Retseptlar bilan bir hafta davomida 1500 kkal uchun to'g'ri menyu

2024 Muallif: Isabella Gilson | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 03:43

Bugungi kunda nozik tana va chiroyli qomatga ega bo'lish moda, shuning uchun ko'p odamlar kilogramm yo'qotishdan tashqari, ba'zida tanaga jiddiy zarar etkazadigan turli xil parhezlardan foydalanadilar. Barcha shifokorlar tanangizni kamaytirmaslikni maslahat berishadi, faqat past kaloriyali dietaga o'tishadi. Bu erda bir hafta davomida kuniga 1500 kkal uchun oddiy menyu. Unga rioya qilgan holda, tanaga zarar etkazmasdan, jismoniy faoliyat bilan shug'ullanmasdan, taxminan uch kilogrammni yo'qotishingiz mumkin. Bunda sizga 1500 kkal menyusi (quyida retseptlarga qarang) yordam beradi.

Birinchi kun

Nonushtani rezavorlar bilan bir piyola jo'xori uni, bir chashka qahva va 100 g kam yog'li tvorog bilan boshlash kerak. Albatta, shakarni hamma joyda ishlatish taqiqlanadi, lekin agar inson katta shirin tish bo'lsa va o'z hayotini shirinliklarsiz tasavvur qila olmasa, unda siz steviya qo'shishingiz mumkin. Bu shakarni eng yaxshi o'rnini bosuvchi, shu bilan birga minimal kaloriyali o'simlik.

Peshindan keyin mevali tvorogli desertni yeyishingiz mumkin. Uni tayyorlash uchun siz 150 g kam yog'li tvorog, 50 ml kefir, bir paket jelatin va 100 g har qanday mevani olishingiz kerak, banan va qulupnaydan foydalanish afzalroqdir. 1 osh qoshiq eritilgan asal qo'shishga ruxsat beriladi.

Desertni tayyorlash juda oddiy, avval jelatinni iliq suvga botirib, keyin butunlay eritib yuborish kerak. Tvorog, kefirni blender idishiga soling, jelatin va asalni quying. Har bir narsani silliq bo'lguncha pyuresi. Kichkina piyola oling, tug'ralgan bananlarni, keyin tvorog massasining bir qismini, keyin yana qulupnay va tvorogni qo'ying. Tushdagi tayyor taomning vazni 300 g dan oshmasligi kerak.

Tushlik uchun 300 g tovuq bulyonini 30 g vermishel va bitta tuxum bilan iste'mol qiling. Siz yarim bo'lak qora non olishingiz mumkin.

Kechki ovqat uchun sabzi bilan qovurilgan baliqni bir osh qoshiq smetana bilan pishirish kerak. Tayyor taom 300 g dan oshmasligi kerak, shuningdek, 200 g yangi sabzavotli salat tayyorlash va uni 1 osh qoshiq zaytun yoki o'simlik moyi bilan ziravor qilish kerak.

Ikkinchi kun

Nonushtaga pomidor bilan ikki tuxumli omlet iste'mol qiling.

Tushlik uchun siz bitta banan bilan jo'xori uni pishirishingiz kerak. Shuningdek, siz suluguni kabi 30 g kam yog'li pishloq qo'shilgan choy yoki qahva ichishingiz mumkin.

Avushlik uchun pishirilgan qovoq tayyorlang. Buning uchun sabzavot katta kubiklarga bo'linib, italyan o'tlariga sepilishi va zaytun moyi bilan sepilishi kerak. Pishirish varag'ini folga bilan yoping, pechda 30 daqiqa davomida pishiring. Tayyor mahsulot vazni - 150 g.

Ikkinchi kuni, shuningdek, vermishel va tuxum qo'shilgan tovuq bulyonini tayyorlashingiz kerak.

Kechqurun karam bilan yangi sabzavot salatini iste'mol qilish kerak, uni kefir yoki tabiiy yogurt bilan tatib ko'rish mumkin. Bitta tovuq filetosini ham qaynatishingiz mumkin.

Uchinchi kun

Ertalab siz yana oz miqdorda rezavorlar yoki mevalar, 100 g kam yog'li tvorog bilan qahva yoki choy bilan jo'xori uni iste'mol qilishingiz kerak.

