Sog'lom ovqat 2024, Sentyabr
Sabzida qanday vitaminlar bor? Sabzi tarkibidagi vitaminlar va minerallarning tarkibi
Toʻgʻri va muvozanatli ovqatlanish salomatlik va uzoq umr koʻrishning kaliti ekanligini hamma biladi. Kundalik ratsionimizga qanday ovqatlar kiritilishi kerak? Tabiiyki, biz vitaminlar va minerallarga boy sabzavotlar haqida gapiramiz. Bularga, xususan, sabzi kiradi, ularning foydali xususiyatlari joriy maqolada muhokama qilinadi
Lavlagining kontrendikatsiyasi va ildiz hosilining foydali xususiyatlari, gastroenterologlarning maslahati
Lavlagining kontrendikatsiyasi va uning foydali xususiyatlari bu ildiz hosilining tarkibiga bog'liq. Bu sabzavot ko'plab kasalliklarni davolashga hissa qo'shadi, immunitetni mustahkamlashga yordam beradi va juda yaxshi profilaktika hisoblanadi. Shifokorlar kattalar va bolalar uchun lavlagi muntazam iste'mol qilishni tavsiya qiladilar
Qovoq: organizmga foyda va zarar
Hech kimga sir emaski, qovoqning sog'liq uchun foydalari ko'p. Zarar bormi? Ushbu mashhur guruchning mevalarini iste'mol qilish bilan bog'liq xavf bormi? Va foyda shunchalik aniqki, biz bu haqda hamma narsani bilamizmi? Keling, o'simlikning mevalarining asosiy xususiyatlarini, shuningdek, uning alohida qismlarini tushunishga harakat qilaylik
Proteinli krep: salomatlikni saqlash va go'zallikni saqlash uchun eng yaxshi retseptlar
Hech kimga sir emaski, tanani yaxshi holatda saqlash uchun parhezga rioya qilish kerak. Dietologlar vazn yo'qotish uchun un va yuqori kaloriyali ovqatlardan voz kechishni tavsiya qiladilar. Bundan tashqari, sog'lom ovqatlanish yurak-qon tomir tizimi va oshqozon-ichak trakti bilan bog'liq ko'plab kasalliklardan qochishga yordam beradi. Ammo hamma ham sog'lom ovqatlanish foydasiga sevimli ovqatlaridan voz kechishga tayyor emas
Enerji dietasining tarkibi. Funktsional ovqatlanishni qo'llash xususiyatlari va samaradorligi
Sog'lom ovqatlanish, atletik figura - bular deyarli barchani qiziqtiradigan mavzular. Bugun biz Energy Diet seriyasidan kokteyllarni batafsil ko'rib chiqmoqchimiz. Biz ularning xususiyatlari, samaradorligi va mumkin bo'lgan muqobillari bilan qiziqamiz
Bunday turli xil sabzavotlar: kraxmalli va kraxmalli bo'lmagan sabzavotlar ro'yxati
Har bir sog'lom odamning ratsionida sabzavotlar bo'lishi kerak. Madaniy sabzavotlar ro'yxati juda keng va o'nlab mahsulotlarni o'z ichiga oladi. Ammo barcha sabzavotlarni boshqa oziq-ovqat guruhlari bilan oziqlantirishda birlashtirish mumkin emas
Kilo yo'qotish uchun kimyoviy parhez: menyu, qoidalar, natijalar va sharhlar
Ko'pchilik nisbatan qisqa vaqt ichida istalmagan kilogrammni yo'qotishga yordam beradigan turli xil parhezlarga murojaat qiladi. Bunday dasturlarga kimyoviy parhezlar ham murojaat qilish mumkin. Sharhlarga ko'ra, ushbu rejim nisbatan tez va oson vazn yo'qotishga yordam beradi
O'riklar nima qiladi: axlatni zaiflashtiradi yoki mustahkamlaydi?
Sirli, xushbo'y va mazali olxo'ri juda ko'p shifobaxsh xususiyatlarga ega. U 45 ga yaqin foydali moddalarni o'z ichiga oladi, shuningdek, past kaloriya miqdori bilan ajralib turadi
Shartlar. unda Olmalarni tushirish kuni engillik va salomatlik beradi
Olma kuni ro'za tutish nozik qomatni saqlash uchun tasdiqlangan vositadir. Ro'za kunlarining muhim shartlari haqida hikoya qiluvchi maqola vazn yo'qotishning oddiy va juda yoqimli usuliga murojaat qilishni istaganlar uchun foydali bo'ladi
Yuqori toifadagi ichimlik suvi. shisha suv reytingi
Yuqori toifadagi ichimlik suvi nima ekanligini hamma ham bilmaydi. Reyting ushbu oziq-ovqat mahsulotining qaysi markalari GOST va SanPiN tomonidan tartibga solinadigan sifat standartlariga ko'proq mos kelishini ko'rsatadi. Lekin hozirda ishlab chiqarilayotgan ichimlik suvining barcha turlarini qoplashning iloji yo‘q, chunki ularning yetti yuzdan ortiq turi mavjud. Bunday shisha suv dengizini qanday tushunish mumkin va soxta narsalarni sotib olmaslik kerak?
Dadaning NAS bolalar ovqatlari uchun "yaxshi"
Yangi ota-onalarning aksariyati chaqaloqni emizishni boshlaganlarida xuddi shunday vaziyatga duch kelishadi. Hikoya, asosan, hammaga ma'lum - onaning suti oz edi va bola o'rnini bosadiganlarga juda talabchan bo'lib chiqdi. Men ushbu hikoyada NAS bolalar ovqatlari bizga qanday yordam bergani haqida gapirmoqchiman
Zanjabil. Kilo yo'qotish uchun parhez
Ozishning mashaqqatli usullari bilan o'zingizni qiynamaslik uchun zanjabilni tanlagan ma'qul. Qo'shimcha funtdan xalos bo'lishga yordam beradigan parhez ushbu maqolada tasvirlangan
Qulupnayda qancha kaloriya bor? Ko'pchilikni qiziqtirgan savol
Qadimgi Rimda ham qulupnayni ratsionga kiritish va uning foydali xususiyatlari haqida aytilgan. Biroq, ular 18-asrda Angliya va Frantsiyada qulupnay o'stira boshladilar va manzarali o'simlik sifatida, chunki bu berryning ko'rinishi juda chiroyli va jozibali
Ayollar va erkaklar uchun kunlik kaloriya iste'moli: xususiyatlar, normalarni hisoblash va tavsiyalar
Maqolada erkaklar va ayollar uchun kunlik kaloriya miqdorini aniqlash uchun hisob-kitoblarning xususiyatlari muhokama qilinadi. Shuningdek, u kilogramm berishni xohlaydiganlar uchun kaloriya tezligi bo'yicha tavsiyalar beradi va kaloriyalarni hisoblashda yordam beradigan eng yaxshi ilovalarni tavsiflaydi
Ozuqa moddalari organizm tomonidan qanday ishlatiladi?
Hech kimga sir emaski, oziq-ovqat ozuqa moddalari organizm tomonidan ishlatiladi, bundan tashqari, biz ularni doimiy ravishda to'ldirishimiz kerak. Lekin ular qanday rol o'ynaydi va ular qaysi mahsulotlarda mavjud? Umuman olganda, inson tanasi foydalanadigan olti turdagi oziq moddalar mavjud: suv, minerallar, vitaminlar, oqsillar, yog'lar, uglevodlar. Bu oziq-ovqatdan olinadigan asosiy oziq moddalar bo'lib, ular tananing hayotiyligini saqlab qolish uchun ishlatiladi
Akademik Ugolev, "Adekvat ovqatlanish va trofologiya nazariyasi"
Adekvat ovqatlanish nazariyasi notoʻgʻrimi va ovqatlanishning nechta nazariyasi mavjud? Bularning barchasini ushbu maqolada bilib oling
Piyozda qanday vitamin bor?
