O'rta kattalikdagi apelsinda qancha kaloriya bor?

2024 Muallif: Isabella Gilson | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 03:43

Apelsindan ko'ra mashhurroq mevani tasavvur qilib bo'lmaydi. Uning o'ziga xos xushbo'yligi va ajoyib tetiklantiruvchi ta'mi ko'pchilikka bolalikdan tanish. Sharbatlar orasida eng sevimlisi apelsin bo'lsa ajabmas.

U nafaqat tetiklantiruvchi va ajoyib ta'mga, balki juda ko'p foydali xususiyatlarga ham ega. Albatta, ko'pchilik apelsinda qancha kaloriya borligi haqidagi savolga javobni qiziqtiradi - eng ko'p iste'mol qilinadigan mevalardan biri. Ko'pincha, bu o'z dietasini kuzatadigan va har doim oziq-ovqatning kaloriya tarkibini hisoblaydigan odamlarni qiziqtiradi. Biroq, bu quyoshli apelsin mevasining foydali xususiyatlari haqida bilish muhimdir.

Umuman apelsin

Apelsin nemischa Apfelsine "Xitoy olma" degan ma'noni anglatadi. Bu apelsin daraxtining mevasi (Citrus sinensis), vatani Xitoy. Antik davrda paydo bo'lgan gibrid, ehtimol, mandarin va pomelo aralashmasidir.

Bu tsitrus daraxti Yevropaga portugallar tomonidan olib kelingan va hozir u juda chiroyliOʻrta er dengizi sohilidagi mamlakatlarda va Markaziy Amerikada oʻsadi.

Tarkibi

Apelsinda qancha kaloriya borligini bilishdan oldin keling, uning ortiqcha baholash qiyin boʻlgan foydasini aniqlab olaylik. Buning sababi undagi rekord miqdordagi askorbin kislotasi, bu kattalar uchun zarur bo'lgan kunlik normaning 70% ga teng. Bundan tashqari, ta'riflangan hayratlanarli darajada suvli meva tarkibida:

• A, P, D va B vitaminlari;
• minerallar: natriy, fosfor, magniy, kaliy, mis, temir, k altsiy va boshqalar;
• xun tolasi;
• fruktoza va glyukoza.

Xususiyatlar

Uglevodlar apelsindagi kaloriyalarning asosiy manbai hisoblanadi. Mevaning umumiy massasining atigi 0,2% yog'lar, 0,9% oqsillar. Ushbu ekzotik mevalar tarkibida yog'larni parchalaydigan foydali organik kislotalar, shuningdek, ovqat hazm qilishni yaxshilaydigan va tanadan zararli toksinlarni olib tashlaydigan xun tolasi mavjud. Yuqorida ta'kidlab o'tilganidek, apelsin tarkibidagi kaloriyalar (qancha, biz keyinroq maqolada bilib olamiz) ko'proq uglevodlarda mavjud. Ular disaxaridlar (fruktoza, glyukoza va boshqalar) va monosaxaridlar bilan ifodalanadi. Ular tezda qon oqimiga singib ketish qobiliyatiga ega, bu esa tanani tez energiya bilan ta'minlaydi. Shuning uchun apelsin, shuningdek, undan siqilgan sharbat tetiklashtiradi va tetiklantiradi.

Shuni ta'kidlash kerakki, apelsin hajmining 85% dan ortig'i suvdan iborat bo'lib, bu o'z-o'zidan past kaloriya miqdorini bildiradi.

1 apelsinda qancha kaloriya bor?

Apelsinlar daraxt turiga qarab har xil oʻlchamda boʻlishi mumkin. Kaloriyalar soni mevaning og'irligiga va terining qalinligiga bog'liq. Apelsinning ustki qatlami juda ko'p foydali elementlarni o'z ichiga oladi va u juda achchiq ta'mga ega bo'lsa-da, odamlar uni qobig'i bilan kamdan-kam iste'mol qiladilar.

Bir kichkina apelsinning vazni 110-130 gramm. Agar u tozalangan bo'lsa (po'stlog'i odatda ingichka bo'lsa), uning massasi 100 grammdan oshmaydi. Xo'sh, qobig'i bo'lmagan apelsinda qancha kaloriya bor? Kichik tozalangan meva taxminan 47 kaloriyani o'z ichiga oladi.

Eng katta mevalarning vazni 250 g gacha. Bunday namunalar taxminan 70-90 kkal energiya qiymati bilan ta'minlanadi.

Ozish uchun apelsin

Bu tsitrus mevalar vazn yo'qotish uchun yaxshimi? Parhezshunoslar, apelsin tarkibidagi fruktoza miqdori yuqori bo'lishiga qaramay, bu meva ajoyib parhezli desert ekanligiga ishonishadi. Nega?

Apelsin, barcha tsitrus mevalari kabi, metabolik katalizator hisoblanadi. Bu organizmdagi metabolik jarayonlarni mukammal tarzda faollashtiradi. Yuqorida aytilganlarning barchasiga qo'shimcha ravishda, mevaning xamiri va oq qismlarida pektin mavjud bo'lib, u uzoq vaqt davomida to'yinganlik tuyg'usini saqlab turadigan moddadir. Apelsinda qancha kaloriya bor (1 dona)? Aksariyat mevalarda taxminan 43-65 kaloriya bor.

