Ozish uchun Amerika dietasi: natijalar va sharhlar

2024 Muallif: Isabella Gilson | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 03:43

Ozish uchun Amerika dietasi yaqinda Rossiyada juda mashhur boʻldi. Amerika Qo'shma Shtatlarida ko'p odamlar semirib ketishdan aziyat chekishini hamma biladi, shuning uchun ochlikdan charchash yoki murakkab, ekzotik ovqatlarni iste'mol qilish kerak bo'lmagan parhez ishlab chiqilgan. Ushbu parhez juda samarali va murakkab emas. Tavsiya etilgan parhezga rioya qilish muddatiga qarab siz 5 dan 20 kilogrammgacha vazn yo'qotishingiz mumkin.

Eng muhim qoida - kechki ovqat va gazaklardan butunlay voz kechish. Bu oshqozon hajmini kamaytiradi, ovqat hazm qilish traktining faoliyatini yaxshilaydi, tananing holatini yaxshilaydi.

Diyetaning mohiyati

Ozish uchun Amerika dietasi juda oddiy, arzon va samarali. Asosiy qoida - kechki gazaklar va ovqatlar: 17:00 dan keyin olma, sabzi, qatiq ichmaslik, faqat suv yoki o'simlik choyi ichish mumkin.

Ushbu parhez bilannonushta asosiy taom hisoblanadi, ertalab har qanday ovqatni iste'mol qilishga ruxsat beriladi, chunki kun davomida iste'mol qilingan barcha kaloriyalar sarflanadi.

Kun siz go'sht va baliqni, ulardan tayyorlangan har qanday taomlarni iste'mol qilishingiz mumkin. Siz meva va sabzavotlarni ham iste'mol qilishingiz mumkin.

Qattiq taqiqlar yo'q, lekin cheklovlar mavjud. Yog'li, sho'r, shakarli ovqatlarni iste'mol qilmaslik kerak, eng yaxshisi yog'siz ovqatlar.

Umumiy tavsiyalar

Ozish uchun Amerika dietasiga kirishdan oldin sog'likka tuzatib bo'lmaydigan zarar yetkazmaslik uchun terapevt va dietolog bilan maslahatlashgan ma'qul. Shuningdek, siz quyidagi maslahatga amal qilishingiz kerak:

• Kechqurun ovqatlanish taqiqlangani uchun erta yotib, erta uygʻongan maʼqul.
• Koʻp suv iching.
• Ratsion biroz cheklangan boʻlgani uchun qoʻshimcha vitaminlar olish kerak.
• Agar siz yog'li yoki shirin narsa iste'mol qilishingiz kerak bo'lsa, undan keyin bir bo'lak ananas yoki sitrus mevalarini iste'mol qilishingiz kerak bo'lsa, ular yog'larni parchalashga yordam beradi.
• Diyet paytida siz stressdan qochishingiz, ko'p dam olishingiz, tez-tez sayr qilishingiz kerak.

Ogohlantirishlar

Diyet kunlarida sport bilan shug'ullanish va jismoniy mashqlar qilish tavsiya etilmaydi, chunki tana allaqachon stress ostida. Ushbu tavsiyani buzish uni eskirish va eskirish uchun ishlashga majbur qiladi va farovonlikning yomonlashishiga olib kelishi mumkin.

Agar kun davomida tanazzul, uyquchanlik kuzatilsa, vazn yo'qotish uchun Amerika dietasidan darhol voz kechish kerak.zaiflik, asabiylashish.

Avvaliga dietada axlat bilan bog'liq muammolar paydo bo'lishi mumkin.

Sportchilar va faol sport bilan shug'ullanuvchilar dietadan voz kechishlari kerak.

Ratsionning davomiyligini oshirish tavsiya etilmaydi, chunki bu surunkali ovqat hazm qilish muammolariga olib kelishi, buyraklar va oshqozon osti bezi faoliyatini yomonlashtirishi mumkin.

Siz dietaning boshidan kaloriyalarni hisoblashni, qat'iy ovqatlanish jadvaliga rioya qilishni va ba'zi ovqatlarni istisno qilish yoki cheklashni o'rganishingiz kerak.

Amerika dietasidan kimga man etilgan

Amerika parhezi taqiqlangan:

• homilador;
• emizgan onalar;
• surunkali oshqozon-ichak kasalliklari bo'lgan odamlar;
• sportchilar va qoʻl mehnati bilan shugʻullanuvchilar.

