsepti:

• 2-3 osh qoshiq sut kukuni;
• 400ml yangi siqilgan apelsin sharbati;
• 2-4 tuxum;
• 1 banan;
• Har biri 1 osh qoshiq asal va jelatin.

4. Kokteyl №4:

• 250 ml sut;
• 1 banan;
• bir oz yogurt;
• jo'xori uni (2-4 osh qoshiq);
• 50-100 gramm muzqaymoq.

5. Kokteyl №5:

• 200-300ml sut;
• 50-100 gramm ko'k;
• 1/2 chashka muzqaymoq;
• 2 choy qoshiq kakao kukuni.

6. Kokteyl №6:

• apelsin sharbati - 200 ml;
• kam yog'li tvorog - 50g;
• yarim banan;
• shokolad yoki kakao - 25 gramm;
• murabbo – 1 choy qoshiq

Mana qo'lda va uyda tayyorlangan kokteyllar. Albatta, bu bir marta juda ko'p bo'ladi, shuning uchun uni 2 yoki hatto 3 dozaga cho'zish yaxshiroqdir. Yuqori protein tarkibiga qo'shimcha ravishda, bunday ichimliklar meva va boshqa shirinliklar tomonidan olib kelingan juda ko'p uglevodlarga ega. Shuning uchun, kilogramm bermaslik uchun ular bilan ehtiyot bo'lish kerak. Shuni ham ta'kidlash kerakki, ushbu kokteyllarning ko'pchiligi (uy sharoitida tabiiy mahsulotlar bilan tayyorlanadi) sut va tvorogga, ya'ni kazein manbalariga asoslangan. Sportchi uchun mashg'ulotdan oldin va keyin bunday ichimlik yordam bermaydi, chunki yuqorida aytib o'tilganidek, u past so'rilish darajasiga ega. Bu vaqtda sportchilar zardob oqsilini iste'mol qilishlari kerak.

Mana muammo paydo bo'ladi - zardob oqsilini uyda tayyorlash mumkin emas. Albatta, WPC (zardob oqsili konsentrati) bilan siz vazifani osongina engishingiz mumkin. Biroq, uni oddiy oziq-ovqat do'konida yoki supermarketda topa olmaysiz, uni buyurtma qilishingiz kerak bo'ladi. Rossiyada KSB narxi bir kilogramm uchun 600 dan 800 rublgacha. Agar siz nomli ishlab chiqaruvchidan zardob oqsili sotib olmoqchi bo'lsangiz, unda har bir kilogramm uchun 900 yoki undan ko'proq rubl to'lashga tayyor bo'ling.

Albatta, oddiy odam uchun uydagi protein xudojo'y, lekin u sportchiga yordam berishi dargumon, ehtimol yotishdan oldin foydalanish uchun. Yuqoridagi kokteyllarning ko'pchiligining kaloriya miqdori yarim litr uchun 700 kkaldan oshishi mumkin, shuning uchun siz ularga qattiq suyanmasligingiz kerak. Biroq, bu bir xil 0,5 litr yogurt ichishdan ko'ra yaxshiroqdir, shunday emasmi? Uydagi protein vitaminlarning yuqori miqdori tufayli hatto bolalar uchun ham foydali bo'lishi mumkin. Ta'm + imtiyozlar - bundan yaxshiroq nima bo'lishi mumkin?