Yogurt dietasi: xususiyatlari, qoidalari va natijalari

2024 Muallif: Isabella Gilson | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 03:43

Bahor faslining boshlanishi bilan har bir ayolni shunchaki mukammal ko'rinishga bo'lgan ishtiyoq chulg'ab oladi. Va buning uchun biz hamma narsaga tayyormiz: sport zallari, yugurish, yangi hojatxonalar va, albatta, parhezlar. Barcha qishki ortiqcha narsalar ostidan ko'rinadigan bo'lsa, qanday qilib chiroyli bahor libosini kiyishingiz mumkin? Kelgusi bahor boshlanishi bilan esa har bir ayol zamonaviy vazn yo‘qotish tizimlaridan qaysi biri natijaga tezroq erishish imkonini berishiga qiziqadi.

Shu bilan birga, vazn yo'qotish sog'liq uchun xavfsiz bo'lishi, shuningdek, oddiy dietaga qaytishda uning erta to'planishiga olib kelmasligi maqsadga muvofiqdir. Mo''jizalar sodir bo'lmaydi, lekin dunyoda to'yimli va engil mahsulot bor. Aynan u ochlikni tezda qondira oladi, tanani zarur moddalar va iz elementlari bilan to'yintiradi, lekin ayni paytda vazn yo'qotishga hissa qo'shadi. Taxmin qildingizmi? Albatta, bugun sizning e'tiboringizga yogurtli parhez taqdim etiladi.

Umumiy ma'lumot

Faqat bitta mahsulotning dietasini cheklashni taklif qiladigan barcha tizimlar ichida bu tana uchun eng tejamkor hisoblanadi. yogurt dietasioshqozon-ichak trakti kasalliklari bilan og'rigan odamlar uchun ideal. Bundan tashqari, ba'zi hollarda shifokorlarning o'zlari fermentlar qilingan sut mahsulotlaridan foydalangan holda, ayniqsa gastrit, xoletsistit yoki oshqozon yarasi kuchaygan davrda ro'za tutish kunlarini taklif qilishadi. Demak, bundan hech qanday zarar bo'lmaydi.

Qatiqli dieta haqiqatan ham eng foydali taomlardan biridir. U yosh cheklovlariga ega emas va amalda tanaga yuk bermaydi. Unga amal qilish oson va natijada bir hafta ichida siz 3-4 kg gacha vazn yo'qotasiz.

Tetiklantiruvchi ichimlikning foydalari

Biz hammamiz eshitganmizki, oqsil inson tanasining, ayniqsa mushaklarning qurilish blokidir. Kilogramm berishga qaror qilgan ko'pchilik protein manbalarini istisno qiladi: go'sht, sut, pishloq. Natijada, organizm mushak massasidan foydalana boshlaydi, metabolizm sekinlashadi va vazn yo'qotish jarayoni to'xtaydi.

Qatiqli dietada bu kamchilik yo'q. Ushbu ajoyib ichimlikning atigi 100 grammi sizga taxminan 19 gramm protein beradi. Shu bilan birga, tabiiy mahsulotning kaloriya tarkibi ancha past. Agar siz qoidalarga rioya qilsangiz, siz protein etishmasligini boshdan kechirmaysiz. Lekin bu hammasi emas. Sut mahsulotlari vitamin va minerallarga, aminokislotalarga boy. Ko'pincha bu moddalarning etishmasligi dietada uyquchanlik va yomon sog'liqqa olib keladi. Tabiiy yogurt immunitetni oshiradi, ovqat hazm qilish va metabolizmni yaxshilaydi. Ya'ni siz nafaqat vazn yo'qotishingiz, balki sog'lig'ingizni ham yaxshilashingiz mumkin.

Qatiqni har kuni parhez bilan ichish mumkin, garchi biz dietani faqat ular bilan cheklash haqida gapirmasak ham. Foydali bakteriyalar tufayli toksinlar va shlaklar tanadan tezda chiqariladi. Bu disbakterioz ehtimolini yo'q qiladi, og'irlik va shishishni yo'q qiladi va ich qotishini neytrallaydi. Sizning tanangiz minnatdor bo'ladi.

Bilishingiz kerak boʻlganlar

Achitilgan sut mahsulotining barcha afzalliklariga qaramay, har qanday dietani shifokor bilan kelishish kerakligini tushunish kerak, aks holda u tanangizga zarar etkazishi mumkin. Avvalo, siz muddat haqida qaror qabul qilishingiz kerak. Uzoq vaqt davomida mono-dietaga rioya qilish tavsiya etilmaydi, optimal vaqt 3-10 kun. Shundan so'ng siz qisman cheklashni davom ettirishingiz mumkin, ya'ni kechki ovqatni kam yog'li yogurt bilan almashtiring. Biroq, hozircha biz eng sof shakldagi parhez haqida gapiramiz. Belgilangan vaqt ichida siz besh kilogrammgacha vazn yo'qotishingiz mumkin. Ratsionning asosi past kaloriyali yogurt bo'ladi. Shu bilan birga, ichimlik sifatiga maksimal darajada e'tibor qaratish lozim.

