Ozish uchun kefir dietasi: xususiyatlar, tavsiyalar va natijalar

2024 Muallif: Isabella Gilson | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 03:43

Ozish uchun kefir dietasi - sut mahsulotlarini iste'mol qilishga asoslangan parhez. Ko'plab parhez variantlari mavjud. Kefir qisqa vaqt ichida vaznni kamaytirish va tanani foydali moddalar bilan to'yintirish imkonini beradi.

Kefir dietasining xususiyatlari

Achitilgan sut mahsuloti tarkibiga quyidagilar kiradi:

1. B, A guruhi vitaminlari.
2. Minerallar (kaliy, k altsiy).
3. Hamirturushga o'xshash zamburug'lar.
4. Oson hazm boʻladigan oqsillar, yogʻlar va uglevodlar.
5. Mikroorganizmlar hayoti davomida hosil boʻladigan foydali moddalar.

Kefir - bu o'ziga xos ichimlik bo'lib, u boshqa mahsulotlarning ma'lum to'plami bilan uyg'unlashadi. Parhez uchun u 1,5%, maksimal 2,5% yog 'miqdori bilan olinadi.

Nordon sutli ichimlik tanaga quyidagicha ta'sir qiladi:

• yog'larni tez parchalaydi;
• metabolik jarayonlar uchun katalizator vazifasini bajaradi;
• tuzni koʻrsatadi;
• salbiy moddalarni (shlaklar, toksinlar) bartaraf qiladi;
• dietani keraksiz narsalar bilan ortiqcha yuklamaydikaloriya.

Bir hafta ichida vazn yo'qotish uchun kefir dietasi bilan vazn yo'qotish unchalik qiyin emas, lekin u dietaning monotonligi bilan ajralib turadi. Ichimlik faqat yog'siz iste'mol qilinishi kerak. Jiddiy cheklovlar bilan ta'sir darhol seziladi. Og'irlikni yo'qotish dietaning davomiyligiga qarab 5-10 kg ni tashkil qiladi. Bu vaqtda sport bilan shug'ullanmaslik, shuningdek, barcha jiddiy jismoniy mashg'ulotlarni kechroqqa qoldirish yaxshiroqdir.

Ozish uchun kefirli parhez bo'yicha tavsiyalar:

• Ratsionning davomiyligi 7 kun.
• Oziq-ovqat qoʻshimchalari: tuz, yogʻlar, ziravorlar va shakarni toʻliq taqiqlash.
• Ratsiondan qandolat, marinadlar, dudlangan goʻsht, tuzlangan bodring, fastfud, spirtli ichimliklarni chiqarib tashlang.
• Kuchli ochlik yuz berganda, kraxmalli bo'lmagan sabzavotlar, nordon mevalarni iste'mol qilishga ruxsat beriladi.

Kefir dietasi tanani toksinlar va toksinlardan xalos qiladi, yog 'birikmalarini olib tashlaydi, shishishni, ortiqcha suyuqlikni yo'qotadi.

Kefirning asosiy xususiyatlari ko'p jihatdan uni saqlash rejimi va muddatlariga bog'liq bo'lib, ichimlikni ma'lum bir tabiatning xususiyatlari bilan ta'minlaydi. U quyidagi usullarda ishlashi mumkin:

1. Ozish uchun dietologlar tomonidan tavsiya etilgan yangi kefir.
2. Ikki kunlik ichimlik ovqat hazm qilish traktining faoliyatini normallantiradi.

Yaroqlilik muddati uch kundan ortiq bo'lgan kefir o'zining foydali xususiyatlarini butunlay yo'qotadi.

Diyet tamoyili

Kefir foydali ichimlikdir. Kefir dietasining samaradorligivazn yo'qotish tanadagi katta ish bilan izohlanadi:

• ichak mikroflorasini yaxshilaydi;
• uni toksinlar va zararli moddalardan tozalaydi;
• kefirda mavjud bo'lgan xamirturushga o'xshash zamburug'lar metabolizmni tezlashtiradi;
• Kefirda mavjud bo'lgan sut yog'i 100 foiz hazm bo'ladi;
• ichimlik bakteriyalari tufayli oziq-ovqat tez hazm qilinadi va yog 'sifatida to'planmaydi, shuning uchun kefir dietasi qorin bo'shlig'ida vazn yo'qotish uchun eng samarali hisoblanadi;
• Ichimlikning bir qismi k altsiy bo'lib, u organizmdagi energiya almashinuvini tezlashtiradi va to'plangan yog'larni iloji boricha tezroq ishlatadi.

