Ozish uchun protein-yog'li parhez: asosiy tamoyillar, menyular va natijalar

2024 Muallif: Isabella Gilson | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 03:43

Bugungi kunda proteinli-yog'li parhez juda mashhur. Uning yordami bilan siz sog'lig'ingizga ozgina zarar etkazmasdan, hatto eng katta ortiqcha vazndan ham xalos bo'lishingiz mumkin. Aksincha, siz ajoyib kuch va ulkan energiyani his qilasiz. To'g'ri ovqatlanishning barcha tamoyillariga amal qilgan holda, siz qanday qilib orzuingizdagi tanaga erishayotganingizni asta-sekin seza boshlaysiz.

Tanaga ta'siri

Aslida bu usul vaznni tuzatishning boshqa usullaridan unchalik farq qilmaydi. Biroq, keling, tanamiz nimani kutayotganini tushunish uchun uning barcha tafsilotlarini ko'rib chiqaylik.

Birinchi va eng muhimi shundaki, bu parhez uglevodli ovqatlar miqdorini kamaytirishni nazarda tutadi. Bu dumba, oyoq, yon va qorinning muammoli joylarida to'plangan yog 'qatlamining yo'qolishi tufayli vaznning kamayishi sababidir.

• Tanaga kiruvchi energiyaning asosiy manbai yog 'bo'lib, u tezlashadi.organizm tomonidan allaqachon to'plangan glikogen zahiralarini ishlatish mexanizmlari.
• Protein-yog'li parhez, to'g'ri rioya qilinganligi sababli, tananing qarshiligini sezilarli darajada oshiradi, shuningdek, uning chidamliligi va salbiy ekologik omillarga qarshi turish qobiliyatini oshiradi.
• Asta-sekin vazningiz qanday qilib normal holatga qayta boshlaganini sezasiz. Shu bilan birga, ortiqcha vaznga ega bo'lgan odamlar kilogramm berishni boshlaydilar. Ammo hech bo'lmaganda kichik massaga erisha olmaganlar, aksincha, kilogramm olishni boshlaydilar. Shuning uchun, protein-yog'li dietani mutlaqo hamma uchun mos deb aytish mumkin.
• Bundan tashqari, tananing barcha a'zolari va tizimlarining ishi yaxshilanmoqda, bu uning aniq ortiqcha.

Ammo, faqat bir tomondan, bu parhez mutlaqo ideal bo'lib tuyulishi mumkin. Darhaqiqat, bunday parhezga hamma ham odatlana olmaydi. O'zingizni sevimli uglevodlaringizdan mahrum qilish oson emas. Ba'zi odamlar ushbu parhez tamoyillariga amal qilib, oshqozonda noqulaylik, shuningdek, zaiflik, tez-tez bosh aylanishi va tananing umumiy bezovtaligini seza boshlaydilar.

Bugun siz juda koʻp ijobiy va salbiy sharhlarni eshitishingiz mumkin. Siz juda ko'p tanqidlarni topishingiz mumkin, chunki bunday parhezga rioya qilish juda oson emas. Ammo o'zlarini engishga qodir bo'lganlar nafaqat orzularining og'irligiga ega bo'lishdi, balki ajoyib sog'lik bilan maqtanishdi. Olimlarning fikriga ko'ra, bunday parhez ta'sirchan mushak massasiga ega bo'lishni orzu qilgan odamlar uchun ideal echimdir.yordamchi vositalarsiz massa.

Ruxsat etilgan ovqatlar

Ozish uchun proteinli-yog'li parhez dietaga iloji boricha ko'proq yog'li va oqsilli ovqatlarni kiritishni tavsiya qiladi. Shu bilan birga, uglevodlar va shakarlarni minimal darajada ushlab turish yaxshiroqdir. Ammo ularni dietadan butunlay chiqarib tashlash ham tavsiya etilmaydi. To'g'ri muvozanatni qanday topishni o'rganish juda muhim.