Tuz va shakar, mayonez va non dietadan butunlay chiqarib tashlanadi. Bunday holda, oxirgi ovqat 18:30 dan kechiktirmasdan bo'lishi kerak. Biroq, agar siz uyga kech qaytsangiz, boshqa yo'l bilan harakat qilishingiz mumkin. Kechki ovqatdan uxlashgacha kamida 3 soat o'tishi kerak. Tanlangan variantga qarab, fermentlangan sut bazasiga kepak, sabzavot va mevalarni (banan va uzumdan tashqari), qaynatilgan tuxum va go'shtni qo'shishga ruxsat beriladi. Xavotir olmang, bu mahsulotlar nafaqat juda sog'lom, balki to'g'ri ishlatilsa, belingiz uchun ham xavfsizdir.

Eng yaxshi mahsulotni tanlash

Ichimlik yogurt dietasi nafaqat maqsadni ko'zlayditanani ortiqcha vazndan xalos qiling, balki uni yaxshilang. Shuning uchun, darhol supermarketlardagi yorqin bankalarni unuting. Ular konservantlar, shirin qo'shimchalar, quyuqlashtiruvchi moddalar va lazzatlarga to'la. Bunday aralashmada endi tirik narsa yo'q. Eng yaxshi variant - uyda yogurt ishlab chiqaruvchida pishirish. Bunda hech qanday qiyin narsa yo'q, siz faqat yuqori sifatli sut, xamirturush sotib olishingiz va pishirish jarayoniga ozgina vaqt ajratishingiz kerak.

Agar bu variant siz uchun juda murakkab boʻlsa, paketdagi maʼlumotlarni diqqat bilan oʻqing. Yogurtning kaloriya miqdori 100 g mahsulot uchun 66 kkaldan oshmasligi kerak, yog 'miqdori esa 1,5% dan oshmasligi kerak. Bunday holda, saqlash muddati maksimal 3 kun bo'lishi mumkin. Ideal variant Narine kabi jonli mahsulotlardir. Ular har doim yangi, shakarsiz va xushbo'y hidsiz sotiladi.

Terapevtik parhez

U uchun yogurt tez-tez ishlatiladi. "Diet 5" - bu xoletsistit, pankreatit, gastrit kabi dahshatli kasalliklarni davolash uchun birinchi qadamdir. O'tkir bosqichda fermentlangan sut mahsulotining ustunligi bilan tejamkor ovqatlanish og'riqni va ovqat hazm qilish organlaridagi ortiqcha stressni engillashtirishga imkon beradi. Surunkali shakllarda, vaziyatni yomonlashtirmaslik uchun muntazam ravishda va remissiya davrida yogurt ichish tavsiya etiladi. Ratsionning asosi oqsillar va uglevodlardir, ammo yog'larning ko'p qismi bundan mustasno. Bu sizning stolingizda paydo bo'ladigan barcha mahsulotlarga tegishli. Ovqatlanadigan yogurtlarning yog'liligi 2% dan oshmasligi kerak.

3 kunlik taxminiy parhez

Yangi boshlanuvchilar uchun bu eng yaxshi variant bo'ladi. Siz qo'lingizni sinab ko'rishingiz, tanani tozalashingiz vaunga zarar bermasdan. Keling, uch kunlik sayohatimizni boshlaylik.

Har bir kun uchun sizga 500 g yogurt, 400 g meva va shakarsiz yashil choy kerak bo'ladi. Mahsulotlar 5-6 ta ovqat olinadigan tarzda bo'linadi. Tanaffus paytida suv iching. Kuniga kamida 1,5 litr talab qilinadi. Bu yog'larni yoqish va toksinlarni olib tashlash jarayonini tezlashtiradi. Bu oddiy yogurt dietasi. Sharhlar shuni ko'rsatadiki, bu vazn yo'qotish uchun ajoyib boshlanish bo'lishi mumkin, chunki tana o'zini toksinlar va toksinlardan yaxshilab tozalaydi va sog'lom ovqatlanishga moslashadi.

Uzoq yugurish

Agar aniq natijalarga erishmoqchi boʻlsangiz, quyidagi sxemani diqqat bilan koʻrib chiqishingizni tavsiya qilamiz. Bu erda parhez yumshoqroq, shuning uchun tana eng kerakli moddalardan mahrum bo'lmaydi. Yogurt va mevalardan tashqari, sabzavot va baliq, rezavorlar va tuxum, go'sht va kepak nonini iste'mol qilishga ruxsat beriladi. Kundalik ovqatlanish quyidagicha hisoblanadi: 100 g protein, 400 g meva va 500 g yogurt. Asosiysi, sabrli bo'lish, chunki vazn yo'qotish jarayoni vaqt talab etadi.