Biroq, shuni yodda tutish kerakki, kefirning kislotaliligi yuqori, shuning uchun boshqa mahsulotlar ko'rinishidagi qo'shimcha komponentlarsiz 7 kun davomida vazn yo'qotish uchun kefir dietasi oshqozonni jiddiy ravishda buzishi mumkin.

Ozish istagida boʻlganlar uchun bu parhez haqiqiy sinov hisoblanadi, chunki uning asosiy komponenti fermentlangan sutli ichimlik boʻladi. Ochlik tuyg'usini kamaytirish uchun kundalik ratsionga yana bir past kaloriya mahsuloti qo'shiladi. Buning yordamida vazn muammosiz ketadi. Oziq-ovqatning butun hajmi bir necha dozaga bo'linishi kerak, oxirgisi esa soat 18 da o'tkazilishi kerak. Bu shartlar sizga bir haftada 7 kilogramm vazndan xalos bo'lish imkonini beradi.

To'g'ri kefirni qanday tanlash kerak

Ozish tizimini ishga tushirishda asosiy komponentni tanlashga barcha mas'uliyat bilan yondashish kerak. Ular kefir. Kilo yo'qotish davrida nordon sutli ichimlik tanaga faqat foyda keltirishi uchun kerakquyidagilarni hisobga oling:

1. Kefir sotib olayotganda uning tarkibiga e'tibor berish kerak. Unda sut (afzal butun) va xamirturush bo'lishi kerak. Kukunli mahsulotni sotib olish xavfi ancha yuqori.
2. Yorliqdagi kefir ishlab chiqarilgan sanani diqqat bilan tekshirish kerak. Bugun chiqarilgan mahsulotni olmaslik kerak, chunki u jonli madaniyatlar bilan to'yingan bo'ladi. Bu ovqat hazm qilish traktining ishiga salbiy ta'sir qiladi va meteorizmga olib keladi.
3. Uch kun oldin ishlab chiqarilgan mahsulot ham foydali boʻlmaydi, chunki u oʻziga xos xususiyatlarini yoʻqotadi.
4. Mahsulot past kaloriyali bo'lishi kerak. Og'irlikni kamaytirish uchun optimal yog' miqdori 1 foizni tashkil qiladi.
5. Agar supermarketlardan sotib olingan kefir ishonchli boʻlmasa, uni oʻzingiz tayyorlashingiz mumkin. Dorixonalarda tayyorlash jarayonini sezilarli darajada osonlashtiradigan maxsus starter sotiladi.

Kilo yo'qotish uchun kefir dietasi bilan ichimlikni iliq holda iching. Aks holda, ozuqa moddalarining parchalanishi sekinlashishi tufayli u organizm tomonidan yomon so'riladi.

Kefirli karabuğday parhezi

Quvvat tizimi eng mashhurlaridan biridir. Kilo yo'qotish uchun karabuğday bilan kefir dietasining asosi ikkita asosiy komponentning o'zaro ta'siridir. Bu samarali natija beradi va unga amal qilgandan keyin 1-2 hafta ichida siz 7-10 kg vazndan xalos bo'lishingiz mumkin.

Karabuğday past kaloriyali mahsulot bo'lib, tarkibida juda ko'p protein, aminokislotalar, kaliy, temir, yod va B guruhi vitaminlari, PP mavjud. tsellyuloza,unda mavjud bo'lib, organizmdan toksinlar va zararli moddalarni olib tashlaydi.

Kilo yo'qotish uchun kefir-grechka dietasi uchun yormalar maxsus tarzda tayyorlanadi: mahsulotning bir stakan ustiga qaynoq suv quyib, yormalarni adyol bilan yoping va 12 soatga qoldiring. Uni qaynatish mumkin emas.