Avushlik uchun tovuq jigari pastasini pishirish kerak. Buning uchun siz 500 g jigar, 150 g sabzi va piyoz, shuningdek, 100 g gulkaramni olishingiz kerak. Barcha ingredientlarni 30 daqiqa qaynatib oling, keyin blenderda pyuresi. Bu miqdorda mahsulot 2-3 kun davomida pate qiladi.

Kun davomida engil oshqovoqli sho'rva tayyorlanishi kerak. 200 g qovoq, 50 g sabzi va piyozni oling, pishganicha qaynatib oling, suyuqlikni to'kib tashlang, faqat 70 ml qoldiring. Sabzavotlarni kerakli miqdorda suv bilan blenderga soling, 50 g suluguni pishloq va 50 ta kam yog'li qaymoq qo'shing. Hammasini silliq bo'lguncha pyuresi, yirtqichlardan quying va tayyor holga keltiring.

Kechki ovqat uchun qovurilgan baliqni yangi sabzavotli salat, kefir bilan tatib ko'rishingiz kerak.

To'rtinchi kun

Bugungi kunda ko'pchilik shirinliklarsiz hayotini mutlaqo haqiqiy deb his qila boshladi. Ertalab siz o'zingizni asl jo'xori uni pancake bilan davolashingiz mumkin. Uni tayyorlash uchun siz bitta tuxum, 6 osh qoshiq jo'xori uni va bir xil miqdordagi sutni olishingiz kerak. Kofe maydalagichda jo'xori uni maydalang, boshqa mahsulotlar bilan aralashtiring. Oddiy krep kabi ikkala tomondan qovuring. To'ldirish sifatidaoz miqdorda tvorog va ozgina tuzlangan qizil ikra ishlatish kerak.

Avushlik uchun kechagi pastadan choy yoki qahva bilan foydalaning.

Bugun siz qo'ziqorinli qaymoqli sho'rva tayyorlashingiz mumkin. 200 g shampignonni oling, ularni 70 g piyoz bilan qovuring, 120 ml suv quying, 50 ml qaymoq qo'shing. Bir necha daqiqa qaynatib oling, so'ng barcha masalliqlarni blenderda pyurega aylantiring.

Kechki ovqat uchun qaynatilgan tovuq filesi, Pekin karami, tuxum, bodring va pomidor bilan salat tayyorlashingiz mumkin. Siz ozgina smetana bilan tatib ko'rishingiz mumkin.

Beshinchi kun

Albatta, ko'pchilik allaqachon bunday parhezga o'rgana boshlagan, shuning uchun u juda monoton ko'rinmasligi uchun nonushta uchun siz sabzavotli ikkita tuxumdan omlet qilishingiz kerak. Siz bulg'or qalampiri, piyoz va sabzi ishlatishingiz mumkin va taxminan 50 g oddiy qattiq pishloq qo'shsangiz ortiqcha bo'lmaydi.

Aperatif uchun siz banan, uzum (taxminan 100 g), bitta kivi va olma mevali salatini tayyorlashingiz mumkin. Barcha mahsulotlar mayda maydalangan bo'lishi kerak, bir piyola va mavsumga bir osh qoshiq asal qo'shing. Idishga quying.

Osh va baliq

Kechki ovqat vaqti kelganda siz karabuğday bo'tqasini tayyorlashingiz kerak, tayyor unga 250 g atrofida qovurilgan tovuq ko'krak va qo'ziqorin kerak bo'ladi. Tovuq filetosini mayda kubiklarga kesib oling, shuningdek, 70 g shampignonni maydalash kerak. Ikkala mahsulotni ham minimal miqdorda o'simlik yog'ida qovuring. Mahsulotlar deyarli tayyor bo'lganda, 50 ml kremni quyish va har bir narsani yaxshilab aralashtirish tavsiya etiladi. Kimgagarnitürga 100 g qovurilgan tovuq qo'shing.

Tushdan keyin gazak uchun pateni tugatishingiz kerak, bitta bodring yoki pomidor olishingiz mumkin.

Kechqurun pishirilgan baliqni sabzavotli pishiring. Baliq taxminan 200 g va taxminan 100 sabzavot bo'lishi kerak, gulkaram, pomidor, piyoz va sabzi foydalanish tavsiya etiladi. Bir stakan pomidor sharbatiga ruxsat beriladi.

