2024 Muallif: Isabella Gilson | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 03:43
Kuchli sport turlari, jumladan, bodibilding bilan professional tarzda shug'ullanadigan sportchilarda "tanani quritish" tushunchasi mavjud. Qoida tariqasida, ular qo'shimcha funtni yo'qotish kerak bo'lganda, musobaqadan oldin unga murojaat qilishadi. Bu, albatta, juda samarali texnika. Sport bilan bilvosita bog'liq bo'lishi mumkin bo'lgan, ammo ortiqcha vazndan xalos bo'lishni xohlaydiganlar uchun bu haqda bilish foydali bo'ladi. Shunday qilib, tanani quritish menyusining mohiyati karbongidrat iste'molini imkon qadar kamaytirishdir. Biror kishi ularsiz umuman qila olmaydi, shuning uchun ularning sonini kuniga 50 grammgacha cheklang.
Shu bilan birga, dietaga proteinli oziq-ovqatlarni kiritish kerak. Ratsionning printsipi shundan iboratki, bizning tanamiz uglevodlarga bo'lgan ehtiyojni his qilganda, u tanadagi yog'larni faol ravishda parchalaydi. Ammo siz tanani quritish menyusiga keskin o'ta olmaysiz, chunki bu o'tkir stressga aylanishi mumkintanaga va sog'lig'ingizga salbiy ta'sir qiladi. Uglevodlarni iste'mol qilishni 4-5 kun ichida kamaytirish kerak. Agar siz birinchi marta "quritgan" bo'lsangiz, tanangizning holatini kuzatib boring. Jiddiy noqulaylik va bezovtalik bilan dietani to'xtating.
Quritish uchun mahsulotlar
Xo'sh, sizning dietangiz nimani o'z ichiga olishi kerak? Bu quyidagi mahsulotlarning mavjudligini talab qiladi: karam, bodring, kivi, qulupnay, banan, turp, selderey, yashil qalampir, limon, qovoq, kefir, yog'siz tvorog, qaynatilgan baliq va boshqalar. Ammo birinchi navbatda, barcha un, shakar, makaron, non, don, guruch va kartoshka quritish menyusidan chiqariladi, chunki bu mahsulotlarda uglevodlar mavjud. Samarali vazn yo'qotish uchun siz kuniga 1300 Kkaldan ko'p bo'lmagan miqdorda olishingiz kerak. Faqat shu tarzda qorin va tanani quritish uchun parhez tez o'tadi. Bundan tashqari, ko'p suyuqlik iste'mol qilish juda muhimdir. Ideal holda, kuniga kamida 2 litr suv ichish kerak. Bu tanadan yog'lar va toksinlarni olib tashlash imkonini beradi.
Doimiy trening
Toʻsatdan vazn yoʻqotishni boshlaganingizda teri elastikligini yoʻqotadi, xiralashadi, mushaklar biroz choʻkadi. Shuning uchun, tanani quritish menyusiga rioya qilish bilan parallel ravishda, maxsus mashqlarni bajarish kerak. Ular, albatta, yugurish yo'lakchasi va velosipedda darslarni o'z ichiga olishi kerak. Ushbu mashqlar qo'shimcha kilogramm halok bo'lishini ta'minlaydigan ajoyib yurak stimulyatoridir. Ulardan keyin siz dastgoh pressiga o'tishingiz va gantel bilan mashq qilishingiz mumkin.
Bquritish davri o'zingizni og'ir yuk bilan qiynoqqa solishning hojati yo'q, chunki tanada buning uchun zarur energiya yo'q. Shuning uchun, yumshoq rejimda mashq qiling. Kamroq to'plamlarni bajaring, lekin ko'proq takrorlang. Bu mushaklarning yengilligini sezilarli darajada yaxshilaydi, tananing qorin bo'shlig'ida yog 'birikmasini kamaytiradi. Quritish davomida doimo tanangizni tinglang. Shifokorlarning ta'kidlashicha, vazni 70 kg dan ortiq bo'lgan odam uchun kuniga 1300 kkal juda kam. Agar siz dietani qattiqlashtirsangiz, metabolizmni sezilarli darajada buzishingiz mumkin. Shuning uchun, ushbu turdagi parhezga qaror qilishdan oldin, dietolog bilan maslahatlashing va fitnes-trener bilan birgalikda sizga mos keladigan individual mashg'ulot tizimini tuzing.
Tavsiya:
BJU qaynatilgan kalamar: mahsulotda qancha oqsillar, yog'lar va uglevodlar, kaloriyalar
Qaynatilgan kalamarning kaloriya ko'rsatkichlari, shuningdek undagi oqsillar, yog'lar va uglevodlar miqdori. Nima uchun qaynatilgan kalamar ko'pincha maxsus proteinli dietalarga kiradi va bu dengiz mahsulotlari qanchalik sog'lom? Ushbu maqola buni batafsil yoritadi
Seldereyning tarkibi: oqsillar, yog'lar, uglevodlar, vitaminlar va minerallar
Seldereyning sog'liq uchun qanday foydalari bor? Seldereyning kimyoviy tarkibida qanday mikro-, makroelementlar va vitaminlar mavjud? Uni pishirish va kosmetologiyada qanday ishlatish kerak? Ushbu maqola sizga bu haqda hamma narsani batafsil aytib beradi
Qora uzum: kaloriyalar, oqsillar, yog'lar, uglevodlar
Minerallar va kimyoviy birikmalarning tarkibi qora uzumda mukammal muvozanatlangan. Ushbu kichik shirin va nordon rezavorlar tarkibidagi vitaminlar va mikroelementlar barcha muhim hayotiy jarayonlarda ishtirok etadi. Qora uzum o'ziga xos foyda va o'ziga xos ta'mga ega. Ushbu mahsulotning kaloriya tarkibi 100 gramm mahsulot uchun atigi 63-75 kkal
Uglevodlar va yog'lar organizm uchun foydali va zararli: ro'yxat
Oqsillar, yog'lar va uglevodlar bizning dietamizda bo'lishi kerak bo'lgan moddalardir. Agar oqsillarning foydalari haqida hech qanday shubha bo'lmasa, unda siz yog'lar va uglevodlar haqida uzoq vaqt gapirishingiz mumkin
Tanani quritish uchun eng yaxshi salat
Faqat vazn yo'qotish uchun emas, balki keraksiz teri osti yog'ini yoqish va tanani siqish uchun quruq erdan foydalaniladi. Ushbu mashq va ovqatlanish tizimi professional sportchilarga ham, havaskorlarga ham qisqa vaqt ichida o'z tanalarini tartibga solishga imkon beradi. Ushbu tizimning asosiy printsipi uglevodlarni va kuchli jismoniy faoliyatni rad etishdir
