Xavfsiz parhez: samarali parhez variantlari, namunali menyu, natijalar

2024 Muallif: Isabella Gilson | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 03:43

Toʻgʻri ovqatlanish koʻp yillar davomida nozik va sogʻlom boʻlib qolishimizga imkon beradi. Tez va doimiy natijalarni va'da qiladigan ko'plab dietalar mavjud. Lekin ularning hammasi ham foydali va samarali emas. Og'irlikni normallashtirish va sog'lig'ingizga zarar keltirmaslik imkonini beruvchi eng xavfsiz dietalar qaysi?

Nega sizga parhez kerak

Eng yaxshi parhez bu muvozanatli dieta ekanligiga ishoniladi, unga hayot davomida amal qilish kerak. Darhaqiqat, o'zingizni yaxshi his qilish va ajoyib ko'rinish uchun sizga kerak:

• oqsillar va ovqatdan olingan murakkab uglevodlar;
• to'g'ri ichish rejimi;
• etarlicha jismoniy faollik.

Ammo ortiqcha vazn bo'lsa, undan qutulish kerak. Sog'lom ovqatlanish kerak.

Xunning turli xil variantlari mavjud: yog'lar va uglevodlarni cheklangan miqdorda iste'mol qilish, kaloriya iste'molini kamaytirish, mono-ovqatlanish. Har holda, vazn yo'qotish uchun sog'lom ovqatlanish bilan birgalikda tanlanishi keraktananing tuzilishini, jismoniy faoliyatning xususiyatlarini, surunkali patologiyalarning mavjudligini hisobga olgan holda mutaxassis tomonidan.

Agar vaziyat tanqidiy bo'lmasa, siz faqat bir necha kilogrammdan qutulishingiz kerak, keyin qattiq dieta kerak emas. Sog'lom ovqatlanish tamoyillariga rioya qilish, ba'zan o'zingiz uchun ro'za kunlarini tashkil qilish muhimdir.

Sog'lom ovqatlanish qoidalari

Maxsus parhezga murojaat qilmasdan ham, ba'zi qoidalarga rioya qilish orqali tashqi ko'rinish va sog'lig'ingizni tartibga solishingiz mumkin:

• Tabiiy mahsulotlarga ustunlik bering.
• Iloji boricha issiqlik bilan ishlov berishdan saqlaning. Meva va sabzavotlarni xom holda iste'mol qilish mumkin.
• Pishirilgan, pishirilgan, qaynatilgan idishlarni iste'mol qiling. Qovurishni rad qilish yaxshiroqdir. Tayyor taomni uzoq vaqt saqlamang.
• Kiskin ovqatlaning: kuniga 5-7 marta.
• Ichimlik rejimi haqida unutmang. Voyaga etgan odamga kuniga 1,5-2 litr toza suv kerak.
• Ovqatingizni yaxshilab chaynang.
• Kechqurun uglevodlarni iste'mol qilmang.
• Ratsiondan tozalangan uglevodlar, dudlangan goʻsht va konservalarni chiqarib tashlang.
• Vitamin qoʻshimchalarini oling.

Eng samarali va xavfsiz parhez

To'g'ri ovqatlanish qat'iy cheklovlarga ega bo'lmasligi kerak, siz deyarli hamma narsani eyishingiz mumkin, lekin ma'lum miqdorda. Xavfsiz dietada organlar va tizimlarning normal ishlashi uchun zarur bo'lgan barcha narsalar bo'lishi kerak.

Salomatlik dietasi

Bu parhez depressiyani engish uchun ishlab chiqilgan. U to'ldiradigan mahsulotlarga asoslanganimmunitetni, normal emotsional holatni yaxshilash uchun zarur bo'lgan antioksidantlar, vitaminlar va minerallarning etishmasligi.

Rad qilishingiz kerak boʻladi:

• tez ovqat;
• shirin gazlangan ichimliklar va spirtli ichimliklar;
• qandolat mahsulotlari sotib oldim;
• kolbasa, dudlangan go'sht;
• hayvon yogʻlari.

