Og'irlikni yo'qotish uchun jo'xori uni dietasi: xususiyatlar, tavsiyalar va natijalar

2024 Muallif: Isabella Gilson | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 03:43

Odatdagidek, bahor arafasida ko'pchilik (jinsi va yoshidan qat'iy nazar) tashqi ko'rinishini qanday tuzatish haqida o'ylay boshlaydi. Shunday qilib, engil kiyim kiyish vaqti kelganda, siz uyalmasdan boshingizni burishingiz shart emas. Aksincha, o'zingizni mag'rur va obro'li tutib, o'zingizning qomatingiz va havas qiladigan jismoniy shaklingizga qoyil qolish.

Biroq, deyarli barcha mavjud parhezlar turli xil mazali va tanish taomlar va taomlarni qattiq cheklashga asoslangan. Ularga rioya qilmasdan, o'zgarishlar va ijobiy natijalarga erishish mumkin bo'lmaydi. Ammo dietani saqlab qolish juda qiyin. Ayniqsa, ishdagi kundalik jismoniy va ruhiy zo'riqish sharoitida, shoshqaloqlik bilan ovqatlanish va kechki payt to'liq ovqatlanishni kechiktirish odati.

Ammo juda qiziqarli va juda oddiy jo'xori unili parhez mavjud. Uning maqsadi nafaqat vazn yo'qotish, balki tanani yaxshilashdir. Shuning uchun biz buni quyida batafsil ko'rib chiqamiz.

Suli unining fazilati

Diyetni o'rganishni boshlash uchun birinchi narsa jo'xori unining foydalarini o'rganishdir. U haqiqatan hamulkan. Va bu ajablanarli emas, chunki jo'xori tanani toksinlar va toksinlardan xalos qiladigan, ovqat hazm qilishni yaxshilaydigan ajoyib foydali mahsulotdir. Va bu, o'z navbatida, insonning umumiy farovonligiga, shuningdek, uning salomatligi va tashqi ko'rinishiga katta ta'sir ko'rsatadi. Shuning uchun deyarli barcha shifokorlar turli turdagi allergiya, oshqozon-ichak kasalliklari, ich qotishi va boshqa jiddiy muammolarga duchor bo'lgan odamlarga unib chiqqan jo'xori yoki suv bilan pishirilgan jo'xori uni ishlatishni tavsiya qiladi.

Bundan tashqari, jo'xori tarkibida organizm uchun zarur bo'lgan juda ko'p miqdordagi mikroelementlar va vitaminlar mavjud. Magniy, xrom, temir, rux, ftor, oltingugurt, nikel, yod, kaliy, kremniy, tola va turli xil aminokislotalar - bularning barchasini odam jo'xori unining kichik bir qismi bilan ham oladi.

Shuningdek, hammaga ma'lum bo'lgan haqiqatni ham eslatib o'tish kerak: bir o'ram jo'xori uni juda arzon. Ha, va har qanday do'konning javonlarida deyarli har doim bo'ladi. Shuning uchun jo'xori uni dietasi juda foydali va mashhurdir. Sharhlar va natijalar bizni faqat bunga ishontiradi.

Yuksoqli dietada ozish mumkinmi?

Suli yormasi, albatta, juda foydali. Ammo uning salbiy tomonlari ham bor. Shuning uchun ushbu kichik sarlavhada berilgan savolga javob berish uchun ushbu mahsulotning ko'rsatmalari va kontrendikatsiyasini o'rganish kerak.

Demak, joʻxori unidan tayyorlangan parhez:

• diabet;
• yuqori xolesterin;
• semiz;
• yurak va qon tomirlari kasalliklari;
• ovqat hazm qilish tizimining yomon ishlashitizim;
• terida allergik toshmalar;
• o'smir akne.

Suli yormasi quyidagi joylarda taqiqlangan:

• donlarga nisbatan murosasizlik;
• yara, kolit va gastrit, ayniqsa kasallikning kuchayishi davrida;
• homiladorlik;
• emizuvchi chaqaloq.

Suli yormasi dietasining asosiy shartlari qanday?

