Uyda haftasiga 10 kg vazn yo'qotish: tavsiyalar va samarali usullar

2024 Muallif: Isabella Gilson | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 03:43

Yangi yil arafasida orzuingizdagi odam bilan uchrashuvmi yoki taqdiringiz bogʻliq boʻladigan voqeami? Va ko'ylak mahkamlanmaydi! Kilo yo'qotish vaqti! Biz taroziga yuguramiz va ko'p yillar davomida o'tirgan ishda biz 10 kilogramm qo'shimcha ovqat iste'mol qilganimizni ko'ramiz. Ammo siz hozir mukammal bo'lishingiz kerak! Bir haftada 10 kg yo'qotish mumkinmi? Ushbu maqolani o'qing!

Tez vazn yo'qotish: ijobiy va salbiy tomonlar

Agar siz bir oqshomga ozishingiz kerak boʻlsa, u holda sizni nozik goʻzallikka aylantiradigan baʼzi nayranglarga murojaat qilishingiz mumkin. Masalan:

1. Korset sotib oling. Agar siz bir necha soat davomida nozik bo'lishingiz kerak bo'lsa, uni qattiqroq torting va o'zingizni ari belini qiling. Ammo uni kiyishni suiiste'mol qilmang: u sog'lig'iga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin bo'lgan ichki organlarga zarar etkazadi va siljitadi. O'tgan asrlarning go'zallari har kuni, hatto 14 soat davomida korsetlarda yurishlari mumkin edi, ular uzoq vaqt davomida ularni echib tashlamadilar. Ammo shuning uchun ular o'tmishda: bu umurtqa pog'onasining siljishi, ichki qon ketishi va hatto o'lim bilan tahdid qiladi.
2. Tez 10 kg yo'qotishBir hafta davomida to'g'ri kiyim yordam beradi. Har bir turdagi raqamlar uchun ideal kiyimlar mavjud bo'lib, ular afzalliklarni ta'kidlaydi va kamchiliklarni barkamol ravishda yashiradi. Turingizga mos kostyum yoki ko'ylak xarid qiling va oqshom yulduziga aylaning!
3. Qisqa yubka, baland botinkalar - ingichka va uzunroq oyoqlar. Bu isbotlangan fakt. Yubka qanchalik uzun va oyoq kiyimi qanchalik qisqa bo'lsa, son va boldirlar shunchalik qalinroq ko'rinadi.

Agar siz ta'tilga uchayotgan bo'lsangiz, mayo ostida korset kiymasangiz va haqiqatan ham haftada 10 kg vazn yo'qotishingiz kerak bo'lsa-chi? Javob: hech narsa. Bunday tez vazn yo'qotish jiddiy sog'liq muammolariga olib kelishi mumkin va agar siz dietaning oxirida hamma narsani eyishni boshlasangiz, siz 10 kg emas, balki 20 kilogrammni qaytarasiz. yoki 3? Keyin imkon qadar vazn yo'qotish jarayonini ta'minlashga harakat qilamiz.

Diyet boshlash

Agar siz bir haftada 10 kg vazn yo'qotishingiz kerak bo'lsa, dieta oxirida yana bir haftaga uni tark etishingizga tayyor bo'ling. Ammo bu haqda keyinroq. Ratsionning boshida siz shirin, sho'r, yog'li, unli, zararli va gazlangan barcha narsalarni dietadan chiqarib tashlashingiz kerak bo'ladi. Va hatto sevimli keklaringiz ham kamida 2 haftaga qoldirilishi kerak. Dastlab, sport zaliga yoziling yoki o'zingizga arqon va dumbbelllarni sotib oling. Siz boshlashingiz mumkin.

Birinchi bosqich: ovqatlanish

"Men zudlik bilan bir haftada 10 kg vazn yo'qotishim kerak! Yaxshisi shirinliklar bilan divanda yotish kerak!" - Siz qiz do'stingizga telefonga baqirasiz. Ammo, afsuski, bu shunday ishlamaydi. Siz harakat qilishingiz va ko'p harakat qilishingiz kerak. Do'stingizga shirinlik bering. Haftada 10 kg vazn yo'qotish uchun siz o'rganishingiz kerakquyidagi ovqatlanish qoidalari:

