Saykovning dietasi: usulning tavsifi, natijalari, sharhlari

2024 Muallif: Isabella Gilson | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 03:43

Saikov dietasi vazn yo'qotishning amaliy va sog'lom usulidir. Nafaqat raqam ideal bo'ladi, balki farovonlik yaxshilanadi va rang sog'lom soyaga ega bo'ladi. Natijalar uzoq kutilmaydi.

Dmitriy Saykovning ovqatlanish asoslari

Doktor Saikov uzoq vaqtdan beri maxsus texnikani ishlab chiqmoqda, buning yordamida har bir kishi o'z tanasini zararli moddalardan va, demak, ortiqcha kilogrammdan xalos qilishi mumkin.

Bemor past kaloriyali dietada bo'lishi kerak. Asosiy mahsulot kefir hisoblanadi. Doktor Saikovning dietasida barcha yog'li ovqatlar, monosaxaridlar, disaxaridlar mavjud emas.

Birinchi bosqich - 7 kun. Ushbu davrdan keyin xuddi shu davr uchun tanaffus amalga oshiriladi. Keyin yana 7 kun Saikov dietasi. Istalgan effektga erishilgunga qadar bu almashtirish takrorlanishi kerak.

Kefirga kelsak, nima uchun bu mahsulot asosiy sifatida tanlangan? Saikov dietasining nordon sutli tarkibiy qismi mavjudligidan tashqari, organizm uchun juda ko'p foydali xususiyatlarga ega:

1. Tabiiy probiyotik.
2. Oshqozon-ichak traktini tartibga soladi.
3. Ichak faoliyatiga yordam beradi.
4. Tuz rangini tiklaydi.
5. Tirnoklar va terini silliq qiladi.
6. Yigʻilgan zararli moddalarni olib tashlaydi.

Doktor Saykovning dietasini murakkab deb atash mumkin. Barcha ko'rsatmalarga rioya qilib, siz nafaqat tanani, balki ruhni ham tartibga solishingiz mumkin. Axir, ortiqcha vazn oziq-ovqat tufayli emas, balki, masalan, genetik moyillik, ruhiy holat, hayotiy faoliyat va boshqalar tufayli paydo bo'lishi mumkin.

To'g'ri ovqatlanish sog'lom menyu, jismoniy mashqlar va ko'p suyuqlikni o'z ichiga olishi kerak. Shuningdek, har bir bemor stressli vaziyatlardan qochishi kerak.

Dmitriy sport yuki sifatida yurish, turli raqslar, yoga, yugurish va shunga oʻxshash narsalarni tanlashni tavsiya qiladi.

Doktor Saykovdan parhez qoidalari

Saikov dietasining asosiy qoidalariga quyidagilar kiradi:

1. Xun qismli bo'lishi kerak. Oziq-ovqat ikki-uch soat oralig'ida besh yoki oltita ovqatga bo'linadi. Bitta porsiya kichik.
2. Ichimliklar, yashil yoki boshqa o'simlik choylaridan atirgul kompoti eng yaxshi variant bo'ladi. Toza suv miqdori 0,5 litrgacha kamaytirilishi kerak.
3. Hech qachon yotishdan oldin ovqatlanmang. Kechki ovqat 18:00 da beriladi. Shundan so'ng 0-1% yog'li o'simlik choylari yoki kefir ichishga ruxsat beriladi.
4. Ratsionni ro'za tutgan kundan boshlash muhim. Bu oshqozon-ichak traktini butunlay tozalaydi va yangi parhezga tayyorlanadi.
5. Giyohlardan tayyorlangan qaynatmalarni ovqatdan yarim soat yoki bir soat oldin ichish yaxshidir. Bu ichimlikdan 50 ml yetarli.
6. Har kuni mexanik ishlov berishga arziydiichakni tozalash. Buning uchun ho'qna yoki laksatiflardan foydalaning.
7. Diyet menyusi sport mashg'ulotlari bilan kesishishi kerak. Kontrastli dush qabul qilish, massaj qilish ham yaxshi.
8. Hech qanday ovqatni oʻtkazib yubormaslik kerak.