Albatta, oddiy ratsioningizga jo'xori uni qo'shish yoki faqat uni yolg'iz iste'mol qilish noto'g'ri. Ratsion foydali bo'lishi va hech qanday salbiy ta'sir ko'rsatmasligi uchun quyida keltirilgan tavsiyalarga amal qilish muhimdir.

Yodda tutish kerak bo'lgan eng muhim narsa - jo'xori unidan tayyorlangan parhez bir haftadan ortiq davom etmasligi kerak. Chunki, jo'xori tarkibiga kiradigan foydali mikroelementlar va vitaminlarning ko'pligi bilan bir qatorda, inson tanasida vaqt o'tishi bilan to'planishga moyil bo'lgan fitik kislota ham mavjud. Va agar u juda ko'p bo'lsa, u barcha k altsiyni olib tashlaydi. Va bu tirnoq va sochlarning mo'rtlashishiga, suyaklarning ingichkalashiga va bo'g'imlarning zaiflashishiga olib keladi. Bundan tashqari, dietaning ikkinchi kursiga faqat olti oydan keyin ruxsat beriladi.

Shuningdek, ijobiy natijaga erishish uchun kun davomida kamida ikki litr toza suv ichish va har kuni ertalab bir tilim limon qo'shib, bir stakan iliq suv bilan boshlash juda muhimdir. engil mashq. Agar iloji bo'lsa, siz hatto yugurishingiz mumkin. Suyuqlikni qabul qilgandan keyin yigirma daqiqa o'tgach, nonushta qilishni boshlashingiz mumkin.

Suli uni qattiq suvda qaynatiladi. Agar dastlabbu qiyin, siz donni sharbat bilan to'kib tashlang va 10-15 daqiqaga qoldiring. Ular shakar va tuz qo'shmasdan eyishadi, suyuqlik ichmaydilar.

Keyin, shuni ta'kidlash kerakki, vazn yo'qotish uchun jo'xori uniga boy dietada mussli, barlar, yormalar, nonushta donlari, tezkor donlar va boshqa o'zgartirilgan ovqatlar emas, balki donli mahsulotlar iste'mol qilinadi.

Oxirgi ovqat yotishdan toʻrt soat oldin boʻlishi mumkin.

Ratsionda ruxsat etilgan va taqiqlangan ovqatlar

Ruxsat etilgan mahsulotlar roʻyxatini oʻrganish kerak. Va bu ma'noda, jo'xori uni dietasi juda tejamkor. Axir, o'tirib, siz ovqatlanishingiz mumkin:

• o'rik;
• apelsin;
• greyfurtlar;
• nok;
• barcha mavjud rezavorlar;
• olma;
• deyarli barcha sabzavotlar.

Va taqiqlangan ovqatlar:

• alkogol;
• banan;
• uzum;
• gazlangan ichimliklar;
• qovun;
• kartoshka;
• qahva;
• mango;
• sariyog;
• asal;
• sabzi;
• go'sht;
• lavlagi;
• shakar;
• tuz;
• yog'li va qizarib pishgan ovqatlar;
• barcha proteinli ovqatlar.

Og'irlikni yo'qotish uchun jo'xori uni dietasiga rioya qilish davrida siz quritilgan mevalarni dietaga kiritishingiz mumkin. Biroq, ular yaxshiroq so'rilishi uchun ularni ertalab iste'mol qilish kerak.

Diyetaning kamchiliklari

Har bir parhez insondan ma'lum cheklovlarni, o'z dietasining maxsus tuzilishini vashuningdek, turli qoidalarga rioya qilish. Va bu oddiy kamchiliklar. Ammo har bir dietaning o'ziga xosligi bor. Yulaf ezib ratsioni uchun ularning eng muhimi zaiflik kuchayishi bo'lib, bu, albatta, vazn yo'qotish davrida yuzaga keladi. Shuning uchun qo'shimcha vitaminlar olish muhimdir. Bundan tashqari, ular tabiiy (sabzavot, mevalar, sharbatlar) va sun'iy (tabletkalardagi vitamin komplekslari) bo'lishi mumkin. Mashhur vitaminlar: Alphabet, Complivit, Vitrum va boshqalar.