Shunday qilib, keling, qanday yog'larni iste'mol qilish mumkinligini ko'rib chiqaylik. Mutaxassislar yog'li go'sht va baliqlarga, shuningdek, cho'chqa yog'i va sut mahsulotlariga ustunlik berishni tavsiya qiladi.

Proteinli ovqatlarga tovuq tuxumlari, shuningdek, turli xil yog'li sut mahsulotlari kiradi. Aytgancha, siz kuniga besh-sakkiz tuxum iste'mol qilishingiz mumkin.

Lekin uglevodlarga ehtiyotkorlik bilan munosabatda bo'lish kerak. Yana bir bor takrorlaymizki, ular taqiqlangan mahsulotlar emas. Lekin ular hali ham qat'iy cheklangan bo'lishi kerak. Parhez paytida vaqti-vaqti bilan oz miqdorda sabzavot, makaron va nonni iste'mol qilishga ruxsat beriladi.

Lekin shakar, mevalar, rezavorlar, margarin va donlardan butunlay voz kechish kerak bo'ladi. Ushbu mahsulotlar ro'yxatiga amal qiling va dietangizni tuzing. Biroq, hech qanday holatda havaskorlik faoliyati bilan shug'ullanmang. Dietolog bilan maslahatlashib, birgalikda qaror qabul qilishga ishonch hosil qiling. Oxir oqibat, siz bu texnikadan foydalana olmasligingiz mumkin.

Har qanday kontrendikatsiyalar bormi

E'tibor bering, ko'p miqdorda yog'li ovqatlar har doim ham tanangizga ijobiy ta'sir ko'rsatmasligi mumkin. Ba'zan uni ishlatish haddan tashqari oqibatlarga olib keladisalbiy oqibatlar. Ushbu maqolada sharhlarini o'qishingiz mumkin bo'lgan protein-yog'li dieta quyidagi hollarda taqiqlanadi:

• irsiy tabiatning noto'g'ri metabolizmi;
• homiladorlik va emizish davri;
• oshqozon-ichak traktining turli kasalliklari.

Aslida, cho'chqa yog'i va go'sht mahsulotlarini iste'mol qilish orqali ortiqcha vaznga qarshi kurashishni orzu qiladigan juda ko'p odamlar bor. Ammo bunday parhezning barcha jozibalariga qaramay, vazn yo'qotishni orzu qilgan hamma ham bunga dosh bera olmaydi.

Ozishning muhim tamoyillari

Yuqorida ta'riflangan oziq-ovqatlarni shunchaki o'zboshimchalik bilan iste'mol qilishning o'zi etarli emas. Bundan tashqari, vaznni tuzatishning ba'zi nozikliklarini unutmaslik kerak. Bir nechta qoidalarni ko'rib chiqing, ularga amal qilib, siz tezroq vazn yo'qotishingiz mumkin:

• Uglevodlardan voz kechgan holda faqat ruxsat etilgan taomlarni iste'mol qiling.
• Menyuni tuzishda toʻgʻri muvozanatni saqlash juda muhim. Yog'ning ikki yoki uch qismi uchun uglevodlarning bir qismi olinadi.
• Bu parhez faqat ikkita asosiy taomni o'z ichiga olishiga tayyor bo'ling. Bunga tushlik va nonushta kiradi. Albatta, hech kim sizga kechki ovqatni taqiqlamaydi, lekin buni umuman qilmaslik yaxshiroqdir.
• Ovqatlanish paytida iloji boricha xotirjam bo'ling. Boshqa barcha biznesni, shuningdek, muloqotni chetga surib qo'ying. Hech qachon o'qimang yoki televizor ko'rmang. Eng yaxshisi yolgʻiz ovqatlanish.