Foydali:

• yangi yashil sabzavotlar yoki salatlar;
• dengiz baliqlari;
• yog'siz go'sht (mol go'shti, tovuq, kurka);
• kam yogʻli sut mahsulotlari.

Bir hafta davomida ovqatlanishning ushbu tamoyillariga amal qilish kerak, bu vaqt ichida siz 3-5 kg dan qutulishingiz mumkin. Bu xavfsiz dieta, kaloriyasi past, muvozanatli va chidash oson.

O'rta er dengizi dietasi

Bu parhezning asosi sekin uglevodlardir. Protein miqdori - 10% dan ko'p emas. Muayyan menyu yo'q, uning asosida ko'rsatilgan mahsulotlardan foydalangan holda parhez tamoyillariga rioya qilish muhimdir.

Ushbu taomning xususiyatlari:

• Kundalik ratsionga sabzavot (kartoshkadan tashqari) va mevalarni kiriting, ular qarish jarayonini sekinlashtiradigan faol antioksidantlardir. Yangi - bir stakan, issiqlik bilan ishlov berishdan keyin - yarim stakan.
• Urug'lar, quritilgan mevalar, sut mahsulotlarini har kuni iste'mol qilish mumkin.
• Faqat kam yog'li sut mahsulotlarini iste'mol qiling.
• Idishlarni zaytun moyi bilan to'ldiring, yurak uchun foydali.
• Baliqlar orasida qizil ikra, alabalık,orkinos.
• Tovuq, kurka yoki quyonga haftada bir necha marta ruxsat beriladi, lekin 100 g dan oshmasligi kerak.
• Kartoshka va tuxumni haftasiga 1-6 marta iste'mol qilish mumkin.
• Ruxsat etilgan qattiq makaron, jigarrang guruch, tanani energiya bilan ta'minlaydigan to'liq donli donlar. Ularni har kuni iste'mol qilish mumkin.
• Quruq sharobga ruxsat beriladi. Ayollar - 2, erkaklar - kuniga 3 stakan.
• Tuz oʻrniga ziravorlar ishlatiladi.
• Haftada bir marta yong'oq (30 g dan ko'p bo'lmagan) va shirinliklar iste'mol qilishga ruxsat beriladi.
• Ovqatni kuniga kamida 5 marta iste'mol qilish kerak. Xizmat hajmi - 1 yoki 0,5 stakan.

Dash diet

Bu vazn yo'qotish uchun samarali va xavfsiz parhez. Dastlab, u yuqori qon bosimidan aziyat chekadiganlar uchun mo'ljallangan edi. Keyinchalik bunday ovqatlanish xolesterin darajasini, qon shakarini normallashtirishga hissa qo'shishi, insultdan himoya qilishi, metabolizmni yaxshilashi, shu bilan birga kilogramm halok bo'lishini ta'minlashi isbotlangan.

Bunday parhez bilan bor-yoʻgʻi bir hafta ichida siz besh kilogrammdan qutulishingiz mumkin. Uning mohiyati oqsillar, yog'lar, uglevodlar va vitaminlarning etarli miqdori bilan muvozanatli dietada. Shokolad, fastfud, yog'li, dudlangan mahsulotlar, non mahsulotlari va shirinliklardan, spirtli ichimliklardan voz kechishingiz kerak bo'ladi.

Siz ham ba'zi qoidalarga amal qilishingiz kerak:

• kuniga 1 osh qoshiqdan ko'p bo'lmagan miqdorda ruxsat etiladi. l. o'simlik yog'i;
• asta-sekin tuzdan voz kechishingiz kerak, 0,5 choy qoshiq kifoya. kuniga;
• kuniga 200 grammdan ko'p bo'lmagan yog'siz go'shtni iste'mol qilishga ruxsat beriladi,qaynatilgan yoki bug'langan;
• issiq ziravorlardan voz kechish kerak;
• kam yog'li sut mahsulotlarini afzal ko'ring;
• baliq, sabzavot va mevalar, toʻliq donli mahsulotlarni isteʼmol qilishni unutmang.

