Quruq dietalar: usulning tavsifi, ruxsat etilgan mahsulotlar, xususiyatlar, samaradorlik, sharhlar

2024 Muallif: Isabella Gilson | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 03:43

Odamlar o'z figurasini yuqori moda talab qilgan shakllarda saqlab qolish uchun qanday parhezlarni o'ylab topmagan. Sabzavotlar va mevalar, oqsillar, shokolad. Ularning har biri o'ziga xos ko'rsatmalar va kontrendikatsiyaga ega. Ammo ulardan tashqari quruq parhez. Bu nima, biz bugun batafsil tahlil qilamiz.

Umumiy tamoyillar

Agar siz vazn yo'qotishni yaxshi ko'rsangiz, dietologlarning asosiy tavsiyalarini bilsangiz kerak. Yotishdan oldin ovqatlanmang, qismlarni kichikroq qismlarga bo'ling va ko'proq suv iching. Bu eng muhim amrlardan biridir. Ko'pchilik ko'proq suyuqlik ichish tavsiyasini eshitgan, chunki bu yog'larning bo'linish jarayonini rag'batlantiradi. Ammo quruq parhez buning aksi. Uning ikkinchi ismi suvsiz va bugungi kunda uning shu tarzda ajoyib natijalarga erisha olgan muxlislari bor. Ammo bu tizimning kamchiliklari bor va ba'zi hollarda sog'ligingiz uchun xavfli bo'lishi mumkin.

Quruq parhez nima

Albatta, qat'iysuv iste'molini taqiqlab bo'lmaydi. Bu surunkali kasalliklarning rivojlanishiga yoki hatto o'limga olib kelishi mumkin. Shuning uchun quruq parhez faqat iste'mol qilinadigan suyuqlik miqdorini cheklashni o'z ichiga oladi. Sportchilar bu parhezdan foydalanadilar. Bunday holda, ortiqcha funt va hajmlar yo'qoladi.

Xususiyatlar

Ozish uchun quruq dieta - bu dietolog va terapevt bilan oldindan maslahatlashuvni o'z ichiga olgan favqulodda hajmni sozlash. Bunday parhezning xususiyatlari quyidagilardir:

• Juda tez natija. To'g'ri, uni saqlash nihoyatda qiyin, buning uchun siz dietadan chiqish yo'lini to'g'ri tashkil qilishingiz kerak.
• Texnikadan erishilgan effekt individualdir. Har bir organizm ko'p miqdorda suyuqlik to'plashga moyil emas.
• Bu tizimni butunlay zararli deb bo'lmaydi. Kuzatilganda, nafaqat vazn kamayadi. Bunga parallel ravishda selülit yo'qoladi.
• Bunday vazn yo'qotishning bir nechta turlari mavjud. Har bir tizim suyuqliklarni taqiqlashning katta yoki kamroq qattiqligi bilan tavsiflanadi. Ammo qo'shimcha shart - tuzni rad etish.
• Ushbu parhezning ba'zi turlari borki, ular hatto suv bilan tashqi aloqani ham cheklashni o'z ichiga oladi.

Sezilarli natija faqat dietani qo'shimcha cheklasangiz paydo bo'ladi. Bu vazn yo‘qotish dasturining oxirida tuzalib ketmasligingizga yordam beradi.

Kim uchun parhez tavsiya etiladi

Biz sizni yana bir bor ogohlantiramiztizim ixtisoslashgan. Ba'zi ekspertlar uning afzalliklari borligini va ba'zi hollarda yaxshi ish qila olishini aniqlaydilar. Ammo suvsiz quruq parhez qisqa muddatli kursdir. Odatda dietologlar yoki fitnes bo'yicha o'qituvchilar uning davomiyligini aniqlaydilar. Quruq parhez tavsiya etilishi mumkin bo'lgan potentsial mijozlar:

• Semizlik. Bunga istisnosiz barcha bosqichlar kiradi.
• O'pka sili.
• Allergik reaktsiyalarga moyil.
• Davomaydigan yaralar va boshqa teri kasalliklari.
• Har qanday yallig'lanish jarayonlari.
• Boʻgʻimlar kasalliklari.
• Tuxumdon adenomalari.

Tizimning afzalliklari

Sharhlar bunday quvvat tizimining afzalliklari va kamchiliklarini aniqlashga yordam beradi. Quruq parhez ortiqcha vazndan xalos bo'lishning ekstremal va juda samarali usuli hisoblanadi. Agar siz tavsiyalarga to'g'ri amal qilsangiz, kuniga 1 kg ortiqcha vazndan xalos bo'lishingiz mumkin. Ya'ni, bir hafta ichida siz 7 kilogrammgacha vazn yo'qotishingiz mumkin. Bu odamlar barcha minuslarga dosh berishga tayyor bo'lgan asosiy plyus.