Oltinchi kun

Bugun siz o'zingizni ozgina shirinlik bilan siylashingiz mumkin. Nonushta uchun jo'xori uni tayyorlang, unga 1 banan va ikki kubik maydalangan qora shokolad qo'shing. Eslatma! Siz faqat qora shokoladdan foydalanishingiz mumkin, lekin sut yoki turli plomba moddalari bilan ishlatilsa, bugun hech qanday natija bermaydi.

Avtomat uchun mazali sabzi salatini tayyorlashingiz mumkin. Buning uchun bitta katta sabzi oling, uni maydalang. Keyin bir hovuch mayiz qo'ying. Bitta olma qobig'ini tozalash va yadroni olib tashlash kerak. Olmani ham maydalang, kattaroq bo'lishi mumkin. Barcha ingredientlarni aralashtirib, ustiga 1-2 osh qoshiq do'konda mavjud bo'lgan eng kam yog'li smetana qo'shing.

Tushlik va kechki ovqat

Tushlik uchun grechka yoki guruch sho'rvasini (kartoshkasiz) pishirish kerak. Bu taom tarkibiga quyidagilar kiradi:

• guruch va grechka;
• sabzi;
• kamon;
• yashil no'xat;
• gulkaram.

Ikki kun davomida yetarli darajada osh pishirish tavsiya etiladi. Bir porsiya 350 g dan oshmasligini unutmang.

Kechqurun siz nihoyatda mazali taom tayyorlashingiz mumkin,lekin ayni paytda parhezli orkinos salatasi. Uni tayyorlash uchun siz bu baliqdan 100 g o'z sharbatida, bitta avakado, bitta bulg'or qalampiri, bitta tuxum va ozgina qizil (salat piyozi) olishingiz kerak. Bundan tashqari, salat, arugula va reyhan kabi turli xil ko'katlardan foydalanishingiz mumkin. Salatga 1-2 osh qoshiq zaytun moyi va yangi siqilgan limon sharbati qo'shing.

Pishirish jarayoni juda oddiy, yuqoridagi barcha ingredientlarni o'rta yoki kichik kub shaklida maydalash kerak, ko'katlarni qo'llaringiz bilan yirtib tashlang. Har bir narsani bir piyola bilan birlashtiring, yog' va limon sharbati bilan ta'mga soling, aralashtiring. Bir porsiya parhezli salat - 350 g.

Yettinchi kun

Hafta uchun 1500 kkal menyusida oxirgi kun. Bugun o'zingizni tortish tavsiya etiladi. Agar hamma narsa to'g'ri bajarilgan bo'lsa, qismlar ko'paymagan va ingredientlar o'zgarmagan bo'lsa, unda vazn kamida 2 kg kam bo'lishi aniq.

Yettinchi kuni ertalab 2 tuxum, bir oz sabzavot va 30 g qattiq pishloq bilan omlet tayyorlang.

Bugungi kunda gazak sifatida 300 g ga yaqin turli xil mevalarni iste'mol qilish tavsiya etiladi. Siz beshinchi kuni bo'lgani kabi mevali salat tayyorlashingiz mumkin yoki mevani faqat sof shaklda eyishingiz mumkin. Bu erda har kim o'zi uchun nima mazali bo'lishini o'zi hal qiladi.

Osh ikki kun davomida pishirilgani uchun bugun siz birinchi taomning bitta porsiyasini ham iste'mol qilishingiz kerak bo'ladi.

Yettinchi kun shunchalik engilki, tushlik va kechki ovqat orasida siz yeryong'oq yoki yong'oqdan ozgina gazak yeyishingiz mumkin. Biroq, bu mahsulotlarning vazni 50 g dan oshmasligi kerak.

Kechki ovqat uchun100 g tovuq ko'kragi bilan qovurilgan karamni ishlatish tavsiya etiladi. Taomni yanada mazali qilish uchun siz ozgina tomat pastasini qo'shishingiz mumkin.

Xulosa

Bu yerda 1500 kkal uchun namunali menyu taqdim etildi. Bu juda muvozanatli va foydali. U insonning normal hayoti uchun zarur bo'lgan vitaminlar va minerallarning to'liq to'plamini o'z ichiga oladi. Bunday oddiy menyuga rioya qilgan holda, bir hafta ichida siz 2-3 kilogrammdan xalos bo'lishingiz kafolatlanadi. Ushbu menyuni allaqachon sinab ko'rgan odamlarning sharhlariga ko'ra, ba'zida vazn 7 kun ichida hatto 5 kilogrammga ham tushadi. Bu juda ajoyib natijalar.