Monodietlar vazn yo'qotish uchun samarali. Eng samarali mono-dietalar (sharhlar)

2024 Muallif: Isabella Gilson | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 03:43

Maqolamizda mono-dietalar haqida gapiramiz. Samarali va tez vazn yo'qotish dasturlari juda ko'p odamlarni qiziqtiradi. Shuning uchun ular juda mashhur va talabga ega. Shifokorlar o'z tanasida bunday tajribalar sog'liq uchun xavfli bo'lishi mumkinligini tinimsiz aytishlariga qaramay, har qanday ekstremal usullardan foydalangan holda kilogramm berishni xohlaydiganlar kamaymayapti. Buning sababi, iloji boricha tezroq go'zal va nozik bo'lish istagi juda katta.

Mono-dietalar qanday ishlaydi

Faqat bitta mahsulot (kefir, grechka, guruch, tvorog va boshqalar) yoki bir turga (oqsillar, uglevodlar, sabzavot, mevalar) tegishli bo'lgan mahsulotlar guruhini o'z ichiga olgan ovqatlanishning siri nimada? Samarali mono-dietalar soddaligi va natijaga erishish tezligi tufayli seviladi. Har qanday dasturni bajarishdan bir necha kun o'tgach, deyarli bir zumda bir necha kilogramm yo'qotish va shu bilan birga tanani toksinlardan tozalash mumkin. Natijada, odam yaxshi ko'rinishga ega bo'ladi, rangi yangilanadi, tanasi taranglashadi, kuch qo'shiladi.

Yaxshi mono-diet ovqat hazm qilish tizimiga dam olish imkonini beradi va to'g'ri amalga oshiriladi,tashqi ko'rinishga ham, umumiy salomatlik va farovonlikka ham haqiqiy foyda keltirishi mumkin. Barcha mono-dietlarning muhim qoidasi: ular uzoq davom etmasligi kerak!

Kefir dietasi

Ko'pchilik eng samarali mono-diet kefir deb hisoblaydi. Uning tarafdorlari ko‘p. Buning ajablanarli joyi yo'q, chunki kefir juda mazali va to'yimli mahsulot bo'lib, hamma narsa uchun foydalidir. Biz kefir dietasining o'nlab turli navlarini hisobladik. Ularning ko'pchiligida olma yoki tvorog kabi fermentlangan sut mahsulotiga yana bir narsa qo'shiladi. Ammo, bizning maqolamiz faqat mono-dietlarga bag'ishlanganligi sababli, biz bu erda eng qiyin variantni taqdim etamiz.

3 kun davomida kunlik menyu faqat bir yoki bir yarim litr kefirdan iborat bo'lishi kerak. Mahsulotni teng qismlarga bo'lish kerak, kuniga mahsulotning 5-6 dozasi uchun. Yashil choyni, tabiiy ravishda, shakarsiz, shuningdek, har qanday miqdorda toza suv ichish joizdir. Uch kun ichida plumb liniyasi 3 kg bo'lishi kerak. Juda yaxshi natija! Bunday dietani uch kundan ortiq davom ettirish tavsiya etilmaydi. Qisqa kefir dietasi to'g'ri muvozanatli dietaga keyingi o'tish uchun ajoyib turtki berishi mumkin, bu sizga vazn yo'qotishni davom ettirishga imkon beradi, lekin asta-sekin.

Grechka dietasi

Faqat grechkani o'z ichiga olgan ovqatlanish ham eng samarali mono-dietalar qatoriga kiradi. Bunday ovqatlanish dasturi bo'yicha fikr-mulohazalar bizga u juda yaxshi ishlaydi, deb aytish huquqini beradi. Ushbu parhezni 14 kun davomida va bu vaqt ichida, agar qat'iy bo'lsa, kuzatish joizdirbarcha qoidalarga rioya qiling, vazn yo'qotish 12 kg gacha va undan ham ko'proq bo'lishi mumkin.

Toʻgʻri, 2 hafta ichida siz faqat suvda qaynatilgan grechka boʻtqasini yeyishingiz kerak boʻladi. Lekin har qanday miqdorda. Hech bo'lmaganda chelak yeng! Va bu hech qanday ziravorlar va tuzsiz. Bunday dietada hech kim ochlikdan o'lmaydi, lekin shunday bo'lishi mumkinki, bunday mono-ovqatlanishdan bir necha kun o'tgach, hatto bir qoshiq grechkani ham yutish qiyin bo'ladi. Ammo chinakam qat'iyatli insonlar har doim o'zlarini engib, oxirigacha borishlari mumkin.

