Sog'lom ovqat 2024, Sentyabr
Bolalar va kattalardagi uyalar uchun parhez. Diet raqami 5
Bolada ham, kattalarda ham ürtiker belgilari sezilishi mumkin. Qizil pufakchalar, qichishish, yonish - bularning barchasi tananing allergik reaktsiyasi belgilaridir. Kovanlar uchun parhez barcha davolashning asosidir. To'g'ri ovqatlanish oziq-ovqat allergenlarini aniqlashga yordam beradi va tez tiklanishiga yordam beradi
Yasmiq: organizm uchun foydasi, tarkibi, kaloriyasi, pishirish
Yasmiqni noyob mahsulot deb hisoblash mumkin, chunki dukkaklilar oilasiga mansub bu oʻsimlik qadim zamonlardan beri qadrlanib kelgan oʻsimlik oqsilining eng yaxshi manbalaridan biri hisoblanadi. Yasmiq donlarini qadimgi misrliklar va yunonlar iste'mol qilishgan, ularda hatto quyidagi maqol mashhur bo'lgan: "Aqlli odam har doim yasmiqni yaxshi pishiradi". Ammo Qadimgi Rim yasmiq donalarini dori sifatida ishlatganligi bilan ajralib turardi
Diyet №8: namunali menyu va retseptlar
Olimlarning hisob-kitoblariga ko'ra, bugungi kunda sayyoramizning har to'qqizinchi aholisi semirib ketgan. Bu kasallik zamonaviy jamiyatning vabosi bo'lib, deyarli barcha oziq-ovqat va idishlar mavjud bo'lib, oziq-ovqat madaniyati barcha oilalarda va mamlakatlarda bolalikdan beri singdirilmaydi
Kaloriyali arpa va uning foydalari
Perlovka - arpadan tayyorlanadigan yorma. Bu bo'tqa va sho'rva (ba'zilar uchun armiya bilan) va bombardimon, jangovar kallak bilan qofiyalar bilan bog'liq, ammo pishirish va dozalash ham mos keladi. Bugungi kunda ushbu mahsulot eng mashhur bo'lmasligi mumkin, lekin shubhasiz, eng foydalilaridan biri. Sog'lom ovqatlar haqida o'qiyotganingiz uchun, siz marvarid arpasining kaloriya tarkibiga qiziqishingiz mumkin
Qaynatilgan kalamarning foydasi, zarari va kaloriyasi
Ba'zida biz odatdagi menyudan zerikamiz va yangi, mazali narsalarni xohlaymiz. Shu bilan birga, nozik raqamni buzmaslik uchun, dietada yangi taomni o'z ichiga olgan ma'qul. Bunday holda, dengiz mahsulotlari juda mos keladi, chunki, masalan, qaynatilgan kalamarning kaloriya tarkibi faqat
Limon - kaloriya, foydali xususiyatlari, qo'llanilishi, kontrendikatsiyasi
Limon juda foydali mahsulot. Ushbu meva bilan do'konda peshtaxta oldidan o'tib, siz doimo uyingiz uchun bir nechta narsalarni sotib olishni xohlaysiz. Ammo limon uzoq mamlakatlardan keltirilmasa, lekin sizning uyingizda o'ssa, bu juda yaxshi
Tezroq vazn yoʻqotish uchun mashgʻulotdan keyin nima yeyish kerak?
Tonalangan, nozik figuraga ega bo'lish uchun ba'zida faqat sport bilan shug'ullanishning o'zi etarli emas. To'g'ri, muvozanatli ovqatlanish, ayniqsa, tanada stress kuchaygan paytda juda muhimdir. Kilo yo'qotish uchun mashg'ulotdan keyin nima eyish kerak? Ushbu maqola sizga tushunishga yordam beradi
Diareya bilan ovqatlanish: xususiyatlar, tavsiyalar va sharhlar
Har bir inson hayotida kamida bir marta bo'shashgan axlat paydo bo'lishiga duch keldi. Diareyaning davomiyligi va og'irligi bu holatni keltirib chiqargan sabablarga bog'liq. Dori-darmonlarni davolashdan tashqari, birinchi navbatda, dietani sozlash kerak. Diareya uchun oziq-ovqat oson hazm bo'lishi kerak, ichaklarni bezovta qilmasligi, shuningdek, ko'p miqdordagi iz elementlarini o'z ichiga olishi kerak
Vegetarian birinchi va ikkinchi nima yeydi?
