4 kunlik samarali parhez

2024 Muallif: Isabella Gilson | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 03:43

Dunyoda umrida kamida bir marta parhez haqida oʻylamagan ayol yoʻq. Dunyoda juda ko'p turli xil parhezlar mavjud va ularning har biri o'z maqsadiga ega. Eng ommaboplaridan biri tez dietalar bo'lib, uning maqsadi qisqa vaqt ichida ma'lum miqdorda kilogramm yo'qotishdir.

Tez dieta

Odatda bunday parhezlar aktrisalar, modellar va raqqosalarning dietalari deb ataladi. Chunki ular doimo o'zlarini formada ushlab turishlari kerak, lekin ba'zida siz shoshilinch ravishda biroz qo'shimcha vazn yo'qotishingiz kerak bo'lgan holatlar mavjud. Bunday parhezlarning afzalligi shundaki, ular ko'p vaqt talab qilmaydi, ularga ko'p pul sarflashning hojati yo'q.

4 kunlik parhez

Samarali va juda mashhur aktyorning 4 kunlik vazn yo'qotish uchun mono-diet deb ataladigan dietasi kaloriyalarni cheklaydi va dietadan shakar va tuzni butunlay chiqarib tashlaydi.

Demak, aktyorlik dietasi:

• 1-kun. Siz faqat guruch iste'mol qilishingiz va uni pomidor sharbati bilan ichishingiz kerak. Pomidor sharbati tarkibida tuz yoki shakar bo'lmasligi kerak va jigarrang guruchni tanlash tavsiya etiladi, ammo oddiy guruch yordam beradi.
• 2-kun. Siz kefir ichishingiz va kam yog'li tvorog iste'mol qilishingiz mumkin. Ovqatlanish miqdori cheklanmagan. Yuvingfaqat toza suv.
• 3-kun. Siz qaynatilgan go'shtni iste'mol qilishingiz mumkin. Diyetli mol go'shti, tovuq yoki kurka go'shtini tanlash yaxshidir. Kun shakarsiz yashil choy bilan boshlanishi kerak.
• 4-kun. Kun davomida bir shisha qizil sharob ichish va faqat pishloq iste'mol qilish kerak. Spirtli ichimliklarni iste'mol qilmaydiganlar apelsin sharbatini sharob bilan almashtirishlari mumkin.

Biroq, dietani sharob bilan tugatish har doim ham yaxshi emas. Birinchidan, hatto bir shisha sharobni bir kunga cho'zsangiz ham, siz osongina mast bo'lishingiz mumkin va agar bu ish kuni bo'lsa, unda spirtli ichimliklar hidi bilan ishga kelish va buni parhez bilan tushuntirish biroz g'alati bo'ladi. Shuning uchun, asl aktyorning dietasida o'zgarishlar bo'lgan, ammo spirtli ichimliklarsiz bir nechta retseptlar mavjud. Har bir usulning umumiy xususiyati oxirgi kuni suv ichishni taqiqlashdir.

1-retsept: guruch, kefir, qisqichbaqa, tarvuz.

2-retsept: guruch, kefir, mol go'shti, olma.3-retsept: guruch, kefir, baliq, uzum.

Kokos sutli parhez

Kokos suti va umuman hindiston yongʻogʻining foydali xossalarini koʻpchilik biladi, lekin uning ortiqcha vazndan xalos boʻlish qobiliyatini koʻpchilik bilmaydi. Bu erda bir qancha fokuslar mavjud. Birinchidan, kokosning kimyoviy tarkibi muhim rol o'ynaydi, ikkinchidan, hindiston yong'og'ining tuzilishi ham muhim emas. 4 kun davomida hindiston yong'og'i dietasidan qo'rqmang: vazn yo'qotish uchun siz nafaqat kokosni iste'mol qilishingiz kerak bo'ladi.

Birinchidan, ketgan kilogrammlar tez orada qaytib kelishini tushunishingiz kerak. Axir, barqaror ta'sirga erishish uchun siz dietani butunlay o'zgartirishingiz kerak. Va ikkinchidan, bunday dietalar mumkintananing kelajakdagi mahsulotlarni zaxiralashiga olib keladi, chunki bunday parhez tana uchun stress bo'lishi mumkin.

