Kuniga ikki marta ovqatlanish: texnikaning tavsifi, foyda va zarari, natijalari, sharhlari

2024 Muallif: Isabella Gilson | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 03:43

Bir qator dietologlarning fikriga ko'ra, sog'likka zarar bermasdan tanani yaxshi holatda saqlash uchun kuniga ikki marta ovqatlanish kifoya qiladi. Bunday bayonot ko'pchilik uchun biroz g'alati tuyuladi, ayniqsa an'anaviy to'g'ri ovqatlanish tizimi kuniga besh yoki hatto olti marta ovqatlanishni ta'minlaydi deb hisoblasangiz. Biroq, bu usul ko'pincha qo'shimcha funtlardan qutulish uchun ishlatiladi. Shuni aytish kerakki, shifokorlar bu haqda ijobiy gapirishadi.

Bundan tashqari, takroriy testlar odamlar uchun tez-tez ovqatlanish umuman kerak emasligini isbotladi. Amerika qandli diabet assotsiatsiyasi tomonidan tajriba o'tkazildi, uning davomida ular vazn yo'qotish uchun kuniga ikki marta ovqatlanish boshqa ovqatlanish usullariga qaraganda ancha foydali ekanligini aniqladilar.

Texnik tavsifi

Aslida bu texnikaga amal qilishda murakkab narsa yoʻq. Siz kuniga ikki marta ovqatlanishingiz va dietaning barqaror va tez natijalaridan bahramand bo'lishingiz kerak. Ammo bu erda ham bortuzoqlarga ega bo'lgan nuanslar. Og'irlikni yo'qotish jarayoni sog'liq uchun zararli bo'lmasligi va uzoq muddatli natija berishi uchun ma'lum bir vaqtda kechki ovqat stoliga o'tirish kerak. Menyuda esa faqat sog‘lom va tabiiy mahsulotlar bo‘lishi kerak.

Shunday qilib, ortiqcha funtdan xalos boʻlishga ishonch hosil qilish uchun siz ertalabki soat 10 dan oldin nonushta qilishingiz kerak, lekin 6 dan oldin emas. Tushlik uchun ideal vaqt - 12 dan 16 soatgacha. Shu bilan birga, siz hech qachon nonushtani o'tkazib yubormasligingiz kerak, chunki bu kunning eng muhim taomidir.

Nonushta odamlarni kun davomida energiya bilan to'ldiradi va shu bilan birga tanadagi barcha ichki jarayonlarni mutlaqo boshlaydi. Xususan, ovqat hazm qilish organlarining ishi va boshqalar bilan barqaror va to'g'ri metabolizm ta'minlanadi.

Agar organlarning funktsiyalarida buzilishlar bo'lmasa, ortiqcha yog 'birikmalari bo'lmaydi. Keling, bunday quvvat tizimining qanday xususiyatlari borligini va u qolganlaridan qanday farq qilishini bilib olaylik.

Xususiyatlar

Kuniga ikki marta ovqatlanish tizimi haqida gapiradigan bo'lsak, ko'pchilikni qancha vazn yo'qotish mumkinligi haqidagi savol qiziqtiradi. Darhol shuni ta'kidlash kerakki, kuniga atigi 2 marta ovqatlanish nisbatan kichik diet, shuning uchun qismlar odatdagidan kattaroq bo'lishi kerak. Ammo bu ularning tarkibida juda ko'p kaloriya bo'lishi mumkin degani emas. Hech qanday holatda bunga ruxsat berilmasligi kerak.

Mutaxassislarning ta'kidlashicha, ideal holda, kaloriyalar bo'yicha bunday qismlar odatdagilarga teng bo'lishi kerak. Lekin to'g'ridan-to'g'ri porsiya hajmining o'zi har doim bo'lishi kerakta'sirli. Ushbu yondashuv juda sodda tarzda amalga oshiriladi: ular ozgina kaloriya bo'lgan idishlar bilan mahsulotlarni tanlaydilar. Shunda odam belgilangan kunlik kaloriya chegarasidan oshmagan holda ko‘proq eyishi mumkin.

