Emizgan ona uchun sog'lom ovqatlanish - oson vazn yo'qotish uchun

2024 Muallif: Isabella Gilson | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 03:43

Homiladorlik davrida ayollar semirishadi. Ideal holda, bu tug'ruqdan keyingi davrda o'z-o'zidan o'tib ketadigan 13-15 kg. Tajribali stresslar bu jarayonga hissa qo'shadi. Ammo ko'pincha kilogrammlar juda ko'p miqdorda keladi va o'z-o'zidan ketishni xohlamaydi. Buning sabablari jismoniy faollikning pasayishi yoki "ikki kishi uchun" ovqatlanish istagi bo'lishi mumkin. Ortiqcha tana hajmini yo'qotish zarurati tug'ilgandan keyin uchinchi oyda paydo bo'ladi. Aynan shu vaqtda emizikli ona uchun parhez qo'llaniladi. Og'irlikni yo'qotish va laktatsiyaga zarar bermaslik uchun ovqatlanish muvozanatiga rioya qilish kerak.

Emizgan ona uchun vazn yo'qotish uchun qanday to'g'ri ovqatlanish kerak

Ko'p miqdorda sut ishlab chiqarish uchun qattiq ovqatlanishning hojati yo'q. Laktatsiyani oshirish uchun sog'lom ovqatlanish, etarli miqdordagi suyuqlik va stressning yo'qligi foydalidir. Ratsionga kompotlar, qaynatmalar, mevali ichimliklar qo'shib, kuniga kamida 2 litr suv iste'mol qilish kerak. Ayniqsa, issiq yozda. Kilo yo'qotish uchun emizikli ona uchun sog'lom ovqatlanish, bundan mustasno, barcha turdagi ovqatlarni o'z ichiga oladifüme mahsulotlar, marinadlar, tuzlangan bodring, allergen ovqatlar va spirtli ichimliklar. Kelajakdagi ona homiladorlik davrida to'g'ri ovqatlanishning ko'plab tamoyillarini o'rganadi. Uning tanasi nima mumkinligi va nima zararli bo'lishi haqida signal beradi. Emizish davrida olingan ko'nikmalar ona uchun foydali bo'lgan, ammo chaqaloqda allergiyaga olib kelishi mumkin bo'lgan mahsulotlar ro'yxati bilan to'ldiriladi.

Sichqonlik bilan emizikli onalar uchun parhez

Boladagi oziq-ovqat allergiyasining birinchi belgilari bo'lgan kolik va shishiradi. Ulardan keyin teri toshmasi va axlatning buzilishi kuzatiladi. Noto'g'ri ovqatlanishning bunday oqibatlaridan qochish uchun siz dietangizga bir vaqtning o'zida ovqatlarni qo'shishingiz kerak. Ikki kun ichida bolaning yangilikka normal munosabat bildirishi aniq bo'ladi. Emizikli onaning dietasida bolada kolik mavjud bo'lmagan potentsial allergen mahsulotlarining ro'yxati mavjud.

Chaqaloqlardagi oziq-ovqat allergiyalari roʻyxati:

1. Yog'li go'sht, kuchli bulon, qovurilgan va dudlangan ovqatlar.
2. Dengiz mahsulotlari va dengiz mahsulotlari taomlari.
3. Qovoq, pomidor, piyoz, karam, sarimsoq, bodring, sabzi, xren.
4. Zavorlar va ziravorlar.
5. Mayonez va ketchup kabi soslar.
6. Sut va muzqaymoq, sutli irmik pyuresi.
7. Banan, qulupnay, sitrus mevalar, kivi, uzum.
8. Shokoladli va shirin xamir ovqatlar.
9. Soda va spirtli ichimliklar.

Bu oziq-ovqatlarni butunlay chiqarib tashlashning iloji bo'lmasligi mumkin. Kundalik ovqatlanishda ulardan foydalanishni cheklashga arziydi.

Nima yeyish kerakmumkin va kerak

Emizuvchi onalar uchun dieta mavjud bo'lib, uning menyusi har kuni foydalanishga mos keladi. Ushbu dietaning dietasi muvozanatli va kuniga 1400 - 1500 kkalni o'z ichiga oladi. Yaxshi kayfiyatni saqlab qolish uchun mevalar yoki "yaxshi narsalar" hisobiga yana 500 - 600 kkalni to'ldirishga arziydi. Kilo yo'qotish uchun emizikli ona uchun bunday parhez nafaqat ortiqcha vazndan xalos bo'lishga, balki ovqat hazm qilish jarayonini yaxshilashga yordam beradi. Kuniga 150 g protein, 100 g yog ', 500 g uglevod, 2 litr suv, oz miqdorda sabzavot va mevalar, suyuq vitamin kompleksi yoki tabletkalarni iste'mol qilish kerak. Aynan shu to'plamda kunlik kaloriya miqdori mavjud.

Menyu xilma-xilligi uchun hisoblangan kaloriyali namunali retseptlar

nonushta (ixtiyoriy)

• 30 g yogurt yoki sharbatli don, banan;
• Kepakli tost va 25g Edam maydalangan pishloq.

Tushlik (ixtiyoriy)

• ikki tilim non, bir tilim jambon, yumshoq xantal, 25 g Edam pishloqi, kichik bir stakan past kaloriyali yogurt;
• 150 g qaynatilgan va maydalangan pishloq (25 g), pomidor, shaftoli yoki nok salatiga sepilgan kartoshka;
• qatiq, limon sharbati, Edam pishloq (12 g), kungaboqar yog'i (1 choy qoshiq) va mayda donli bulochka qo'shilgan xom sabzavotli salat.

Kechki ovqat (ixtiyoriy)

• grilda pishirilgan tovuq oyoqlari (terisiz 200g), 120g qaynatilgan kartoshka, qovurilgan sabzi va yashil loviya (har biri 50g), bitta apelsin;
• spagetti (pishirishdan oldin 75 g) sous bilan. Sos uchun masalliqlar: har biri 50 g yog'siz qiyma, konservalangan pomidor, sarimsoq va ko'katlar, 25 g Edam pishloqi. Bezatish: sabzavotli salat. Yashil olma.

Ovqatlanish oralig'idagi gazaklar

• 25 g kam yog'li tvorog, ikkita non, pomidor bo'laklari;
• bir nechta uzumli pechene bo'lagi;
• kichkina murabbo pirogi;
• kompotli krakerlar.

Ozishda maksimal natijalarga erishish uchun sizga doimiy jismoniy tarbiya va emizikli ona uchun parhez kerak bo'ladi. Kilo yo'qotish uchun haftada uch marta bir soat davomida fitness yoki aerobika bilan faol shug'ullanish kifoya qiladi. Natija sizni kutmaydi!