Sizni bu masala nega qiziqtirayotganini bilmayman, lekin siz shu yerda boʻlganingiz uchun men sizga vegetarianlarning ovqatlanishi haqida gapirib beraman
Homiladorlik davrida apelsin: shifokorlar tavsiyalari, foydalari va zararlari
Ko'pchilik uchun tsitrus mevalari sevimli: mandarin, greyfurt, ohak, pomelo… Lekin apelsin alohida e'tiborga loyiq. Uning yorqin rangi, shirin ta'mi va efir moylarining tortli xushbo'yligi kayfiyatni ko'taradi va tarkibiga kiritilgan vitaminlar va mikroelementlar inson immunitetini mustahkamlaydi, yurak, buyraklar va qon tomirlarining holatiga foydali ta'sir ko'rsatadi. Ammo bu meva birinchi qarashda ko'rinadigan darajada foydalimi? Homiladorlik paytida apelsin mumkinmi?
Bolalar va emizikli onalar uchun hipoalerjenik parhez: retseptlar, menyular
Bola hayotining istalgan bosqichida ovqatlanish to'g'ri va muvozanatli bo'lishi kerak. Xuddi shu narsa chaqaloqni emizgan ayolga ham tegishli. Ammo ba'zida shunday bo'ladiki, hatto bola yoki ona ham zararsiz mahsulotlarga allergiyaga ega. Og'riq bo'lmasligi uchun menyuni qanday qilish kerak?
Emizuvchi onaning laktatsiyasi uchun mahsulotlar. Ko'proq sut uchun nima eyish kerak
Emizikli ona uchun sut ishlab chiqarishni rag'batlantirish uchun etarli miqdorda laktojenik ovqatlar iste'mol qilish muhimdir. Laktatsiyani saqlab qolish uchun qanday ovqatlar kerakligini ham bilishingiz kerak
Temirga boy ovqatlar: dasturxon, ovqatlar roʻyxati, foydalari, retseptlari va pishirish boʻyicha maslahatlar
XXI asrning keng tarqalgan kasalliklaridan biri gematologiya bilan bog'liq bo'lib, uning nomi temir tanqisligi kamqonligidir. Ko'pincha bu holat ayollarda, ayniqsa homilador ayollarda va bolalarda kuzatiladi. Patologiya turli sabablarga ko'ra yuzaga keladi. Ammo uni yo'q qilish uchun faqat bitta narsa kerak - temir etishmasligini to'ldirish. Ushbu elementga boy ovqatlar bilan jadvallar ushbu patologiyadan aziyat chekadigan odamlar nimani iste'mol qilishlari kerakligini tushunishga yordam beradi
Emizgan ona baqlajon yeyishi mumkinmi? Emizish uchun mahsulotlar ro'yxati
Ona bolasini emizayotganda qanday ovqatlanishi kerakligi haqida koʻplab fikrlar mavjud. Ma'lumki, ona suti orqali chaqaloq rivojlanish va o'sish uchun zarur bo'lgan barcha komponentlar va vitaminlarni oladi. Shuning uchun hamshiralik dietasi turli xil, muvozanatli va mustahkamlangan bo'lishi kerak. Emizikli ona uchun patlıcan - foydali elementlar va vitaminlar ombori
UK uchun parhez: asosiy tamoyillar, namuna menyusi
NUC uchun diet (yarali kolit mavjud bo'lganda) yo'g'on ichakdagi shilliq qavatning regenerativ jarayonlarini qo'llab-quvvatlash uchun kerak, shuning uchun quyidagi tavsiyalar kasallikdan tezroq tiklanishingizga yordam beradi
To'g'ri ovqatlanish sirlari: pushti qizil ikra kaloriyalari
Pushti qizil ikra losos baliqlarining eng arzon turlaridan biri hisoblanadi. Ta'm xususiyatlariga ko'ra, u "katta opa-singillar" losos va alabalıklardan bir oz pastroq. Ammo bu raqamga rioya qilgan odamlar pushti qizil ikraning kaloriya miqdori kabi ko'rsatkichni yoqtiradilar va tatib ko'radilar. Ushbu maqolada biz ushbu baliqning foydali xususiyatlarini, uning ozuqaviy qiymatini batafsil ko'rib chiqamiz, shuningdek, oddiy pishirish retseptlarini beramiz
Oziq-ovqatlardagi kaloriyalarni qanday hisoblash mumkin
