2024 Muallif: Isabella Gilson | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 03:43
Ozish nima? Agar bu jarayon to'g'ri bo'lsa, u holda go'zallik salonida muvozanatli ovqatlanish, jismoniy faoliyat va turli xil protseduralar (ixtiyoriy) kombinatsiyasini o'z ichiga oladi. Turli xil parhezlar mavjud, ular yordamida siz tezda ortiqcha vazndan xalos bo'lishingiz mumkin. Bugun biz sizga vazn yo'qotish uchun qanday past kaloriya retseptlari mavjudligi haqida gapirib beramiz. Lekin eng muhimi - natijani saqlab qolish qobiliyati. Chunki ko'pincha katta qiyinchilik bilan yo'qotilgan hamma narsa tezda qaytariladi.
Umumiy ma'lumot
Ozlagandan keyin ovqat eyishga qarshi turish juda qiyin. Bundan tashqari, kerakli effektga erishilganga o'xshaydi. Garchi parhez faqat vazn yo'qotish bosqichi bo'lsa-da. Va keyin yana kilogramm olishni oldini olish uchun mo'ljallangan chora-tadbirlarning aniq ro'yxatini ishlab chiqish kerak. Biroq, bizda hali kerakbunga erishish uchun. Avvalo, siz oqilona va to'g'ri ovqatlanishni boshlashingiz kerak.
Kam kaloriyali vazn yo'qotish retseptlari shu uchun. Asosiy talab, agar jismoniy faollik bo'lmasa, oziq-ovqat to'plamining energiya qiymatini kuniga 1200-1400 kkalgacha kamaytirishdir. Shuningdek, ba'zi mahsulotlardan voz kechishingiz kerak: yog'li go'sht, kotletlar, kolbasa va yarim tayyor mahsulotlar, yog'li sut mahsulotlari, barcha un mahsulotlari (bo'laklar va qora nondan tashqari), go'sht va baliq konservalari, ketchup, mayonez, boshqa soslar, shirinliklar, qahva, gazlangan ichimliklar va tuxumni haftasiga ikki bo‘lakdan ko‘p bo‘lmagan holda iste’mol qilish mumkin.
Sabzi sho'rva pishirish
Shunga qaramay, juda katta cheklovlarga qaramay, vazn yo'qotish uchun past kaloriya retseptlari nafaqat raqamning manfaati uchun, balki ta'm bilan ham ovqatlanishga imkon beradi. Idishlarni pishirish va ziravor qilishni o'rganing - va natijaga e'tibor bering. Qayta qilinmagan kungaboqar va zaytun moylari, limon sharbati eng yaxshi choynak hisoblanadi.
Demak, sabzi sho'rvasini boshlaylik. To'rtta porsiya uchun bizga kerak bo'ladi: sabzi - 450 gramm, bitta piyoz, quritilgan kekik - yarim choy qoshiq, maydalangan muskat yong'og'i - bir xil miqdorda, bitta o'rta sholg'om, tug'ralgan sarimsoq - ikkita chinnigullar, sabzavotli bulon yoki suv - 0,7 litr, oq. maydalangan qalampir va tuz, qovurilgan kungaboqar urug'lari, pista va tug'ralgan bodom. Ko'rib turganingizdek, faqat past kaloriyali vazn yo'qotish uchun mos mahsulotlar ishlatiladi. Parhezli ovqatlar uchun retseptlarBu ularni bir-biridan farq qiladi.
Pishirish jarayoni
Tozalangan sabzi doira shaklida kesib oling. Bo'laklar - sholg'om va piyoz. Ularga sarimsoq qo'shing, katta yirtqichlardan soling, bulonni yoki suvni quying, keyin qaynatib oling. Qopqoqni yopganingizga ishonch hosil qiling va vaqti-vaqti bilan aralashtirib, past olovda pishiring. 15-20 daqiqadan so'ng barcha ziravorlarni qo'shing. Qalampir, tuz va yana besh daqiqa pishiring.