Bundan tashqari, ushbu maqolada o'rganilgan tozalash va vazn yo'qotish usuli "mono-diet" turiga tegishli. Chunki parhez bitta mahsulotga asoslangan. Bu menyu juda tez zerikib ketadi. Kuchli va "men istamayman" orqali ovqatlanish mumkin. Va bu jihat jo'xori uni dietasining ikkinchi jiddiy kamchiligidir.

Ehtimoliy natijalar

Mutlaqo har xil yoʻllar bilan ozishni xohlovchi barcha insonlarni, birinchi navbatda, qanday natijalarga erishish mumkinligi haqidagi savol qiziqtiradi. Shuning uchun ushbu maqolada buni ko'rib chiqish biz uchun ham muhim.

Demak, jo'xori unidan tayyorlangan parhez haqli ravishda eng oddiy, og'riqsiz va samarali hisoblanadi. Axir, vazn yo'qotish jarayoni tez va sog'likka zarar etkazmasdan sodir bo'ladi. Va erishilgan vazn uzoq vaqt davomida saqlanadi. Asosiysi, dieta oxirida yuqori kaloriyali ovqatlarni iste'mol qilmaslik.

Shuningdek, jo'xori uni davolovchi va tanani engil tozalash ta'siriga ega. Buning yordamida etti kundan keyin barcha toksinlar va shlaklarni va ular bilan qo'shimcha besh-o'n kilogrammni olib tashlash mumkin bo'ladi. Va bularning barchasi salbiy oqibatlarsiz, qat'iy taqiqlarsiz vanoqulaylik.

Ko'plab sharhlarga ko'ra, jo'xori uni dietasining natijalari shunchaki ulkan. Axir, ortiqcha vazn asta-sekin yo'qoladi va teri bir vaqtning o'zida elastiklik, mustahkamlikka ega bo'ladi. Shuning uchun u yon tomonlarda, oshqozonda va boshqa muammoli joylarda cho'kmaydi. Bundan tashqari, soch va tirnoqlarning holati yaxshilanadi. Ular sezilarli darajada qalinroq va kuchliroq bo'lib, yanada sog'lom va chiroyli ko'rinishga ega bo'ladi.

Biroq, ko'plab dietologlar va tajribali vazn yo'qotish to'liq hayotga xalaqit beradigan kilogrammdan xalos bo'lishni boshlashdan oldin tanani tozalashni tavsiya qiladi. Buni qanday qilib to‘g‘ri bajarishni keyingi xatboshida aytib beramiz.

Tayyorgarlik bosqichi

Diyet boshlanishidan bir hafta oldin tayyorgarlik ishlarini boshlash juda muhimdir. Eng muhimi, qo'rqmaslikdir. Axir, bu murakkab va imkonsiz harakatlarni nazarda tutmaydi. Ratsiondan quyidagi ovqatlarni chiqarib tashlash juda muhim:

• alkogol;
• gazlangan ichimliklar;
• yog'li ovqat;
• konservalar;
• pishirish;
• tuzli ovqat.

Shuningdek, chiplar, krakerlar va boshqa turdagi fastfudlar.

Bir hafta davom etadigan jo'xori unidan tayyorlangan parhezga tayyorgarlikning yana bir bosqichi har kuni ertalab bir stakan guruch jeli iste'mol qilishni talab qiladi. Ichimlikni tayyorlash va iste'mol qilish juda oson:

1. Ertalab litrli qozonga toʻrt osh qoshiq guruch soling.
2. Ularni bir litr sovuq filtrlangan suv bilan to'kib tashlang.
3. Bir kunga qoldiring.
4. Kechqurun, aralashmani sekin olovga qo'ying va qadar pishiringkonsistentsiyasi jelega o'xshash bo'lguncha.
5. Keyin bir kechada pechkada qoldiring.
6. Ertalab och qoringa bir stakan pishirilgan guruch pudingini iching. Ya'ni, uyg'ongandan keyingi birinchi.
7. Nihoyat, eng qiyin bosqich - bu besh soat davomida ovqat yoki suyuqliksiz omon qolish.
8. Faqat keyin ovqatlaning. Asosiysi, agar siz uxlashni rejalashtirmoqchi bo'lsangiz, undan kamida to'rt soat oldin bo'lishi kerak.

Bunday g'ayrioddiy tozalash sizga kun bo'yi energiya beradi va bir hafta ichida u tanani butunlay tozalaydi va uni jo'xori parheziga tayyorlaydi.

Ozish uchun asosiy taomni to'g'ri tayyorlash

Parhez haqida bilish muhim boʻlgan narsalar haqida yetarlicha aytilgan. Ammo jo'xori uni tayyorlash usuli hozirgacha noma'lum bo'lib qoldi. Shuning uchun quyida ikki bosqichli retseptlar mavjud.

Bir porsiya jo'xori uni tayyorlash uchun sizga kerak bo'ladi:

• jo'xori uni - yarim stakan;
• filtrlangan suv - bir stakan.

Agar avvaliga kun bo'yi bitta juda kamtarona va deyarli mazasiz taomni iste'mol qilish juda qiyin va monoton bo'lsa, uni meva yoki sabzavotlar bilan suyultirishingiz mumkin. Biroq, ularni suiiste'mol qilmaslik kerak. Ratsiondagi jo'xori uni ustunlik qilishi kerak. Bu ajoyib natijalarga erishish uchun zaruriy shartdir. Ammo ilgari so'rilgan boshqa oziq-ovqatlarni muvozanatlash uchun uni iloji boricha ko'proq iste'mol qilishga harakat qilish qat'iyan tavsiya etilmaydi. Bu ortiqcha ovqatlanishga olib keladi. Va vazn yo'qotish shaklida to'g'ri ta'sirga erishilmaydi.

Xo'sh, endi nihoyat ko'rsatmalarga o'tamizsuli yormasi dietada qanday pishiriladi.

Birinchi pishirish opsiyasi:

1. Avval suvni qaynatib, xona haroratiga sovutishingiz kerak.
2. Keyin donni kichik idishga soling.
3. Va suv bilan to'ldiring.
4. Qopqoq yoki tekis plastinka bilan yoping.
5. Tuni dam olish uchun qoldiring.

Ushbu usul ertalab pechka yonida chalkashishni yoqtirmaydiganlar uchun javob beradi. Ularga darhol foydalanishga tayyor mahsulot kerak.

Diyet uchun jo'xori uni suvda qanday pishirish kerak:

1. Yormani kichik yirtqichlardan quying.
2. Suv qo'shing.
3. Hammasini silliq boʻlguncha aralashtiring.
4. Qopqoqni yoping va sekin olovga qo'ying.
5. Taxminan besh daqiqa qaynatib oling. Barcha suv bug'lanib ketguncha. Asosiysi, pyuresi yonib ketmasligiga ishonch hosil qilishdir. Keyin u ovqat uchun yaroqsiz bo'ladi.

Bu pishirish opsiyasi klassik retsept hisoblanadi. Biroq, ertalab amalga oshirilganligi sababli, u avvalroq ko'tarilishni talab qiladi. Va hamma ham buni yoqtirmaydi. Shuning uchun biz ikkita usulni taklif qildik. O'z tanasini tozalashni, sog'lig'ini yaxshilashni, tashqi ko'rinishini ideal holatga keltirishni va vazn yo'qotishni istagan har bir kishi uchun qulay bo'lishi uchun dietaning asosiy qoidasiga amal qilish qulay.

Tez vazn yo'qotish uchun

Ratsionning muhim xususiyatlarini batafsil o'rganib chiqqandan so'ng va eng yaxshi ta'sirga erishish bo'yicha tavsiyalarni taqdim etgandan so'ng, siz to'g'ridan-to'g'ri menyuga va uni to'g'ri tashkil etishga o'tishingiz mumkin. Shunday qilib, umumiy ma'noda, uchunEng tez vazn yo'qotish uchun kuniga kamida besh marta ovqatlanish muhimdir. Endi soat nechada va nima ovqatlanish kerakligini ko'rib chiqing.

