2024 Muallif: Isabella Gilson | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 03:43
Agar siz kilogramm berish uchun parhezga rioya qilishga yoki dietangizning energiya qiymatini kuzatishga qat'iy qaror qilsangiz, unda vazn yo'qotish uchun past kaloriyali mahsulotlar aynan siz bilishingiz kerak bo'lgan narsadir. "Diyet" so'zini aytganingizda ko'pincha nima xayolingizga keladi? Avvalo, aftidan, ko'katlar, sabzavotlar, mevalar, don va sut mahsulotlarining ayrim turlari, shuningdek, oq tovuq go'shti, baliq va tvorog. Agar siz ushbu ro'yxatning kamida bir qismini menyuingizga kiritsangiz, ularni bug'doy unidan tayyorlangan non, mol go'shti yoki cho'chqa go'shti, shuningdek, turli xil xamir ovqatlar bilan almashtirsangiz, natija uzoq kutilmaydi. Hech qanday "mo''jizaviy" qo'shimchalarsiz va qimmat salon protseduralarisiz sizning vazningiz va farovonligingiz normal holatga qaytadi. Axir, qadimgilar: “Sen nima yeysan”, deyishgan. Kam kaloriyali vazn yo'qotish uchun mahsulotlar oddiy, hech qanday jingalaksiz, har qanday oziq-ovqat do'konida mavjud. Yangi rozi bo'ling.sabzi va karam butun yil davomida javonlarda va juda arzon. Mevalar eng yaxshi mavsumda iste'mol qilinadi va iloji bo'lsa, sizning hududingizda etishtiriladi. Agar siz Rossiyada yashasangiz, unda bitta "chet elda" mango sizga ko'proq foyda keltirmaydi, balki bir kilogramm olma. Sovutilgan tovuq ko'kraklari yog'li cho'chqa go'shti yoki mol go'shtiga qaraganda ancha sog'lom va boshqa go'sht turlariga nisbatan ularning narxi past. Ya'ni, ko'rib turganingizdek, sog'lom ovqatlanish ham juda oddiy. Bundan tashqari, past kaloriyali parhez oddiy, yuqori kaloriyali dietaga qaraganda ancha arzonga tushadi.
Ozish uchun past kaloriyali ovqatlar ro'yxati
Ushbu maqolada biz hech qanday maxsus parhezni bermaymiz, chunki dietaning energiya qiymatining juda kamayishi sizning raqamingizni tartibga solishga va nihoyat nafratlangan qo'shimcha funtlardan xalos bo'lishga imkon beradi. Albatta, bunday mahsulotlardan foydalanish ko'plab moda ovqatlanish tizimlarini yaratuvchilari va'da qilgan tezkor natijani bermaydi, biroq ayni paytda asta-sekin vazn yo'qotish kilogramm yana qaytib kelmasligini kafolatlaydi. Bundan tashqari, siz o'zingizni biron bir ramkaga qo'yishingiz shart emas. Kam kaloriyali vazn yo'qotish mahsulotlari o'z dietangizni tanlashda sizni cheklamaydi. Quyidagi jadvalda 100 g uchun 100 kkaldan kam bo'lgan mahsulotlarning juda keng ro'yxati keltirilgan. Siz shunchaki o'zingizga yoqqanlarini tanlashingiz, zavqlanishingiz va ozishingiz kerak, va o'zingizni zaiflashtiruvchi parhezlar bilan qiynamaslik kerak.