Ushbu maqola kamon haqida. Unda piyoz qaysi vitamin borligi, uning tarkibi va shifobaxsh xususiyatlari batafsil bayon etilgan
Erkaklar uchun to'g'ri ovqatlanish
Sog'lom turmush tarzi nafaqat sport zali va suzish havzasi, balki mohirlik bilan tanlangan parhez, to'g'ri ovqatlanishdir. Erkaklar sog'lom ovqatlanishga muhtojmi? Ular uchun nafaqat zarur, balki nihoyatda muhim va zarurdir
Forel - kaloriya va foydali fazilatlar
Baliqli taomlarni koʻpchilik yaxshi koʻradi. Alabalıkning kaloriya tarkibi qanday va bu noziklik bizga qanday foyda keltiradi? Ushbu turdagi baliqning ozuqaviy qiymatini nima aniqlaydi va unga qanday ta'sir qilish mumkin, sog'lom taom tayyorlashning oddiy usullarini bilib oling
Homilador ayollar uchun to'g'ri ovqatlanish - chaqaloq salomatligi garovidir
Har bir ayol homiladorligini bilganida, bolaning farovonligi va sog'lig'i uchun qanday ovqatlanish kerakligi haqida hayron bo'ladi. Va yaxshi ovqatlanish buni amalga oshiradi. Oziq-ovqat yangi, mazali, ehtiyotkorlik bilan tayyorlangan, xilma-xil, muvozanatli bo'lishi kerak
Sigir: kaloriya, foyda va zarar
Sigir go'shti oqsil, B vitaminlari va boshqa foydali moddalarning qimmatli manbai hisoblanadi. Undan ko'plab mazali taomlarni tayyorlashingiz mumkin. Mol go'shti qaynatiladi, qovuriladi, panjara qilinadi, dudlanadi va pishiriladi
Protein marafoni. Kilo yo'qotish uchun proteinli diet menyusi
Hozirgi kunlarda eng mashhur parhezlardan biri bu proteinli dietalardir. Kilogrammdan qutulishning ushbu usulining mohiyati juda oddiy, bu davrda ovqatlanish oqsilli oziq-ovqatlardan deyarli cheksiz foydalanishga asoslangan, masalan, yog'siz go'sht, tvorog, tuxum, baliq va boshqalar. Shu bilan birga, uglevod- o'z ichiga olgan ovqatlar vazn yo'qotish ratsionidan chiqarib tashlanadi. Meva va sabzavotlarni minimal iste'mol qilishga ruxsat beriladi
Kefir va bodringli parhezlar: sharhlar va foyda
Issiq yoz kunlarining boshlanishi bilan vazn yo'qotmoqchi bo'lgan qizlar uchun juda ko'p imkoniyatlar ochiladi: foydalanish figuraga unchalik yoqimsiz ta'sir ko'rsatadigan og'ir oziq-ovqatlarni osongina turli xil mevalar bilan almashtirish mumkin. va sabzavotlar. Yaxshi variant - qo'shimcha funtni yoqishning juda samarali usuli bo'lgan bodring dietasi
Dunyodagi eng foydali don: reyting
Dunyodagi eng foydali yormasi qanday nomlanadi, uning organizm uchun qanday ijobiy xususiyatlari bor? Eng sog'lom don mahsulotlari reytingi
Qora smorodina: kaloriya. Shakar bilan qora smorodina: kaloriya
Xun ovqatlarini tayyorlashda mahsulotlarning energiya qiymati haqidagi ma'lumotlar juda muhimdir. Ideal shakllarga intilayotgan odamlar iste'mol qilingan kaloriyalarni hisoblashga majbur. Mazali taom, aql bovar qilmaydigan foydadan tashqari, inson tanasiga etarli miqdorda oqsillar, yog'lar va uglevodlarni etkazib berishini tushunish qanchalik yoqimli. Shirinlik uchun iste'mol qilinadigan qora smorodina, 100 grammdagi kaloriya miqdori 40 kkal bo'lib, qaymoqli tortga ajoyib alternativ bo'ladi
Foydali suv nima va uni qanday to'g'ri ichish kerak
Uzoq vaqt davomida shifokorlar tananing normal ishlashi uchun ma'lum miqdorda suyuqlik iste'mol qilish zarurligini eslatib turishadi. Bugungi kunda dietologlar suyuq oziq-ovqat va ichimliklar oddiy suvga bo'lgan ehtiyojni to'ldirmaydi, uni qahva yoki choy bilan almashtirib bo'lmaydi. Suvdan qanday foydalanish va uni qanday qilib to'g'ri ichish kerak?
Qaysi ovqatlar erkaklarda testosteronni oshiradi?
Dunyoda mushak massasini tezda qurishni xohlaydigan sportchilar tomonidan qo'llaniladigan ko'plab dorilar mavjud. Biroq, ulardan foydalanish qat'iy dozada bo'lishi va muntazam bo'lmasligi kerak. Aks holda, testosteronning tabiiy ishlab chiqarilishi to'xtashi mumkin
Ichak va sigmasimon ichak divertikulyozi uchun parhez
Ushbu kasallikni davolashda asosiy e'tibor parhezga qaratiladi. Ko'pincha sigmasimon mintaqaga ta'sir qiladigan ichak divertikulyozi bilan bemorlar o'z dietalarini tubdan qayta ko'rib chiqishlari kerak
Aspartam: inson organizmiga zarari va ta'siri
Soʻnggi paytlarda shakar nozik qomat va umuman salomatlikning asosiy dushmani ekanligi haqidagi maʼlumotlar juda faol tarqalmoqda. Ratsional ovqatlanish qoidalariga rioya qiladigan odamlarga shakardan butunlay voz kechish tavsiya etiladi, ammo, afsuski, hamma ham bunday irodaga ega emas. Bunday holda, tatlandırıcılar yordamga kelishi mumkin, ularning eng mashhuri aspartamdir. Ushbu qo'shimcha tanaga zarar yoki foyda keltiradimi?
Bir tuxumda necha gramm protein bor?
Tovuq tuxumlari mushak to'qimasini qurish uchun zarur bo'lgan ozuqa moddalarining ajralmas manbai hisoblanadi. Bundan tashqari, bu mahsulot parhez, ayniqsa, protein hisoblanadi. Ko'pchilik qiziqtiradi: bitta tuxumda qancha gramm protein bor? Agar inson sog'lom turmush tarzini olib borsa va oqsillar, uglevodlar va yog'larning qat'iy hisob-kitobini amalga oshirsa, buni bilishingiz kerak
Qabziyat bilan nimani eyish mumkin emas? Kattalardagi ich qotishiga olib keladigan ovqatlar. Qabziyatni oziqlantirish qoidalari
Najas bilan bog'liq muammolar har qanday yoshda paydo bo'lishi mumkin. Ammo ko'pincha bu kasallik bolalar va qariyalarga ta'sir qiladi. Ushbu maqolada biz sizga nima uchun bu muammo yuzaga kelishini, ich qotishi bilan nima eyish mumkin emasligini, najasning yo'qligi qanday xavf tug'dirishini aytib beramiz
Qondagi trombotsitlarni qanday oshirish mumkin: sog'liq uchun retseptlar
Trombotsitlar har bir inson salomatligida katta rol o'ynaydi. Ammo kasallik yoki kimyoterapiya kursi natijasida trombotsitlar keskin tushib ketadi. U bilan qanday kurashish kerak? Qonda trombotsitlarni qanday oshirish mumkin?