Agar o'zingizni yomon his qilsangiz, ovqat hazm qilish buzilishi, holsizlik, bosh aylanishi paydo bo'lsa, parhezni to'xtatishingiz kerak.

Taqiqlangan ovqatlar

Ratsionda taqiqlarga qat'iy rioya qilish kerak. Quyidagi kabi ovqatlardan saqlaning:

• pirojnoe;
• shokolad;
• sendvichlar va tez tayyorlanadigan taomlar;
• alkogol;
• qovurilgan va dudlangan idishlar;
• yog'li go'sht va baliq;
• yormalar;
• asal;
• shirin mevalar.

1 haftalik parhez menyusi

Bu Amerika dietalarining eng qiyin varianti, lekin ayni paytda eng samaralisi. Bir hafta ichida siz 7 kilogramm vazn yo'qotishingiz mumkinkilogramm.

Buning nima keragi bor? Oxirgi ovqat 17 soatdan kechiktirmay, kun davomida ko'p miqdorda suv iching. Nonushtaga faqat kofe, tost yoki kraker va qaynatilgan tuxum ruxsat etiladi.

Olma yoki sabzi bilan gazak yeyishingiz mumkin.

Bir haftalik Amerika parhezining namunaviy menyusi:

1-kun

Tushlik: tuxum sarig'i qo'shilgan 60 gramm tvorog, bir tilim non, bir stakan yog'siz sut.

Kechki ovqat: yashil sabzavotli omlet, pomidor. Aperatif uchun - olma.

2-kun

Tushlik: 100 gramm qaynatilgan tovuq filesi, tost, salat.

Kechki ovqat: tvorog, bir boʻlak qora non, yogʻliligi 1% dan koʻp boʻlmagan 100 gramm sut.

3-kun

Tushlik: qaynatilgan tuxum, bodring, pomidor, 50 gramm go'sht.

Kechki ovqat: kam yog'li yogurt, pomidor, tost, qaynatilgan tuxum, olma.

4-kun

Tushlik: marul, qaynatilgan baliq, kofe, tost.

Kechki ovqat: horseradish, marul, bir stakan kam yog'li sut bilan qaynatilgan go'sht.

5-kun

Tushlik: qaynatilgan baliq, selderey salati, yashil choy.

Kechki ovqat: 90 gramm qaynatilgan go'sht va sarig'li salat, bir stakan kam yog'li sut, bir olma.

6-kun

Tushlik: marul, go'shtli jigarrang guruch.

Kechki ovqat: tost va tuxum qo'shilgan pomidor, 150 gramm yog'siz yogurt.

7-kun

Tushlik: ismaloq, qaynatilgan jigar, 2 dona kartoshka.

Kechki ovqat: sabzavotli salat, tost, yog'siz jambon, olma.

13 kunlik parhez menyusi

Bu parhez unchalik qattiq emas, buni qilishingiz mumkinhar qanday ovqat iste'mol qiling, lekin birinchi haftada kaloriyalarning umumiy soni kuniga ming birlikdan oshmasligi kerak, ikkinchi haftada siz dietaning kaloriya miqdorini kuniga 1700 kkalgacha oshirishingiz mumkin.

Bu turdagi parhezning afzalliklari:

• ochlik etishmasligi;
• menyuda turli taomlar boʻlishi mumkin;
• bir vaqtning oʻzida ovqatlanish odatini yaratish.

Kamchiliklar:

• sekin vazn yo'qotish jarayoni;
• soat rejimiga qat'iy rioya qilish kerak;
• Menyudagi xilma-xillik qoʻshimcha moddiy xarajatlarni talab qiladi.

13 kun davomida kechki ovqat 17 soatdan kechiktirilmasligi kerak, bu vaqtdan keyin siz faqat suv ichishingiz mumkin. Namuna parhez menyusi:

1 va 8-kun

Nonushta: sabzavot va ko'katlar, mandarin, bir qoshiq asal yoki murabbo bilan tushdi.

Tushlik: sabzavotli va zaytun moyli salat, qovurilgan yoki pishirilgan tovuq oyog'i (terisiz).

Kechki ovqat: sabzavotli salat, qaynatilgan yoki pishirilgan baliq, 150 gramm qaynatilgan kartoshka.

