Og'irlikni kuzatuvchilar (diet): sharhlar. Og'irlikni kuzatuvchilar dietasi

2024 Muallif: Isabella Gilson | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 03:43

O'zingizni xursand qilish, o'zingizni quvnoq va sog'lom his qilish hamma uchun yoqimli. Afsuski, raqamning nomukammalligi va bu bilan bog'liq tajribalar ko'pincha hayotdan zavqlanishingizga imkon bermaydi. Tanangizni shaklga keltirish uchun turli xil usullar, jumladan, turli xil parhezlar qo'llaniladi. Ular orasida 1963 yilda uy bekasi Jan Nedich tomonidan yaratilgan Weight Watchers dietasi alohida o'rin tutadi. Uning mavjudligi davomida dieta turli xil o'zgarishlarga duch keldi va hozirgi vaqtda u nafaqat ovqatlanishni, balki o'ziga va boshqalarga nisbatan psixologik holatni moslashtirishga qaratilgan butun tizimga aylandi.

Og'irlikni kuzatuvchilar - bu nima?

Og'irlikni kuzatuvchilar - hamma uchun mavjud parhez. Ushbu tizimning asosiy xususiyati uning samaradorligi va vazn yo'qotish uchun ishlatiladigan ovqatlarni iste'mol qilish qobiliyatidir. Faqatgina homilador ayollar va 10 yoshgacha bo'lgan bolalar bunday parhezga kirmasligi kerak. Agar biron bir kasallik tarixi mavjud bo'lsa, u holda dietani taklif qiladigan tamoyillarga rioya qilish imkoniyati haqida shifokor bilan maslahatlashishga arziydi.vazn kuzatuvchilari. Qoidaga ko'ra, surunkali kasallik bo'lsa, oddiygina kundalik ovqatlanish mumkin bo'lgan oziq-ovqat miqdorini ko'rib chiqishdir. Shunday qilib, ushbu parhez bilan tanalarini tartibga solishni xohlaydiganlar uchun cheklovlar minimaldir.

Tizimning asosiy tamoyillari

Ratsionning asosi oddiy postulatdir: siz ko'proq harakat qilishingiz va kamroq ovqatlanishingiz kerak. Bu kaloriya tanqisligini keltirib chiqaradi va odam kilogramm berishni boshlaydi. Shu bilan birga, oziq-ovqat sifatiga katta e'tibor beriladi. Hamma nima yeyish va nima yemaslik kerakligini tushunishi uchun barcha mahsulotlarga ball beriladi. Siz kuniga ma'lum miqdordagi ball olishingiz mumkin, bu individual ravishda hisoblanadi. Ba'zida ko'proq ballga ega mahsulotlarni iste'mol qilishga ruxsat beriladi, ammo bu holda jismoniy faoliyatga murojaat qilish kerak, bu ham ball bilan baholanadi, faqat minus belgisi bilan. Ayniqsa, tizim izdoshlari uchun kuniga qancha ball “eyish” mumkinligini hisoblaydigan jadvallar ishlab chiqilgan.

Ballar qanday hisoblanadi

Weight watchers dietasi mavjud boʻlgan davrda mahsulotlarga berilgan ballar oʻzgardi va hozirda ular quyidagicha:

• 60 gramm maydalangan mol go'shti 1 ballga teng;
• 100 gramm qovurilgan mol go'shti - 3 ball;
• 20 gramm jambon yoki qaynatilgan kolbasa - 1 ball;
• 18 gramm köfte - 1 ball;
• 30 gramm kolbasa - 2 ball;
• 75 gramm qovurilgan jigar - 2,5 ball;
• 50 gramm tuxum - 2 ball;
• 125 gramm qovurilgan parranda go'shti - 4 donaball.

Shunday reyting shirinliklar, donli mahsulotlar, sut mahsulotlari va baliqlar uchun ham mavjud. Misol uchun, bu erda Weight Watchers dietasi taklif qiladigan nuqtalari bo'lgan bir nechta mahsulotlar mavjud. Nuqtali jadvallar juda boshqacha bo'lishi mumkin. Ular oʻziga xos taomlari boʻlgan koʻplab mintaqalar uchun moʻljallangan.

• 15 g sprat - 1 ball;
• 90 g skumbriya - 4 ball;
• 45g tuzlangan seld - 2,5 ball;
• bir stakan sut yoki kefir - 3,5 ball;
• 4 choy qoshiq quyultirilgan sut - 1 ball;
• 120 g makaron - 2 ball;
• 7 g shokolad - 1 ball;
• 36 g halva - 1 ball;
• 70 g tort - 7 ball;
• 16 g vafli - 2 ball;
• meva va sabzavotlar - 0 ball.

