Lavlagi dietasi - sharhlar. 7 kun davomida lavlagi dietasi. 3 kun davomida lavlagi dietasi

2024 Muallif: Isabella Gilson | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 03:43

Sharhlari ko'p jihatdan ijobiy bo'lgan lavlagi dietasi har qanday vazn yo'qotish dasturiga yoki engil kuch mashqlariga yaxshi qo'shimcha hisoblanadi. Ovqatlanishning ushbu usulining afzalliklari orasida lavlagi ortiqcha yog'larni olib tashlashni rag'batlantirish va sabzavot tarkibidagi tolaning yuqori miqdori tufayli xolesterin darajasini pasaytirish qobiliyatini ta'kidlash mumkin. Lavlagining ijobiy xususiyatlari orasida quyidagilarni ta'kidlash mumkin:

• Qisqa vaqt ichida tanani samarali tozalaydi.
• Ishtahani kamaytiring.
• Salbiy oqibatlarsiz tez vazn yo'qotishga yordam bering.

Tez vazn yo'qotish uchun bu turdagi parhez juda yaxshi. Bu juda oddiy va unchalik qimmat emas.

Sabzavotlarning foydali xususiyatlari

Lavlagi - inson salomatligiga foydali ta'sir ko'rsatadigan foydali moddalarning "ombori". Undan siz raqamga zarar keltirmaydigan ko'plab mazali va xushbo'y taomlarni tayyorlashingiz mumkin. Shuning uchun, qolganlar orasida eng mashhuri - lavlagi dietasi. Ushbu sabzavotdan har qanday taom uchun retseptjuda oddiy va ko'p vaqt va pul talab qilmaydi.

1. Bu ildiz ekinlari, asosan, koʻpchilik sabzavotlar kabi, kaloriyasi past boʻlib, uning xun taomlarida ishlatilishini belgilaydi.
2. Foydali elementlar nafaqat ildiz hosilini, balki ko'katlarni ham o'z ichiga oladi, aytmoqchi, kaliy sabzavotning o'ziga qaraganda kattaroq dozalarda mavjud. Ushbu element yurak-qon tomir tizimi, oshqozon-ichak trakti va mushaklarning to'g'ri ishlashini ta'minlaydi. 125 g qaynatilgan lavlagi tarkibida 259 mg kaliy bor.
3. Bu tolaning boy manbai bo'lib, uning ko'payishi ratsionda ichak faoliyatini normallashtirishga, ishtahani kamaytirishga, qonda xolesterinni kamaytirishga yordam beradi, shuning uchun 7 kun davomida lavlagi dietasi tanani samarali tozalaydi va vaznni kamaytiradi. Kattalar uchun zarur bo'lgan kunlik tola miqdori 25-38 g.
4. Sabzavot tarkibidagi foliy kislotasi qon hosil bo'lishiga yordam beradi, DNK ishlab chiqarish jarayonida ham ishtirok etadi. B9 vitamini homilaning bachadonda shakllanishida muhim rol o'ynaydi.
5. Ildizda mavjud bo'lgan A vitamini tish va suyaklarni mustahkamlashga yordam beradi, immunitetni yaxshilaydi va ko'rish sifatini yaxshilaydi.

Shunday qilib, lavlagi dietasi (sharhlar buni tasdiqlaydi) nafaqat ortiqcha kilogrammni yo'qotish, balki sog'lig'ingizni saqlash, tanangizni tozalash va ko'ngilni ko'tarishning ajoyib usuli hisoblanadi.

Lavlagi qanday ozadi?

U ortiqcha yog 'ajralishini rag'batlantiradigan katta miqdordagi betainning ajoyib manbai. Betain yog 'hujayralarida oksidlanish jarayonlarini rag'batlantiradi, shundan so'ng yog' to'qimalari ingichka bo'ladi,shuning uchun lavlagi dietasi haqida ijobiy sharhlar. Eng muhimi, betain kilogramm ortishining oldini oladi.

Sabzavotlarning ikkinchi eng muhim tarkibiy qismi kurcumindir. U organizmga kuchli antioksidant ta'sir ko'rsatadi - qarish jarayoni sekinlashadi, zararli erkin radikallar tanadan chiqariladi, yog 'hujayralarining qon tomirlari bilan ta'minlanishi bloklanadi, natijada ular o'sishni to'xtatadi va o'ladi.