Shundan so'ng, sho'rvani pechdan olib tashlang va xona haroratida sovib turing. Keyin undan mikser bilan bir hil yumshoq pyuresi hosil qilamiz. Xuddi shu yirtqichlardan, aralashtirib, sho'rvani isitib, oldindan qizdirilgan plitalarga quying. Yong'oq va urug'lar bilan bezang va xizmat qiling. Buni simit yoki yangi non bilan pishirishni tavsiya qilamiz.
Baliq bilan kechki ovqat
Hamma biladiki, kechqurun vazn yo'qotganda qattiq ovqatlanish kontrendikedir. Sizga vazn yo'qotish uchun past kaloriyali kechki ovqatni taklif qilamiz. Turli xil retseptlar mavjud va bizning versiyamiz baliqdir. Keling, guruch va sabzavotli baliq, shuningdek, ismaloq salatini pishiraylik. Shunday qilib, 90 gramm har qanday qizil baliqni limon sharbatida pishiring, mayda tug'ralgan maydanoz bilan seping. Yon piyola uchun biz yuz gramm pishirilgan sabzavotlarni olamiz, masalan, sabzi, qushqo'nmas, piyoz va 40 gramm qaynatilgan guruch aralashmasi. Salat tayyorlash uchun qizil piyoz, 200 gramm yosh ismaloq, apelsin yoki mandarinni bo'laklarga bo'lib aralashtiramiz - 50 gramm.
Sous sifatida ikki choy qoshiq italyan sosisidan foydalaning. Aralashdan salat ham tayyorlanishi mumkinpomidor, bodring va ismaloq. Kechki ovqat uchun turli xil sabzavotlar bilan oq baliq ham juda mos keladi. Misol uchun, halibut, 120 gramm oling va panjara pishiring. Keyin jigarrang guruchni, 50 grammni qaynatib oling, bir choy qoshiq maydalangan bodom bilan tovuq bulonida 100 gramm yashil loviya pishiring. Shirin qalampir, bodring, ko'katlar va pomidorlardan biz salat tayyorlaymiz. Ko'rib turganingizdek, yo'lda biz vazn yo'qotish uchun past kaloriyali salatlarni ham ko'rib chiqdik. Ularning retseptlari odatda juda oddiy.
Tovuqni sekin pishirgichda pishirish
Ozish uchun past kaloriyali retseptlarning keng assortimenti mavjud. Sekin pishirgichda, masalan, taomlar mazali va parhezli bo'ladi. Ulardan birining retsepti - pomidor, tuzlangan bodring va piyoz bilan qovurilgan tovuq go'shti, biz hozir sizga taqdim etamiz. Kaloriya tarkibi - 100 gramm uchun 75 kkal. Kerakli ingredientlar: to'rtta tovuq baraban, to'rtta tuzlangan bodring, ikkita pomidor, bitta piyoz, bir qoshiq mayonez va ketchup, ziravorlar va tuz.
Retsept shu qadar soddaki, sizni hayratda qoldiradi. Biz barcha ingredientlarni olamiz, aralashtiramiz va taxminan bir soat davomida marinadlash uchun qoldiramiz. Biz multivarkda "O'chirish" rejimini o'rnatamiz va 25 daqiqa davomida pishiramiz. Hammasi! Bu past kaloriya va juda mazali taom bo'lib chiqadi. Agar siz barabanni emas, ko'krakni olsangiz, kaloriya miqdori bundan ham kamroq bo'ladi.