2 va 9-kun

Nonushta: murabbo bilan tost, tovuq filesi, yarim sitrus.

Tushlik: baliq, kofe yoki choy.

Kechki ovqat: qaynatilgan yashil loviya, tovuq kotleti, kam yog'li kolbasa.

3 va 10-kun

Nonushta: kam yog'li tvorog, ikkita non, olma.

Tushlik: salat, yog'siz jambon, yumshoq qaynatilgan tuxum, bir bo'lak qora non.

Kechki ovqat: pishirilgan pomidor, omlet, bir bo'lak tovuq filesi.

4 va 11-kun

Nonushta: sut vamussli.

Tushlik: 50 gramm qaynatilgan guruch, bir bo'lak go'sht, yashil salat, olma.

Kechki ovqat: pomidor va pishloqli salat, bir parcha oq baliq, olma.

5 va 12-kun

Nonushta: ikkita tost, murabbo.

Tushlik: tovuq kotleti, salat, yarim greyfurt.

Kechki ovqat: karam va sabzi salatasi, 100 gramm jambon, bitta non.

6 va 13-kun

Nonushta: pomidor, bekon tilim, tost.

Tushlik: baliq, ko'katlar va sabzavotlardan salat.

Kechki ovqat: dengiz mahsulotlari, pishloqli makaron.

7-kun

Nonushta: tushdi, bir stakan sut, yumshoq qaynatilgan tuxum.

Tushlik: 150 gramm jigar, bug'da pishirilgan sabzavotlar.

Kechki ovqat: 1 tilim uy qurilishi pitsa, sabzavotli salat.

13 kunlik parhez barcha Amerika dietalari orasida eng mashhurlaridan biridir. Uning yordamida siz 10 kilogrammgacha vazn yo'qotishingiz mumkin.

21 kun davomida vazn yo'qotish uchun Amerika dietasi

Bu parhez varianti iste'mol qilinadigan kaloriyalar sonini bosqichma-bosqich oshirishni, keyin esa asta-sekin kamayishni o'z ichiga oladi. Bu kursda eng qiyin narsa birinchi uch kun davomida ushlab turishdir, dieta kuniga atigi 600 kkal bo'lsa, undan keyin kaloriyalar soni 900 kkalgacha, keyin esa 1200 ga oshadi. Keyingi kunlarda hamma narsa yana takrorlanadi.

Agar vazn bir xil darajada muzlatilgan bo'lsa, siz parhez ovqatlanishni tark etmasligingiz kerak - bu tana yangi jadvalga moslasha boshlaydi. 21 kun davomida vazn yo'qotish uchun Amerika dietasining natijalari juda yaxshi, tana birinchi navbatda barcha ortiqcha suvni beradi, shundan keyinvazn asta-sekin va barqaror ravishda kamayishni boshlaydi.

Qoidani eslab qolishingiz kerak, kechki 17:00 dan keyin gazak yemaslik va parhez davomida koʻp miqdorda suv ichish kerak.

Ovqat rejasi:

• 1-kundan 3-kungacha, 10-dan 12-kungacha, 19-dan 21-kungacha - kunlik norma 600 kkal.
• 4-kundan 6-kungacha va 13-kundan 15-kungacha - kuniga 900 kkal.
• 7-dan 9-kungacha va 16-dan 18-kungacha - kuniga 1200 kkal.

Siz har qanday ovqatni iste'mol qilishingiz mumkin, lekin kaloriya normasiga qat'iy rioya qiling.

Agar sog'liq bilan bog'liq muammolar mavjud bo'lsa, bunday parhez paytida bosh aylanishi, kuchni yo'qotish, charchoq paydo bo'lsa, siz doimo uxlashni xohlaysiz, dietani zudlik bilan to'xtatish kerak.

Qorni va yon tomonlarini ozish uchun amerikacha parhez

Bu parhez varianti juda oʻziga xos boʻlib, u beldagi ortiqcha funt va santimetrlardan xalos boʻlishga qaratilgan.

Amerika qorinni ozdirish dietasi 2 bosqichdan iborat.

Birinchi bosqich tanani tozalashga qaratilgan, uning davomiyligi 4 kun. Kuniga uch marta ovqatlanish va ovqatni mexnat bilan yuvish kerak (2 litr suv, bir osh qoshiq maydalangan zanjabil, 1 dona bodring, limon, 12 dona yalpiz barglari).