Kokosning foydali xususiyatlari

Hindiston yong'og'i va uning suti tarkibida juda ko'p miqdorda foydali moddalar mavjud: bular E va C vitaminlari, fruktoza, tolalar, shuningdek, bir qator minerallar. Hindiston yong'og'i yog'i juda ko'p ajoyib xususiyatlarga ega. Bu antioksidant xususiyatlari bilan mashhur 50% laurik kislota. Bundan tashqari, u lipolitik faollikka ega moddadir. Kokosning tuzilishi foydali, chunki uning bir bo'lagini chaynash uchun ko'p kuch sarflanadi. Chaynash jarayonida so'lak oqishi faollashadi va refleksli ravishda ovqat hazm qilish jarayonini 4 marta yaxshilaydigan ovqat hazm qilish sharbatlari va fermentlarni ajratish. Ammo uzoq chaynash bilan ham, hindiston yong'og'ining kichik qismlari qoladi va ular tolalardan iborat. Natijada, ular shishiradi va oshqozon bo'shlig'ini to'ldiradi. Shuning uchun, oz miqdorda hindiston yong'og'i iste'mol qilganingizdan so'ng, siz uzoq vaqt davomida yoqimli to'yinganlikni his qilishingiz mumkin.

Kokosli parhez retsepti:

• 1 kun: nonushta uchun kokos pulpasining yarmini, jumladan sutni, 2 osh qoshiq qaynatilgan guruchni iste'mol qilish kerak. Avval sutli guruch keladi va 15 daqiqadan so'ng - pulpaning o'zi. Tushlik paytida siz yuz grammgacha tvorog iste'mol qilishingiz va shakarsiz yashil choy bilan ichishingiz kerak. Kechki ovqat pulpa, sut (qolgan kokos yong'og'i) va to'liq bo'lmagan guruchdan iborat.
• 2 kun: ikkinchi kun ertalab birinchisini takrorlaydi. Tushlik - yog 'miqdori 5% bo'lgan tvorog, 150gramm. Kechki ovqat nonushta bilan bir xil.
• 3 kun: ertalab - yarim kokos va 60 gramm guruch (3-4 qoshiq). Tushlik - 2 stakan yashil choy. Kechqurun - sutli kokos pulpasining qolgan yarmi, 2 osh qoshiq guruch, 50 gramm tvorog.
• 4 kun: ertalab - 2 qoshiq guruch va yarim kokos. Tushlik - kokosning ikkinchi yarmi. Kechki - kam yog'li tvorog, 120 gramm.

Bu parhezning barcha asosiy taomlari parhez hisoblanadi. Tvorogni kam yog'li olish kerak, guruch esa faqat oq bo'lishi kerak, chunki jigarrang yomon hazm qilinadi va kokos bilan birga juda ijobiy ta'sir ko'rsatmaydi. Yashil choyni kuchli qaynatish kerak. Agar kun davomida ochlik hissi bo'lsa, unda siz kokos sutini ichishingiz kerak. Do'konda u konsentrlangan holda sotiladi, shuning uchun suyultirish yaxshidir. Kuniga 2 stakandan ko'proq ichishga ruxsat berilmaydi. Hindiston yong'og'i dietasi 4 kun ichida 3 dan 6 kg gacha vazn yo'qotish imkonini beradi.

Meva-sabzavotli parhez

Bu oddiy 4 kunlik parhez. Uning oxirida minus 4 kg aniq ko'rinadi.

1 kun. Ertalab - bodringli bolgar qalampir salatasi, tuz qo'shmasdan, 1 osh qoshiq yog' (zig'ir urug'i yoki zaytun) bilan mavsum. Siz bir stakan yashil choy ichishingiz mumkin. Biroz vaqt o'tgach, apelsin eyishga ruxsat beriladi. Tushlik uchun siz bug'langan baliq yoki tovuqni sabzavotli garnitür bilan iste'mol qilishingiz mumkin, siz salat tayyorlashingiz mumkin. Snack - bir juft olma yoki kivi. Kechki ovqatga pomidor va baqlajon qo'shilgan qovoqdan bir güveç, shuningdek, salat pishirgan ma'qul.

2 kun. Ertalab - o'tlar va sariyog 'bilan bodring, qalampir va pomidor salatasi. Bir chashka yashil choy. Sifatidagazak - bir necha stakan kefir ichish. Tushlik - yana sabzavotlar, endi pishirilgan va selderey qo'shilishi bilan sabzavotli sho'rva. Peshindan keyin snack - bir juft bodring. Kechki ovqat - o'tlar qo'shilgan güveç, shakarsiz choy.