Qancha ball "eyish" mumkin

Har bir insonning vazniga qarab, Weight Watchers-diet sizga ma'lum miqdordagi ball uchun ovqat iste'mol qilish imkonini beradi. Ular individual moyillik va xususiyatlar asosida hisoblab chiqiladi. Ayollar uchun 2 ball va erkaklar uchun 8 ball kilogrammdagi vaznning 10 foiziga qo'shiladi, keyin yoshga qarab quyidagi ballar qo'shiladi:

• Agar odam 17 dan 26 gacha bo'lsa 4 ball;
• 3 ball - 27 yoshdan 37 yoshgacha;
• 2 ball - 38 yoshdan 47 yoshgacha;
• 1 ball - 48 yoshdan 58 yoshgacha;
• 0 ball - 58 dan yuqori.

Keyin qo'shing:

• Agar balandlik 1,78 m dan oshsa 2 ball;
• 1 ball, agar balandlik 1,55 m dan 1,78 m gacha bo'lsa;
• 0 ball, agar balandlik 1,55 m gacha.

Bundan tashqari, kundalik ish baholanadi:

• Ishlayotgan bo'lsa 0 ballasosan harakatsiz;
• Agar siz doimo turishingiz kerak bo'lsa 2 ball;
• Agar ko'p yurish kerak bo'lsa 4 ball;
• Jismoniy mashaqqatli ish bajarilsa 6 ball.

Chaqaloqli ayollar uchun agar bola toʻliq emizikli boʻlsa 10 ball, aralash boʻlsa 5 ball qoʻshiladi.

Olingan ballar umumlashtiriladi - bu kunlik norma. Siz unga har hafta yana 35 ball qo'shishingiz mumkin (har kuni 5 ball yoki xohlaganingizcha boshqa usulda). Kunlik ballar soni cheklangan: 18 dan 44 gacha.

Ogʻirlikni kuzatuvchilarda oʻrtacha hisob

Hisoblashni yoqtirmaydiganlar uchun oʻrtacha kunlik ballar mavjud.

• 26 ball - vazni 70 kg gacha;
• 28 ball - 71 kg dan 80 kg gacha;
• 30 ball - 81 kg dan 90 kg gacha;
• 32 ball - 91 kg dan 100 kg gacha;
• 34 ball - 100 kg dan ortiq.

Agar sizda biron bir kasallik bo'lsa, ruxsat etilgan ballar soni haqida shifokoringiz bilan maslahatlashing. Balki ularni ko'paytirish kerak.

Vazirlikni kuzatuvchilar dietasi: menyu, ballar jadvali va mashqlar

Parhezga rioya qilish uchun doimiy ravishda ballarni hisoblash shart emas. Kundalik foydalanish uchun qulay bo'lgan bir nechta namunali menyular mavjud. Mana ulardan biri:

Nonushta: Myusli - 80 g (4 ball), bir stakan sut (1,5 ball), pechene - 20 g (2,5 ball) va olma. Jami 8 ball.

2-nonushta: vafli - 16g, jami 2 ball.

Tushlik: loviya sho'rva - 60 g (2 ball), makaron - 180 g (3 ball) qizil ikra - 125 g (3 ball), smetana qo'shilgan pomidor va bodring salatasi (2 ball). Jami 10 ball.

Snack: muzqaymoq - 2 ball.

Kechki ovqat: tariq pyuresi - 80 g (4 ball) tovuq (4 ball) va nok bilan. Jami 8 ball.

Agar kun davomida 30 daqiqadan ortiq davom etadigan jismoniy faollik bo'ladigan bo'lsa, unda mahsulotlarni ko'proq ball uchun iste'mol qilish mumkin. Shunday qilib, aerobika - minus 3 ball, suzish - minus 3 ball, yugurish - minus 4 ball, tez yurish - minus 4 ball, zinapoyaga chiqish - minus 5 ball, uyni tozalash - minus 1 ball, sport o'ynash - minus 3 ball, velosport yoki rollerblading - minus 3 ball.

Diyet haqida sharhlar. Taroziga

Og'irlikni kuzatuvchilar dietasi uzoq vaqtdan beri mavjud bo'lganligi allaqachon katta yutuq bo'lib, uning samaradorligidan dalolat beradi. Bundan tashqari, ko'plab izdoshlar farovonlik, psixologik holat va hissiy kayfiyatning yaxshilanishini qayd etadilar. Ilmiy tadqiqotlar natijalariga ko'ra, bir yil davomida parhez tamoyillariga rioya qilganlar "yomon" xolesterin darajasini pasaytirgan, shuningdek, 2-toifa diabet rivojlanish ehtimolini kamaytirgan. Og'irlikni yo'qotadigan ko'plab odamlar ochlik e'lon qilishning yo'qligi kabi ijobiy tomonlarini ta'kidlashadi, chunki siz kuniga 5 marta ovqatlanishingiz va ko'p miqdorda meva va sabzavotlarni iste'mol qilishingiz va sevimli ovqatlaringizni tayyorlashingiz mumkin, chunki bu erda taqiqlangan ovqatlar yo'q. bu dieta. Jiddiy odamtanasiga g'amxo'rlik qildi va pullik xizmatlardan foydalanadi, retseptlar mavjudligini, vazn yo'qotayotganlar uchun istalgan vaqtda restoranga borish va yordam olish imkoniyatini qayd etadi. Aksariyat pul toʻlaydigan aʼzolar har oyda 2-4 kg vaznga tushib, sogʻlom vaznga erishmoqda.