54 kishi ishtirok etgan eksperiment haqida gapirishga arziydi. 3 oy davomida odamlar birinchi split-oziqlanish tizimiga rioya qilishlari kerak edi (ya'ni kuniga 6 ta kichik porsiyani iste'mol qilishlari), so'ngra kuniga ikki marta ovqatlanishga o'tishlari kerak, kun bo'yi to'yimli tushlik bilan nonushta qilishlari kerak edi. Shu fonda, har ikkala ovqatlanish tizimi ham bir xil kaloriya chegarasini, ozuqa moddalarining bir xil nisbati bilan ta'minlagan.

Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, kuniga olti marta ovqatlanish, xuddi ikki marta ovqatlanish kabi, vazn yo'qotishga yordam beradi. Biroq, kuniga atigi ikki marta ovqatlanganlar tana massasi indeksining o'rtacha 1,22 ni yo'qotishga muvaffaq bo'lishdi, kuniga olti marta ovqatlanganlar esa 0,821 ni yo'qotdi.

Bunday tizimning xususiyatlariga e'tibor qaratib, shuni ta'kidlash kerakki, mutaxassislar kuniga ikki marta ovqatlanish jigarda yog 'darajasi kamayganligi sababli ortiqcha vaznga qarshi kurashda samaraliroq ekanligini ta'kidlash kerak. va umumiy insulin sezuvchanligi ortadi. Kuniga olti marta ovqatlanish tizimiga rioya qilish fonida, tanadagi bunday reaktsiyalar, qoida tariqasida, kuzatilmaydi.

Diyetologlar bunga aminlarvazn yo'qotishda nafaqat ovqatlanish chastotasi, balki ovqatlanish vaqti ham kichik ahamiyatga ega emasligi. Shunday qilib, ortiqcha vazndan xalos bo'lish uchun siz ertalab soat 10 dan oldin nonushta qilishingiz va tushlikdan oldin ovqatlanishingiz kerak. Keyinchalik, vazn yo'qotish uchun kuniga ikki marta ovqatlanishning afzalliklari haqida gapiraylik. Fikr-mulohaza maqola oxirida taqdim etiladi.

Farksion ovqatlanishning afzalliklari

Oziqlanish bo'yicha so'nggi tadqiqotlar natijalaridan foydalangan holda, Evropa qandli diabet tadqiqotchilari o'tmishda daxlsiz bo'lgan bunday bemorlar uchun kuniga olti marta ovqatlanishning foydalari haqidagi postulatni butunlay rad etishga tayyor. Misol uchun, Praga Tibbiyot Eksperimental Institutida 35 yoshdan 70 yoshgacha bo'lgan diabetga chalingan ellik kishi ishtirok etgan tajribada odamlar navbatma-navbat quyidagi ikkita parhez variantidan biriga rioya qilishga harakat qilishdi:

• Kisrli tez-tez ovqatdan foydalanish, ya'ni kuniga olti marta, faqat kichik qismlarda.
• Kuniga ikki mahal ovqatni to’laqonli nonushta va kechki ovqat sifatida ishlatish, ular orasida gazak yemaslik.

Ushbu fonda dietaning har ikkala holatida ham iste'mol qilinadigan oziq-ovqatning kunlik kaloriya miqdori kunlik energiya sarfi miqdoridan 500 kaloriya past bo'lgan. Shunday qilib, ishtirokchilarga taqdim etilayotgan ikkala dasturni ham vazn yo'qotish vositasi deb atash mumkin, faqat ovqatlanishdagi farq bilan.

Toʻgʻri haqidagi klassik gʻoyalarOziqlanish, albatta, birinchi variantni afzal ko'radi, buning fonida ovqatlanish o'rtasida uzoq vaqt oralig'i yo'q, ko'pincha hayvonlarning ishtahani ochadi. Ammo shuni esda tutish kerakki, bu holatda biz diabet bilan og'rigan bemorlar haqida gapiramiz va bu holda glyukozaning umumiy kontsentratsiyasi va tana vaznini nazorat qilish ustuvor ahamiyatga ega.