Kerakli miqdorda karabuğday iste'mol qilishga ruxsat beriladi. Shu bilan birga, unga tuz, ziravorlar yoki sous qo'shish taqiqlanadi. Oxirgi ovqatni 18:00 dan kechiktirmasdan o'tkazish yaxshiroqdir. Agar ochlikka chidash qiyin bo'lsa, kefir ichishadi.

Ichimlik 1% yog' olib, ovqatdan yarim soat oldin va keyin ichiladi. Agar quruq grechkani iste'mol qilish ayniqsa qiyin bo'lsa, uni kefir bilan ichishga ruxsat beriladi.

Kun davomida ichish rejimi kuzatiladi. Suv, yashil choy va o'simlik choylariga ruxsat beriladi. Ichimlikka bir bo‘lak limon qo‘shishingiz mumkin.

Ko'rib chiqishlari ijobiy bo'lgan vazn yo'qotish uchun karabuğday-kefir dietasi samarali bo'lishi uchun quyidagi tavsiyalarga amal qilish kerak:

• siz yogurtning chiqarilish muddatini hisobga olgan holda toʻgʻri tanlashingiz kerak;
• grechkaga oz miqdorda quritilgan mevalar, koʻkatlar qoʻshing;
• choyga bir qoshiq asal soling;
• meva va sabzavotlar bo'tqadan alohida iste'mol qilinishi kerak.

Ojizlik yoki bosh aylanishi paydo bo'lganda, grechkani ozgina tuzlash mumkin. Natija yomonlashsa ham, sog'lig'ingiz bundan yaxshilanadi.

Oshqozon-ichak traktining surunkali kasalliklari mavjud bo'lsa, kefirli karabuğday ustida parhez taqiqlanadi.

Tez dieta

Bu vazn yo'qotish tizimi eng ko'puzoq ta'tildan keyin samarali. Bu tanani ko'p miqdorda oziq-ovqatdan dam olishga imkon beradi va ortiqcha vaznning asosiy sababi bo'lgan ortiqcha ovqatlanmaslikka o'rgatadi. Ratsionning davomiyligi 1 kun. Bu muddat ortiqcha kaloriyalar raqamga zarar keltirmasligi uchun yetarli bo'ladi.

Tez vazn yo'qotish uchun kefir dietasining menyusi quyidagicha:

1. nonushta. Bir stakan yogurt, bir tilim qotgan non.
2. Ikkinchi nonushta. 200 ml ichimlik, olma (1-2 dona).
3. Tushlik. Pomidor va bodring salatasi, qaynatilgan yog'siz baliq (200 g).
4. Snack. Kefir yoki olma.
5. Kechki ovqat. Sabzavotli kostryulka, bir bo‘lak non.

Soat 18 da bir piyola kefir iching. Siz doimo suv, o'simlik choyi va shakarsiz yashil choy ichishingiz kerak.

Bir hafta davomida kefir dietasi

Koʻp ayollar ushbu parhez bilan ozishmoqda. Haftada 10 kg dan vazn yo'qotish uchun kefir dietasini engillashtiradi. Xizmat hajmini alohida hisoblash kerak, asosiysi ochlikni his qilmaslik.

Kefirga qo'shimcha ravishda qo'shimcha komponentlar 4-5 dozaga bo'linishi kerak.

Ozish uchun kefir dietasi menyusi:

• 1-kun. 250 g qaynatilgan go'sht.
• 2-kun. Kam yog'li tvorog (300 g).
• 3-kun. Yashil olma.
• 4-kun. Qaynatilgan baliq (250 g).
• 5-kun. 0,5 kg bodring va pomidor.
• 6-kun. Quritilgan mevalar (125 g).
• 7-kun. 2 l yogurt.

Diyetaning barcha kunlarida, oxirgisidan tashqari, kefir (1,5 litr) dietada qo'shimcha ravishda bo'lishi kerak.

Har kuni 1,5-2 litr suyuqlik ichishga ruxsat beriladi, shu jumladanyashil choy va o'simlik choylari. Fermentlangan sut mahsulotining yog' miqdori 2% dan oshmasligi kerak.