Biz hammamiz yozni intiqlik bilan kutamiz. Axir bu dam olish va dam olish vaqti. Biz issiq kiyimlarimizni echishni boshlaymiz, shkafdan yoz va plyajdagi hamma narsani olib tashlaymiz va uzoq qish kunlari, passiv dam olish, ko'p bayramlar va mahsulotlardagi kaloriyalar bizga ozgina ta'sir qilganini payqadik. Va keyin nozik bo'lishni xohlaydigan barcha qizlar va ayollar nima og'riyotganini muhokama qilishni boshlaydilar: qanday shakllanish, eng samarali parhezlar, ovqatlar, kaloriyalar, sog'lom turmush tarzi
Yuqori xolesterin hayot uchun tahdiddir
Tananing yurak-qon tomir tizimi kasalliklarining eng mashhur sabablaridan biri bu yuqori xolesterindir. Ushbu modda yog'lar guruhiga kiradi va inson va hayvonlar tanasidagi deyarli har qanday hujayraning qobig'ining tuzilishini tashkil qiladi
Mashg`ulotdan oldin va keyin to`g`ri ovqatlanishni tashkil qiling
Kuchingizni yig'ib, sport turmush tarzini boshlashga qaror qildingizmi? Bu maqtovga loyiq tashabbus va endi asosiysi tanlangan mashg'ulotlarning muntazamligini saqlab qolishdir. Sport jarayonining o'ziga qo'shimcha ravishda, mashg'ulotdan oldin va keyin ovqatlanish katta ahamiyatga ega
Ishqoriy ovqatlanish: tamoyillar, menyular, retseptlar
To'g'ri ovqatlanish, sog'lom, alohida - bu tushunarli. Ishqoriy nima? Agar bilmasangiz, keling, buni birgalikda aniqlaymiz
Tuxum oqsili: bu nima uchun?
Tuxum oqsili bugungi kunda professional sportchining ovqatlanishining ajralmas qismi hisoblanadi. Ushbu mahsulot haqiqatan ham organizm uchun zarur bo'lgan barcha aminokislotalarni, shuningdek, vitaminlar, minerallar va boshqa foydali moddalarni o'z ichiga oladi. Tuxum oqi faqat sportchilar uchun foydalimi yoki oddiy odamning hayotiga mos keladimi? Tuxum oqsili yana qayerda ishlatiladi? Nima uchun u juda foydali deb hisoblanadi va uni qo'llashda nojo'ya ta'sirlar bormi?
Smoothies: tanaga foyda va zarar
Oxirgi besh yil ichida mamlakatimizda smetanalarning haqiqiy gullab-yashnashi kuzatildi. Bu yangi meva, sabzavot va rezavorlardan tayyorlangan alkogolsiz yorqin, mazali va xushbo'y kokteyllardir. Ularga muz, yogurt, sut, soda qo'shishingiz mumkin. Ushbu kokteyllar vegetarianlar, xom oziq-ovqat iste'molchilari va sog'lom turmush tarzi, uyg'unlik va go'zallikning boshqa muxlislari tomonidan tanlanadi. Smoothielarning tana uchun foydalari va zararlari ushbu maqolada batafsil tavsiflangan
Glutensiz parhez: mahsulotlar, menyular, retseptlar va sharhlar ro'yxati
Glyutensiz dieta - bu çölyak kasalligi bilan og'rigan odamlar uchun dorivor maqsadlarda ishlab chiqilgan maxsus parhez. Bu otoimmün surunkali kasallikning nomi bo'lib, u bilan og'rigan odam kleykovina o'zlashtira olmaydi. Bunday odamlarning yagona “davosi” to‘g‘ri ovqatlanishdir. Ammo, aytishim kerakki, bu parhez qo'shimcha funtdan xalos bo'lishni xohlaydiganlar uchun ham juda mos keladi. Va endi bu va uning xususiyatlari haqida batafsil aytib berish kerak
"Energy Diet": sharhlar va ko'rsatmalar
Ozishni xohlovchilarning hammasi ham sport zaliga borishga va ovqatlanishda cheklanishga rozi emas. Ko‘pchilik mashg‘ulotlarga borishga vaqtlari yo‘qligidan yoki dietaga irodalari yo‘qligidan shikoyat qiladi. Bir necha yil oldin, bunday odamlarga o'z figurasini yaxshilashga intilishda yordam berish qiyin edi, ammo bugungi kunda vazn yo'qotishning oson yo'li mavjud. Bu energiya dietasi
Ro'za: sharhlar va usullar
Ro'za ko'plab kasalliklarga davo bo'lishi bilan birga tanani tozalash vositasi bo'lib ham xizmat qiladi. Biroq, bu usulni ehtiyotkorlik bilan ishlatish kerak, chunki afzalliklarga qo'shimcha ravishda, u juda ko'p kamchiliklarga ega
Emizgan ona emizish vaqtida banan yeyishi mumkinmi?