Murakkab past kaloriyali salat retsepti
Tovuqli qo'ziqorinli salatning ikki porsiyasi uchun bizga kerak bo'ladi: 180 gramm tovuq filesi, bir xil miqdordagi qo'ziqorin, ikkita oq va bir sarig'i tovuq tuxumi, 50 donabir gramm maydanoz, ikki chinnigullar sarimsoq, 100 gramm yog'siz tvorog va besh gramm zaytun moyi. Tovuq ko'kragini er-xotin uchun qaynatib oling, sovutgandan so'ng, kichik kubiklarga bo'ling. Qovurilgan idishni ozgina zaytun moyi bilan yog'lang, ustiga sarimsoq chinnigullarini qovuring, kesib oling, qo'ziqorinlarni qo'shing va oltin jigarrang bo'lguncha pishiring. Plastinka ustiga qo'ying. Keyin qolgan yog'ni panga quying va k altaklangan tuxumni qovuring. Sovutgandan so'ng, bir nechta kichik bo'laklarga bo'ling. Ko'katlarni yaxshilab choping. Oxirida barcha komponentlarni aralashtiring, qatiq quying, sovutgandan so'ng, ustiga o'tlar seping. Kam kaloriyali vazn yo'qotish retseptlarimizni sinab ko'ring. Barcha taomlar mazali, biroz g'ayrioddiy. Siz ularni yaxshi ko'rasiz va vazn yo'qotganingizdan so'ng, vazn qaytib kelmasligi uchun ularni pishirishda davom etasiz.
Tavsiya:
Eng past kaloriyali ovqatlar: ro'yxat. Sog'lom past kaloriyali ovqatlar
Koʻpchilik dushanbadan boshlab sogʻlom ovqatlanishni boshlashga oʻzlariga vaʼda berishadi. Ma'lum bo'lishicha, bu hamma uchun emas. Bu odamlarning undan ham kichikroq foizi bunday parhezga kamida bir yil yopishadi. Haqiqiy birliklar to'g'ri ovqatlanishni hayot tarziga aylantira oladi. Tanangizga "buzilmasligi" uchun oldindan nima va qanday ovqatlanishingizni kuzatish muhimdir
Eng past kaloriyali donlar. Donli mahsulotlar ro'yxati. past kaloriyali kechki ovqat
Diyet davrida eng kam kaloriyali donlar katta ahamiyatga ega, chunki ular tanani etishmayotgan vitaminlar bilan to'ldirishga qodir. Diyet bilan iste'mol qilishga ruxsat berilgan ko'plab donli navlar mavjud, ammo ularning hammasi ham yog 'yoqishda yordam bera olmaydi. Darhaqiqat, bu masalada barchasi mahsulotning kaloriya tarkibiga bog'liq, shuning uchun dietani tuzishdan oldin siz maqolada keltirilgan kaloriyalarni ko'rsatgan holda vazn yo'qotish uchun eng yaxshi past kaloriyali donlarni ko'rib chiqishingiz kerak
Ozish uchun past kaloriyali pishirish: fotosuratlar bilan retseptlar
Aftidan, siz dietaga o'tishingiz bilanoq shirinliklar va xushbo'y pishiriqlardan darhol voz kechishingiz kerak bo'ladi. Darhaqiqat, past kaloriyali pishirish uchun juda ko'p retseptlar mavjud bo'lib, ular raqamga umuman zarar etkazmaydi, balki kayfiyatni va kayfiyatni 100% ga oshiradi
Ozish uchun past kaloriyali taomlar retseptlari
Ozligini yo'qotgan yoki faqat kaloriyalar nima ekanligini va ularni hisoblash kerakligi haqida juda yaxshi bilishni istagan har qanday odam. Agar bu bajarilmasa, siz sotib olingan shaklni yo'qotishingiz mumkin. Buning oldini olish uchun past kaloriyali retseptlar ixtiro qilindi
Kaloriyali past kaloriyali taomlar uchun retsept. Kilo yo'qotish uchun mazali past kaloriyali ovqatlar
Siz faol hayot tarzini olib borgan holda mazali va foydali vazn yo'qotishingiz, gurme taomlar va engil shirinliklar iste'mol qilishingiz mumkin. Bunga past kaloriyali, kaloriyali qayd etilgan retsept yordam beradi - bu ortiqcha uglevodlar va yog'larni iste'mol qilmasdan, to'g'ri ovqatlanishning ajoyib usuli