1. Har ovqatdan 20 daqiqa oldin 2 stakan toza ichimlik suvi iching. Bu oshqozonni tezlashtiradi, bu esa tananing uyg'onishi va ovqat hazm qilishga tayyor bo'lishiga, shuningdek, kamroq ovqatlanishiga imkon beradi.
2. Shirinlik, choy, qahva yo'q. Ichimliklardan faqat toza suvga ruxsat beriladi.
3. Ovqatingizni ichmang. Ovqatdan keyin kamida bir soat ichishingiz mumkin.
4. Asosiy dietangiz kunning birinchi yarmiga toʻgʻri kelsin. Kechqurun engil va oqsilli narsalarni, masalan, sabzavotli salatni iste'mol qilgan ma'qul.
5. Harakat. Ko'p harakat. Bu haqda keyingi xatboshida.
6. Agar sizda 10 kg yoʻqotish uchun ikki hafta boʻlsa, bu nuqtani oʻtkazib yuborgan boʻlardingiz. Selülitga qarshi yog 'yoqadigan massajga borishim kerak. Bu qo‘shimcha funtdan tezroq qutulishga yordam beradi.

Sizning asosiy ratsioningiz yog'siz go'sht, oz miqdorda donli mahsulotlar, yangi sabzavotlar, toza ichimlik suvi, tuxum va sut mahsulotlari. Mana, bir haftada 10 kg yo'qotish uchun kunlik parhez namunasi:

1. Nonushta: shakarsiz va tuzsiz suvli jo'xori uni, kam yog'li pishloqli non.
2. Snack: 1 ta olma.
3. Tushlik: bug'da pishirilgan tovuq ko'kragi, bodring va pomidor salatasi bilan karabuğday pyuresi.
4. Snack: 3-4 yong'oq.
5. Kechki ovqat: bir piyola sabzavotli salat bilan bug'langan dana.
6. Snack: bir stakan yog'siz yogurt.

Koʻrib turganingizdek, bir haftada 10 kg vazn yoʻqotish juda qiyin, ammo bu maqsadli qizni toʻxtata olmaydi.

Ikkinchi bosqich: sport

Qanday qilibAgar ozgina ovqatlanish bo'lsa, haftada 10 kg ga vazn yo'qotasizmi? To'g'ri javob: sport Ko'p sport. Har kuni kamida 2 soat mashq qiling, sport zalida yoki uyda kardio mashqlarini bajaring. Mana uyda mashq qilish uchun mashqlar to'plami:

1. 20 daqiqa davomida faol yugurish.
2. Oʻz joyida sakrash. Boshlang'ich pozitsiyasi: oyoqlar elkalarining kengligida. Sakrash, yoyish va oyoqlarini birlashtirish, shu bilan birga qo'llarni boshingga ko'tarish va har bir sakrashda qo'llarni urish. 3 ta 20 ta takrorlash.
3. Oyoqlaringizni burang. Boshlang'ich pozitsiyasi: tik turgan holda, oyoqlari elkalarining kengligida. Iloji boricha tezroq tizzalaringizni navbatma-navbat ko'taring. 20 ta takrordan iborat 6 toʻplam, 2 daqiqa dam oling.
4. Devordan yoki poldan surish. 15 ta takrordan iborat 3 ta toʻplam.
5. Squat. 4 ta 15 ta takrorlash.

Muhim! Mashq qilishdan oldin va keyin isinishni unutmang. Haftada 10 kg vazn yo'qotganlarning faol sport haqida sharhlari sizdan etti ter to'kishini tasdiqlaydi. Shunday qilib, yog 'yoqa boshlaydi.

Diyetani tark etish

Siz dietadan ikki baravar ko'proq dietadan chiqib ketishingizga tayyor bo'ling. O'zingizning odatiy ovqatlaringizni asta-sekin dietangizga kiriting va porsiya hajmini kuniga 10-15 grammga oshiring. Siz ortiqcha ovqatlana olmaysiz, aks holda vazn sizga umuman kerak bo'lmagan do'stlaringiz bilan qaytadi!

Ratsiondan chiqish uchun parhez:

1. Nonushta: 5 gramm sariyog 'va bir qoshiq asal qo'shilgan sutdagi guruchli bo'tqa.
2. Snack: 5-6 yong'oq yoki quritilgan mevalar.
3. Tushlik: qattiq bug'doyli makaron va pomidor sousi bilan pishirilgan mol go'shti.
4. Snack: bir dasta uzum.
5. Kechki ovqat: bug'da pishirilgan tovuq kotletlari, koleslaw va bodringli sabzavotli salat.