Proteinli-sabzavotli dieta vazn yo'qotishning eng oson usuli sifatida
Protein-sabzavotli parhez vazn yo'qotishning eng oson va samarali usullaridan biri hisoblanadi. Ism o'z-o'zidan gapiradi: qo'shimcha tushuntirishsiz, u past kaloriyali sabzavotlar va proteinli ovqatlarni almashtirish va iste'mol qilishga asoslanganligi aniq. Ammo hamma narsa birinchi qarashda ko'rinadigan darajada oddiy emas, chunki hatto bu turdagi oziq-ovqatning ham o'z qoidalari va cheklovlari bor, ular haqida biz gaplashamiz
Keling, emizikli ona qanday mevalarni iste'mol qilishi mumkinligini ko'rib chiqaylik
Ko'p ayollar emizikli ona qanday mevalarni iste'mol qilishi mumkinligi haqida savol tug'diradi va bolaning hayotining birinchi oylarida ovqatlanishda o'zini cheklashga arziydimi? Keling, bu masalani ko'rib chiqaylik va laktatsiya davrida to'g'ri ovqatlanish bilan bog'liq barcha afsonalarni yo'q qilaylik
Vinegretta qancha kaloriya bor? Keling, hisoblaymiz
Vinegrettaning energiya qiymati haqida ma'lumotni qayerdan topsam bo'ladi? Kataloglarda, veb-saytlarda, ayollar jurnallarida individual mahsulotlarni tavsiflovchi taxminiy ro'yxat mavjud. Ushbu ma'lumotlarga asoslanib, siz tayyor ovqatlarning kaloriya tarkibini hisoblashingiz mumkin. Keling, vinaigrette qancha kaloriya borligini hisoblashga harakat qilaylik
Tovuq ko'kragida qancha kaloriya borligini hisoblaylik
Chiroyli va nozik ko'rinish jamiyatning so'nggi paytlarda ayollarga qo'yayotgan asosiy talablaridan biridir. Va u bunga mos kelishga harakat qilib, dietasi uchun faqat past kaloriyali ovqatlarni tanlaydi. Ushbu maqolada biz sizga bu borada yordam beramiz va tovuq ko'kragida qancha kaloriya borligini va undan qanday mazali taomlar tayyorlashingiz mumkinligini aytib beramiz
Tariq pyuresi - kaloriya va foydalari
Boyar va kehribar pyuresi, kulesh, qovoq - bular tariqsiz pishirish mumkin bo'lmagan eng mashhur taomlarning bir nechtasi. Ko'plab nozik figurani sevuvchilar va tezda vazn yo'qotmoqchi bo'lganlar, tariq pyuresi kaloriya tarkibiga ega ekanligiga ishonishadi, bu shunchaki taqiqlanadi. Ammo ular qanchalik xato qilishayotganini bilishmaydi. Bugungi kunda tariq pyuresi uchun ko'plab variantlar va retseptlar ma'lum, ammo eng keng tarqalgani biz gaplashadigan qovoqdir
Ozish uchun mussli - sog'lom va mazali
Myusli kabi mahsulot 20-asrning boshlarida Shveytsariyalik shifokor tomonidan ixtiro qilingan, uning ismi Maksimilian Birker-Benner (radikal vegetarianlar jamiyatining yetakchi a'zosi) edi
Acesulfame kaliy - tanaga zarar
20-asr oxirida shakar o'rnini bosuvchi moddalar yoki sun'iy tatlandırıcılar paydo bo'lishi vazn yo'qotmoqchi bo'lganlar uchun hayotni osonlashtirmadi. Eng ko'p ishlatiladigan tatlandırıcılar asesulfam kaliy va aspartamdir. Bu eng xavfli oziq-ovqat qo'shimchalari
Anor: kaloriya va foydalari
Oʻz xossalari boʻyicha mutlaqo noyob sharqona mevali anorning kaloriyasi ancha past. Shu sababli, u dietali ovqatlanishda faol qo'llaniladi