Kam kaloriyali nonushta: sezilgan ehtiyoj

2024 Muallif: Isabella Gilson | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 03:43

Ko'pincha, o'z vaznini kuzatadigan ba'zi odamlar, ertalab tana allaqachon dam olgan va uyqudan keyin kuchli bo'lganligini ta'kidlab, birinchi ovqatdan butunlay voz kechishadi. Va mutlaqo behuda. Ko'pgina ovqatlanish bo'yicha mutaxassislarning fikriga ko'ra, nonushta, past kaloriya va kichik hajmlar, deyarli har doim odamga kerak bo'ladi (yaxshi, agar biron bir maqsadda ro'za tutish bo'lmasa - terapevtik yoki vazn yo'qotish). Nima uchun bu sodir bo'lmoqda, keling, buni ushbu maqolada tushunishga harakat qilaylik.

Nazariya

Savol nazariyasiga murojaat qilaylik. Past kaloriyali bo'lsa-da, bir necha sabablarga ko'ra nonushta zarur. Birinchidan, siz ertalab iste'mol qilgan ovqat raqamga deyarli ta'sir qilmaydi (ko'pchilik amalda sinab ko'rgan). Ammo shu bilan birga, uni ishlatib, siz butun kun uchun kuchli energiya quvvatiga ega bo'lasiz. Ikkinchidan, past kaloriyali nonushtahazm qilishni boshlashga, oshqozon osti bezining to'g'ri ishlashiga yordam beradi va oziq-ovqatning yuqori sifatli hazm bo'lishini ta'minlaydi. Axir, nima bo'ladi: agar siz ertalab ovqatlanmasangiz, tushlikda yoki undan ham yomoni - kechqurun siz chin yurakdan ovqatlanasiz. Ovqat hazm qilish tizimi deyarli butun kun davomida uxlayotganga o'xshaydi, keyin keng ko'lamli kechki ovqat paytida safro va oshqozon osti bezi shirasining kuchli chiqishi kuzatiladi. Sizning oshqozoningiz hazm qilish uchun vaqt topolmaydi, oziq-ovqat uzoq vaqt davomida ichaklarda qoladi, toksinlar hosil qiladi va har xil kasalliklar va disbakteriozlarni qo'zg'atadi. Bir necha yil davomida bunday noto'g'ri ovqatlanish - va tana sizga o'zining "fi" ni aniq aytib beradi (ehtimol, bu avvalroq sodir bo'ladi). Va kam kaloriyali va kichik hajmli nonushta (va shuning uchun ortiqcha yog 'hujayralarining paydo bo'lishiga olib kelmaydi, bu har qanday parhezga rioya qilganlar uchun juda bezovta qiladi), bu barcha nosog'lom omillarni yo'q qiladi. Sizning oshqozoningiz va boshqa organlaringiz notekis oziq-ovqat iste'mol qilish tufayli ortiqcha ishlamaydi.

Kaloriyasiz nonushta qanday bo'lishi kerak?

Birinchidan, shuni ta'kidlash kerakki, uni pishloqli sendvichlardan, masalan, ko'pchilik juda yaxshi ko'radigan dudlangan kolbasadan tayyorlamaslik kerak. Nonushta gazak kabi emas, balki to'liq bo'lishi kerak. Fast-fud va barcha turdagi yarim tayyor mahsulotlar, shuningdek, hech qanday tarzda bizning e'tiborimizga loyiq bo'lmagan oziq-ovqat sifatida chiqarib tashlanishi kerak. Sinab ko'rishga arziydi: past kaloriyali nonushta nafaqat foydali, balki mazali bo'lishi mumkin. Va agar siz yaxshilanishdan juda qo'rqsangiz, kechki ovqatlardan voz kechganingiz ma'qul,kechki ovqatga aylanib, o'rniga bir stakan kefir yoki fermentlangan pishirilgan sut iching. Lekin nonushta qilish shart!