Ushbu mono-dietaning afzalliklari shundaki, grechka turli xil vitaminlar, ozuqa moddalari va mikroelementlar ombori xolos. Uning tarkibida kaliy, temir, magniy, k altsiy, o'simlik oqsili, B guruhi vitaminlari va boshqalar mavjud. Va bularning barchasi juda past kaloriya tarkibida: 100 g bo'tqada atigi 90 kaloriya bor.

Guruchli guruch

Bizning vazifamiz samarali va ayni paytda xavfsiz mono-dietalar haqida gapirib berishdir. Kilo yo'qotish uchun bunday parhez dasturlaridan biri guruchli parhezdir. Unga "o'tirish" mumkin bo'lgan muddat - ikki hafta.

Biz yana eng og'ir, ammo ayni paytda eng samarali variantni beramiz: har kuni ertalab 1 stakan guruch qaynatiladi (qo'ng'ir guruchdan foydalanish yaxshiroq), keyin hamma narsa kun davomida iste'mol qilinadigan teng qismlarga bo'linadi.. Bularning barchasini olma sharbati (yangi siqilgan, shakarsiz) bilan ichish joizdir. Shuningdek, kuniga bir nechta olma (yashil) eyishga ruxsat beriladi. Buning uchun siz 3-5 kg ga vazn yo'qotishingiz mumkinhar hafta.

Proteinli mono-dietalar haqida

Siz Kreml dietasi yoki shunga o'xshash Dyukan dietasi haqida eshitgan bo'lsangiz kerak? Bu vazn yo'qotish uchun eng samarali mono-dietalar ekanligiga ishoniladi. Ushbu dasturlarda ovqatlanganlar, vazn tezda yo'qolishini bilishadi. Bitta "lekin": vazn bilan birga sog'liq ham tez pasayishi mumkin. Gap shundaki, bu dietalar ratsiondan uglevodlar va yog'larni chiqarib tashlaydi, faqat proteinli ovqatlar (go'sht, baliq, yog'siz tvorog, tuxum oqi, sut va boshqalar) qoldiradi. Go'sht, baliq va kolbasa bilan kotletlarga har qanday miqdorda ko'katlar va sabzavotlarni qo'shishga ruxsat berilganiga qaramay, proteinli dieta tanaga juda og'ir yuk beradi.

Oz yoki kamroq vazn yo'qotish uchun bunday ekstremal, samarali bo'lsa-da, mono-dietlarga uzoq vaqt amal qilish uchun siz haqiqatan ham yaxshi sog'likka ega bo'lishingiz kerak. Bunday dietaga mutlaq kontrendikatsiyalar quyidagilardir:

• tomir va yurak kasalliklari;
• buyrak va jigar kasalliklari;
• oshqozon-ichak trakti kasalliklari.

Mono-diet - Margarita Korolevadan retsept

Va bu erda ko'plab ijobiy fikrlarni olgan eng samarali mono-diet. Buning ajablanarli joyi yo'q, chunki uning muallifi mahalliy shou-biznesning ko'plab yulduzlari - Margarita Korolevaning sevimli ovqatlanish mutaxassisi. Ushbu vazn yo'qotish dasturining nomi "9 kun". Bu vaqt har biri 3 kunlik uch qismga bo'lingan. Amallar ketma-ketligi:

1. Guruch kunlari. Uch kun davomida siz faqat guruch eyishingiz mumkin. Yorma (250 g) kerakkechqurun namlanadi, ertalab qaynatiladi va kun davomida iste'mol qilinadigan 5 qismga bo'linadi. Kechki soat 8 dan keyin ovqat eyish mumkin emas. Har kuni 3 choy qoshiq asal iste'mol qilish joizdir (guruchdan alohida). Ko'p miqdorda toza suv iching (2,5 litr).

2. Tovuq kunlari. Keyingi 3 kun ichida siz faqat qaynatilgan tovuqni iste'mol qilishingiz mumkin. Terini go'shtdan ehtiyotkorlik bilan olib tashlash va yog'ni kesish kerak. Tovuqning barcha 6 ta porsiyasi 20:00 gacha iste'mol qilinishi kerak. Siz endi asal iste'mol qila olmaysiz. Suv rejimi dastlabki 3 kundagidek.