Kasalliklar

Ushbu tizimning kamchiligi uning zaryadidir. Weight Watchers dietasi tomonidan e'lon qilingan ovqatlanish tamoyillariga amal qilishni istaganlar uchun sharhlar oyiga kamida 30 dollar to'plashni tavsiya qiladi. Ammo shuni ta'kidlash kerakki, bu juda samarali. Pulli versiyadan foydalanadigan odamlar tezroq vazn yo'qotadilar va kelajakda yana kilogramm bermaydilar.

Tizimga rioya qilishni tanlaganlar reyting va menyuni rejalashtirish bilan bogʻliq muammolar haqida bepul xabar berishadi. Ko'p odamlar dietani tanlashning dastlabki bosqichida ballar va hisob-kitoblarga berilib ketishadi.

Bundan tashqari, Rossiyada vazn kuzatuvchisi dietasining izdoshlari ko'pincha ma'lumotni buzib ko'rsatadilar. Rus tilidagi Weight Watchers dietasi bepul kirishda juda ko'p variantlarda mavjud, shuning uchun u har doim ham samarali emas.

Diyetning pulli versiyasi

Mashhur Weight Watchers dietasiga odamlarni nima jalb qiladi? Bu savolga javob vazn yo'qotish uchun kuchli psixologik yordamda yotadi. Klub yig'ilishlari har hafta o'tkaziladi, bu erda har bir kishi o'z natijalarini baham ko'radi, boshqalarni davom ettirishga va tizimda qolishga undaydi. Bundan tashqari, individual uchrashuvlar, vebinarlar, murabbiylar va dietalar bilan Skype suhbatlari mavjud. Og'irligi nazarda tutilgan pullik klub a'zoligiWatchers dietasi vazn yo'qotish uchun kuchli rag'batdir. Istalgan vaznga erishgandan so'ng, har qanday kishi a'zolik badallarini to'lashni to'xtatadi, lekin yig'ilishlarda qatnashishi mumkin va shu bilan o'zini formada ushlab turadi. Agar siz 6 hafta davomida kerakli vaznni ushlab turishga muvaffaq bo'lsangiz, unda klub a'zosi maqomi umr bo'yi qoladi, ya'ni keyingi safar ro'yxatdan o'tish to'lovini to'lashingiz shart emas. Ammo agar vazn kerakli darajadan oshib ketgan bo'lsa, a'zolik to'lovlari yana to'lanadi. Shunisi e'tiborga loyiqki, ba'zi yulduzlar ham ushbu parhezga rioya qilishadi. Jessica Simpson va Jennifer Gudson bu haqda ochiq gapirishadi. Ularning natijalari yaqqol ko‘rinib turibdi, chunki gloss muntazam ravishda mashhur kishilarning yangi suratlarini chop etib turadi.

Ozlik dietasini kuzatuvchilar

Diyet rasmiy veb-sayti to'liq ingliz tilida bo'lganligi sababli, chet tillarini bilmaydigan ruslar uchun tizimga amal qilish muammoli. Biroq, ruslar uchun pullik versiyada odatiy ovqatlanishni hisobga oladigan maxsus menyu ishlab chiqilgan. Mamlakatimizda Weight Watchers dietasi unchalik mashhur bo'lmagan, chunki kam odam oylik to'lashni, guruhlarga borishni va ballarni hisoblashni xohlaydi.

Rossiyadan kelgan izdoshlar asosan jadvallar Internetda bepul boʻladigan versiyani tanlashadi. Biroq, ijtimoiy tarmoqlarda siz Weight Watcher-ga bag'ishlangan guruhlarni topishingiz mumkin, unda vazn yo'qotish va vazn yo'qotishning boshqa nuanslari muhokama qilinadi. Bu seminarlarning qisman oʻrnini bosadi va boshqa yutqazganlardan yordam olish imkonini beradi.

Ozish rejalari

Tizim izdoshlari uchun har bir insonning ehtiyojlarini qondirish uchun maxsus rejalar ishlab chiqilgan. Bu asosiy, "Target", "Impulse", "Momentum" rejasi va boshqalar. