2024 Muallif: Isabella Gilson | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 03:43
Ajoyib "chizilgan" figura ko'plab adolatli jinsiy aloqa vakillarining orzusidir. Biroq, har bir qiz bu bilan maqtana olmaydi. Ushbu maqsadga erishish uchun odatda turli xil mono-dietalar, chet ellik sehrgarlarning oziq-ovqat tizimlari, shuningdek, tanishlar va do'stlar maslahati bilan turli retseptlar qo'llaniladi. Shu bilan birga, uyg'unlik uchun kurashda barcha vositalar bir xil darajada yaxshi emas. Ilmiy tadqiqotlar bilan tasdiqlangan sog'lom turmush tarzi qoidalariga rioya qilgan holda muvozanatli ovqatlanish g'oyasi yaqinda ayniqsa mashhur bo'ldi. U ko'plab oqilona parhez turlarining asosini tashkil etdi, ular oxir-oqibat nozik, nafis tanaga ega bo'lishga yordam beradi, shuningdek immunitetni saqlash va mustahkamlashga yordam beradi.
Samarali vazn yo'qotishning "oltin kaliti", olimlar to'g'ri ovqatlanish va jismoniy faollikning etarli darajada kombinatsiyasini chaqirdilar. Kam kaloriyali oziq-ovqat, faol vazn regulyatori, bu masalada yaxshi xizmat qilishi mumkin. Ammo siz dietangizdagi ozuqaviy qiymat miqdorini faqat ma'lum darajaga kamaytirishingiz mumkin, chunki hayotiy jarayonlarni ta'minlash uchun inson hali ham zarur miqdorda vitamin va minerallarni iste'mol qilishi kerak.iz elementlari. Aks holda, organizm surunkali kasalliklarning kuchayishi, oshqozon-ichak trakti faoliyatidagi buzilishlar, gormonal tizimdagi nosozliklar, shuningdek tashqi ko'rinishning yomonlashishi: quruq teri, soch to'kilishi va mo'rt tirnoqlar bilan javob berishi mumkin.
Qattiq dietalar orqali vaznni qanday tez va samarali tarzda kamaytirish bo'yicha maslahatlarni bugungi kunda juda ko'p topish mumkin. Shu bilan birga, ularning nojo'ya ta'siri qayd etilmagan - tanadagi metabolik jarayonlarning sekinlashishi, bu tez kilogramm ortishiga olib keladi, faqat normal ovqatlanishga qaytish kerak. Kam kaloriyali ovqat insonning turmush tarzi va jismoniy faolligiga qarab qat'iy individual ravishda tanlanishi kerak.
Bunday holda, tana o'zining yog' zahiralarini faol yoqishga o'tadi. Asta-sekin, odam past kaloriyali idishlarga o'rganib qoladi va ovqatlanishning bu usuli odatiy holga aylanadi. Kam kaloriyali oziq-ovqat muntazam parhezga aylangan odamlarning fikr-mulohazalari shuni ko'rsatadiki, 14 kun ichida vazn yo'qotgan ko'plab odamlar 7 kilogrammgacha vazn yo'qotishga muvaffaq bo'lishdi!
Kerakli kaloriyalarni individual iste'mol qilishni qanday aniqlash mumkin? Agar qiz uyg'unlikka erishish uchun sabrsiz bo'lsa va u dietasidagi kaloriya miqdorini keskin kamaytirish orqali BMIni imkon qadar tezroq kamaytirishga harakat qilsa, bu og'riqli holatga - bulimiyaga olib kelishi mumkin. Tana ochlikdan dahshatga tushadi va bunday yuklar avval metabolik jarayonlarni sekinlashtirishi, keyin esa buzilishga olib kelishi mumkin.
Detologlar uchun ideal variant bu kunlik ratsiondagi kaloriyalar sonini bosqichma-bosqich kamaytirishdir.minggacha.
Shu bilan birga, u barcha kerakli oziq moddalarni o'z ichiga olishi kerak: oqsillar, uglevodlar va hatto yog'lar.
“Salbiy kaloriya” afsonasi olimlar tolaga boy baʼzi oziq-ovqatlarning juda sekin hazm boʻlish qobiliyatini kashf qilganlarida paydo boʻlgan. Natijada, tana, bu oziq-ovqatni ichki qayta ishlash jarayonida, tarkibidagidan ko'ra ko'proq kaloriya sarflaydi. Misol uchun, brokkoli 100 g mahsulot uchun 16 kkalni o'z ichiga oladi va uning hazm bo'lishi uchun 18-20 kkal kerak bo'ladi. Shunday qilib, bunday qimmatli va foydali sabzavotni iste'mol qilish orqali siz dietangizdagi kaloriyalarni yo'qotishingiz mumkin.
Biroq, hamma narsa unchalik oddiy emas. Faqat 100 g yog'dan qutulish uchun siz 700 dan 900 kkalgacha sarflashingiz kerak. Qancha salbiy kaloriyali ovqat iste'mol qilish kerak? Parhezshunoslar yog 'miqdori 400 kkalgacha bo'lgan ovqatlarni iste'mol qilishni norma deb hisoblashadi. Hayvon va o‘simlik yog‘larining eng foydali birikmasi 1:3.