7 kunlik parhezning bir nechta varianti mavjud. Ulardan birining menyusi:

• 1-kun - meva. Ular 1 kg dan oshmasligi kerak. Butun dietani 6 ta taomga bo'ling.
• 2-kun - kartoshka kuni. 4 ta katta ildiz. Mahsulotlarni 4 ta taomga bo'ling.
• 3-kun - tushirish. Kuniga 1,5-2 litr suv iching.
• 4-kun - go'sht. Tovuq go'shti (500 g).
• 5-kun - olma kuni. 1 kg mevaga ruxsat beriladi.
• 6-kun - sabzavotlar. Siz sabzi, qalampir, pomidor yoki bodring olishingiz mumkin.
• 7-kun - uchinchi kun menyusi takrorlanadi.

Ratsionning barcha kunlarida 1,5 litr fermentlangan sut mahsulotini ichishni unutmang. Bu kam yog'li bo'lishi kerak.

Agar siz vazn yo'qotish tizimiga rioya qilsangiz, kuniga 1,5-2 litr suyuqlik (suv, yashil va o'simlik choyi) ichishingiz kerak. Tanadagi yetarli miqdori tufayli metabolizm tezlashadi.

3-chi parhez varianti bilan ular kuniga 1,5 litr kefir ichishadi va olma (1,5 kg) yeyishadi. Butun dietani 5-6 ta taomga bo'ling.

Bir hafta davomida kefir dietasida vazn yo'qotish natijasi 7 kg. Bu vazn yo'qotadigan odamning dastlabki tana vazniga va uning tanasining xususiyatlariga bog'liq. Ratsionni 3-4 oydan ko'p bo'lmagan vaqtdan keyin takrorlashga ruxsat beriladi.

Qorni ozlashtirish uchun parhez

Tana hajmini kamaytirish uchun sizga to'g'ri ovqatlanish kerak. Og'irlikni yo'qotish tanada sodir bo'ladigan jarayonlarga bog'liq. Ovqat hazm qilish tizimini tiklash va tozalash,ichak perist altikasini tezlashtirish va metabolizmni normallashtirish vazn yo'qotish tizimining asosiy xususiyatlari hisoblanadi. Bundan tashqari, kaloriyalarni samarali yoqish ham mavjud.

Qorin bo'shlig'ini yo'qotish uchun kefir dietasining menyusi 3 kun davomida kuzatiladi. Ushbu davrda 2-3 kg vazn yo'qotadi. Parhez nafaqat oshqozonni kamaytiradi, balki butun tanani yaxshilaydi.

Har kuni kamida 1,5 litr kefir iching. Ratsion 6 ta porsiyaga bo'lingan.

Kefir va mevalardan iborat parhez mavjud. Har kuni 2 litr ichimlik iching va dietani mevalar bilan to'ldiring (uzum va bananlardan tashqari).

Ratsionning samaradorligini oshirish uchun achchiq ziravorlar, xamir ovqatlar va shirinliklar dietadan chiqarib tashlanadi. O'ramlar son va qorin hajmini kamaytirish uchun ishlatilishi mumkin.

Diyetani tark etish

Ozish tizimidan chiqish asta-sekin zarur. Bu butun vaqt davomida minimal miqdorda oziq-ovqat olgan tanaga shikast etkazmaslik uchun amalga oshiriladi.

Oziqlanish va porsiya hajmining keskin oʻzgarishi baʼzan ovqat hazm qilish tizimida jiddiy nosozliklar va xavfli sharoitlar rivojlanishiga sabab boʻladi.

Kilo yo'qotish uchun kefir dietasining natijalari, vazn yo'qotayotganlarning sharhlari va fikrlariga ko'ra saqlanib qolishi uchun quyidagi xususiyatlarni hisobga olish kerak:

• ichimlik ichishda davom eting;
• bir necha kun davomida shirin yoki kraxmalli ovqat haqida oʻylamang;
• oddiy kunlarni toʻgʻri ovqatlanish va kefir bilan almashtirishingiz mumkin;
• yog'siz ichimlikdan foydalanmang, chunki u tarkibida kraxmal ko'p bo'lib, parhez ta'sirini kamaytiradi;
• oxirgi ovqat 18:00 dan kechiktirmay;
• vitaminli preparatlarni qabul qilish kerak;
• ratsionda meva, sabzavot va don mahsulotlari ustun boʻlishi kerak.

Diyetdan chiqqandan keyin toʻgʻri ovqatlanish natijani saqlab qoladi. Oddiy kunlarni kefir kunlari bilan almashtirish eng samarali hisoblanadi.