3. sabzavot kunlari. Bu vaqt davomida faqat sabzavotlarga ruxsat beriladi. Kuniga 500 g qaynatilgan yoki bug'da pishirilgan va 500 g yangi sabzavotlar. Tuz yoki yog' yo'q! Ammo 3 osh qoshiq asalni har kuni butunlay qonuniy sabablarga ko'ra eyish mumkin. Va yana - soat 20.00 dan keyin og'zingizga hatto maydalangan ham tushmasligi kerak. Kuniga 2-2,5 litr suv.

Bunday oddiy parhez tufayli siz 9 kunda 10 kilogrammgacha vazn yoʻqotishingiz mumkin.

Diyet "Hafta"

Va endi sizning e'tiboringizni "Hafta" nomli bir haftalik eng samarali mono-dietaga taklif qilamiz. Bu erda har kuni istalgan guruhdagi mahsulotlarni iste'mol qilishga ruxsat beriladi:

1 kun. Yog'siz tvorog (kuniga 1,5 kg).

2 kun. Olma (1 kg).

3 kun. Kefir (1 litr).

4 kun. Yana olma.

5 kun. Yog'sizlangan sut (1 litr).

6 kun. Olma.

7 kun. Kam yog'li yogurt (1 litr).

Bu parhez hamma uchun mos emas. Ammo bir butun davom etadigan kishihafta, 5-7 kg yo'qotish mumkin.

Mono-dietlardan to'g'ri chiqish yo'li

Har qanday, hatto vazn yo'qotish uchun eng samarali mono-diet, mahsulot tanlashda qat'iy cheklovlar o'tgan bosqichdan keyin ko'plab odamlarni qamrab olgan oziq-ovqatga bo'lgan ochko'zlik oldida kuchsizdir. Parhez tugagandan so'ng, ular ochko'zlik bilan oziq-ovqatga urishadi, go'yo ular boshdan kechirgan qiyinchiliklar uchun o'zlarini mukofotlamoqdalar. Va barcha yutuqlar barbod bo'ladi. Tana yo'qolganlarni qaytarish uchun bunday qulay daqiqani o'tkazib yubormaydi. Bunga yo'l qo'ymaslik uchun har qanday dietani tark etgandan so'ng, siz o'rtacha darajada va dietologlar tomonidan tavsiya etilgan rejimga muvofiq ovqatlanishingiz kerak. Ya'ni, kuniga 5 yoki 6 marta ovqatlaning va shu bilan birga qismlar 1-1,5 stakan hajmidan oshmasligiga ishonch hosil qiling.

Shirin va kraxmalli - dietada eyish mumkin bo'lmagan hamma narsani, uni tark etgandan so'ng, siz sotib olishingiz mumkin, lekin oqilona miqdorda va faqat ertalab. Kechki ovqatdan keyin proteinli ovqatlarga ustunlik bering, nonushta uchun uglevodlarni iste'mol qiling. Kechqurun, 18-19 dan keyin, umuman ovqatlanmang.

Sharhlarga ko'ra eng samarali parhez qaysi?

Maqolada tasvirlanganlar ichida eng samarali dastur qaysi deb oʻylaysiz? Sharhlar mutlaqo tanqidga uchramaydigan mono-diet, ehtimol hali ixtiro qilinmagan. Ammo shunga qaramay, Internetdagi tematik forumlarda turli fikrlarni batafsil o'rganib chiqqandan so'ng, afzallik Margarita Korolevaning dietasi tomonida degan xulosaga kelishimiz mumkin. Bu kunlar soni bo'yicha ham, kilogrammlar soni bo'yicha ham eng maqbuldir, buning yordamida sizdan qutulish. Bundan tashqari, ushbu dietada o'tirib, siz albatta ochlikdan aziyat chekmaysiz.

Yakunlovchi so'z

Ba'zi odamlar uchun foydali bo'lgan mono-dietalar boshqalar uchun ishlamaydi. Axir, biz hammamiz juda individualmiz. Shuning uchun biz sizni insoniy sharhlarga emas, balki o'zingizning didingiz, afzalliklaringiz va his-tuyg'ularingizga, shifokorlarning fikrlariga va, albatta, vazn yo'qotishning ba'zi usullari haqida batafsil ma'lumotga e'tibor berishga chaqiramiz. Sog'lom va baxtli bo'ling!