Qanday qilib parhezni buzmaslik kerak? Kilo yo'qotish uchun motivatsiya

2024 Muallif: Isabella Gilson | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 03:43

Albatta, har bir ayol nozik qomatga ega bo'lish uchun mashhur parhezlardan foydalangan. Bundan tashqari, zaif jinsning ko'plab vakillari uchun bunday usullar ko'pincha panatseya bilan bog'liq. Biroq, mutaxassislarning ta'kidlashicha, odatiy dietani qisqa muddatli rad etish kafolatlangan natijalarni bermaydi va ba'zida hatto qo'shilish bilan og'irlikning tez qaytarilishiga olib keladi. Shuni ham ta'kidlash kerakki, ayollarning aksariyati juda qattiq mashhur parhezlardan foydalanadilar, shuning uchun ular juda tez-tez buziladi.

Ushbu shafqatsiz doiradan qanday chiqish mumkin? Qanday qilib o'zingizni rag'batlantirish va chiroyli shakllar egasi bo'lish mumkin?

Mutaxassis fikri

Qanday qilib parhezni buzmaslik kerak? Afsuski, har bir ayol bu savolga javob bera olmaydi. Shuning uchun ko'pchilik mutaxassislarga murojaat qiladi.

Vakolatli va yuqori malakali dietologlarning ta'kidlashicha, doimiy natijalarga erishish uchun siz o'zingiz uchun faqat uzoq muddatli ovqatlanish tizimini tanlashingiz kerak. Bu nima bilan bog'liq? Haqiqat shundaki, qattiq dieta jarayonida masofani bosib o'tish xavfi juda yuqori. Shuning uchun, o'zingizni ochlik e'lonlari va tsikliga haydash tavsiya etilmaydibuzilishlar. Bunday muammoning oqilona yechimi uzoq va yumshoq ovqatlanish bo'ladi, bu sog'lom turmush tarzidir.

Ozish uchun motivatsiya

Qanday qilib dietada qolish va kerakli natijaga erishish mumkin? Bu savol ko'p qirrali va juda nozik. Dazmolli ba'zi ayollar ajoyib shaklga ega bo'lganlarni shunchaki zaif va dangasa deb doimo qoralaydilar. Lekin bunday emas. Darhaqiqat, bunday vakillar ideal raqamni topish istagi juda kuchli. Biroq, bunday maqsadlarga erishish uchun har doim ham bitta istak etarli emas. Bundan tashqari, parhez uchun motivatsiya bo'lishi kerak. Buni topish uchun nima uchun aniq vazn yo'qotayotganingizni hal qilish muhimdir. Agar ayol kimnidir xursand qilishni yoki Gollivud yulduzi bo'lishni xohlasa, u muvaffaqiyatga erisha olmaydi. Shuning uchun siz o'zingizni biroz boshqacha motivatsiya qilishingiz kerak.

Foydalar va maslahatlar

Qanday qilib parhezni buzmaslik kerakligi haqidagi savolga javob berish uchun nima uchun vazn yoʻqotishni oʻzingiz hal qilishingiz kerak. Bunday holda, sharpali tasvirga emas, balki o'z idealingizga tayanish kerak. Buni qanday qilish kerak? Albatta, har bir odamning 5, 10 yoki 15 yil oldingi fotosuratlari bor, u erda u yanada nozik va kelishgan. Ko'p odamlar ularga katta xafa va afsus bilan qarashadi. Va bu behuda. Axir, agar siz yoshroq ko'rinmasangiz, vazn yo'qotishingiz mumkin.

Motivatsion iqtiboslar

Qanday qilib parhezni buzmaslik kerak? Buning uchun siz o'zingiz uchun aniq maqsadni belgilashingiz kerak, bu albatta amalga oshiriladimuvaffaqiyatli vazn yo'qotishdan keyin erishiladi. Keling, bir misol keltiraylik. Samarali vazn yo'qotish bilan siz:

• siz har qanday kiyimda ajoyib koʻrinasiz (tor shorti va oʻta k alta yubkada);
• faqat katta koʻrinmaslik uchun suratga olish uchun poza qidirmang;
• oʻzingizni doimo yaxshi his qilasiz va nafas qisilishi haqida unutasiz;
• siz doimo tetiklik, tanangizda yengillik va kuch-quvvat yuksalishini his qilasiz;
• ko'proq nozik va chiroyli ayollarga havas qilishni bas qiling;
• o'zingizni yoqtirishni boshlang, shu jumladan oynada;
• atletik va chidamli, shuningdek, oson harakatchan bo'ling;
• har bir buzilish uchun oʻzingizni qoralamaysiz, oʻzingizni ochlik eʼlon qilib, depressiyaga tushib qolasiz;
• mukammallikka erishing, qiziqarli narsalarga koʻproq vaqtingiz boʻladi.

Alohida ta'kidlash kerakki, yuqoridagi barcha iboralar birinchi shaxsda takrorlanishi va har kuni takrorlanishi kerak.

Ozishdagi xato

Qanday parhez qilish kerak? Samarali vazn yo'qotish uchun siz o'zingizni va tanangizni aynan shu vaqtda sevishingiz kerak. Agar siz hozir o'zingizdan jirkansangiz, unda siz ideal shaklida sevmaysiz. Shunday qilib, o'z kilogrammidan nafratlanish motivatsiya emas. Aksincha, siz o'zingizni shunchalik sevishingiz kerakki, siz doimo yaxshilanishni, yaxshiroq va yaxshiroq bo'lishni xohlaysiz.