Haqiqiy bemorlardan toʻplangan klinik maʼlumotlar tadqiqotchilarni kutilganidan teskari boʻlgan xulosalarga olib keldi. O'n ikki haftalik sinovlar davomida vazn yo'qotish uchun kuniga ikki kunlik parhezga rioya qilgan ishtirokchilar o'rtacha uch yarim kilogrammni yo'qotishdi. Bir xil miqdordagi ovqatni kasrli versiyada qabul qilgan bemorlarga kelsak, vazn yo'qotish atigi ikki kilogrammni tashkil etdi.

Birinchi guruhda yog'li jigar infiltratsiyasining kamayishi taxminan 0,03%, ikkinchi guruhda esa 0,02% ni tashkil etdi. Bundan tashqari, kuniga atigi ikki marta ovqatlangan bemorlarda beta-hujayralarning insulinga sezgirligi eng yuqori darajada oshdi, glyukozaning umumiy konsentratsiyasi C-peptid va undagi glyukagon miqdori bilan birga kamayadi.

Shunday qilib, kuniga ikki marta ovqatlanishning foydasi aniq. Shu sababli, biz ishonch bilan aytishimiz mumkinki, bu fraktsiyali ovqat emas, balki ikki martalik tizim bo'lib, bu bemorlarda diabet uchun kompensatsiyani samaraliroq qilish, qonning biokimyoviy indeksini va oshqozon osti bezi beta hujayralarining sezgirligini ko'proq nazorat qilish imkonini beradi. insulinga.

Kasalliklar

Sharhlarga ko'ra, kuniga ikki marta ovqatlanish uchunvazn yo'qotish hamma uchun emas.

Tarix sahifalarini varaqlar ekanmiz, koʻpchilik, tabiiyki, ota-bobolarimiz nega kamdan-kam ovqatlanishgan va bu ular uchun foydali hisoblangan va biz kuniga bir yoki ikki marta ovqat iste'mol qilsak, bu ovqatlanish usuli yomon deb so'rashi mumkin. Farqi nimada? Bu savolga ko'plab olimlar javob berishlari mumkin. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, kamida haftasiga bir marta nonushta qilishni o'tkazib yuboradigan odamlarning 41 foizi semirib ketish va ortiqcha ovqatlanish xavfini sezilarli darajada oshiradi. Hamma gap shu.

Bizning ota-bobolarimiz ovqatlansa, ular shunchaki ochlikni qondirgan, zamonaviy odamlar esa ovqatlansa, biz zavq olish haqida gapiramiz. Bu yerda yuqori kaloriyali mazali taomlar, gastronomik delikates va lazzatlanishlarga ishtiyoq paydo bo'ladi.

Sog'lom odam uchun kamdan-kam uchraydigan taom omili emas, balki u ovqatga kelganda qanday ovqatlanishi xavflidir. Ortiqcha ovqatlanish va ortiqcha ovqatlanishga asoslangan dieta gastrit, oshqozon yarasi, miyokard infarkti, pankreatit va boshqa noxush kasalliklar kabi barcha turdagi kasalliklarni keltirib chiqarishi mumkin.

Bu kuniga ikki marta ovqatlanishning asosiy zarari.

Bir vaqtning o'zida tanaga kiradigan katta miqdordagi oziq-ovqat yurak va qon tomir tizimini ichki sekretsiya bezlari bilan birga haddan tashqari yuklaydi va bu, o'z navbatida, yurak kabi organlarning ishlashida muammolarga olib keladi. va oshqozon-ichak apparati. Oziq-ovqatlarni kamdan-kam iste'mol qilishning yana bir natijasi qo'shimcha funtning tez to'planishidir.