Proteinli parhez

Bunday parhezlar sportchilar tomonidan afzal ko'riladi. Oziqlanishning asosini to'yinganlikka hissa qo'shadigan oqsillar (go'sht, baliq mahsulotlari, ko'plab sabzavotlar, tuxumlar) tashkil etadi. Siz dietadan shirinliklar, makaron, non mahsulotlarini chiqarib tashlashingiz kerak.

Natijada siz 7 kun ichida taxminan 10 kg yoʻqotishingiz mumkin.

Proteinli dietaning afzalliklari:

• ushbu tamoyillarga muvofiq ovqatlanish energiyani tiklashga yordam beradi;
• mashq dietaga juda mos tushadi;
• turli taomlarni tanlashingiz mumkin;
• ortiqcha vazn tezda qaytmaydi.

Aytish mumkinki, sog'lig'ida muammo bo'lmaganlar uchun bu vazn yo'qotish uchun eng xavfsiz dietadir, chunki u tananing kamayishiga olib kelmaydi.

Kamchiliklari:

• yuqori protein k altsiyni chiqaradi;
• bu dietada kontrendikatsiyalar mavjud: jigar, buyraklar, oshqozon-ichak trakti, yurak-qon tomir tizimi, onkologiya, homiladorlik kasalliklari;
• xunni jismoniy mashqlar bilan birlashtirish kerak, chunki ortiqcha protein buyraklar shishishiga olib kelishi mumkin.

Proteinli dietaning asosiy qoidalari:

• vitamin komplekslarini qabul qilish;
• to'g'ri ichish rejimi;
• kamida 7 kunda bir marta grechka va jo'xori uni iste'mol qilishkerakli uglevodlarni olish;
• sharbatlar va shakarli ichimliklarsiz.

Bundan tashqari, bu parhezga har 6 oyda bir martadan koʻp boʻlmagan ruxsat beriladi.

Diyet "Maggi"

Oziqlanishning asosi oqsillar, uglevodlarga oz miqdorda ruxsat beriladi. Parhez 4 haftaga moʻljallangan.

Diyetaning asosiy qoidasi tanlangan dietaga so'zsiz rioya qilishdir. Shuning uchun, agar biron sababga ko'ra uni to'xtatib qo'yish kerak bo'lsa, barchasini qaytadan boshlashingiz kerak bo'ladi. Qoidalarga bunday qat'iy rioya qilish organizmdagi kimyoviy jarayonlarning faollashishiga olib keladi, buning natijasida ortiqcha vazn yo'qoladi.

"Maggi" dietasi tuxum yoki tvorog bo'lishi mumkin. Qoidalar ular uchun umumiy:

• Bir vaqtning o'zida kuniga uch marta ovqatlaning. Asosiy ovqatdan ikki soat o'tgach, siz gazak iste'mol qilishingiz mumkin, masalan, bodring yoki sabzi.
• Kechki ovqat - yotishdan kamida uch soat oldin.
• Toʻgʻri ichish rejimi.
• Menyuga qat'iy rioya qilish. Agar siz nonushta uchun mahsulotni iste'mol qilishingiz kerak bo'lsa, unda bu vaqtda uni ishlatishingiz kerak. Shuningdek, siz bitta mahsulotni boshqasiga almashtira olmaysiz.
• Yog'da yoki yog'da qovurilmaydi. Ovqat pishirish yoki mikroto'lqinli pechda pishirish yaxshidir.
• Oʻrtacha mashq.
• Alkogoldan butunlay voz kechish.

Diyet davrida siz 10-25 kg vazn yo'qotishingiz mumkin.

Diyetning afzalligi shundaki, kaloriyalarni hisoblash, oziq-ovqatlarni tortish, porsiyalarni o'lchash kerak emas. Tuz va ziravorlarga ruxsat beriladi.

Qo'llash mumkin bo'lmagan holatlar:

• buyraklar va yurak-qon tomir tizimi kasalliklari;
• disbakterioz.

