Diyet salatlari: fotosuratlar bilan retseptlar

2024 Muallif: Isabella Gilson | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 03:43

Taomning kaloriyasi past bo'lishi uning mazali va to'yimli bo'lmasligini anglatmaydi. Turli xil sabzavotlar, mevalar, baliqlar va boshqa mahsulotlar bunga ishonch hosil qiladi. Ushbu maqolada siz fotosuratlar bilan mazali parhezli salatlar retseptlarini topasiz.

Diyetada iste'mol qilish uchun foydali ovqatlar

• Koʻk. Meva tolaga, antioksidantlarga boy va kaloriyasi past.
• Qattiq qaynatilgan tuxum - tushdan keyin zich ovqat uchun ajoyib variant, undan keyin ochlik hissi uzoq vaqt davomida sezilmaydi.
• Zaytun moyi. Yog'da eriydigan foydali elementlarning so'rilishini rag'batlantiradi.
• Oq yogurt, qoʻshimcha tatlar va shakarsiz. Ovqat hazm qilish jarayonlarini tezlashtirishga yordam beradi, shuningdek, k altsiy va oqsilga boy.
• Nok. Tarkibida yod, foliy kislotasi va kaliy bor shirin mevalar.
• Dolchin. Shakar o'rnini bosuvchi sifatida ishlaydi, ichimliklarning kaloriya miqdorini kamaytiradi va oshqozonga foydali ta'sir ko'rsatadi.
• Porridge. To'yimli va qoniqarli ovqatlar yuqori tola va vitaminlarga ega. Hayotiylikni oshiring va energiyani oshiringbutun kun.
• Avokado. Meva tarkibida ochlikni bostiruvchi foydali yog' kislotalari mavjud.
• loviya. Proteinga boy, uzoq vaqt to'yinganlik hissi beradi. Kamroq sog'lom kartoshka o'rnini bosadi.
• Yong'oq. Shirinlik yoki gazak sifatida mos keladi. Kuniga 10 tadan ko'p bo'lmagan ovqatlaning.
• Greypfrut. Antioksidantlarga boy, kaloriyasi past, ovqat hazm qilishga yordam beradi.
• Pomidor. Tarkibida vitamin C, temir, fosfor, kaliy, rux, magniy va k altsiy kabi oziq moddalar mavjud.

Sabzavotlar

Bu taomning tarkibiy qismlarini o'zgartirish va birlashtirish mumkin, chunki har qanday yangi sabzavotlar asosiy mahsulotlardir. Siz parhezli salat retseptini quyida surat bilan topishingiz mumkin.

Taom uchun sizga kerak bo'ladi:

• qizil karam;
• turp;
• oq karam;
• bodring;
• bir oz zaytun moyi.

Diyetli salat retsepti:

1. Sabzavotlarni yuving va kesib oling.
2. Mavsum va yog' bilan to'ldiring. Yaxshilab aralashtiramiz.

Ushbu taom parhez menyusi uchun muhim gazak boʻladi.

Yaxshi

Bu taomning asosiy komponenti konservalangan orkinos hisoblanadi. U past kaloriyali tarkibga ega, shuning uchun uni dietaga qo'shish mumkin.

Mahsulotlar:

• 220 gramm orkinos;
• lampochka;
• ikkita tuxum;
• uchta pomidor;
• uchta bodring;
• ikkita katta qoshiq sariyog 'zaytun;
• koʻkatlar;
• 65 gramm zaytun.

Oddiy parhezli salat uchun retsept:

1. Tuxum pishiring.
2. Piyozni mayda bo'laklarga to'g'rang. Suv va sirka eritmasiga soling.
3. Baliq, sabzavot, tuxum va koʻkatlarni kesib, alohida idishga soling.
4. Idishga piyoz va yog' qo'shing.

Salat bezagi sifatida tuxumni mayda bo’laklarga emas, yarmiga bo’ling. Xizmat qilishdan oldin tayyor taomga ko'katlar sepilgan yarim tuxum qo'ying.

Pishirilgan tuxumli salat

Avokado iste'mol qilish ovqat hazm qilish tizimiga ijobiy ta'sir qiladi. Shuningdek, bu meva teri salomatligiga foydali ta'sir ko'rsatadigan to'yimli yog'larga boy. Tuxum va avakado kombinatsiyasi g'ayrioddiy ta'mga ega bo'lib, o'zingizni uzoq vaqt davomida to'liq his qilasiz.

Mahsulotlar:

• 430 gramm pomidor;
• 400 gramm avakado;
• etti tuxum;
• bir dasta shilantro;
• ikki dasta rukkola;
• sakkiz gramm maydalangan zaytun;
• tuz va ziravorlar.

Diyetli salat retsepti:

1. Ovqatni yuving. Pomidorlarni katta bo'laklarga va avakadoni mayda bo'laklarga kesib oling. Idishga soling.
2. Rukkola va kashnichni maydalab, pomidor, ziravor va yog’ga qo’shing.
3. Ashot tuxumini pishiring. Salatga soling, zaytunni tuproq bilan seping.

Idish eyishga tayyor. Uning kaloriya miqdorini biroz kamaytirish uchun yog' o'rniga bir necha tomchi limon sharbatidan foydalaning.

yunoncha

Asosiy ingredientlardan biri oqsilga boy va nozik ta'mga ega feta pishloqidir. Pishloq juda sho'r bo'lgani uchun, qo'shimcha ravishda idishga tuz qo'sha olmaysiz. Fotosuratli parhez salatining retsepti quyida keltirilgan.