Taomlar orasidagi katta tanaffus odamlarni qiladiyugurishda gazak, buning uchun eng foydali taom emas, balki gamburger, pechenye, shokolad, shirinliklar va baxtli hayotning boshqa tarkibiy qismlari bilan birga chiplar tanlanadi.

Sotsiologik so'rovlar shuni ko'rsatadiki, odamlar ko'pincha uglevodlarni, shu bilan birga yog'li yoki kraxmalli ovqatlarni afzal ko'rishadi. Undan energiya olib, inson tanasi qo'shimcha kaloriyalarni zahirada saqlaydi, bu esa asta-sekin metabolizmning buzilishiga va tez kilogramm ortishiga olib keladi.

Ozish uchun kuniga ikki marta ovqatlanish menyusi quyida taqdim etiladi.

Ozg'inishga yordam

Olimlar tez ozishni xohlovchilar uchun yana bir muhim ma'lumotni taqdim etishdi. Ma'lum bo'lishicha, qo'shimcha funtlardan tezda xalos bo'lish uchun siz kuniga ikki marta ovqatlanishga o'tishingiz kerak. Olimlar tomonidan olib borilgan yangi tadqiqotlarga ko'ra, kuniga ikkita katta porsiya ovqat iste'mol qilish bir xil miqdordagi kaloriyali oltita kichik porsiyaga qaraganda vazn yo'qotish uchun qulayroqdir. Amerikalik olimlar tomonidan o'tkazilgan tajribalardan birida 40 nafar ko'ngilli ishtirok etdi. Tadqiqot kichik ovqatlanish faol vazn yo‘qotishga hissa qo‘shishi haqidagi nazariyani inkor etadigan oldingi tadqiqotlarga asoslanadi.

Avvallari mutaxassislar kun davomida tez-tez gazak qilish orqali ishtahangizni nazorat qilish mumkinligini tasdiqlashgan. Aytgancha, olimlar oziq-ovqatni to'g'ri iste'mol qilishning asosiy shartini, avvalroq ta'kidlanganidek, nonushta qilishni majburiy iste'mol qilish deb atashadi. Buni o'tkazib yuborib bo'lmaydichunki uni qabul qilish to'g'ri metabolik jarayonga hissa qo'shadi.

Tibbiylar, shuningdek, kuniga ikki marta ovqatlanishning foydalari aniq ekanligini ta'kidlashadi, chunki bu parhez jigarda hosil bo'ladigan yog'lar foizini kamaytirishga, shuningdek, tananing insulinga sezgirligini oshirishga imkon beradi. Ammo inson qanchalik ideal shakllarni topishni xohlamasin, qo'shimcha funtlar va ularni yo'qotish ehtimoli haqida uzoq o'ylashning hojati yo'q. Yaqinda britaniyalik olimlar vazn yo'qotish va parhezga rioya qilish haqida o'ylash har bir inson hayotining bir yiliga to'g'ri kelishini ma'lum qilishdi.

Ayollar har kuni kaloriyalarni hisoblashadi va kuniga yigirma daqiqa davomida parhez haqida o'ylashadi. Erkaklar esa, o'z navbatida, bu haqda kamroq o'ylashadi, ya'ni har kuni taxminan 18 daqiqa.

Yevropaliklarning taxminan 20 foizi smartfonlar yordamida kaloriyalarini hisoblaydi. Va yana 10 foiz odamlar maxsus saytlarda kunlik kaloriyalarni hisoblashadi. Shunday qilib, olimlar zamonaviy odamlar uchun kaloriyalarni hisoblash hayotning juda muhim qismi ekanligini ta'kidladilar. Aytgancha, inglizlar hamon yevropaliklar orasida eng semiz deb hisoblanadi.

Keling, kuniga ikki marta ovqatlanishga qanday oʻtishni aniqlaylik.

Yangi tizimga oʻtish

Odamlarga har qanday aniq kunlik kaloriya iste'moli taklif etilmaydi, chunki har bir alohida vaziyatda u qat'iy individual bo'lishi kerak. Boshlash uchun oddiy stavkani hisoblash tavsiya etiladi, uni asta-sekin pasaytiring, shunda yangi chegaralar odatdagidan kamida 500 kaloriya kamroq bo'ladi.