• Har ovqatdan keyin taxminan yarim soat yotib biroz dam olgan ma'qul. Va faqat ikki yarim soatdan keyin har qanday jismoniy faoliyatni boshlashingiz mumkin.
• Mutaxassislarning tavsiyalariga koʻra, siz kuniga atigi ikki yoki uch marta ovqatlanishingiz mumkin, ammo buni qaysi vaqtda qilishingiz muhim emas.
• Protein-yog'li parhez (menyuni ushbu maqolada topish mumkin) ko'pchilikni o'ziga jalb qiladi, chunki siz xohlagancha ovqatlanishingiz mumkin. Biroq, buning bir oz hiylasi bor. Faqat yuqoridagi ovqatlarni iste'mol qilsangiz, ulardan ortiqcha ovqatlana olmaysiz.
• Ushbu parhez tamoyillariga amal qilgan holda, sogʻligingiz holatini aniqlashga yordam beradigan testlar uchun muntazam ravishda shifoxonaga boring.
• Ammo gazak iste'mol qilishning taqiqlanishi odatda ko'pchilikni xafa qiladi.

Ozish uchun protein-yog'li parhez Kovalkov

Doktor Kovalkov dunyoga mashhur ovqatlanish mutaxassisi, shuningdek, o'z klinikasining egasi. Unga yordam so'rab murojaat qilgan deyarli barcha bemorlar ortiqcha vaznga qarshi kurashda g'alaba qozonishdi. Doktor Kovalkov dasturida nafaqat to'g'ri ovqatlanish bo'yicha tavsiyalar, balki umumiy tavsiyalar ham mavjud. Ushbu texnikadan foydalangan holda, har kim xohlagancha vazn yo'qotishi va o'z vaznini osongina boshqarishi mumkin.

Kovalkovning protein-yog'li dietasi bir necha bosqichlardan iborat bo'lib, ularning har birida tanangiz boshdan kechiradi.aql bovar qilmaydigan narsalar.

Tayyorgarlik bosqichi

Bu bosqichda sizning maqsadingiz ichaklarni tozalash bo'ladi. Odatda bu bosqich taxminan uch hafta davom etadi va bu davrda siz taxminan besh kilogrammni yo'qotishingiz mumkin. Ushbu bosqichda siz shakarli va yog'li ovqatlardan, shuningdek, spirtli ichimliklar va kartoshkadan voz kechishingiz kerak. Lekin ko'p miqdorda sabzavot va mevalar, aksincha, mamnuniyat bilan qabul qilinadi. Bunday holda siz ko'p miqdorda suv ichishingiz kerak. Kuniga taxminan oʻn stakan.

Birinchi bosqich

Kovalkov dietasi protein-yog 'deb atalishiga qaramay, bu nom hali ham o'zini to'liq oqlamaydi. Bunday holda, sizning dietangiz sabzavot, sut mahsulotlari, tuxum va yog'siz go'sht va baliq bo'lishi kerak. Va o'simlik yog'lariga ustunlik berish yaxshidir. Bundan tashqari, olmaga alohida urg'u beriladi. Ularni ko'p miqdorda iste'mol qilish kerak. Odatda bu parhezning birinchi bosqichi odamlar uchun juda qiyin. Axir, bir necha hafta ichida shirinliklar va boshqa sevimli taomlarni iste'mol qilishdan voz kechish oson emas. Bundan tashqari, jismoniy mashqlar haqida unutmang. Axir ularsiz vazn yo'qotish unchalik oson bo'lmaydi.

Ikkinchi bosqich

Bu bosqich eng uzun deb hisoblanadi va hatto bir yildan ortiq davom etishi mumkin. Aynan shu bosqichda tanangizda sezilarli o'zgarishlar yuz berishi kerak. Endi imkon qadar ko'proq proteinli ovqatlar va sabzavotlarni iste'mol qilishingiz kerak. Oziq-ovqatda siz o'zingizni ko'p cheklay olmaysiz, lekin sport bilan shug'ullanishni unutmang. Ushbu bosqich juda ko'p jismoniy mashqlar bilan birga bo'lishi kerak. Ertalab yugurish va stakan bilan boshlash yaxshidiriliq suv. Yugurish oddiy yurish bilan almashtirilishi mumkin, lekin uni iloji boricha tezroq olib boring. Buni ertalab soat oltida qilish idealdir. Bu bosqich vazningizdan toʻliq qoniqmaguningizcha davom etishi kerak.

