Braziliyalik vazn yo'qotish uchun 7 yoki 14 kunlik parhez

2024 Muallif: Isabella Gilson | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 03:43

Braziliyaliklar eng chiroyli ayollardan biri sanaladi. Ular quyuq teri, qalin sochlar, ingichka bel, uzun oyoqlari va hashamatli kalçaları bilan ajralib turadi. Braziliyalik ko'plab modellar dunyodagi eng mashhur podiumlarda o'zlarining go'zalligi bilan hayratda qolishadi. Biroq, ular o'zlarining jozibali chiziqlarini nafaqat genlar, balki maxsus parhez tufayli ham oldilar. Bugun biz ko'rib chiqadigan Braziliya dietasi qisqa vaqt ichida bir necha kilogramm ortiqcha vazn bilan xayrlashishga imkon beradi.

Xususiyatlar

Ozishning standart davomiyligi 2 hafta. Haftalik va oylik o'zgarishlar mavjud bo'lsa-da. Braziliya dietasi eng qattiq dietalardan biri emas. Biroq, bu erda ham ba'zi cheklovlar mavjud. Asosiy qoidalardan biri, boshqa har qanday maxsus parhez kabi, ko'p suyuqlik ichishdir. Va men qahva, choy va hokazolarni emas, balki oddiy suvni nazarda tutyapman. Ratsion ulardan biri hisoblanadioqsil. Shuning uchun, bu erda uglevodlar miqdori sezilarli darajada cheklanishiga tayyor bo'ling. Qo'llash mumkin bo'lmagan holatlar, albatta, birinchi navbatda homiladorlikni o'z ichiga oladi.

Braziliya dietasi quyidagi qoidalarga ega:

• tez-tez ovqatlaning, lekin asta-sekin;
• ziravorlar, ziravorlar va spirtli ichimliklarni butunlay chiqarib tashlang;
• shuningdek un, yog'li va qizarib pishgan ovqatlarni iste'mol qila olmaysiz;
• oxirgi ovqat 19.00 dan kechiktirmay;
• sabzavot va mevalar xohlagancha iste'mol qilinadi;
• kaloriyalarni kamaytirish oshqozonni kichikroq qilishga olib keladi, lekin asta-sekin va sog'likka zarar bermasdan;
• barcha mahsulotlar arzon, shuning uchun parhez yuqori xarajatlarga olib kelmaydi.

Diyetada nima yeyishingiz mumkin va nima yeyishingiz mumkin emas

Diyetaga o'tishga qaror qilganingizda, shokolad, ziravorlar, yog'li go'sht yoki baliq, qovurilgan, achchiq, dudlangan go'shtlarni iste'mol qilishni va, albatta, spirtli ichimliklarni iste'mol qilishni vaqtincha taqiqlashingiz kerak bo'ladi. Ammo yog'siz baliq, sabzavotlar, mevalar, quritilgan mevalar, parranda go'shti, sut mahsulotlari, yong'oqlarga ruxsat beriladi.

Taom bug'da pishiriladi, qaynatiladi va pishiriladi. Bu shuni ko'rsatadiki, Braziliya dietasi tanani och qolishiga yo'l qo'ymaydi.

Hafta uchun menyu

Bir haftalik parhez namunasini ko'rib chiqing. Menyu, albatta, o'zgarishi mumkin. Biroq, ovqatlanishga qo'yiladigan umumiy cheklovlarga amal qilish kerak. Bir necha qo'shimcha funt yo'qotish kerak bo'lganlar uchun 7 kunlik Braziliya dietasi mos keladi. 5-6 kilogrammdan xalos bo'lishni xohlaydiganlar ikki haftalik rejimga, oyiga esa - buning uchun amal qilishlari kerak.10 kilogramm yoki undan ko'proq narsani abadiy unuting. Qaysi vaqtga rioya qilishga qaror qilsangiz ham, ko'p suv ichishni unutmang.