Yaqinda farzand koʻrgan ayollar sogʻligʻiga imkon qadar ehtiyot boʻlishlari kerak. Ma'lumki, biz nima yeymiz. Shuning uchun ko'plab ayollar dietaga alohida e'tibor berishadi va to'g'ri ovqatlanishga harakat qilishadi
Oqsillar tarkibida nima bor: mahsulotlar ro'yxati. Qaysi ovqatlarda protein borligini bilib oling
Maktab kunlaridanoq biz oqsil salomatlik va mukammal jismoniy shaklning kaliti ekanligini aniq bilib oldik. Biroq, bu zarur va foydali komponentni qaerdan topish mumkinligi va uning haqiqiy foydasi nimada degan savol tug'ilganda, ko'p odamlar yelkalarini qisib, yo'qotishadi
Ovqatlanadigan dengiz tuzi: uning foydalari haqida yana bir bor
Tuz - bu mahsulotsiz hech kim qila olmaydigan mahsulot. Qanday bo'lmasin, hammamiz ovqat pishirganda yoki ovqatlanayotganda tuzdan foydalanamiz (agar ular biroz yumshoq bo'lsa, tayyor ovqatlarga tuz qo'shing). Ushbu maqsadlar uchun oddiy osh tuzi va dengiz tuzi (oziq-ovqat) ishlatiladi. Ikkinchisi tobora ko'proq modaga aylanib bormoqda va buning sabablari bor, chunki u haqiqatan ham juda ko'p foydali moddalarni o'z ichiga oladi
Tug'ilgandan keyin ovqatlanish: parhez, xususiyatlar va tavsiyalar
Tug'ilgandan keyin ovqatlanish - emizikli onalar uchun tuzoq. Qanday qilib laktatsiyani saqlab qolish va ortiqcha funtga ega bo'lmaslik kerak? Har bir kun uchun menyu tanlashda nimadan voz kechish kerak va qaysi ovqatlar, aksincha, tug'ilgandan keyingi birinchi kunlarda sizning dietangizga kiritilishi kerak?
Limon va asal bilan zanjabil: retsept
Sovuq havoning boshlanishi bilan har bir inson immunitet tizimini mustahkamlashga intiladi. Shifobaxsh ichimlik nafaqat mazali, balki juda sog'lom bo'lib, sizni mustahkamlaydi va shamollashdan himoya qiladi, sizga kuch va quvvat beradi. Uni qanday pishirish kerak, maqolani o'qing
Ayollar uchun zig'ir yog'ining zarari va foydasi. Zig'ir urug'i yog'i: xususiyatlari, qo'llanilishi va davolash
Zigʻir urugʻi yogʻi pishgan va quritilgan zigʻir urugʻidan olinadigan rangsiz yoki sargʻish yogʻli suyuqlikdir. U ovqatlanish uchun talabga ega, chunki unda yuqori darajada Omega-3 yog 'kislotalari va inson uchun zarur bo'lgan boshqa ko'plab moddalar mavjud
Paleo dietasi: menyular, retseptlar, sharhlar
Ushbu maqolada men paleo dietasi nima ekanligi haqida gapirmoqchiman. Bu erda qanday ovqatlarga ruxsat berilgan, qaysilaridan voz kechish kerak, bunday dietaning ijobiy va salbiy tomonlari haqida - bularning barchasi va undan ko'p foydali va qiziqarli narsalarni quyidagi matnda o'qishingiz mumkin
2-toifa qandli diabet bilan asaldan foydalanish mumkinmi?