Talab qilinadigan komponentlar:

• ikkita bodring;
• uchta pomidor;
• lampochka;
• ikki kichik qoshiq jigarrang shakar;
• bolgar qalampiri;
• 180 gramm feta;
• salat;
• 50 ml balzam sirkasi;
• katta qoshiq maydalangan sarimsoq;
• zaytun;
• zaytun moyi;
• 2 gramm tuz va qora murch.

Diyetli salat retsepti:

1. Sabzavotlarni yuving, qobig'i va urug'ini olib tashlang.
2. Kichik bo'laklarga bo'ling. Idishga soling.
3. Sousni tayyorlang. Alohida idishda sirka, qalampir, sarimsoq, tuz va shakarni birlashtiring. Yaxshilab uring. Ehtiyotkorlik bilan zaytun moyini quying. Massa bir hil mustahkamlikka ega bo'lishi kerak.
4. Sabzavotlarga sous qo'shing. Aralash.
5. Pishloqni o'rta kubiklarga kesib oling. Tayyor taomning ustiga zaytun bilan birga qo'ying.

An'anaviy sous o'rniga oddiy zaytun moyi yoki ozgina mayonez ishlatishingiz mumkin.

Gazpacho

Bu taom Meksika oshxonasida eng sevimli taom hisoblanadi. Salatning yorqin boy ta'mi sizning kayfiyatingizni yaxshilaydi va tana faoliyatiga ijobiy ta'sir qiladi.

Komponentlar:

• 4 pomidor (2 qizil, 2 sariq);
• bodring;
• bolgar qalampiri;
• bir juft sarimsoq chinnigullar;
• salat piyoz;
• katta qoshiq mevali sirka;
• 100 ml zaytun moyi.

Mazali parhezli salat retsepti:

1. Qattiq qaynatilgan tuxum.
2. Sabzavotlarni yuving. Pomidor, piyoz va bodringdan terini olib tashlang. Sabzavotlarni kesib, idishga soling.
3. Tug’ralgan sarimsoq, yog’ va ziravorlar qo’shing. Aralash.
4. Tuxumni mayda bo'laklarga kesib oling, salatga soling.

Taomga non bo'laklari qo'shiladi, uni xun pishiriqlari bilan almashtirsa bo'ladi.

Ikra bilan salat

Ikra sog'lom yog'lar, kislotalar va vitaminlarga boy. Quyida fotosurat bilan parhez salatining oddiy retsepti keltirilgan. Pishirish vaqti 20 daqiqadan oshmaydi.

Talab qilinadigan mahsulotlar:

• sakkizta bedana tuxumi;
• 100 gramm ozgina tuzlangan qizil ikra;
• 15 gilos pomidor;
• ikkita katta qoshiq zaytun moyi;
• aysberg salatining boshi;
• bir dasta maydanoz;
• bir oz limon sharbati;
• ziravorlar.

Pishirish bosqichlari:

1. Tuxumni qattiq qaynatib, har birini ikki bo'lakka kesib oling.
2. Koʻkatlar va sabzavotlarni yuving.
3. Limon sharbati, ziravorlar, moy va maydanozni blenderga soling. Bulyon bo'lguncha aralashtiring.
4. Salat bargini idishga soling. Baliqni ingichka tilimga kesib oling, pomidor, tuxum qo'shing va olingan limonli sous bilan ta'mga soling.

Yorqin meksikalik salat xizmat qilishga tayyor.

Meva

Buning uchunhar qanday meva idishlarga mos keladi, lekin esda tutingki, banan o'z hamkasblariga qaraganda eng yuqori kaloriya tarkibiga ega. Uning haddan tashqari ishlatilishi istalmagan kilogrammlar to'plamiga olib kelishi mumkin.

Komponentlar:

• olma;
• apelsin;
• beshta uzum;
• kivi;
• yarim banan;
• bir necha anor urug'i;
• shakarsiz oq yogurt.

Diyetli salat retsepti:

1. Barcha mevalarni yaxshilab yuving.
2. Kivi, apelsin va bananning terisini olib tashlang.
3. Olma, kivi, apelsin va bananlarni o'rta bo'laklarga bo'ling. Ularni idishga soling.
4. Uzum va anor qo'shing.
5. Idoqni yogurt bilan to'ldiring, muloyimlik bilan aralashtiring.

Kiyinish oʻrniga bir kichik qoshiq suyuq asaldan foydalanishingiz mumkin.

Ozish uchun maslahatlar

• Oddiy shirinliklaringizni mevalar, quritilgan mevalar, yong'oqlar, asal va qora shokolad bilan almashtiring.
• Koʻproq toza distillangan suv va yashil choy iching.
• Oq non va boshqa un mahsulotlaridan voz keching. Non yoki xamirturushsiz jigarrang non ajoyib o'rinbosar bo'ladi.
• Jismoniy mashqlar va jismoniy mashqlar haqida unutmang. Ko‘proq vaqtingizni ochiq havoda o‘tkazing.
• Kichik ovqat idishlarini xarid qiling.
• Ovqatlanishdan oldin bir stakan toza suv yoki limonli suv iching.
• Oʻzingizga mazali va yuqori kaloriyali taomlar eyishga ruxsat berib, parhezlardan tanaffus qiling. Istalgan natijaga erishish uchun bunday kunlar haftada bir martadan ortiq takrorlanmasligi kerak.