Ovqat rejasi va jo'xori unidan tayyorlangan parhez menyusi:

1. Ertalab yotoqdan turganingizda darhol limonli bir stakan iliq suv ichishingiz kerak.
2. Keyin engil mashq qiling yoki odatdagi ertalabki tartibingizni bajaring. Axir, to'shakni yig'ish, itni yurish va hatto faqat tishlarini cho'tkalash, biz kaloriyalarni sarflaymiz. Shunday qilib, biz vazn yo'qotyapmiz.
3. Ichganingizdan yigirma daqiqa o'tgach, ovqatlanishingiz mumkin. Birinchi nonushta har qanday qulay usulda pishirilgan jo'xori unidan iborat. Shundan so'ng, siz qisqa tanaffus qilishingiz kerak, masalan, ish uchun kiyinishingiz kerak. Shundan keyingina bir piyola yashil choy iching.
4. Ikki soatdan keyin siz bitta mandarin va bir stakan yog'siz yogurt yoki kefir bilan gazak yeyishingiz mumkin.
5. Tushlik vaqtida jo'xori unidan tayyorlangan tez parhez yana jo'xori uni iste'mol qilish imkonini beradi. Siz rezavorlar yoki mevalar bilan tishlashingiz mumkin, ularning miqdori kaftingizga to'g'ri kelishi kerak.
6. Ikki soatdan keyin bir stakan apelsin sharbati iching yoki bitta olma yeying.
7. Kechki ovqat uchun yana jo'xori uni.
8. Bir soatda bitta greyfurt yeyishingiz mumkin.
9. Toʻrt soatdan keyin uxlashingiz mumkin.

Maksimal vazn yo'qotish uchun

Bu vazn yoʻqotish varianti qiyinroq. U beshta taomdan iborat. U metabolizmni tezlashtiradigan va shunga mos ravishda maksimal vazn yo'qotishga hissa qo'shadigan oziq-ovqat va idishlarni o'z ichiga oladi.

Ovqat rejasi va jo'xori unidan tayyorlangan parhez menyusi "Minus 10 kg":

1. Uyg'ongandan keyin birinchi narsalimonli iliq suv ichishingiz va mashqlar qilishingiz kerak.
2. Nonushtaga hech qanday qoʻshimchalarsiz joʻxori uni isteʼmol qiling.
3. Ikki soatdan keyin siz quyidagi ingredientlardan iborat salat eyishingiz mumkin: selderey, bodring va maydanoz. Siz ularni moy bilan to'ldira olmaysiz, faqat balsamik yoki olma sirkasi bilan ozgina sepish joizdir.
4. Tushlik uchun yana jo'xori uni iste'mol qiling. Yarim soat o'tgach, bir chashka o'simlik choyi iching. Masalan, zanjabil bo'lagi bilan ohak.
5. Ikki soatdan keyin bir stakan zardob iching. Agar chindan ham ovqatlanmoqchi bo'lsangiz, bitta olma bilan borishingiz mumkin.
6. Kechki ovqat uchun yana jo'xori uni. Yarim soatdan keyin limonli bir chashka yashil choy.
7. Uxlashdan toʻrt soat oldin bir stakan yogʻsiz kefir ichish joiz.
8. Ushbu eng samarali jo'xori unidan tayyorlangan parhezga rioya qilgan holda, siz yetti kun ichida 7-10 kilogrammni osongina yo'qotishingiz mumkin.

Tvorog-jo'xori unili parhez

O'zini darhol cheklash juda qiyin bo'lgan odamlar uchun biz quyidagi parhez variantini taklif qilamiz. Bu jo'xori unidan tashqari, tvorog va mevalarni o'z ichiga oladi. Shunday qilib, u:

• turliroq parhez tufayli zerikmaysiz;
• yuqorida tavsiflangan vazn yo'qotish usullariga qaraganda ancha oson o'tkaziladi;
• tanadagi k altsiy darajasini qo'llab-quvvatlaydi, ya'ni u yuvilmaydi.

