Tanani quritish uchun eng yaxshi salat

2024 Muallif: Isabella Gilson | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 03:43

Chiroyli figura har bir inson uchun mashaqqatli mehnat. Divanda yotgan holda tananing ajoyib yengilligini olish mumkin emas. Teri osti yog'ini yaxshi yoqish va har bir mushakni chizishga erishish uchun sportchilar quritish deb ataladigan maxsus chora-tadbirlar to'plamidan foydalanadilar.

Tanani quritish: bu nima va u kimga kerak?

Mashq qilish va ovqatlanishning ushbu tizimi professional sportchilarga ham, havaskorlarga ham qisqa vaqt ichida tanalarini tartibga solish imkonini beradi. Ushbu tizimning asosiy printsipi - uglevodlarni rad etish va kuchli jismoniy faoliyat.

Agar siz tananing qurishini parhez bilan solishtirsangiz, u holda dietada mushaklar vayron bo'ladi, teri tezda tortilishiga vaqt topa olmaydi va osadi. Quritganda, mushaklar kuchayadi, bu raqamga chiroyli konturni beradi, metabolizm normallashadi. Bundan tashqari, dietada parhez juda kam va to'yimli emas, quritish paytida siz sog'lom va xilma-xil ovqatlanishingiz mumkin. Tanani quritish uchun turli xil to'yimli salatlar, ikkinchi taomlar va hatto shirinliklarning katta tanlovi mavjud.

Mashg'ulot davomidaquritish

To'g'ri jismoniy faoliyatni tanlasangiz, tezroq yaxshi natijalarga erishishingiz mumkin. Mashqlarni tanlayotganda, takroriy takrorlash juda ko'p energiya iste'mol qilishini yodda tutishingiz kerak. Shuning uchun yog 'yoqish uchun siz bir vaqtning o'zida ko'plab mushak guruhlarini o'z ichiga olgan mashqlarni tanlashingiz kerak.

Qo'llash mumkin bo'lmagan holatlar

Yurak, oshqozon-ichak trakti, buyraklar, nafas olish tizimining har qanday kasalliklari jiddiy kontrendikatsiyadir. Har bir jismonan sog'lom odam bunday ta'lim va ovqatlanish tizimiga dosh bera olmaydi, chunki iste'mol qilinadigan kaloriyalarning kamayishi va yuqori jismoniy faollik tana uchun stressdir. Sog'lik bilan bog'liq muammolarni oldini olish uchun quritishdan oldin shifokor bilan maslahatlashish tavsiya etiladi.

Quritish paytida ovqatlanish

Odam uglevodlardan maksimal energiya oladi. Agar siz ularni ko'p miqdorda iste'mol qilsangiz va kamroq sarflasangiz, tana ortiqcha energiyani yog 'zaxiralarida saqlaydi. Shunday qilib, odam ortiqcha vaznga ega bo'ladi. Tanani samarali quritish uchun uglevodlardan voz kechish yoki hech bo'lmaganda ularning iste'molini kamaytirish kerak. Tana energiya ishlab chiqarish uchun o'z zaxiralaridan foydalanadi va shu bilan yog 'to'qimalarining parchalanishini qo'zg'atadi. Tanani energiya bilan to'yintirish va mushaklarning parchalanishini oldini olish uchun siz dietangizga proteinga boy ovqatlarni kiritishingiz kerak. Yog'lardan foydalanish cheklangan bo'lishi kerak, ammo ulardan butunlay voz kechish teri, tirnoq va sochlar bilan bog'liq muammolarni keltirib chiqaradi. Karbongidrat mahsulotlarini, shuningdek, yog'larni ertalab eyish mumkin, chunki ularni parchalash uchun ko'proq vaqt kerak bo'ladi. Proteinli ovqatlar bo'lishi kerakkunning ikkinchi yarmiga qoldiring.

Suyuqlik vazn yo'qotish jarayonida juda muhimdir. Kuniga 2-3 litr toza suv iste'mol qilish kerak. Ichimlik suvi ovqatdan keyin 30 daqiqadan kechiktirmay ichish kerak, chunki u me'da shirasini suyultiradi, ovqat hazm qilish sekinlashadi va oshqozon-ichak traktiga yuk ortadi.

Har qanday vazn yo'qotishning shubhasiz qoidasi - bu zararli ovqatlardan butunlay voz kechish. Barcha turdagi fastfudlar, pitsa, gazlangan shakarli ichimliklar, shirinliklar darhol dietadan chiqarib tashlanishi kerak.