Diyet "6 gulbargli"

Ism tasodifan tanlanmagan. Ratsion 6 kunga mo'ljallangan, uning davomida 5 kg gacha bo'lishi mumkin. Bu taom o'yinga o'xshaydi. Muzlatgichga 6 ta gulbargli qog'oz gul yopishtirilgan, siz har kuni bitta gulbargni yirtib tashlaysiz.

Bu mono-dietning bir turi, oqsillar va uglevodlar turli kunlarda iste'mol qilinadi. Har bir kunning o'z mahsuloti bor, masalan:

1. Dushanba - baliq.
2. Seshanba - sabzavotlar.
3. Chorshanba - tovuq.
4. Payshanba - don.
5. Juma - tvorog.
6. Shanba - mevalar.

Kunlar tartibini buzish taqiqlanadi. Aynan shu parhez yordamida teri osti yog'i samarali tarzda yondiriladi.

Homiladorlik va laktatsiya davrida, oshqozon-ichak patologiyalarida parhez tavsiya etilmaydi. Bunday parhezning nochorligi oziq-ovqatlarning past kaloriyali tarkibi bo'lib, bu ochlik tuyg'usiga olib keladi. Bundan tashqari, siz shakardan butunlay voz kechishingiz kerak bo'ladi.

Vitamin-oqsil dietasi

Bu vazn yoʻqotish uchun oddiy va xavfsiz parhez. Ochlik ko'rinishisiz, osonlikcha muhosaba qilinadi. O'n kun ichida siz 5-7 kg dan qutulishingiz mumkin.

Diyetik ovqatlanishning mohiyati shundaki, kun davomida faqat proteinli va vitaminli ovqatlar iste'mol qilinadi, lekin har xil vaqtlarda alohida iste'mol qilinadi. Bu almashinuv metabolizmni o'zgartiradi, bu esa ortiqcha funtlardan xalos bo'lishga olib keladi.

Nimaga ruxsat beriladi:

• Deyarli barcha meva va sabzavotlar. Siz faqat uzum, o'rik, xurmo, mango, kartoshka, no'xat va makkajo'xoridan voz kechishingiz kerak bo'ladi.
• Proteinli ovqat. Siz tuxum, baliq, yog'siz go'sht, kam yog'li tvorog, oq pishloq, pishloq iste'mol qilishingiz mumkin.
• Tozalangan suv, shakarsiz o'simlik choylari. Kuniga bunday ichimliklar soni cheklanmagan.

Istisno qilish kerak:

• shirinliklar;
• yog'li ovqatlar;
• yormalar;
• non pishirilgan mahsulotlar;
• soslar, ketchup, mayonez;
• issiq ziravorlar;
• soda va likyor;
• shakarli choy va qahva.

Xavfsiz vazn yo'qotishning muhim qoidalari

Har qanday parhezni tanlab, sog'likka zarar yetkazmasdan ozish uchun foydali tavsiyalarni tinglang:

• To'satdan vazn yo'qotish zarar etkazishi mumkin. Sekin-asta ortiqcha funtlardan xalos bo'ling.
• Tez natija va'da qiladigan parhez qisqa muddatli ta'sir ko'rsatishi mumkin. Odatiy rejimda ovqatlanishni boshlashingiz bilan ortiqcha vazn qaytadi.
• Kun rejimiga rioya qilish muhim. Uyqusizlik, tartibsiz ovqatlanish jarayonni sekinlashtiradi.
• Esda tutingki, yoʻqotilgan kilogramm oʻrniga siz boʻshashgan teriga ega boʻlishingiz mumkin. Jismoniy faollikni unutmang.
• Ortiqcha suyuqlik va toksinlarni olib tashlash ta'sirni kuchaytirishga yordam beradi. Buning uchun siz kosmetik o'ramlardan foydalanishingiz, hammom yoki saunaga tashrif buyurishingiz mumkin.

Agar siz allaqachon xavfsiz parhezni tanlagan boʻlsangiz, ikkilanmay shifokor bilan maslahatlashing. Mutaxassis optimal dietani, jismoniy faoliyatni tanlashda yordam beradi, yuzaga keladigan muammolarni hal qilishga yordam beradivazn yo'qotish jarayoni.