Ammo bu dietaga rioya qilgan kishi oladigan barcha imtiyozlar emas. Agar klassik texnikani ko'rib chiqsak, unda siz ochlik hissiyotidan xalos bo'lasiz. Keling, ushbu tizim aʼzosi oladigan qoʻshimcha imtiyozlarni qisqacha sanab oʻtamiz.

• Xun toʻliq va muvozanatli boʻlishi mumkin.
• Suv dietasi paytida to'qimalarning yangilanishi tezlashadi.
• Metabolizm faollashishi.

Bundan tashqari, ovqatlanish mutaxassilari qonning kislotaliligi normallashganini ta'kidlashadi.

Kasalliklar

Ular unchalik koʻp emas, lekin salmoqli. Bu minerallar muvozanatini buzadi va soqchilik rivojlanishiga olib kelishi mumkin. Ushbu rejim yurak faoliyatining ishini buzadi. Haddan tashqari suyuqlik tana vaznining 20% dan oshmasligi kerak. Agar bu ko'rsatkich 25% dan oshsa, unda "yon ta'sir" ehtimoli deyarli mutlaqdir. Tizimning aniq kamchiliklari - bu farovonlikning jiddiy yomonlashishi. Odam quyidagilarni his qilishi mumkin:

• Zaiflik va bosh aylanishi.
• Oddiy asabiylashish.
• Doimiy tashnalik.
• Ko'pchilik ich qotishi bilan duch keladi. Tanadagi suv etishmasligi ichaklar ishiga bevosita ta'sir qiladi.
• letargiya va zaiflik. Odam ishlash qobiliyatini yo'qotadi.
• Agar siz dietani ruxsat etilgan vaqtdan ortiq uzaytirsangiz, odamda tanadagi suyuqlik etishmasligidan ko'ngil aynishi mumkin, harorat ko'tariladi.

Asosiy qoidalar

Ozg'in mushak massasi dietasi ko'pincha musobaqa oldidan sportchilar tomonidan qo'llaniladi. Klassik texnika uchun bir nechta talablar mavjud. Asosiysi, kuniga 1 litrdan ortiq suyuqlik ichmaslik. Bu miqdor nafaqat toza suvni o'z ichiga oladi. Barcha ichimliklar, bulyonlar, pyuresi va smoothies ham hisobga olinishi kerak. Bu birinchi qarashda ko'rinadigan darajada oson emas. Bundan tashqari, bir qator qoidalar mavjud:

• Ratsiondagi kaloriya miqdori tavsiya etilganidan 20% ga kamayishi kerak. Shaxsiy ko'rsatkichni hisoblash imkonini beruvchi maxsus formulalar mavjud.
• Majburiy shart - bu tanadagi namlikni saqlaydigan mahsulotlarni menyudan chiqarib tashlash.
• Taomlar qisman boʻlishi kerak va ovqatlanish oraligʻi 2-3 soatdan oshmasligi kerak.
• Quruq vazn yoʻqotish uchun aniq maqsad qoʻyish kerak, aks holda ogʻir rejimga dosh berish yanada qiyin boʻladi.
• Agar tana cheklovlarga normal tarzda toqat qilsa ham, dietaga bir haftadan ortiq rioya qilmaslik kerak.
• Chiqish juda silliq boʻlishi kerak.

Taqiqlangan ovqatlar

Keling, bu parhez nima ekanligini batafsil koʻrib chiqamiz. Yog'siz mushak massasi to'plami dietaga va jismoniy faoliyatga alohida munosabatda bo'lishni talab qiladi. Shuning uchun, albatta, shaxsiy murabbiy bilan maslahatlashing. Ratsionning eng qattiq versiyasi to'liq ochlikni o'z ichiga oladi, lekin ko'p hollarda yumshoqroq versiya qo'llaniladi. Uning so'zlariga ko'ra, siz chanqoqni rag'batlantiradigan va namlikni olib tashlashga to'sqinlik qiladigan ovqatlarni iste'mol qilishni to'xtatishingiz kerak. Bular konservalangan va dudlangan, tuzlangan bodring va shirinliklar.

Shuni esda tutish kerakki, parhez nafaqat tanadan suvni chiqarib yuborishni o'z ichiga oladi. Agar shunday bo'lsa, unda diuretiklarni ichish kifoya qiladi. Ammo dietaning mohiyati tananing yog 'va mushak massasini muvozanatlashdan iborat. Shuning uchun hayvon yog'lari, tez ovqatlanish va yarim tayyor mahsulotlardan voz kechish kerak. Istisnolar - qahva va gazlangan suv, spirtli ichimliklar va non, ziravorlar qo'shilgan idishlar.