Diyetaning ijobiy va salbiy tomonlari

Ozish tizimi quyidagi ijobiy xususiyatlarga ega:

1. Asosiy afzallik - foydalanish qulayligi va soddaligi. Axir dietada ekzotik mevalar yo'q.
2. Ovqat hazm qilish traktining normallashuvi.
3. Toksinlar va zararli moddalarni samarali tozalash.
4. Metabolik jarayonlarni tezlashtiring.
5. Tuzlar va suyuqliklarni tanadan tezda olib tashlash.
6. Ichak mikroflorasini yaxshilaydi.
7. Yurak va qon tomirlarini mustahkamlash.
8. Tananing ozuqa moddalari bilan to'yinganligi.
9. Ichki yog 'birikmalarining tez parchalanishi.

Kefir dietasining vazn yo'qotish uchun salbiy xususiyatlari, sharhlarga ko'ra, quyidagilarni o'z ichiga oladi:

• bosh aylanishi, holsizlik, ko'ngil aynish;
• ich qotishi yoki diareya;
• meteorizmning kuchayishi;
• cheklangan mahsulotlar;
• mushak massasining pasayishi.

Og'irlikni yo'qotish tizimi qisqa muddatli parhez yoki ro'za kuni sifatida ishlatilishi mumkin, u doimiy dietaga mos kelmaydi. Kefir dietasiga qarshi ko'rsatmalar quyidagilardan iborat:

• ovqat hazm qilish trakti kasalliklari (gastrit, oshqozon yarasi);
• homiladorlik vaemizish;
• yurak va buyrak kasalliklari;
• laktoza intoleransi;
• sut mahsulotlariga allergik reaktsiyalar;
• oshqozon kislotaligining oshishi;
• xoletsistit yoki pankreatit.

O'rtacha faollikka ega, to'liq sog'lom odamlar bunday parhezga rioya qilishlari mumkin. Professional sport bilan shug'ullanadigan odamlar uzoq vaqt davomida vazn yo'qotish uchun kefir dietasida bo'lolmaydilar.

Kilo yo'qotish tizimida ozuqa moddalarining etarli emasligi qo'shimcha vitamin kompleksini kiritishni talab qiladi. Oziq-ovqat tizimi immuniteti zaif yoki anemiyasi bo'lgan odamlar uchun mos emas.

Agar kefir dietasiga rioya qilgan holda sog'lig'ingiz keskin yomonlashsa, undan darhol voz kechgan ma'qul.

Sharhlar

Kefir dietasi haqidagi mavjud fikrlar asosan ijobiydir, chunki ovqatlanish tizimi samarali va etarlicha muvozanatli. Agar siz undan to'g'ri chiqsangiz va dietangizni cheklasangiz, natijani barqarorlashtirishingiz mumkin. Unda shirin, kraxmalli, qizarib pishgan va yog'li ovqatlar bo'lmasligi kerak.

Bir haftada vazn yo'qotish uchun kefir dietasi ijobiy sharhlarga ega, chunki qisqa vaqt ichida ayollar 5-10 kg ortiqcha vazndan xalos bo'lishga muvaffaq bo'lishdi. Og'irlikni yo'qotish ko'p jihatdan dastlabki tana vazniga va tananing xususiyatlariga bog'liq.

Ozishning ikkinchi toifasi 7 kun davomida dietada qola olmadi. Ular doimo ochlik hissi va meteorizmning kuchayishi bilan qiynalgan. Oziq-ovqat tizimi qiyin sharoitlarga ega, shuning uchun hamma ham bunga bardosh bera olmaydi.

Diyetologlar mono-dietlardan ehtiyot bo'lishadi. Axir, agar siz faqat fermentlangan sut mahsulotlarini ishlatsangiz, bu ovqat hazm qilish traktida muammolarga olib kelishi mumkin. Ular kefirli parhezlar faqat ro'za kunlarida foydali ekanligiga aminlar.

Kefir dietasi - bu ortiqcha vazndan tezda xalos bo'lishga mo'ljallangan vazn yo'qotish tizimi. Ichimlikning foydaliligi tufayli jarayon tez va samarali kechadi.