Dushanba. Nonushta uchun meva va har qanday kam yog'li fermentlangan sut mahsuloti iste'mol qilinadi. Biz gazak uchun sharbat ichamiz, tushlik sabzavotli baliqdan iborat, tushlik - meva, kechki ovqat uchun esa bir stakan kefir ichamiz va olma yeymiz.

seshanba. Kun kefir bilan boshlanadi. Keyin biz greyfurt iste'mol qilamiz, sabzavotli tovuq ko'kragi bilan tushlik qilamiz. Ikkinchi gazak 200 gramm tvorogdan, kechki ovqat esa bitta olmadan iborat.

Chorshanba. Nonushta uchun biz yogurt iste'mol qilamiz, keyin apelsin sharbatini ichamiz. Tushlik 2 ta tuxum va xom sabzavotlardan, tushlikdan keyin sabzavotli salatdan, kechki ovqat esa bir stakan kefirdan iborat.

Payshanba. Nonushta siz tanlagan mevadan, keyin esa yarim pomelodan iborat. Tushlik uchun baliqni yana sabzavotli pishiring, tushlik uchun biz pomeloning yarmini iste'mol qilamiz, kechki ovqatda esa olma yeymiz va sharbat bilan ichamiz.

Juma. Ertalab kefir ichamiz, olma va sabzi sharbati bilan gazak qilamiz, tushlikda esa sabzavotli tovuq filesi tayyorlaymiz. Peshindan keyin gazak karam, bodring va ko‘katlar qo‘shilgan sabzavotli salatdan, kechki ovqat esa bir stakan yogurtdan iborat.

Shanba. Kun greyfurt bilan boshlanadi, bitta olma bilan davom etadi. Tushlik uchun biz qaynatilgan tuxum bilan salat tayyorlaymiz. Tushlik uchun tvorog, kechki ovqatda esa mevali salat iste'mol qilamiz.

Yakshanba kungi parhez parhezning birinchi kunini takrorlaydi.

Agar 14 kunlik Braziliya dietasi oʻz ichiga olgan boʻlsa, keyingi hafta uchun menyu variantini koʻrib chiqing.

dushanba.

Nonushta - tuxum va piyolakofe.

Snack - olma.

Kechki ovqat - qaynatilgan tuxum.

Snack - olma.

Kechki ovqat - tuxum va yashil choy.

Seshanba - Dushanba kuni bilan bir xil taom.

chorshanba.

Nonushta - 2 ta tuxum va kofe.

Snack - olma.

Tushlik - mol go'shti, ismaloq.

Snack - olma.

Kechki ovqat - tuxum iste'mol qiling, yashil choy iching.

payshanba.

Nonushta tuxum.

Snack - olma.

Tushlik - sabzavotli baliq.

Snack - olma.

Kechki ovqat - 2 ta qattiq qaynatilgan tuxum.

Juma.

Nonushta - qaynatilgan tuxum va qahva.

Snack - olma.

Tushlik - 2 tuxumli sabzavotlar.

Snack - olma.

Kechki ovqat - baliq va sabzavotlar.

Shanba kuni biz xuddi shunday ovqatlanamiz, faqat tushlikni mol go'shti bilan bodring bilan almashtiramiz.

Yakshanba ham boshqa kunlarga oʻxshaydi, tovuq filesi va sabzavotlardan iborat tushlikdan tashqari.

Natijalar

Bir hafta ichida besh kilogrammgacha ortiqcha vazndan qutulish oson. Har bir keyingi haftada vazn yanada qiyinlashadi, o'rtacha uch kilogramm. Protein ratsionga kiritilganligi sababli, vazn mushaklar tufayli emas, balki faqat yog 'birikmalari tufayli yo'qoladi. Engil uglevodlar va sut mahsulotlari ichak faoliyatini yaxshilashga yordam beradi. Ratsionga ko'p miqdorda kiritilgan vitaminlar va minerallar sochlar, tirnoqlar va terining mukammal holatda bo'lishiga yordam beradi.

Har bir porsiya 200 grammdan oshmasligi kerak bo'lsa ham, to'liqlik hissi paydo bo'ladi.tez va vazn yo'qotish uchun Braziliya dietasi sizni och qolishingizga yo'l qo'ymaydi.

Foydalar

Nega aynan shu parhezni tanlaysiz?

