2024 Muallif: Isabella Gilson | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 03:43
Sog'lom ovqatlanish hozir juda keng tarqalgan. Biror kishi unga turli maqsadlarda rioya qilishi mumkin: kimdir ortiqcha vazndan xalos bo'lishi kerak, kimdir o'zini faqat shaklda saqlashga harakat qiladi, ba'zilari esa, aksincha, mushak massasini ko'paytirishga intiladi. Ushbu maqsadlardan biriga erishish uchun tovuq tuxumlari kerak. Protein alohida e'tiborga loyiqdir. Undagi xolesterin miqdori yuqori bo'lganligi sababli sarig'ini suiiste'mol qilish tavsiya etilmaydi, deb hamma eshitgan. Protein bilan vaziyat boshqacha: siz uni xohlaganingizcha eyishingiz mumkin, ammo siz hali ham o'lchovni bilishingiz kerak. Buning uchun siz tuxum oqining kaloriya miqdorini hisobga olishingiz va kamida bitta tuxumda qancha gramm protein borligini taxmin qilishingiz kerak.
Tuxum oqi mushak hosil qiladi
Bodibilding va fitnes bilan faol shug'ullanadigan odamlar mushak massasiga katta e'tibor berishadi. Buning uchun organizm zarur miqdorda protein olishi kerak, bu alohida hisoblab chiqiladi.
Ushbu ozuqaviy moddalarga boy ovqatlar juda koʻp, ammo tuxum yetakchi oʻrinlardan biridir. Bir tuxumda qancha gramm protein borligini hisoblash uchun siz tuxumning o'zi taxminan og'irligini bilishingiz kerak. Xo'sh, agar elektron oshxona tarozi mavjud bo'lsa: unda siz eng aniq hisob-kitoblarni amalga oshirishingiz mumkin. Ammo agar ular yo'q bo'lsa, unda o'rtacha bitta tuxumning og'irligi taxminan 60 grammni tashkil etishini esga olish kerak, shundan 20 gramm sarig'iga tegishli. Ammo qolgan 20 yoki 30 grammni iste'mol qilish bilan siz bir xil miqdordagi sof protein olishingiz mumkin deb o'ylamasligingiz kerak. U shuningdek suvni o'z ichiga oladi, shuning uchun bitta tuxumda qancha gramm protein borligini bilish uchun mahsulotning yuz grammiga ozuqaviy qiymatni hisobga olishimiz kerak. Demak, yuz gramm tuxum oqida 11 gramm oqsil bor, 20-30 gramm uchun hisoblanganda, bitta tuxumda atigi 3-4 gramm sof protein olish mumkin.
Sportchilar bir ovqatda 30 grammga yaqin protein organizm tomonidan so'rilishini bilishadi. Shuning uchun mushaklarning barqaror o'sishi uchun zarur bo'lgan tezlikni olish uchun 8 ta tuxum iste'mol qilish kerak - va faqat 1 sarig'i, qolganlari esa protein.
Kaloriyasiz dietalar uchun tuxum oqi
Mushaklar o'sishini diqqat bilan kuzatadigan bodibildingchilarga qo'shimcha ravishda, tuxum oqi past kaloriyali ovqatlar iste'mol qiladigan ko'plab qizlar tomonidan qo'llaniladi. Ular uchun bitta tuxumda qancha gramm oqsil borligini bilish unchalik muhim emas, chunki ular yog'lar, kaloriyalar va uglevodlarning kam miqdoriga asoslanadi.
Tuxum oqi bu turdagi uchun juda mos keladioziq-ovqat, chunki ular tabiiy va sog'lom mahsulot bo'lib, oz miqdordagi kaloriyani o'z ichiga oladi.
100 grammdagi tuxum oqining kaloriyasi 48 kkaldan oshmaydi, bitta tuxumdagi oqsil esa taxminan 14 kkal.
Bu juda oz, ammo tuxum qoniqarli mahsulotdir, shuning uchun ularni past kaloriyali parhezlar ratsioniga kiritsangiz, tanangizga zarar yetkazmasdan doimiy ochlik tuygʻusidan xalos boʻlishingiz mumkin.
Bir tuxumda qancha gramm protein borligini eslab qolish, shuningdek, uning kaloriya miqdorini hisoblash uchun siz maxsus jadvaldan foydalanishingiz mumkin.
|
Tuxum oqsil |
B | F | U | Kkal |
| 100g | 10, 9 | 0, 2 | 0, 7 | 48 |
| 1 dona | 3, 8 | 0, 1 | 0, 2 | 14 |
Bu chalkashmaslikka yordam beradi va tuxum oqsili va kaloriyalarga individual kunlik ehtiyojingizni aniq hisoblab chiqadi.
Tavsiya:
Bir choy qoshiqda necha gramm eriydigan qahva bor yoki qahvani qanday o'lchash mumkin?
Tayyorlangan ichimlikning ta'mi kubokdagi qancha kofe borligiga to'g'ridan-to'g'ri proportsionaldir. Uning miqdori retseptda ko'rsatilganiga to'liq mos kelishi kerak. Aks holda, kerakli natijaga erishilmaydi. Shuning uchun kerakli dozani kuzatish juda muhimdir. Bir choy qoshiqda necha gramm eriydigan qahva bor? Axir, odamlar xushbo'y ichimlikni tatib ko'rishni xohlaganlarida aynan shunday qoshiqlardan foydalanadilar. Keling, buni tushunishga harakat qilaylik
Bir osh qoshiq qaynatilgan grechkada necha gramm bor? Uning kaloriya tarkibi qanday?
Grechka Rossiyadagi eng mashhur garnirlardan biri bo'lib, uni biron sababga ko'ra "rus noni" deb atashgan. Ko'pchilik uni bolaligidan bilishadi
Tuxumda qancha gramm protein bor - yaxshi yoki yomon
Tuxum keng tarqalgan mahsulotdir. To'g'ri muvozanatli ovqatlanish uchun tuxumda qancha gramm protein borligini, bu bizning tanamiz uchun qanchalik muhimligini, tovuq tuxumi qanday xavf tug'dirishini bilish muhimdir
Bir osh qoshiq unda necha gramm bor va unni og'irliksiz qanday o'lchash mumkin?
Muvaffaqiyatli taomlarning asosiy siri to'g'ri retseptda ekanligini hamma biladi. Ularning har birida ma'lum miqdorda ko'rsatilgan ingredientlar ro'yxatini topishingiz mumkin. Hamma uy bekalari ko'z bilan aniqlay olmaydilar, masalan, bir osh qoshiqda grammda qancha un bor yoki stakanda qancha un bor. Qo'lda oshxona o'lchovi bo'lmasa, qoshiq yoki ko'zoynakdagi oziq-ovqat miqdori haqida bilim foydali bo'ladi
Kraxmaldan foydalanish. Bir osh qoshiqda necha gramm bor?
Kraxmal ko'p funktsiyali modda bo'lib, boshqa ko'plab sohalarda bo'lgani kabi pazandachilikda ham keng qo'llaniladi. Bir osh qoshiqda bu mahsulotning qancha grammi bor?