Dmitriy Saykov dietasining foydalari

Saikowa dietasining bir qancha afzalliklari bor. Ko'pgina bemorlarning guvohliklari buni tasdiqlaydi:

1. Agar siz barcha qoidalarga rioya qilsangiz, ortiqcha funt juda tez ketadi. Ta'tilga chiqayotganlar uchun yaxshi usul.
2. Sog'lom ovqatlanish inson organizmiga hech qanday zarar keltirmaydi.
3. Metabolizm, ovqat hazm qilish, oshqozon-ichak traktining ishi normallashadi.
4. Tana fraksiyonel ovqatlanishga tez o'rganib qoladi. Buzilishlar deyarli yo'q. Tungi ochlik yo'qoladi.
5. Umumiy farovonlikni yaxshilaydi.
6. Tanadan suyuqlik chiqib ketadi, shish yo'qoladi.
7. Qimmatbaho parhez emas.

Dmitriy Saykovning dietasi

Dmitriy Saikov o'z dietasining ikki turini ishlab chiqdi. Birinchisi bir haftaga, ikkinchisi esa ikki haftaga mo'ljallangan. Va menyu va qat'iy qoidalarga muvofiq porsiya miqdori. Ratsionda birinchi o'rinni o'simlik ovqatlari va oqsillar egallaydi.

Shifokor odatdagi menyudan chiqarib tashlanishi kerak bo'lgan ingredientlarni ham ko'rsatdi:

1. Baliqli yog'li go'sht.
2. Barcha ichki mahsulotlar.
3. Achchiq, qovurilgan va dudlangan ovqat.
4. Har qanday soslar (mayonez, ketchuplar va boshqa soslar).
5. Umumiy oziq-ovqat qo'shimchalari - shakar, tatlandırıcılar,tuz, ziravorlar, soda, xamirturush, kraxmal va boshqalar.
6. Pishiriqlar va non.
7. Makaron, bo'tqa.
8. Qandolat mahsulotlari, shirinliklar.
9. Barcha saqlanish, sho'rlanish.
10. Yarim tayyor mahsulotlar.
11. Shirin va alkogolli ichimliklar.
12. Fast-fud.

Doktor Saykovning haftalik ovqatlanish rejasi

Ushbu parhez varianti qisqa vaqt ichida kerakli natijaga erishish imkonini beradi. Har bir narsa tanaga zarar bermasdan sodir bo'lishi muhimdir. Saikov dietasining ijobiy tomonlari bir necha kundan keyin paydo bo'ladi, asosiysi barcha tavsiyalarga qat'iy rioya qilishdir.

Har kuni kam yog'li kefir iste'mol qilish kerak, uning miqdori yarim litr. Bu hajm besh dozaga boʻlingan.

Hafta davomidagi nonushta bir xil - shakarsiz tabiiy qahva.

Birinchi kuni faqat poʻstlogʻida pishirilgan kartoshka yeyiladi. Umumiy hajmi 400 g. U kun davomida taqsimlanishi kerak. Kartoshkani qabul qilishdan yarim soat oldin o'simlik qaynatmasini ichishni unutmang.

Ikkinchi kuni ular 400 g tvorog iste'mol qiladilar

Uchinchi, beshinchi va ettinchi kunlarda siz mevalar bilan 400 g rezavor mevalarni iste'mol qilishingiz kerak.

Toʻrtinchi kuni - 400 g tovuq filesi.

Oltinchi kun yuk tushirish. Kun davomida faqat ertalabki qahva va 1,5 litr ichimlik suviga ruxsat beriladi.

Agar hamma narsa kuzatilsa, natija 3 dan 5 kg gacha bo'ladi, buni doktor Saikovning o'zi kafolatlaydi. Parhez haqidagi sharhlar ham bu haqiqatni tasdiqlaydi.

Dmitriy Saykovning ikki haftalik parhez rejasi

Ushbu parhez tamoyili avvalgisidan biroz farq qiladi. U ko'proq funt yo'qotish kerak bo'lganlar uchun mo'ljallangan.

Birinchidan, ovqatlanish soni oltita bo'lishi kerak, kam emas, ko'p emas. Ularning orasidagi interval ikki soat. Kechki ovqatni 18:00 da iste'mol qilish kerakligidan kelib chiqib, nonushta 8:00 da iste'mol qilinadi.