AllaqachonYuqorida ta'kidlanganidek, vazn yo'qotishning ushbu usulining bir qismi sifatida odamlar o'z dietasida hech qanday maxsus cheklovlarni qo'yishlari shart emas. Eng muhimi, odamning kuniga ikki marta past kaloriyali va zich ovqat bo'lishiga ishonch hosil qilishdir.

Ikki martalik parhez menyusi

Allaqachon aniqlanganidek, bunday ovqatlanish usuli tez vazn yo'qotishga yordam beradi. Ushbu tizimning bir qismi sifatida menyu turli shakllarda sabzavotlarni o'z ichiga olishi kerak. Masalan, quyidagi mahsulot opsiyalari ishlaydi:

• Bug'langan sabzavotlar qaynatilgan yoki pechda pishirilgan idishlar bilan birga.
• Yangi salatlar kabi xom mevalarni iste'mol qilish.
• Sharitsiz mevalarni iste'mol qilish.
• Kam foizli sut va nordon sut mahsulotlari va ichimliklardan foydalaning.
• Shuningdek, proteinli ovqatlar haqida ham unutmang. Masalan, baliq, parranda go'shti va dengiz mahsulotlari bilan birga go'shtni menyuga qo'shishga arziydi.

Keling, vazn yoʻqotish uchun kuniga ikki marta ovqatlanishning taxminiy menyusini beraylik.

Nonushta uchun: bir bo'lak sariyog 'bilan sutdagi jo'xori uni, 2 qaynatilgan tuxum, pomidor, 2 javdar noni, qahva.

Tushlik: solyanka, qaymoqli tovuq go'shti, grechka, sabzavotli salat, quritilgan mevali kompot.

Kuniga ikki marta ovqatlanish menyusi xilma-xil bo'lishi kerak, shuning uchun uni muntazam ravishda o'zgartirishingiz mumkin va kerak. Bundan tashqari, faqat yog'siz go'shtni tanlashga harakat qiling, har qanday holatda o'simlik yog'i va boshqa yog'larda qovurmaslik kerak.

Kuniga ikki marta ovqatlanish natijalari

AllaqachonUshbu turdagi parhez tez vazn yo'qotishga yordam berishi mumkinligi bir necha bor isbotlangan va qoida tariqasida, bu holda natijalar barcha kutganlardan oshadi. Yangi tadqiqotga ko'ra, katta qismlarni ikki baravar ko'p iste'mol qilish ko'proq vazn yo'qotishiga olib keladi. Kilo yo'qotish uchun kuniga ikki marta ovqatlanishning natijalari ajoyib.

Bu tizim, boshqa narsalar qatori, insulin sezgirligini oshirish orqali jigar yog'ini kamaytirishga yordam beradi, bu boshqa oziq-ovqat variantlaridan ham afzallik hisoblanadi.

Bir vaqtning oʻzida katta qism: yaxshimi?

Stolga qanchalik tez-tez o'tirish kerakligi haqidagi savol hozirgi barcha olimlar va shifokorlar orasida o'ziga xos tortishuvdir. Lekin, albatta, sayyorada qancha odam bor, juda ko'p turli xil fikrlar mavjud. Aksariyat ekspertlar va shifokorlar eski uslubda kuniga atigi uch marta ovqatlanishni maslahat berishadi, bu eski sovet dietasining klassikidir.

Boshqa mutaxassislar har bir taom avvalgisidan 2,5-3 soat o'tgach rejalashtirilgan bo'lsa, kasrli tizimni tavsiya qiladi. Natijada kuniga besh-olti marta ovqatlanish. Ammo ba'zi ekspertlar (Internetdagi o'z sharhlariga ko'ra) kuniga ikki marta ovqatlanish zararli va ahmoqona ekanligi haqidagi bir fikrda. Shunday qilib, mutaxassislarning bu nisbati nodir taomlarga qarshi chiqishadi. Shu munosabat bilan, ma'lum holatlar tufayli, shu tarzda ovqatlanadigan odamlarga ovqat hazm qilish tizimi bilan bog'liq muammolardan tortib, hayotiy organlar va tizimlarning nosozliklarigacha bo'lgan samoviy jazo va'da qilinadi.