Savol-javob

Diyet jadvalini tuzishdan oldin oʻzingizga javob bering: nima uchun vazn yoʻqotish kerak? Bunday ichki muloqot sizga imkon beradibarcha dolzarb muammolarni ochib bersangiz, xatolaringiz ustida ishlash imkoniyatiga ega bo'lasiz. Faqat bu holatda o'zingizni ishonchli his qilishingiz va jahlingizni yo'qotishni to'xtatishingiz mumkin.

Ba'zi ekspertlar vazn yo'qotganingizdan keyin qo'lga kiritadigan ijobiy va salbiy tomonlar ro'yxatini yozishni tavsiya qiladi. Shu bilan birga, ijobiy natijalar uchun mukofotlar haqida unutmaslik kerak (masalan, har 5 kg uchun, o'zingizga SPA-saloniga chipta oling, qimmatbaho ko'ylak sotib oling va hokazo). Bu sizni kuzatib borish uchun qandaydir turtki beradi.

Xulq-atvor qoidalari

Kechki ovqatga nima yeyish kerak? Bayramona stolda o'zini qanday tutish kerak? Qanday qilib ko'p ovqat iste'mol qilmaslik kerak? Bu savollarni har kuni o'zingizga bermaslik uchun biz ayollarning kichik hiylalariga murojaat qilishni tavsiya qilamiz. Ularga amal qilish sizga yordam beradi.

Alkogol va kofeindan voz keching. Ma'lumki, bunday ichimliklar ishtahani qo'zg'atadi va metabolik jarayonlarga salbiy ta'sir qiladi.

Qiziqarli va foydali mashgʻulotga bagʻishlash muhim.

Ijobiyroq (stressdan saqlaning). Salbiy his-tuyg'ular to'yimli ovqatlanish uchun sabab emas. Haddan tashqari zo'riqish paytida go'zallik saloniga tashrif buyurish, massajga borish yoki sayohatga chiqish yaxshidir.

Siz sog'lom ovqatni katta zavq bilan va kichik qismlarda iste'mol qilishingiz kerak.

Hayajonli va qiziqarli hobbi topish muhim. Bunday harakat sizni ovqat haqida o'ylashdan chalg'itishi mumkin.

Pul tikishdan foydalaning. Do'stlaringizdan biri bilan falon raqam orqali siz aniq miqdorni yo'qotishingizga pul tikishga harakat qilingkilogramm. O'z so'zingizda turishga harakat qiling, aks holda ma'lum miqdorni to'lashingiz kerak bo'ladi.

Onlayn kundalik yuriting. Shunday bo'ladiki, agar uning yutuqlari haqida minglab odamlar xabardor bo'lsa, odam mo'ljallangan yo'ldan og'ib ketmasligi osonroq bo'ladi.

Ozishning ideal usuli bu sevib qolish deb aytmaslik mumkin emas. Birinchidan, qarama-qarshi jinsga bo'lgan muhabbat davrida ayollarning ovqat pishirishga mutlaqo vaqti qolmaydi. Ikkinchidan, bunday vaqtda, ba'zida siz umuman ovqat eyishni xohlamaysiz. Uchinchidan, siz har doim yangi tanlaganingiz oldida ajoyib ko'rinishni xohlaysiz.

Shuning uchun yangi munosabatlardagi ayollar nafaqat baxtli, balki goʻzal ham koʻrinadi.

Agar dietadan chiqsam nima qilishim kerak?

Bu savolga faqat mutaxassis javob berishi mumkin. Qattiq dietalar bilan buzilish juda keng tarqalgan hodisa. Qiyin vaziyatni kuchaytirmaslik uchun quyidagi qoidalarga amal qilishingizni tavsiya qilamiz:

1. Ovqatlanishni davom ettirmang. Buzilish kuni, keyingi oziq-ovqat iste'molida imkon qadar o'zingizni cheklang.
2. Oʻz dietangizga ishonch va xotirjamlik bilan amal qiling. Bundan tashqari, bu ertadan emas, balki bugundan boshlab talab qilinadi.
3. Hech qachon o'zingizni jazolamang. Kichkina xato uchun o'zingizni och qoldirmang. O'zingizni seving va ishoning.
4. Sport zalida yoki uyda bir soat yoki qirq daqiqalik qizg'in mashg'ulotlar bilan tanaffusdan xalos bo'lishga harakat qiling.
5. Oʻzingizni torting va hajmlaringizni oʻlchang. Bir necha kundan keyin ushbu amallarni takrorlango'zingizning buzilishingiz sizni qanchalik xafa qilganini bilib oling. Natijalar siz uchun yana bir rag'batlantiruvchi omil bo'ladi.

Endi siz dietadan chiqsangiz nima qilish kerakligini bilasiz. Ko'p miqdorda oziq-ovqat mahsulotlarini o'zlashtirganda, asosiy narsa o'z vaqtida to'xtashdir. Bundan tashqari, o'zingizni qaytadan rag'batlantirishingiz va ilgari olingan natijalaringizdan ilhom olishingiz kerak.

Xulosa qilish

Qanday qilib ozish kerak va ortiqcha kilogramm olmaslik uchun kechki ovqatga nima yeyish kerak? Deyarli har bir ayol o'ziga bu savollarni beradi. Agar siz qanday qilib nozik tananing egasi bo'lishni bilmasangiz, mutaxassislar bilan bog'lanishingizni maslahat beramiz. Axir, faqat tajribali dietologlar siz uchun individual ovqatlanish rejasini ishlab chiqishlari, shuningdek buzilishlarning oldini olish bo'yicha maslahatlar berishlari mumkin. Shifokorlarning barcha tavsiyalariga amal qilish va iroda kuchini namoyon etish orqali siz albatta maqsadingizga erishasiz, nozik va go‘zal bo‘lasiz.