Xunning barcha kunlarida, oltinchi va o'n ikkinchidan tashqari, uchta stakanda yog'siz kefir ichishni unutmang. Kuniga bir litr suv yetarli.

Ushbu menyu ham yetti kunga tuzilgan, keyingi yetti kundagi taom aynan bir xil:

1. Gazsiz bir litr mineral suv, 300 g har qanday quritilgan meva, 600 ml yog'siz kefir. Hammasi oltita qabulga bo‘lingan.
2. Bir litr gazsiz mineral suv, 400 g pishirilgan kartoshka va 600 ml kefir.
3. Bir xil miqdorda suv va yogurt va o'nta olma.
4. 1 kg tovuq go'shti, suvli kefir avvalgi kunlardagidek.
5. Kam yog'li tvorog (1 kg), 600 ml kefir, mineral suv.
6. Ikki litr gazsiz mineral suv.
7. Mevali yarim kilogramm rezavorlar, 600 ml kefir, bir litr suv.

Agar siz qisqa vaqt ichida ortiqcha vazndan xalos bo'lishingiz kerak bo'lsa - bu Saykov dietasi bo'lib, uning sharhlari va natijalari ko'p hollarda ijobiydir. Ushbu ikki haftalik parhez sizga sakkiz kilogrammgacha vazn yo'qotish imkonini beradi.

Ratsiondan chiqishning oqilona yo'li

Og'irlikni qaytadan oshirmaslik uchun ushbu dietani to'g'ri tark etishga arziydi. Birinchidan, hech qanday holatda siz kechasi ovqatlanmasligingiz kerak,Oshqozon to'laligidan ham qochish kerak.

Taxminan bir oy davomida parhezdan so'ng siz yog'li ovqatlar eyishga ruxsat bera olmaysiz. Allaqachon tanish bo'lgan taomlarni iste'mol qilish yaxshiroqdir. Baliq, yog'siz go'sht, mevalar, sabzavotlar, o'tlar, dengiz mahsulotlari va hokazolarni tanlashni to'xtating.

Spirtli ichimliklar, tez tayyorlanadigan taomlar va qulay ovqatlar taqiqlangan. Buni butunlay tozalash kerak.

Og'irlikni erishilgan chegaralar ichida ushlab turish uchun siz quyidagi qoidalarga amal qilishingiz kerak:

1. Ovqatni avvalgidek kasrda qoldirish yaxshidir, ya'ni ovqatlanish soni to'rtdan olti martagacha o'zgarishi mumkin.
2. Sog'lom metabolizm uchun siz ko'proq sog'lom suyuqlik ichishingiz kerak.
3. Siz tanlagan sport turini tark eta olmaysiz.
4. Yangi yog'siz yogurt kundalik ratsiondan chiqarib tashlanmasligi kerak.
5. Sabzavotlar va mevalar tananing to'g'ri ishlashi uchun zarur bo'lgan tola manbai.
6. Ovqatlanishdan yarim soat oldin suv yoki har qanday oʻsimlik qaynatmasini ichish juda foydali.
7. Oziq-ovqat qo'shimchalaridan, ayniqsa shakardan saqlansa yaxshi bo'ladi. Buning oʻrniga oʻrniga foydalanishingiz mumkin.

Dmitriy Saykovning parheziga qarshi koʻrsatmalar

Barcha vazn yo'qotish usullari singari, bu parhez ham o'zining kontrendikatsiyasiga ega. Aniq kamchiliklarga quyidagilar kiradi:

1. Ish kunlarida ariza berish mumkin emas. Hamma ham har ikki soatda ish joyida gazak yeyishi mumkin emas. Shunday qilib, ular uchun parhez faqat bayramlarda tegishli.
2. Bunday arzimas parhezga koʻnikish qiyin. Ba'zi bemorlar kuchli zaiflik va hatto bosh aylanishidan shikoyat qiladilar.
3. Bunday parhez bilan vitamin komplekslarini qo'shimcha iste'mol qilish talab etiladi, chunki immun tizimi katta zarar ko'radi.
4. Doimiy ho'qnalar ovqat hazm qilish tizimini buzishi mumkin.
5. Tez vazn yoʻqotish terida choʻzilish belgilariga olib keladi.

Hech qanday kontrendikatsiyalar bo'lmasa, Saikov dietasining natijalari uzoq kutilmaydi.