Ikkinchi bosqich 28 kun davom etadi, uning mohiyati 1600 kilokaloriyadan oshmaydigan kunlik nafaqa iste'mol qilishdir.

Bu vaqt davomida siz avakado, zig'ir moyi, zaytun, yong'oq, dukkaklilar, qora non, nordon sut va sut mahsulotlari, yog'siz go'sht va baliq, sabzavotlar (bodring, sabzi, qovoq, baqlajon) eyishingiz mumkin.tsitrus mevalari, olma, selderey.

Ertalab bir parcha qora shokolad yeyishingiz mumkin. Ratsionda nosog'lom yog'lar sog'lom yog'lar bilan almashtirilishi kerak. Amerikaning qorin bo'shlig'ini yo'qotish dietasi natijasida ko'plab ayollar 12-15 kilogrammgacha vazn yo'qotishga muvaffaq bo'lishadi.

Rollercoaster

Ozish uchun Rollercoaster Diet - bu 21 kunga mo'ljallangan ovqatlanish tizimi. Bu vaqtda organizmda metabolizm tezlashadi. Og'irlikni yo'qotish tushirish kunlari va "oziqlantiruvchi" kunlarni almashtirish orqali erishiladi. Yog'li ovqatlar va uglevodlarni iste'mol qilish butunlay taqiqlanadi. Qolgan hamma narsani eyish mumkin, lekin kunlik chegaralar ichida:

• 1-hafta: 1 kundan 3 kungacha, kuniga 660 kkal; 4 kundan 7 kungacha - 900 kkal;
• 2-hafta - 1200 birlik;
• 3-hafta - birinchisiga toʻliq mos keladi.

Amerika dietasining salbiy va ijobiy tomonlari

Amerika dietasining barcha turlari 5 dan 20 kilogrammgacha vazn yo'qotish imkonini beradi. Ovqat hazm qilish tizimiga yaxshi ta'sir ko'rsatadigan dieta o'rnatiladi. Xun ozmi-ko'pmi tejamkor, buning natijasida metabolizm tezlashadi.

Biroq uning kamchiliklari ham bor: Amerika dietasi sog'lig'i sababli ba'zi odamlar uchun mos emas, kursni tugatgandan so'ng siz osongina vazn ortishi mumkin.

Diyetani tark etish

Diyet tugagandan so'ng, dietani asta-sekin kengaytirish kerak. Avval don, mevalar, qattiq bug'doy makaronini qo'shishingiz kerak.

Siz ozgina qismini ko'paytirishingiz mumkin, yotishdan oldin, o'zingizga bir stakan kefirga ruxsat bering, kiringikkinchi nonushta va tushdan keyin engil atıştırma.

Fast-fud, qandolat mahsulotlari, chipslar, shakarli ichimliklar uzoq vaqt davomida parhez ta'sirini saqlab qolish uchun butunlay tark etilishi kerak.

Diyetdan keyin ertalabki mashqlarni bajarishni, sport zaliga yoki basseynga borishni boshlagan ma'qul.

Sharhlar

Ozish uchun Amerika dietasi haqidagi sharhlar juda xilma-xildir. Ba'zi ayollar uning yordami bilan qisqa vaqt ichida qo'shimcha funtni yo'qotishga muvaffaq bo'lishdi va ular mutlaqo ochlik va noqulaylik his qilmadilar.

Koʻpchilik tanadagi ortiqcha yogʻlardan xalos boʻlgan Rollercoaster dietasi haqida ijobiy gapiradi.

Ba'zi ayollar kurs tugagandan so'ng qo'shimcha funtlar qaytmaganligini, parhez yordamida ular tanani kichik qismlarda va rejimga muvofiq ovqatlanishga ko'niktirishga muvaffaq bo'lishganini ta'kidlashadi.

Xulosa oʻrniga

Amerika dietalari vazn yo'qotishning ajoyib usuli. Ular sog'lig'ingizga zarar etkazmasdan, muammosiz vazn yo'qotishga imkon beradi. Asosiy qoida - barcha tavsiyalarga rioya qilish va cheklovlarni e'tiborsiz qoldirmaslikdir. Agar bu parhezlar kontrendikedir bo'lsa, taqdir bilan o'ynamaslik kerak, ovqatlanish bo'yicha mutaxassis bilan maslahatlashib, o'zingiz uchun individual narsani tanlash yaxshidir.