Uchinchi bosqich

Yana bir bosqich bor. Uchinchi bosqich sizning vazningizni to'liq nazorat qilishingizni anglatadi. Siz tanangiz uchun nima foydali va nima yomonligini o'zingiz hal qilishni o'rganasiz. Biroq, har qanday holatda, yuqori glisemik indeksli ovqatlardan qochishga harakat qiling. Bu Kovalkovning protein-yog'li dietasi.

Protein-yog'li dieta menyusi

Bir necha kunlik qo'pol menyuni ko'rib chiqing. Siz mahsulotlarni o'zgartirishingiz va boshqalarni qo'shishingiz mumkin. Asosiysi, printsiplarni tushunish. Shunday qilib, ruxsat etilgan va taqiqlangan taomlar tamoyillariga amal qilgan holda, biz bir necha kunga taxminiy menyu tuzamiz.

Birinchi kun

Nonushta uchun sariyog 'yoki o'simlik yog'i yordamida bir nechta tuxumni qovurishingiz mumkin. Bundan tashqari, bir bo'lak non va pomidorni iste'mol qiling. Siz qaymoq bilan choy ichishingiz mumkin. Tushlik uchun siz qovurilgan yoki pishirilgan cho'chqa go'shti va bir juft qaynatilgan kartoshkani eyishingiz mumkin. Agar kechki ovqatsiz qilolmasangiz, qaymoqli cheesecakes bilan o'zingizni yangilang.

Ikkinchi kun

Nonushta uchun siz ikkita tuxumni kolbasa va cho'chqa go'shti bilan qovurishingiz, shuningdek, bir bo'lak non yeyishingiz va bir stakan to'liq yog'li sut ichishingiz mumkin. Tushlik uchun qovurilgan kartoshka, sariyog 'va pishloqli sendvich va choy juda mos keladi. Kechki ovqatga tvorog qo'shilgan krep yeyishingiz mumkin.

Uchinchi kun

Nonushta uchun o'zingizni omlet va bir bo'lakdan siylangqovurilgan yog'li go'sht. Bitta bodringni iste'mol qiling. Tushlik uchun - go'sht va smetana bilan krep. Kechki ovqatda esa qo'ziqorinni go'sht bilan qovurib, bir stakan kefir ichish mumkin.

Ushbu va shunga oʻxshash mahsulotlardan foydalanib, oʻz menyuingizni yaratishingiz mumkin. O'zingizni yaxshi his qilguningizcha u bilan qoling. Agar o'zingizni yomon his qilsangiz, albatta dietologga murojaat qiling va u bilan birga boshqa parhezni tanlang.

Ushbu vazn yo'qotish usulini sinab ko'rgan odamlarning sharhlari va natijalari

Protein-yog'li parhez (sharhlar va natijalar ushbu bo'limda tasvirlanadi) juda mashhur, chunki ko'pchilik mazali taomlarni "sotib oladi". Biroq, bu usul haqidagi sharhlar juda ziddiyatli. Ba'zi bemorlar bunga amal qila olmadilar, chunki ular o'zlarini juda yomon his qilishdi. Boshqalar esa, aksincha, o'zlarini juda yaxshi his qilishdi.

Biroq, bir necha oy ichida siz juda ko'p kilogrammni yo'qotishingiz mumkinligiga umid qilmasligingiz kerak. Aslida, hamma narsa undan uzoqdir. Og'irlik juda sekin tushadi. Bir necha yil davomida bunday ovqatlanish tamoyillariga rioya qilishingiz kerak bo'lishi mumkin. Agar o'zingizni yaxshi his qilsangiz, ajoyib natijalarga erishasiz.

Hech qachon homiladorlik va emizish davrida ushbu parhezdan foydalanmang. Bunday holda, siz faqat muvozanatli ovqatlanish tamoyillariga amal qilishingiz kerak.