3 kun. Ertalab - bir nechta mevali engil salat va 150 gramm kefir, olma (yaxshiroq yashil). Tushlik - yogurt sousli rezavorlar va mevalardan salat, shakarsiz choy. Peshindan keyin gazak - bir juft kivi. Kechqurun - ikkita kichik meva, masalan, nok va apelsin. Kunni bir stakan 1% yogurt bilan yakunlashingiz mumkin.

4 kun. Birinchi kun butunlay takrorlanadi.

4 kun davomida oqsil yoki proteinli parhez

Bu ovqatlanish rejasi 4 kunlik boshqa parhez variantidir, bu davrda oʻrtacha jismoniy mashqlar samarali yordam beradi, siz ogʻir jismoniy mashqlardan voz kechishingiz kerak.

1 kun. Ertalab - 1-2 osh qoshiq maydalangan kepak, 6-7 qarag'ay yong'og'i, bir stakan 1% kefir. Tushlik - 5% yog'li 200 gramm tvorog. Kechqurun - 200 ml kefir yoki iliq sut. Xona haroratida suv va ovqatlar orasida yashil muzli choy ichish tavsiya etiladi.

2 kun. Ertalab - ko'katlar, 2 ta pomidor bo'lagi va 200 gramm oq go'shtli 4 tuxumdan bug'langan omlet. Tushlik - ozgina tuz bilan ziravorlarsiz bug'langan qizil ikra bo'lagi, siz panjara ustida baliq pishirishingiz mumkin. Snack - 100 grammdan ko'p bo'lmagan qaynatilgan dana va kichik bodring. Kechki ovqat - yana bug'da pishirilgan baliq, 300 grammdan oshmasligi kerak.

3 kun. Ertalab - 1-2 osh qoshiq maydalangan kepak, bir juft yumshoq qaynatilgan tuxum. Tushlik - 180 gramm tvorog va bir stakan 1% kefir. Kechki ovqat - 300 gramm qaynatilgan dana yoki qo'zi go'shti (yog'ini olib tashlang).

4 kun. Kun davomida siz bir kilogramm tovuq ko'kragini tuzsiz iste'mol qilishingiz kerak. Siz o'tlar bilan gazak qilishingiz mumkin va go'shtni limon sharbati bilan tatib ko'rishingiz mumkin.

4 kun davomida proteinli tuxum dietasiga o'xshash, minus 4 kg, natijalari ko'plab qizlarni xursand qiladi. Barcha mahsulotlar bir xil bo'lib qoladi, faqat sut, go'sht va baliqni tuxum bilan almashtirish kerak.

Kam kaloriyali parhez

Gastrit va kolitli odamlar uchun kontrendikedir.

1 kun: butun kun davomida siz 1,5 litr pomidor sharbati va bir litr sut 2,5% ichishingiz kerak, shuningdek, 4 ta xamirturushli non (yaxshisi javdar) iste'mol qilishingiz kerak.

2 kun: kun davomida bir juft banan, bir kilogramm olma va bir qoshiq asaldan pyuresi iste'mol qiling.

3 kun: kuniga 4 dona tuxum oqi, bir qoshiq kepak, kukun holiga keltirish mumkin va bularning barchasini bir litr kefir bilan ichish kerak.

4 kun: mayda tug'ralgan karam, yangi lavlagi (1 dona), qo'pol qirg'ichda maydalangan sabzi (3 dona), maydalangan yashil olma (4 dona), bir necha qoshiq qarag'ay yong'og'i kekidan iborat salat. Kiyinish - bir choy qoshiq tabiiy asal. Siz butun salatni bir necha dozada iste'mol qilishingiz kerak (4 dan 6 gacha).

Diyetani tugatish

Yuqoridagi dietalardan har qandayidan chiqish asta-sekinlik bilan amalga oshirilishi kerak. Yog'li, qizarib pishgan, shirin, kraxmalli ovqatlarga hujum qilish qat'iyan man etiladi. Siz hamma narsani eyishingiz mumkin, lekin oz miqdorda. Ratsiondan keyin ratsionga qovurilgan sabzavotlar va turli xil donlarni kiritishni unutmang. Bundan tashqari, siz tez-tez bunday parhezlarga o'tmasligingiz kerak, oyiga bir marta saqlash uchun etarlitanangizni ortiqcha ishlamasdan, sog‘lom turing.

Tez dietalar juda koʻp turli xil sharhlarga ega, ham yaxshi, ham yomon. Ammo ko'pincha, sharhlar asosan ijobiy bo'lgan 4 kunlik parhez yaxshi natijalarga olib keladi. Ammo shuni esda tutish kerakki, har qanday shoshilinch parhez istalmagan oqibatlarga olib kelishi mumkin.