Ammo 2 martalik ovqatlanish jadvaliga amal qilsangiz, bu sodir boʻlmaydi.

Sobiq xalqlarning ovqatlanish madaniyati

Avvallari koʻp millatlar kuniga bir marta ovqatlanardi. Ularning yagona oziq-ovqat iste'moli faqat kechqurunga qoldirildi. O'sha kunlarda, ish shunchaki to'liq oshqozon bilan mos kelmaydi, degan konsensus mavjud edi. Har qanday ish paytida energiya va quvvat zaxiralarini saqlab qolish uchun faqat o'simlik choyi, sharbatlar, mevalar va boshqalar ko'rinishidagi juda engil ovqatni iste'mol qilish mumkin edi. Aslida, aksariyat forslar va boshqa O'rta er dengizi xalqlarining ovqatlanishi aynan shunday edi.

Jahon madaniyatining ijodkorlari boʻlgan qadimgi ellinlar kuniga ikki marta ovqat isteʼmol qilganlar, bu soʻnggi tendentsiyalar va hozirgi gastronomik modaga mos keladi. Faqat vahshiylar kuniga ikki martadan ko'proq ovqat eyishlariga ishongan ularning buyuk faylasufi, taniqli Sokratning bayonoti hatto bugungi kungacha yetib keldi. Muqobil tibbiyot sohasidagi taniqli amerikalik arbob, naturopat va sog'lom turmush tarzi targ'ibotchisi Pol Bragg ham kuniga atigi ikki marta tushlik va kechki ovqatdan iborat ovqatlanishni kuzatgan.

Ammo uning fikri mualliflar tomonidan kamida uch marta ovqatlanishga chaqirgan holda bahslashdi, buning fonida mahsulotlarni birinchi qabul qilish qat'iy jismoniy faoliyatdan keyin (engil isinish yoki toza havoda sayr qilish) amalga oshirilishi kerak.. Uyg'onganingizdan so'ng darhol nonushta yomon shakl deb hisoblangan va ko'pchilikning romantik orzusito'shakda qahva olib haqida ayollar bo'sh injiqlik. Yaxshi nonushta, o'sha vaqtlarga ko'ra, birinchi navbatda mavsumiy mevalardan, shuningdek, o'tlardan yoki barcha turdagi o'simliklarning mevalaridan iborat bo'lishi kerak edi. Hech qanday bulochka yoki shirinliklar hisobga olinmagan.

Kuniga ikki marta ovqatlanishning foydasi yoki zarari haqida cheksiz bahslashish mumkin.

Qanday qilib to'g'ri ovqatlanish kerak?

Ikki martalik ovqatlanish uchun optimal oziq-ovqat iste'mol qilish rejimini dogma deb hisoblamaslik kerak. Har bir insonning odatlari, sirkadiyalik ritmlari bilan birga yashash sharoitlari - bularning barchasi ovqatlanish rejimida o'z izini qoldiradi. Ammo sog'lom va faol hayotning barcha uchun mos keladigan oltin standartlari mavjud. Va ular zamonaviy davr haqiqatlarini hisobga olgan holda buyuriladi. Shunday qilib, qanday ovqatlanish usuli tanlanmasin va kuniga ikki marta ovqatlanishni tashkil qilishda quyidagi qoidalarga rioya qilish kerak:

• Doimiy va qat'iy jadval asosida ovqatlaning. Mutlaqo har bir oziq-ovqat iste'mol qilishdan oldin tanadagi maxsus reaktsiyalar bo'lishi kerak, biz tupurik va me'da shirasining chiqishi, shuningdek, safro va oshqozon osti bezi sekretsiyasi haqida gapiramiz. Shuning uchun har kuni bir vaqtning o'zida ovqatlanish juda muhimdir. Bu, albatta, oziq-ovqat hazm qilish va uning ozuqaviy tarkibiy qismlarini o'zlashtirish jarayonida optimal rejimga hissa qo'shadi.
• Faqat sog'lom va jonli taomlarni iste'mol qiling. Vakolatli dietaning asosi, qoida tariqasida, sabzavot va mevalar, go'sht, parranda go'shti, baliq, o'simlik yog'i va sut mahsulotlari bilan birga don mahsulotlari hisoblanadi. Ovqat pishirishdapishirish, pishirish usuli, pishirish, grilda va shunga o'xshash narsalarga asosiy ustuvorlik beriladi. Kuniga ikki marta ovqatlanish uchun maxsus maktab yo'q.

Aytgancha, shuni aytish kerakki, har bir inson uchun eng foydalisi bu parhez bo'lib, unga qarshi nonushta va tushlik paytida odam kunlik ratsiondagi kaloriyalarning uchdan ikki qismini iste'mol qiladi. Va to'g'ridan-to'g'ri kechki ovqatda, uchdan biridan kamroq. Endi mutaxassislar, shuningdek, ikki martalik oziq-ovqat tizimidan foydalanadigan odamlarning fikr va mulohazalarini ko'rib chiqing.

Kuniga ikki marta ovqatlanish haqida koʻrib chiqamiz.

Sharhlar

Ko'plab turli tadqiqotlar va dalillarga qaramay, siz Internetda ko'plab sharhlarni o'qishingiz mumkin, ularda shifokorlarning ta'kidlashicha, bunday ovqatlanish ishtahangizni nazorat qilishning eng maqbul usuli emas va ba'zi joylarda bu mumkin. hatto, aksincha, qo'rg'oshin va kilogramm ortishi uchun. Boshqa mutaxassislar tobora ko'proq boshqa versiyaga moyil bo'lib, unga ko'ra vazn yo'qotish uchun siz zich ovqatlanishingiz kerak, lekin kuniga ikki marta.

Ammo shunga qaramay, koʻpchilik kuniga ikki mahal ovqatlanish fikrini ochiqchasiga tanqid qilishini inkor etib boʻlmaydi. Sharhlar buni tasdiqlaydi. Xususan, ekspertlarning taʼkidlashicha, koʻp odamlar, hech boʻlmaganda, kundalik tartiblari tufayli, nonushta va tushlik uchun koʻp ovqatlanish imkoniyatiga ega emas, hattoki kechki ovqatdan ham voz kechish imkoniyatiga ega emaslar.

Ta'kidlanishicha, bunday taomlar ko'p vaqt talab etadi, chunki standart o'n besh daqiqalik tushlik tanaffusi ko'pincha bo'ladi.shunchaki etarli emas. Bundan tashqari, ertalab hamma odamlar ko'pincha ishga kech qolishdan qo'rqishadi, shuning uchun ular juda tez kichik sendvichlarni iste'mol qilishlari kerak va tom ma'noda uydan chiqib ketishadi. Shu munosabat bilan, og'ir ish kunidan so'ng, ko'pchilik uchun uzoq kutilgan shoshilinch va to'liq kechki ovqatdan voz kechish unchalik oson emas.

Biroq, vazn yo'qotishning mutlaqo har qanday usuli biroz noqulaylik tug'diradi. Kuniga ikki marta ovqatlanishga o'tgan odamlar o'z sharhlarida qayd etishlaricha, har qanday holatda ham vazn yo'qotadigan odam doimiy ravishda ovqatlanishning yangi qoidalariga moslashishi kerak. Qayd etilishicha, bularning barchasi fonida ovqatlanish odatlaringizni o‘zgartirish, biror narsadan voz kechish, nimagadir ko‘nikish, aksincha, va hokazo.