Suli uni-tvorog-olma dietasi uchun ovqatlanish rejasi va namuna menyusi:

1. Ozlayotgan odam uchun to'g'ri tong kofe bilan boshlanmaydi, ba'zida reklama va ijtimoiy tarmoqlardagi turli postlarda aytilishicha, limonli iliq suv bilan. Buparhez limonni bir parcha zanjabil bilan almashtirishga imkon beradi.
2. Keyingi quvvatlanish keladi. Biroq, avvalgi dietalarga qaraganda kuchliroq bo'lishi kerak. Misol uchun, agar bo'sh joy ruxsat etsa, siz uch daqiqa arqonda sakrashingiz yoki har bir qo'lingiz uchun bir-ikki kilogramm og'irlikdagi gantel bilan ellikta cho'zilish qilishingiz mumkin.
3. Nonushta qilishni boshlaganimizdan keyin. Bu jo'xori unili parhezda u suv bilan pishirilgan dondan ham iborat.
4. Yarim soat oʻtgach, limonli, lekin shakarsiz bir piyola qora choy ichishingiz mumkin.
5. Ikki soatdan keyin tvorog yeymiz. Bu tvorog, tvorog massasi emas. Paketda muhim tushuntirish bo'lmasa, kerakli sut mahsulotini tashqi ko'rinishi bilan osongina ajratish mumkin. Tvorog yanada maydalangan. Agar xohlasangiz, unga mayiz qo'shishingiz mumkin. Smetana, shakar va boshqa ingredientlar qat'iyan man etiladi.
6. Yarim soatdan keyin siz bir piyola yashil yoki har qanday oʻsimlik choyini ichishingiz mumkin.
7. Ikki soatdan keyin jo'xori uni iste'mol qilamiz.
8. Yarim soatda bitta olmaga ruxsat beriladi. Tercihen ko'proq kislotali navlar. Masalan, Antonovka yoki Oq plomba. Agar so'ralsa, uni maydalagichga surtish yoki blenderda kesish mumkin. Va uni pyuresi sifatida iste'mol qiling.
9. Aniq bir soat oʻtgach, biz yana joʻxori uni yeymiz.
10. Yarim soatdan keyin bir boʻlak limon, bir stakan yogʻsiz kefir yoki qatiq qoʻshib koʻk choy ichish mumkin.

Albatta, bu jo'xori unidan tayyorlangan eng tez va samarali parhez emas, lekin ovqat bilan cheklanish juda qiyin bo'lgan yangi boshlanuvchilar uchun juda yaxshi. Darhaqiqat, tvorog borligi sababli ochlik deyarli sezilmaydi.

Diyetdan keyin o'zini qanday tutish kerak?

Koʻp odamlarBarcha ortiqcha funtlarni yo'qotib, tashqi ko'rinishingizni kerakli natijaga olib kelganingizdan so'ng, siz yana odatdagi turmush tarzingizni davom ettirishingiz, sevimli yog'li, qizarib pishgan, sho'r, shirin, un, alkogolli, gazlangan, konservalangan ovqatlarni istalgan vaqtda cheksiz miqdorda iste'mol qilishingiz mumkinligiga ishoning. kunning. Biroq, bu katta iroda va sabr-toqat tufayli yo'qotilgan vaznning to'liq tiklanishiga emas, balki qo'shimcha kilogramm olishga ham osonlik bilan olib keladigan katta aldanishdir.

Biz barcha dietalar qanchalik qiyinligini bilamiz, shuning uchun biz o'quvchimizga ushbu maqolada tasvirlangan vaziyatdan qanday chiqish kerakligini aytmoqchimiz. Axir, keyinchalik yechim izlagandan ko'ra, har qanday muammoning oldini olish oqilona. Shunday qilib, birinchi navbatda, taqiqlangan ovqatlardan foydalanishni cheklash ham kerak. Ko'proq yangi meva va sabzavotlarni iste'mol qiling va iloji boricha qayta ishlangan ovqatlardan saqlaning. Vaqt o'tishi bilan go'sht va tuxum ratsionga asta-sekin kiritilishi kerak, yaxshisi bedana.

Bu jo'xori uni parhezining natijalarini saqlab qolishning asosiy qoidalari. Ularga amal qilish orqali nafaqat erishilgan natijani saqlab qolish, balki vazn yo‘qotish jarayonini davom ettirish ham mumkin bo‘ladi.