1. Sogʻlikka zarar yetkazmasdan ajoyib natija taʼminlanadi.
2. Kichik, lekin tez-tez bo'lgan qismlar oshqozonni kamaytiradi, shuning uchun bir necha kundan keyin siz kamroq ovqatlanmoqchisiz.
3. Turli taomlar.
4. Dietologlarning fikriga ko'ra, kuniga besh yoki undan ortiq marta tez-tez ovqatlanish xavfsiz dietaning asosi hisoblanadi.
5. Bu koʻplab Lotin Amerikasi yulduzlari tomonidan targʻib qilinadigan Braziliya dietasi boʻlib, ularning sharhlari faqat ijobiydir. Ha, bu ajablanarli emas. Chunki ular ajoyib ko'rinadi.

Qanday qilib dietadan chiqish kerak

Har bir ayol har qanday dietada eng muhimi o'zi emas, balki to'g'ri chiqish yo'li ekanligi haqida o'ylamaydi. Oxir oqibat, agar siz darhol normal ovqatlanishga qaytsangiz yoki undan ham yomoni - oxirini to'g'ri tushlik yoki kechki ovqat bilan "bayramlasangiz", natija shunchaki bekor bo'lmaydi. Og'irligi yanada oshishi mumkin.

Diyet paytida va undan keyin mashq qilish juda muhim, aks holda teri cho’zilishi va cho’zilish belgilari saqlanib qolishi mumkin. Shunday qilib, muntazam yugurish, sport zalida mashq qilish, suzish va hokazolar vazn va umumiy salomatlikka foydali ta'sir ko'rsatadi.

Kundalik kontrastli dush ham teringizni tonlaydi. Agar ba'zi joylarda muammolar sezilsa, u erda maxsus niqoblar qilish tavsiya etiladi.

Va yana, ko'proq suv. Ertalab unga limon sharbati qo'shish juda foydali. Kuniga ikki litr etarlitanani to'yintirish uchun.

Kamchiliklar

Braziliyalik parhez menyusida hamma ham yoqmaydigan narsa bor. Misol uchun, u qahva ichishni o'z ichiga oladi. Ammo hamma ham bu ichimlikni yoqtirmaydi. Kamchiliklari, boshqa maxsus parhezlarda bo'lgani kabi, uni tez-tez ishlatish tavsiya etilmaydi. Odatda har olti oyda bir marta kifoya qiladi.

Adriana Lima dietasining xilma-xilligi

Mashhur model Adriana Lima ko'plab parhezlarni sinab ko'rdi. Ammo oxir-oqibat u braziliyalik parhezni tanladi. Shu bilan birga, u undan o'ziga xos tarzda foydalanadi.

Nonushta uchun model mayiz va asalli musslini, tuxum oqi va shakarsiz qahvani, tushlikda - sabzavotli tovuqni afzal ko'radi. Peshindan keyingi snack mevali salatdan, kechki ovqat esa sabzavotli salatdan iborat.

Bundan tashqari, qiz ertalab yugurishni va haftasiga 3-4 marta boks qilishni yaxshi ko'radi. Formani saqlab qolish uchun Adriana ko'p uxlashni, suv ichishni, spirtli ichimliklarni iste'mol qilmaslikni va chekmaslikni maslahat beradi. U immunitetni mustahkamlovchi asalni ham yaxshi ko‘radi.

Xulosa

Demak, standart 14 kunlik Braziliya parhezidir. Unga o'tirganlarning fikr-mulohazalari odatda ijobiydir. Ba'zi ayollar ikki hafta ichida 10 kilogrammgacha vazn yo'qotishga muvaffaq bo'lishadi. Garchi bu qoidadan ko'ra ko'proq istisno bo'lsa ham. Axir, vazn faqat dietaning birinchi kunlarida tezda yo'qoladi. Keyin har bir kilogramm bilan kurashishingiz kerak, chunki tana bu rejimga o'rganib qoladi. Ammo natija ham ayolning vazniga, uning tanasining konstitutsiyasiga va boshqa ko'plab parametrlarga bog'liq.

Asosiysitana, ayniqsa, oshqozon-ichak trakti kasalliklari bilan zaiflashmagan. Shunda parhezning salbiy ta'siri bo'lmaydi.