| Mahsulot nomi | 100 g uchun kaloriya (kkal.) |
| Tarvuz | 25 |
| Ananas | 49 |
| Uzum | 65 |
| Nok | 42 |
| Qovun | 33 |
| banan | 89 (Ularni suiiste'mol qilmang, ularning 100 gida 21 g uglevod ham bor) |
| Olma | 47 |
| Apelsinlar | 36 |
| Limonlar | 16 |
| Pomidor | 20 |
| Bodring | 10 |
| Oq karam | 27 |
| Ko'katlar (petrushka, arpabodiyon) | 47 |
| Selderey poyalari va barglari | 11 |
| Sabzi | 32 |
| bargli salat | 11 |
| bolgar qalampiri | 26 |
| Maluna | 42 |
| Qulupnay | 30 |
| Qora smorodina | 38 |
| Yogʻsiz mol goʻshti jigari yoki yuragi | 98 |
| Turkiya (koʻkrak) | 84 |
| Tovuq (ko'krak) | 113 |
| Dorado baliq | 96 (Baliq yoki go'shtning kaloriya miqdorini oshirmaslik uchun ularni yog' ishlatmasdan pechda bug'lash yoki pishirish tavsiya etiladi) |
| Yangi kambala | 83 |
| Yangi kalamushlar | 74 |
| Qisqichbaqa go'shti | 73 |
| Tovuq tuxumi oqsili | 44 |
| Kam yog'li tvorog | 88 |
| Kefir 0%/3,2% | 30/ 56 |
| Qoʻshimchali yoki qoʻshimchasiz 0-4% yogurt | 30-70 |
Ushbu jadval yordamida siz dietangizning energiya qiymatini hisoblashingiz mumkin, bularning barchasi vazn yo'qotish uchun past kaloriyali mahsulotlardir. Ularni qo'llash orqali siz nafaqat vazningizni normallashtirasiz, balki sog'lom va to'g'ri ovqatlanasiz. Axir, sabzavot va mevalarga boy parhez sizni foydali vitaminlar va tolalar bilan ta'minlaydi. Yog'siz tovuq yoki baliqdan olingan oqsillar mushak massasini yo'qotmaslikka va aminokislotalarni to'ldirishga yordam beradi. Aynan shu taom shifokorlar va dietologlar tomonidan tavsiya etiladi.
Tavsiya:
Eng past kaloriyali ovqatlar: ro'yxat. Sog'lom past kaloriyali ovqatlar
Koʻpchilik dushanbadan boshlab sogʻlom ovqatlanishni boshlashga oʻzlariga vaʼda berishadi. Ma'lum bo'lishicha, bu hamma uchun emas. Bu odamlarning undan ham kichikroq foizi bunday parhezga kamida bir yil yopishadi. Haqiqiy birliklar to'g'ri ovqatlanishni hayot tarziga aylantira oladi. Tanangizga "buzilmasligi" uchun oldindan nima va qanday ovqatlanishingizni kuzatish muhimdir
Eng past kaloriyali donlar. Donli mahsulotlar ro'yxati. past kaloriyali kechki ovqat
Diyet davrida eng kam kaloriyali donlar katta ahamiyatga ega, chunki ular tanani etishmayotgan vitaminlar bilan to'ldirishga qodir. Diyet bilan iste'mol qilishga ruxsat berilgan ko'plab donli navlar mavjud, ammo ularning hammasi ham yog 'yoqishda yordam bera olmaydi. Darhaqiqat, bu masalada barchasi mahsulotning kaloriya tarkibiga bog'liq, shuning uchun dietani tuzishdan oldin siz maqolada keltirilgan kaloriyalarni ko'rsatgan holda vazn yo'qotish uchun eng yaxshi past kaloriyali donlarni ko'rib chiqishingiz kerak
Ozish uchun past kaloriyali pishirish: fotosuratlar bilan retseptlar
Aftidan, siz dietaga o'tishingiz bilanoq shirinliklar va xushbo'y pishiriqlardan darhol voz kechishingiz kerak bo'ladi. Darhaqiqat, past kaloriyali pishirish uchun juda ko'p retseptlar mavjud bo'lib, ular raqamga umuman zarar etkazmaydi, balki kayfiyatni va kayfiyatni 100% ga oshiradi
Kaloriyali past kaloriyali taomlar uchun retsept. Kilo yo'qotish uchun mazali past kaloriyali ovqatlar
Siz faol hayot tarzini olib borgan holda mazali va foydali vazn yo'qotishingiz, gurme taomlar va engil shirinliklar iste'mol qilishingiz mumkin. Bunga past kaloriyali, kaloriyali qayd etilgan retsept yordam beradi - bu ortiqcha uglevodlar va yog'larni iste'mol qilmasdan, to'g'ri ovqatlanishning ajoyib usuli
Diyetada bo'lganlar uchun: ozish uchun past kaloriyali retseptlar
Ozish nima? Agar bu jarayon to'g'ri bo'lsa, u holda go'zallik salonida to'g'ri ovqatlanish, jismoniy faoliyat va turli xil protseduralar (ixtiyoriy) kombinatsiyasini o'z ichiga oladi. Turli xil parhezlar mavjud, ular yordamida siz tezda ortiqcha vazndan xalos bo'lishingiz mumkin. Bugun biz sizga vazn yo'qotish uchun qanday past kaloriya retseptlari mavjudligi haqida gapirib beramiz. Lekin eng muhimi - natijani saqlab qolish qobiliyati. Chunki ko'pincha katta qiyinchilik bilan yo'qolgan hamma narsa tezda qaytib keladi