Pishiriqlar sifatida siz asta-sekin zefir, zefir, kakao miqdori 75% dan ortiq shokoladni kiritishingiz mumkin. Ratsionda va undan tashqarida spirtli ichimliklar va sigaretlardan saqlaning, chunki ular ishtahangizni ochadi.

Agar sizda ikki hafta boʻlsa

2 haftada 10 kg vazn yo'qotish bir haftaga qaraganda osonroq. Tanaga bunday kuchli zarba bo'lmaydi, ortiqcha vaznni qaytarmasdan dietadan chiqish mumkin. Kaloriya kalkulyatorini yuklab olish va kunlik nafaqani hisoblash, undan 30-40% ni olib tashlash kerak (asta-sekin vazn yo'qotish bilan 15-20% olib tashlanadi). U erda ovqatlanadigan hamma narsani yozing va shaxsiy chegarangizdan tashqariga chiqmang. 2 hafta ichida 10 kg ga vazn yo'qotish uchun taxminiy parhez:

1. Nonushta: sut yoki suvda bir qoshiq sariyog 'bilan shakar va tuzsiz tariq bo'tqasi.
2. Snack: kam yog'li tvorog non.
3. Tushlik: yog'siz qovurilgan pollok, yog'siz va tuzsiz kartoshka pyuresi.
4. Snack: banan.
5. Kechki ovqat: Xitoy karamli salat, kalamar va 10% yog'li smetana.
6. Snack: doljinli achitilgan pishirilgan sut.

Ushbu menyu asosida siz oʻzingizning va muqobil taomlaringizni yaratishingiz mumkin.

Diyet "Shokolad"

Ikki hafta ichida 10 kg ga vazn yo'qotish uchun mazali, ammo qattiq va qattiq "Shokolad" dietasi yordam beradi. Agar sizda shirinlik bo'lsa, u sizga yoqadi.

Diyetning mohiyati shundaki, 100sizga yoqadigan har qanday shokoladning grammi va shakarsiz bir litr yashil choy. Ichilgan toza suv miqdori har qanday bo'lishi mumkin. Hammasi shu. Bu qiyinchilik! Butun kun uchun faqat bitta shokolad. Ratsiondan chiqish yuqorida tavsiflanganidek bo'lishi kerak. Agar siz 2 hafta davomida parhezga rioya qilsangiz, u holda chiqish bir oyni tashkil qiladi. Ehtiyot bo'ling, chunki zaiflik va uyquchanlikning kuchayishi kuzatilishi mumkin, dietada haydash va ko'proq e'tibor talab qiladigan ishlar bilan shug'ullanish tavsiya etilmaydi.

Kefir va olma dietasi

Bu yanada foydali parhez (shokoladdan farqli o'laroq), chunki kefir va olma cheksiz miqdorda iste'mol qilinishi mumkin. Bunday parhez oshqozon muammolari, gastrit, oshqozon yarasi va gastroduodenit uchun kontrendikedir. Kefir yog'i 1% dan oshmasligi kerak, olma yashil yoki sariq rangda bo'lishi kerak.

Grechka dietasi

Bu och qolmaydigan parhez, lekin unga rioya qilish qiyin, chunki grechkani xohlagancha iste'mol qilish mumkin, lekin uni umuman tuzlash mumkin emas. 200 g grechka oling va 0,5 litr sovuq suv quying. Qopqoqni yoping va ertalabgacha qoldiring. Mahsulot foydalanishga tayyor. Bundan tashqari, har kuni bir litr kefir (1% yog ') ichish yoki ularni bo'tqa bilan to'ldirishga ruxsat beriladi. Ratsionning maksimal davomiyligi 2 hafta, chiqishi esa bir oy.

Go'shtli parhez

Go'shtga asoslangan parhezning mohiyati ko'p miqdorda protein iste'mol qilish va uglevod o'z ichiga olgan ovqatlarni nolga tushirishdan iborat. Go'sht, baliq va tuxumni har qanday shaklda iste'mol qilishingiz mumkin (yog'da qovurilganidan tashqari). Taxminiy go'shtli parhez:

1. Nonushta: 2 dona omlet, kofe.
2. Snack: oqsil bar.
3. Tushlik: pechda barbekyu, pomidor sousli sabzavotli salat.
4. Snack: bir hovuch yong'oq.
5. Kechki ovqat: oq sousli bug 'pollok, bodring.