Eng past kaloriyali ovqatlar sabzavotlar, tanlangan shakarsiz mevalar, dengiz o'tlari va yangi qo'ziqorinlardir. Bu turkumga shuningdek: marul va suv teresi, oq turp, bodring va pomidor (0 (suv) dan 20 kkalgacha) kiradi.
Limon, selderey, koriander, bulg'or qalampiri, baqlajon, ismaloq, karam, qovoq, qo'ziqorin, qushqo'nmas va lingonberries atigi 20-30 kkalni o'z ichiga oladi. Yog'siz pishirilgan pishirilgan baqlajon porsiyasida 35 kkalgacha bo'ladi.
Bir oz ko'proq - 30 dan 40 kkal -greyfurt, tarvuz, ohak, yashil loviya, yashil va piyoz, shaftoli, qovoq, qovun, turp va turpda mavjud.
Kam kaloriyali taomlar barg yoki ildiz selderey, sabzi, lavlagi, kolrabi, yog'siz sut yoki kefirdan iborat bo'lishi mumkin. Siz karapuz, nektarin, Bektoshi uzumni, apelsin, olxo'ri, ananas, feyxoa, olma yoki o'rikdan bahramand bo'lishingiz mumkin. Shu bilan birga, 100 g bunday mahsulotlar 40 yoki 50 kkalni tashkil qiladi.
Maluna, gilos, koʻk, qizil smorodina, nok va kurtka kartoshkalari 50 yoki 60 kaloriya.
Kam kaloriyali taomlarning "elitasi" - 60 dan 70 kkalgacha - bunday delikateslarni o'z ichiga olishi kerak: uzum, mango, anor, gilos, loviya, qora smorodina, kivi va pirasa.
Kam kaloriyali vazn yoʻqotish dietalariga bu ovqatlarning aksariyati kiradi.
Tavsiya:
Eng past kaloriyali donlar. Donli mahsulotlar ro'yxati. past kaloriyali kechki ovqat
Diyet davrida eng kam kaloriyali donlar katta ahamiyatga ega, chunki ular tanani etishmayotgan vitaminlar bilan to'ldirishga qodir. Diyet bilan iste'mol qilishga ruxsat berilgan ko'plab donli navlar mavjud, ammo ularning hammasi ham yog 'yoqishda yordam bera olmaydi. Darhaqiqat, bu masalada barchasi mahsulotning kaloriya tarkibiga bog'liq, shuning uchun dietani tuzishdan oldin siz maqolada keltirilgan kaloriyalarni ko'rsatgan holda vazn yo'qotish uchun eng yaxshi past kaloriyali donlarni ko'rib chiqishingiz kerak
Salbiy kaloriyali ovqatlarning asosiy roʻyxati
Ko'pincha tarmoqda va kundalik hayotda salbiy kaloriyalar haqida eshitishingiz mumkin. Haqiqatan ham salbiy kaloriyali ovqatlar ro'yxati mavjud, ammo bu siz ularni faqat iste'mol qilishingiz kerak degani emas. Ushbu oziq-ovqatlarni izolyatsiya qilish va ular bilan barcha turdagi parhezlar qilish tavsiya etiladi - bu barqaror vazn yo'qotishni ta'minlaydi
Yog'siz tvorog: 100 gramm uchun kaloriya. Smetana bilan tvorog: 100 gramm boshiga kaloriya. Tvorogli Vareniki: 100 gramm boshiga kaloriya
Tvorog fermentlangan sut mahsulotlariga tegishli boʻlib, kaloriya miqdori past boʻlib, sutni oksidlash, soʻngra zardobni dekanatsiya qilish orqali olinadi. Kaloriya tarkibiga ko'ra, u yog'siz tvorogga (100 g kaloriya miqdori - 70%, yog' miqdori 1,8% gacha), yog'li tvorogga (19 - 23%) va klassik (4 - 18%) bo'linadi. . Ushbu mahsulot qo'shilishi bilan idishlar uchun ko'plab retseptlar mavjud
Kam kaloriyali sho'rva retsepti. Kaloriyalar soni bilan vazn yo'qotish uchun past kaloriyali sho'rvalar
Ozish uchun past kaloriyali sho'rvalar iste'mol qiling. Ularni tayyorlash uchun juda ko'p retseptlar mavjud, jumladan, asosiy tarkibiy qism sifatida go'sht bilan ham. Ta'mi ajoyib, foydalari juda katta. Kaloriya - minimal
Kaloriyali past kaloriyali taomlar uchun retsept. Kilo yo'qotish uchun mazali past kaloriyali ovqatlar
Siz faol hayot tarzini olib borgan holda mazali va foydali vazn yo'qotishingiz, gurme taomlar va engil shirinliklar iste'mol qilishingiz mumkin. Bunga past kaloriyali, kaloriyali qayd etilgan retsept yordam beradi - bu ortiqcha uglevodlar va yog'larni iste'mol qilmasdan, to'g'ri ovqatlanishning ajoyib usuli