Ushbu mahsulotning inson tanasiga foydali ta'siri shundaki, asal oddiy shakar turlari - glyukoza va fruktozadan iborat bo'lib, ularning so'rilishida insulin ishtirok etmaydi. Va bu diabetga muhtoj bo'lgan narsa
Diyet raqami 10 ("10-jadval"): nima qilish mumkin, nimani eyish mumkin emas, hafta uchun namuna menyusi
Bunday parhez kimga kerak? Yechilgan vazifalar. Ratsion nimaga asoslanadi? Xolesterin turlari: zararli va foydali. Prinsiplarga rioya qilish. tegishli qoidalar. Kerakli moddalar. Nimani eyish mumkin va mumkin emas? Haftalik menyu. Retseptlar
Ozish uchun Amerika dietasi: natijalar va sharhlar
Ozish uchun Amerika dietasi yaqinda Rossiyada juda mashhur boʻldi. Har bir inson biladiki, AQShda ko'p odamlar semizlikdan aziyat chekishadi, shuning uchun ochlik yoki murakkab, ekzotik ovqatlarni iste'mol qilish kerak bo'lmagan bunday parhez ishlab chiqilgan. Ushbu parhez juda samarali va murakkab emas. Tavsiya etilgan parhezga rioya qilish davriga qarab, siz 5 dan 20 kilogrammgacha vazn yo'qotishingiz mumkin
Kam kaloriyali ovqat yoki salbiy kaloriya
Kam kaloriyali oziq-ovqat faol vazn regulyatoridir. Ushbu dietaga qanday ovqatlar kiradi va sabzavotlarning salbiy kaloriya tarkibi bormi? Ushbu savollarga javoblarni ushbu maqolada topishingiz mumkin
"Stevia" (shakar o'rnini bosuvchi): foydali xususiyatlar va kontrendikatsiyalar. "Stevia" haqida sharhlar
"Stevia" (shakar o'rnini bosuvchi) tanaga salbiy ta'sir ko'rsatadigan oddiy shakarni iste'mol qilishni almashtirishga imkon beradi. Tabiiy kelib chiqishi tufayli tatlandırıcı dorivor maqsadlarda foydalanishga imkon beruvchi noyob xususiyatlarga ega
Emizish paytidagi muzqaymoq: ekspert fikrlari. Maslahatlar va fokuslar
Homiladorlik davrida homilador ona ko'pincha ba'zi ovqatlarni iste'mol qila oladimi yoki yo'qmi, deb o'ylaydi. Bolaning tug'ilishi bilan hamma narsa ancha murakkablashadi. Birinchi oylarda chaqaloq kolik bilan bezovtalanishi mumkin. Shu sababli, ayollar qattiq dietaga rioya qilishga majbur. Biroq, bu davrda adolatli jinsiy aloqa, har qachongidan ham ko'proq o'zgacha bir narsa iste'mol qilishni xohlaydi. Ushbu maqolada emizish paytida muzqaymoq iste'mol qilish mumkinmi yoki yo'qmi, muhokama qilinadi
Sarimsoq: foyda yoki zarar
Ko'pgina kasalliklarning oldini olish uchun tabiiy vosita sifatida sarimsoqning o'ziga xos xususiyatlari uzoq vaqtdan beri ma'lum. To'g'ri, sarimsoq sog'lom mahsulotdir, uni qo'llashning afzalliklari shubhasizdir va uni ko'p yillik foydalanish amaliyoti bilan tasdiqlangan
Stevia shakar o'rnini bosuvchi. Tabiiy tatlandırıcılar
Zamonaviy dunyoda ko'p odamlar sog'lom turmush tarziga rioya qilishni boshladilar. To'g'ri ovqatlanishdan so'ng, jismoniy mashqlar nafaqat foydali, balki modaga aylandi. Sog'lom parhezga rioya qilish uchun siz shirinliklardan, xususan shakardan voz kechishingiz kerak. Ko'pchilik bu taqiqning muqobilini topdi va tatlandırıcılardan foydalanishni boshladi