Shuningdek, siz ziravorlarni suiiste'mol qilmasligingiz va kunlik kaloriya miqdoridan tashqariga chiqmasligingiz kerak, protein juda qoniqarli moddadir.

To'g'ri ovqatlanish - noziklik va salomatlik yo'lidir

Mavjud bo'lgan ko'plab tez dietalarga qaramay, eng yaxshisi to'g'ri ovqatlanish bo'lgan va shunday bo'ladi. Bu sog'lom, chiroyli va ko'rkam bo'lishni xohlaydigan har bir qiz uchun hayot tarziga aylanishi kerak.

Toʻgʻri ovqatlanish bu arzimas oziq-ovqat, tez uglevodlar va spirtli ichimliklardan voz kechishni anglatadi. Tez uglevodlar shokolad, chiplar va un mahsulotlarida mavjud. "To'g'ri" sekin bo'lganlardan farqi shundaki, ular bir zumda so'riladi, qonga shakarning keskin chiqishi bor, keyin ular ortiqcha yog'ga o'tadi. Uzoq vaqt davomida pishirilgan donlar va qattiq bug'doy makaronlari sekin uglevodlarga, shuningdek, sabzavotlar va ba'zi mevalarga boy.

Yana bir qoida - kaloriyalarni hisoblash. Kundalik nafaqani formulalar bo'yicha hisoblashingiz va ushbu ko'rsatkichga rioya qilgan holda ovqatlanishingiz kerak. Agar siz vazn yo'qotsangiz, bu ko'rsatkichdan 15-20% ni olib tashlang. Kaloriya tanqisligisiz kilogramm halok bo'lmaydi. Siz olganingizdan ko'proq pul sarflashingiz kerak.

Shuning uchun siz harakat qilishingiz va energiya yoqishingiz, yog'ni mushak va kuchga aylantirishingiz kerak. Sport to'g'ri ovqatlanishning yana bir do'sti bo'lib, u sizning sevimli mashg'ulotingiz va mashg'ulotingizga aylanishi kerak.

Niqoblar, peelingva boshqa yoqimli protseduralar doimo siz bilan bo'lishi kerak, siz chiroyli va orzu qilingan bo'lishni xohlaysizmi? To'g'ri ovqatlanish sochlar, ko'zlar, teri va tirnoqlarning holatini allaqachon yaxshilaydi, ammo tanangizni yanada chiroyli qilishiga yordam berishga arziydi. Qimmatbaho salonlarga borish shart emas, chunki uyda juda ko'p samarali vositalar mavjud.

Nafaqat tashqi, balki ichkarida ham rivojlanish kerak. Kitoblarni o'qing, galereya va ko'rgazmalarga tashrif buyuring, o'z-o'zini takomillashtirish bilan shug'ullaning. Aynan mana shu kitlarda katta harf bilan yozilgan muvaffaqiyatli ayolning siri saqlanadi.

Taslim bo'lmang, chunki to'g'ri ovqatlanishda vaznning turg'unligi bo'lishi mumkin va bu mutlaqo normal holat. To'xtamang va zarar etkazmang. Buning bir qancha sabablari bo'lishi mumkin:

1. Kechasi koʻp suv ichish. Natijada shish va tanadagi suvni ushlab turish. Yotishdan 3 soat oldin suv iching.
2. Gormonal o'zgarishlar. Ayol tanasi erkaklarnikiga qaraganda ancha murakkab, biz doimo o'zgarib turamiz va tashqi va ichki ogohlantirishlarga keskin munosabatda bo'lamiz. Toʻgʻri ish qilyapsizmi yoki yoʻqligini bilish uchun shifokorga murojaat qiling yoki turmush tarzingizni koʻrib chiqing.
3. Tana kaloriya tanqisligidan charchagan. Shuning uchun haftada bir marta o'zingizga aldamchi taom tayyorlang, ya'ni yuragingiz xohlagan narsani eyavering. Shunda tanangiz ochlik e'lon qilinmasligini tushunadi, u yegan narsalarni yoningizda saqlashni to'xtatadi.

Endi siz savolga javobni bilasiz: "Qanday qilib men bir haftada 10 kg vazn yo'qotishim mumkin?". Ammo siz muqobil usullardan xabardor bo'lib, nima bilan to'la ekanligini bilasiz. Ishlaringizga omad!