Ruxsat etilgan ovqatlar

Ruxsat etilgan ovqatlar ro'yxati juda xilma-xil: tovuq, mol go'shti, tuxum oqi, kam yog'li sut mahsulotlari, shirin bo'lmagan mevalar, yog'siz baliq. Tanani quritish uchun turli xil sabzavot va mevali salatlardan foydalanishga ruxsat beriladi. Bunday keng turdagi mahsulotlardan siz har kuni mazali taomlar tayyorlashingiz mumkin, faqat ziravorlar va tuz miqdorini kamaytirish muhimdir. Shirin uchun siz tanani quritish uchun mevali salat yoki tvorog kostryulkasini tayyorlashingiz mumkin. Kilo yo'qotish menyusini yaratish va minimal kaloriya miqdorini qondirish uchun oziq-ovqat kaloriyalari jadvallari yoki idishlarning energiya qiymatini hisoblash kalkulyatori yordam beradi.

Tanani quritadigan mashhur salat retseptlari

Deyarli barcha retseptlarning markazida tovuq go'shti yotadi. Tovuq bilan tanani quritish uchun salatlar dietaning 80% ni tashkil qiladi. Agar taniqli Qaysar salatasi biroz tuzatilgan bo'lsa, unda quritish paytida uni iste'mol qilish mumkin. Retseptni ko'rib chiqingruxsat etilgan variant.

Salat uchun ovqat tayyorlash:

• Tovuq filesi - 300 gramm.
• Salat.
• Gilos pomidorlari - 200 gramm.
• Yog'siz pishloq - 100 gramm.

Yonilgʻi quyish uchun sizga kerak boʻladi:

• 1 tuxum.
• 20 gramm zaytun moyi.
• 1 choy qoshiq xantal.
• Limon sharbati.

Sous bilan pishirishni boshlang. Buning uchun tuxumni ozgina qaynatib oling, uni idishga quying, sarimsoqni siqib, xantal va moy qo'shing. Mikser yordamida hamma narsani silliq bo'lguncha uring, ozgina tuz qo'shing va limon sharbati qo'shing. Tovuq filesi bo'laklarga bo'linadi va skovorodkada qovuriladi. Idishning pastki qismiga marulning yirtilgan bo'laklarini qo'ying, tovuqni ustiga qo'ying, sousni har bir narsaga quying. Yarimga bo'lingan pomidorlarni salat bilan plastinka ustiga qo'ying, ustiga maydalangan pishloq seping va yana sous bilan ozgina seping. Parhezli, oqsilga boy tovuq salatasi tayyor.

Ozishni yaxshi koʻradiganlar uchun sevimli sabzavot, albatta, karam. Axir, bu kuchli tabiiy yog 'yoqish vositasi. Hammayoqdan tanani quritish uchun salatlar oddiygina hisoblanmaydi, lekin eng keng tarqalgan parhezli salat ingredientlari bodring va no'xat bilan karamdir.

Pishirish uchun bizga quyidagi mahsulotlar kerak: oq karam, bir nechta yangi bodring, yashil no'xat va kiyinish uchun zaytun moyi. Salat uchun karamni mayda to'g'rang va yaxshilab chopingqo'llar. Bu uni yanada yumshoq va shirali qiladi. Bodring halqalarga kesilgan. Hammayoqni bodring bilan plastinka ustiga qo'ying, ustiga no'xat seping, yog' bilan to'kib tashlang va hamma narsani aralashtiring. Bunday salatni ko'katlar bilan bezash mumkin va bodring o'rniga pomidor yoki sabzi qo'shing.

Ba'zi oziq-ovqatlarga cheklovsiz ruxsat beriladi, masalan, tuxum oqi. Tanani quritish uchun tuxumli salat retseptlari quyidagi ingredientlardan foydalanishni o'z ichiga oladi:

• Tuxum oqi - 5 dona.
• 2 bodring.
• 200 gramm qisqichbaqa tayoqchalari.
• Qaynatilgan makkajo'xori.

Kiyinish uchun: bir tilim yog'siz pishloq va zaytun moyi.

Qattiq qaynatilgan tuxumni qaynatib oling, sabzavotlarni mayda to'g'rang va oqsilli idishga soling. Pishloqni mayda maydalagichda maydalang va zaytun moyi bilan aralashtiring. Barcha ingredientlarni aralashtiring, sousni quying va ozgina tuzlang.

Natijalar

Shunday ekan, keling, tanani quritishda yodda tutish kerak bo'lgan muhim fikrlarni ta'kidlab o'tamiz:

1. Uglevodlarni chiqarib tashlang yoki cheklang.
2. Arzimagan taomlardan butunlay voz kechish.
3. Asosan proteinli mahsulotlardan tanani quritish uchun turli xil salatlar tayyorlash.
4. Biz ozroq ovqatlanamiz, lekin tez-tez.
5. Etarli miqdorda suyuqlik ichish.
6. Jismoniy faollikni unutmang.