Asosiy ovqatlanish

Ozgʻin parhez boshqa tizimlardan unchalik farq qilmaydi. Ruxsat etilgan ovqatlar - yog'siz tvorog, kam yog'li baliq va oq go'sht,ya'ni tovuq va quyon. Siz yong'oq va sabzavotlarni, qo'ziqorin va dana go'shtini, quritilgan mevalarni va butun donni iste'mol qilishingiz mumkin. Kichik miqdordagi asal ham istisno qilinmaydi, chunki u chanqoqni qo'zg'atadi.

Xun quruq, shuning uchun har qanday sharbatlar, mineral suvlar, bulonlar va jele, sut va nordon sutli ichimliklar dietadan chiqarib tashlanadi. Parhez tugamaguncha sho'rvalardan voz kechish kerak bo'ladi, bo'tqalar esa suvning to'g'ri bug'lanishini kutib, faqat maydalangan holda pishiriladi.

Diyetga tayyorgarlik

Bu muhim nuqta, chunki tana haddan tashqari cheklovlar bilan qiynaladi. Agar siz ularga asta-sekin ko'niksangiz yaxshi bo'ladi. Agar siz vazn yo'qotish bo'yicha mashg'ulotlarni asosiy dietadan 2 hafta oldin boshlasangiz, ideal variant bo'ladi. Bu davrda parhezning asosi go'sht, sabzavot, meva va nordon sut bo'ladi. Iste'mol qilinadigan oziq-ovqatlarning kaloriya miqdori haddan tashqari yuqori bo'lmasligi kerakligini unutmang. Keklarga emas, quruq jigarga ustunlik bering. Qovurilgan piroglarni shamol pirogi bilan almashtiring va sabzavotlarni plomba sifatida ishlating. Ratsionni boshlashdan bir kun oldin siz bir litr mineral suv ichishingiz kerak. Bu oddiy tuz balansini ta'minlaydi.

Uch kunlik parhez

Qisqa vazn yo'qotish juda qattiq sxemalar bo'yicha amalga oshiriladi. Uch kunlik sxemada ishlatiladigan mahsulotlar ro'yxati oddiyroq. Ertalabki donni tariq, guruch, jo'xori va grechkadan pishirish mumkin. Siz ozgina quritilgan mevalarni qo'shishingiz mumkin. Tanaffus paytida 400 ml dan ko'p bo'lmagan suyuqlik ichishga ruxsat beriladi.

Asosan, menyu monoton, oho'zingiz baho berishingiz mumkin. Nonushta uchun siz bir qoshiq asal bilan 200 g tayyor bo'tqa ichishingiz mumkin. Ikkinchi nonushta uchun - limon sharbati bilan 300 g sabzavotli salat. Tushlik uchun - qaynatilgan ko'krak yoki dana (100 g) va 200 g yangi sabzavotlar. Peshindan keyin gazak uchun o'zingizga 150 g bug'langan baliq tayyorlang. Kechki ovqat uchun - bir stakan yogurt.

Yuqorida aytib o'tilganidek, yog'siz mushak massasini olish uchun parhez ko'proq yoki kamroq qattiq bo'lishi mumkin. Ushbu tartibga solishda uni maksimal 7 kun davomida kuzatish mumkin. Agar sportchi mushak massasini olish uchun ishlayotgan bo'lsa, u holda yumshoqroq variant tavsiya etiladi, unda oqsil va suyuqlik iste'moli ko'paytiriladi, shunda organizm ularga etishmaydi. Asosiysi, ortiqcha uglevod va yog'lardan saqlaning.

Diyet va sharhlardan tashqari

Bu odam dietani boshlashdan oldin u bilan muhokama qilinishi kerak bo'lgan eng muhim savol. Noto'g'ri chiqish sizni erishgan barcha natijalardan mahrum qiladi. Birinchi haftada siz atirgul qaynatmalari va mineral suvni asta-sekin qo'shishingiz kerak. Har kuni normaga 100 ml qo'shiladi. Ratsionning energiya qiymati ham asta-sekin oshirilishi kerak: birinchi kunida 1000 kkalgacha, so'ngra normaga kuniga yana 100 kkal qo'shiladi.

Sharhlarga ko'ra, quruq parhez samarali, ammo og'ir. Bu ochliksiz ishlayotganda haftasiga 7-10 kg yo'qotish imkonini beruvchi bir nechta tizimlardan biridir. Ammo sharhlar shuni ta'kidlaydiki, agar siz dietangizni tartibga keltirmasangiz, qo'shimcha funtlar qolganidan ham tezroq qaytib keladi. Bu tizim ham tarbiyaviy xususiyatga ega. Asta-sekin kengayishSizning dietangizda siz uning har doim go'zal figurani saqlaydigan optimal tarkibini topasiz.