Mahsulotlarni shunday ajratishingiz mumkin. Nonushta uchun siz kichik bir bo'lak non bilan yogurt va choy ichishingiz mumkin. Shundan so'ng sizni mevali gazak kutmoqda. Tushlik - qattiq ovqat, shuning uchun qaynatilgan go'sht, engil salat va non bo'ladi. Peshindan keyin gazak, sabzavot va yogurt uchun. Va kechki ovqat uchun faqat bir stakan nordon sutli ichimlik. Bunday dietani saqlash juda qiyin emas. Birinchi kun davomida taxminan 700 g vazn yo'qoladi. Va ochlik hissi umuman bezovta qilmaydi. Aksincha, sharhlar keyingi ekanligini aytadikun o'zingizni engil va quvnoq his qilasiz.

Pishloq va yogurt kunlari

Bu yumshoq va mazali kombinatsiyani kim yoqtirmaydi? Biroq, har bir necha kunda bir piyola tvorogli desertni iste'mol qilish boshqa narsa, to'liq ovqatlanish esa boshqa narsa: tvorog, yogurt va … tamom. Bunga chidash qiyin, ammo bu parhez varianti ortiqcha vaznga qarshi kurashda samarali quroldir. U 6 kunga mo'ljallangan, ammo uni osongina uch kunga aylantirish mumkin. Shunday qilib, kuniga 600 g yuqori sifatli yogurt kerak bo'ladi. Ularni 5 qismga bo'ling. Har bir xizmatga qo'shimcha ravishda bir osh qoshiq tvorogni iste'mol qilishingiz kerak bo'ladi. Natijada siz har bir kun uchun 1 kilogrammgacha vazn yo‘qotishingiz mumkin.

Men yana bir bor aytmoqchimanki, yogurtlar dietada qanday bo'lishi mumkin. Do'konda sotib olingan mevali shirinliklar sizga mos kelmaydi. Shakar va kraxmalsiz haqiqatan ham sog'lom mahsulotni topish haqiqiy muammodir. Shu bilan birga, yog'siz yogurtlar o'z-o'zini aldashdan boshqa narsa emas. U juda ko'p kraxmalni o'z ichiga oladi, bu organizm tomonidan juda tez so'riladi. Natijada, 30 daqiqadan so'ng siz ochlikni his qilasiz.

Dyukan dietasi

Bu bugungi kunda mashhur vazn yo'qotish tizimi bo'lib, u proteinli dietaga asoslangan. Butun tsikl to'rt bosqichga bo'lingan. Birinchisi hujum deb ataladi. Bu eng qiyin, ammo tanani vazn yo'qotish uchun sozlash uchun zarurdir. Aynan shu 10 kun davomida sizning dietangiz asosini proteinli ovqatlar tashkil qiladi.

Menyu - yog'siz go'sht, terisiz parranda go'shti, baliq vadengiz mahsulotlari, tuxum va kam yog'li sut mahsulotlari. Dukan dietasi haqida nima deyish mumkin? Yogurt yoki kefir dietani juda samarali tarzda to'ldirishi, tez vazn yo'qotishiga yordam beradi, ochlikni yo'qotadi va tanani zarur vitaminlar va minerallar bilan to'yintiradi. Asosiysi, ishlatiladigan ovqatlar yog'siz. 10 kun ichida siz 5 dan 10 kg gacha yo'qotishingiz mumkin, bu dietani davom ettirish uchun kuchli rag'batdir. Keyingi uchta vazn yo'qotish tsikli fermentlangan sut mahsulotlarini iste'mol qilishni ham istisno qilmaydi, ammo bu sog'lom, mazali va to'yimli.

Ro'za yogurt kunlari

Tananing umumiy holati yaxshilanganini, shuningdek, ichaklardagi yengillikni his qilish uchun haftada bir marta faqat tabiiy yogurtga sarflash juda foydali. Savdoni topishingiz yoki sifatli mahsulotni tayyorlashingiz kerak bo'ladi. Kun davomida bu ichimlikdan taxminan 1,5 litr ichishga ruxsat beriladi. Meva yoki rezavorlar qo'shimcha sifatida xizmat qilishi mumkin. Kun davomida siz 1 kg dan ortiq vazn yo'qotasiz, ammo engillik hissi uzoq vaqt davomida tark etmaydi. Hatto dietani qo'pol ravishda buzish (shirin va yog'li ovqatlarni suiiste'mol qilish), bunday oddiy qoidaga muntazam rioya qilish ovqat hazm qilishni yaxshi holatda saqlaydi va jiddiy sog'liq muammolaridan qochadi. Asosiysi, qo'shimchalar va konservantlarsiz faqat yuqori sifatli yogurtdan foydalanish. Shuning uchun yogurt ishlab chiqaruvchisini sotib olib, oilangiz uchun foydali nonushta tayyorlashni o‘zingiz boshlashingiz ma’qul.