Mashq

Endi siz bilan past kaloriyali nonushta tayyorlashga harakat qilaylik. Retseptlar juda xilma-xil bo'lishi mumkin. Deyarli nol kaloriyaga ega bo'lgan juda ko'p birinchi nonushta taomlari mavjud, bu sizning raqamlaringizga hech qanday ta'sir qilmaydi. Ular yogurt, nordon sutli kam yog'li mahsulotlar, dengiz baliqlari, rezavorlar, mevalar, barcha chiziqlardagi sabzavotlar, qovoqlar, qo'ziqorinlardan iborat bo'lishi mumkin. Bu oziq-ovqatlarning barchasi tez hazm qilinadi, lekin boshqa tomondan, siz uzoq vaqt davomida ochlikni his qilmaysiz.

Salatlar va shirinliklar

Bunday nonushtalarga meva va sabzavotlardan tayyorlangan barcha turdagi salatlar va smetilar juda mos keladi. Odatda ular o'simlik yog'i, kefir yoki kam yog'li yogurt bilan tatib ko'riladi. Nordon ta'mga ega bo'lish uchun siz bir necha tomchi limon sharbati qo'shishingiz mumkin (bu erda uni haddan tashqari oshirmaslik va haqiqatan ham bir necha tomchi qo'shmaslik kerak). Mana shunday oddiy va juda kam kaloriyali taomlarni tayyorlashning bir necha tamoyillari:

1. Barcha ingredientlarni mavsumga qarab olish yaxshidir. Oxirgi hosil vitaminlarni yo'qotadi va saqlash muddatini oshiradigan turli vositalar bilan qoplanishi mumkin. Mazali va foydali salatlar tayyorlash uchun mavsumiy yondashuv, ayniqsa rezavorlar bilan.
2. Qattiq sabzavotlarni maydalab maydalash yaxshidir, shuning uchun ular yaxshiroq so'riladi. Sabzavotli salatlarni zaytun moyi, bir tomchi limon sharbati va ozgina tuz qo'shib tuzlash foydaliroqdir.
3. uchunsuyuq idishlarni yaxshi ko'radiganlar - smoothies: blender - bu bizning hamma narsamiz! Unda siz deyarli har qanday sabzavot yoki meva massasini maydalashingiz, o'tlar bilan ziravor qilishingiz va bu mazali nonushta sifatida ichishingiz mumkin. Bunday taomda, albatta, bizda yog'lar va kaloriyalar minimal bo'ladi.

Kaloriya ma'lumotlari bilan past kaloriyali nonushta

Misol sifatida bir nechta misol keltiramiz. Lekin siz o'z tasavvuringizni kuchli va asosiy bilan namoyon qilishingiz va har safar yangi narsalarni sinab ko'rishingiz mumkin:

1. Qatiqli mevali salat. Uning 100 grammdagi kaloriya tarkibi atigi 65 kkal. Protein miqdori - 4 gramm, yog' - bir grammdan kam, uglevodlar - taxminan 10 gramm. Bir necha kishi uchun salat tayyorlash uchun siz bir nechta olma, ikkita banan, o'nta yirik qulupnay (yoki mavsumda boshqa rezavorlar), bir stakan kam yog'li yogurtni xushbo'y hidsiz olishingiz kerak. Shirinlikni yaxshi ko'radiganlar uchun: bir qoshiq asal qo'sha olasiz. Tayyorlanishi oddiy: mevalarni tozalang va mayda kesib oling. Har bir narsani aralashtiring, yogurt bilan ziravorlang. Asosiysi, bir piyoladan ko'proq iste'mol qilmaslik (parhez qiluvchilar uchun: 200 gramm taom 130 kkalga teng), chunki salat juda mazali bo'lib chiqadi!
2. Meva va rezavorlar smetasi. Bu taom odatda minimal kaloriya miqdoriga ega, chunki unda faqat mevalar, sharbat va rezavorlar ishtirok etadi (100 gramm uchun 35 kkal), yog '- 0 gramm! Blenderga bir stakan olma sharbatini quying (albatta, uni o'zingiz pishirganingiz ma'qul), avval tozalangan va mayda bo'laklarga bo'lingan ikkita katta yumshoq olma, 100 gramm rezavor meva soling.mavsumiy (qulupnay, malina, ko'k, Bektoshi uzumni, smorodina). Biz blenderni yoqamiz va hamma narsani suyuq atala holatiga keltiramiz. Nonushta uchun bir stakandan ortiq ichmang!