Yuqorida aytilganlarning barchasini, shuningdek, kaloriya miqdorining pastligini va yog'ning etishmasligini hisobga olsak, biz ishonch bilan aytishimiz mumkinki, bu meva vazn yo'qotmoqchi bo'lganlar uchun ajralmas hisoblanadi. Bu haqiqat nevrologlar tomonidan ham tasdiqlangan. Ular ilmiy izlanishlar jarayonida kashf etdilar,Har kuni apelsin iste'mol qiladigan odamlar eng kam stressga duchor bo'lishadi. Shuning uchun bu ajoyib va mazali "antidepressantlar" stressli vaziyatlardan qochish uchun o'zini boshqa mahsulotlar bilan cheklaydiganlar ratsioniga albatta qo'shilishi kerak.

Foyda

Apelsinda qancha kaloriya bor? 100 g meva faqat 47 kkalni o'z ichiga oladi va bu juda oz. Ammo apelsinning afzalliklari nafaqat past kaloriya tarkibida yotadi. Unda juda ko'p turli xil foydali mikroelementlar, vitaminlar va organizm uchun muhim bo'lgan boshqa moddalar mavjud.

Bu ekzotik meva beriberi kasalligining oldini olish, shuningdek, immunitet tizimini mustahkamlash uchun ajoyib vositadir. Uning yordamida siz stress bilan kurashishingiz va tanani yoshartirishingiz mumkin. Apelsinlar yurak-qon tomir va endokrin tizimlar uchun foydalidir. Ular tanadan toksinlarni mukammal darajada olib tashlaydi, xolesterin darajasini pasaytiradi. Shuni ta'kidlash kerakki, apelsin qobig'i bir xil xususiyatlarga ega va hatto ko'proq darajada. Bu non pishirish va ichimliklar uchun juda yaxshi.

Apelsin tarkibidagi antioksidantlar saraton paydo bo'lishining oldini oladi, shuningdek, ko'rish, soch va terini yaxshilaydi. Ushbu mevalarda beta-karotin ham mavjud bo'lib, u ham mukammal antioksidant xususiyatlarga ega. U nafaqat immunitet tizimini mustahkamlaydi, balki to'qimalarni qayta tiklashga ham qodir.

Ushbu meva tarkibidagi nikotinik kislota metabolizmni yaxshilaydi va qondagi qand miqdorini normallantiradi. Shuningdek, mevani tez-tez iste'mol qilish asabiylashishning oldini olishga yordam beradibuzilishlar, ruhiy kasalliklar, depressiyadan xalos bo'lish va boshqalar. boshqalar

Kaloriya miqdori ancha past boʻlishiga qaramay, bu mevalar tashnalik va ochlikni mukammal darajada qondiradi. Fitontsidlar tufayli apelsinlar yallig'lanishga qarshi va mikroblarga qarshi ta'sirga ega. Shuningdek, ular gipertoniya rivojlanishining oldini oladi va qon bosimini normallantiradi.

Shuningdek, apelsin sharbati qandli diabetga chalinganlar uchun foydali ekanligini ham unutmaslik kerak.

Natija

Bir o'rta kattalikdagi apelsinda qancha kaloriya bor? Agar mevaning og'irligi (diametri 6,5) 100 gramm ekanligini hisobga oladigan bo'lsak, uning kaloriya tarkibi 43-47 kkal oralig'ida bo'ladi.

Shunday ekan, keling, ekzotik apelsinning kaloriyalardagi energiya qiymatini qisqacha ko'rsatamiz:

• kichik apelsin - 47 kkal;
• o'rta kattalikdagi apelsin - 65 kkal;
• katta apelsin - 70-90 kkal.

Apelsin sharbatining kaloriya tarkibiga e'tibor qaratish lozim. 100 ml miqdorida yangi mevalardan siqiladi, u taxminan 40-60 kkal (yoki 40 000-60 000 kal) o'z ichiga oladi. Qiymat siqish darajasiga bog'liq. Misol uchun, Dobry brendi sharbatining kaloriya miqdori 100 ml uchun taxminan 50 kkal, Tonus brendining sharbati esa biroz kamroq (45 kkal).

Yakunda

Apelsinda qancha kaloriya borligini bilgan holda, maqolada keltirilgan ushbu ajoyib sog'lom mevaning boshqa foydali fazilatlari haqida ham eslash kerak.

Har kuni ertalab yangi mevalardan siqilgan bir stakan apelsin sharbatini ichish juda foydali. Uu bir chashka ertalabki kofe o'rnini bosishga qodir va shu bilan butun kun uchun jonlilik va kuch beradi. Shuni ham ta'kidlash kerakki, apelsin tarkibidagi mikroelementlar qonni tozalashga ijobiy ta'sir ko'rsatadi, tanani yaxshi holatda mukammal darajada qo'llab-quvvatlaydi va uni muhim hayotiy energiya bilan ta'minlaydi. Bu meva nafaqat juda mazali, balki juda foydali.

Xulosa qilib aytganda, apelsin charchoqni ketkazadi, ohangni oshiradi, tetiklantiradi, tetiklashtiradi va kuch beradi. Va mazali va yangi mevalarni tanlash uchun siz ularni yig'ib, hidlashingiz kerak. Yaxshi apelsin og'ir bo'lishi kerak (sharbatlilik belgisi) va qobig'i juda xushbo'y bo'lishi kerak.