Tanani bir kunlik tushirish

Ba'zi odamlar uchun 7 kunlik lavlagi dietasi juda uzoq tuyuladi. Bunday holda, siz bir kunlik dietani cheklashingiz mumkin - bu tanani juda qisqa vaqt ichida tushirishning samarali usuli. Ushbu usul yordamida siz 0,5 dan 1,5 kg gacha vazn yo'qotishingiz mumkin.

Bu holatda parhez juda oddiy:

• Kun davomida 250 g lavlagi salatini iste'mol qiling.
• Ovqat har 2-3 soatda olinadi.
• Kechki ovqat yotishdan 4 soat oldin bo'lishi kerak. Majburiy shart - suyuqlikni ko'p miqdorda kuniga 1,5-2,5 litr toza suvdan foydalanish, agar xohlasangiz, o'simlik yoki yashil choy ichishingiz mumkin.

Salat qanday tayyorlanadi?

Sog'lom va past kaloriyali sabzavotli taom tayyorlash juda oddiy - yangi sabzi, lavlagi va oq karamni maydalab, salatni yaxshilab aralashtiramiz, ozgina aralashtiramiz va sharbatni ajratish uchun biroz vaqtga qoldiring. To'yimliroq ta'mga ega bo'lish uchun taomga limon sharbati qo'shishingiz mumkin, lekin tuz ishlatmang.

7 kunlik lavlagi dietasi: menyu

Lavlagining 7 kunlik parhezi murakkab boʻlib, organizm uchun zarur boʻlgan barcha ozuqa moddalarining optimal darajasini oʻz ichiga oladi. Ajralmas shart - bu organizmdagi metabolik jarayonlarni rag'batlantirish va saqlash uchun ko'p miqdorda suyuqlikdan foydalanish. Har qanday sharoitda 7 kunlik ovqatlanish tizimi 5 kg vazndan xalos bo'lishga imkon beradi.

Quyida tasvirlangan menyu toʻliq muvozanatlangan. Bu taxminiy maʼno va ildiz sabzavotlarining oʻzidan boshqa ingredientlar ozuqaviy qiymati oʻxshash boshqa mahsulotlar bilan almashtirilishi mumkin.

Dushanba. Nonushta juda engil: 150 g maydalangan yangi lavlagi + bir stakan gazsiz suv. Tushlik uchun siz qaynatilgan lavlagi va sabzi salatini teng miqdorda + bir stakan suv bilan iste'mol qilishingiz mumkin. Kechki ovqat uchun 200 g kam yog'li bug'da pishirilgan baliq + bir stakan engil kefir taklif etiladi.

seshanba. Nonushta uchun siz bir stakan yangi siqilgan lavlagi sharbatini ichishingiz yoki limon sharbati bilan ziravorlangan sabzavotlarni maydalashingiz mumkin. Tushlik uchun siz oz miqdorda o'rik (5 dona) bilan salat eyishingiz mumkin. Kechki ovqat uchun ildiz sabzavotlari va yashil olma aralashmasini tayyorlang.

Chorshanba. Nonushta shakarsiz yunon yogurti bilan cheklanishi kerak. Tushlik uchun har qanday shaklda 200 g mol go'shti yoki tovuq + 100-150 g sabzi qaynatishingiz mumkin. Kechki ovqatga oz miqdorda kam yog'li smetana (2-3 osh qoshiq) qo'shilgan lavlagi salatini iste'mol qilish kerak.

Payshanba. Nonushta uchun - 200 g olma-lavlagi salatasi + bir stakan suv. Tushlikda siz qaynatilgan qismini eyishingiz mumkinyoki kam yog'li baliqlarni qaynatilgan lavlagi pyuresi (150 g) bilan bug'lang. Kechki ovqat uchun 200 ml kam yog'li kefir qo'shilgan karabuğday pyuresi (100 g) bilan cheklang.

Juma. Ertalab - suvda guruch pyuresi (100 g) + bir stakan mineral suv. Tushlik qaynatilgan tovuq ko'kragi (200 g) va qaynatilgan lavlagi pyuresi bilan o'zgarishi mumkin. Kechki ovqat uchun fermentlangan pishirilgan sut yoki kefir bilan cheklanishingiz kerak.

Shanba. Nonushta uchun - maydalangan xom lavlagi (100 g) + bir stakan suv. Tushlik oq karam salatasi (100 g) va suvdan iborat. Kechki ovqat uchun qaynatilgan tovuq go'shti yoki mol go'shti (150 g) + maydalangan sabzi iste'mol qiling.

Yakshanba. Nonushta uchun 2 ta o'rta olma va o'rik (4 dona) + 1 stakan mineral suv aralashmasini tayyorlang. Tushlik uchun - karabuğday pyuresining bir qismi (100 g). Kechki ovqatda qaynatilgan ildiz sabzavotlari bilan tovuq ko'kragini iste'mol qilishingiz mumkin (150 g).

Beetroot diet (3 kun)

Bu parhez qayerdan kelgani aniq noma'lum, ammo bu AQSh aholisi orasida keng tarqalgan. Ko'pgina shifokorlar u bilan tanish va sharhlari asosan ijobiy bo'lgan lavlagi dietasi sog'lom ovqatlanish talablariga to'liq javob berishini, shu bilan birga tana yog'ining faol yonishiga hissa qo'shishini tasdiqlaydi. Cheklov davrida kuniga umumiy kaloriya miqdori 1000 kkal bo'lgan ovqatga ruxsat beriladi, ammo bu davrda ba'zi qoidalarga rioya qilish kerak:

• Lavlagi dietasi ijobiy sharhlarga ega bo'lishiga qaramay, u oshqozon-ichak trakti va yurak-qon tomir tizimining ayrim kasalliklarida kontrendikedir bo'lishi mumkin.tizimi, shuning uchun uni ishlatish maqsadga muvofiqligi haqida avval shifokoringiz bilan maslahatlashing.
• Iste'mol qilinadigan toza suvning kerakli miqdori kuniga 1,5 litrdan boshlanadi.
• Beetroot dietasi (3 kun) muntazam ravishda, ma'lum bir vaqtda, o'tkazib yubormasdan ovqatlanishni talab qiladi.
• Pishirish paytida yog' miqdori minimal bo'lishi kerak.
• Bu holatda parhez 3 kunga moʻljallangan, qolgan 4 kun esa ushbu rejimdan chiqishga moʻljallangan.

3 kunlik parhez menyusi

Birinchi kun

- Nonushta uchun siz yarim greyfurt, yeryongʻoq yogʻi qoʻshilgan bitta tost+ shakarsiz kofe yoki yashil choy yeyishingiz mumkin.

- Tushlik uchun 150 g yog'siz orkinos, bitta tost + choy, shakarsiz kofe iste'mol qiling.

- Kechki ovqat uchun qaynatilgan yoki pishirilgan go'sht (tovuq, mol go'shti - 30 g), qaynatilgan lavlagi 150 g, o'rtacha yashil olma va 100 g qaynatilgan loviya berishingiz mumkin. Shirinlik uchun popsicle yeyishingiz mumkin.

Ikkinchi kun

- Nonushta uchun: bitta qaynatilgan tuxum + yarim banan + shakarsiz kofe yoki yashil choy.

- Tushlik uchun: qaynatilgan brokkoli (125 g), tvorog (70 g), bir juft tuzlangan kraker.

- Kechki ovqat uchun: qovurilgan brokkoli, lavlagi salatasi (125 g), limon sharbati bilan ziravorlangan. Shirin uchun bitta kichik banan va popsicle.

Uchinchi kun

- Nonushta uchun: cheddar pishloqi (bir tilim) + 5 ta tuzli kraker + bitta kichik olma + kofe yoki shakarsiz yashil choy.

- Tushlik: qaynatilgan tuxum + bitta tost.

- Kechki ovqat: 125 g lavlagi+ 250 g qovurilgan yoki qaynatilgan gulkaram + 150 g yog'siz orkinos + qovun bo'lagi va shirinlik uchun popsicles.

Tanani parhezdan chiqarib tashlash

Oddiy ovqatlanish odatlaringizga qaytish asta-sekin bo'lishi kerak. Har kuni lavlagi olishni davom ettirish kerak, lekin kamroq miqdorda. Ovqatlar orasida siz meva yoki yong'oqlarni iste'mol qilishingiz mumkin. Ratsionga boshqa mahsulotlarni kiritish asta-sekin, kichik qismlarda sodir bo'ladi. Fermentlangan sut mahsulotlari va to'liq donli donlardan boshlash afzaldir, shundan so'ng siz sabzavot va javdar unidan non yeyishingiz mumkin. Ratsiondan keyingi birinchi haftada yog'siz go'sht va baliqlarga ustunlik berish tavsiya etiladi. Un, shakarli mahsulotlar, dudlangan va yog'li ovqatlardan saqlaning.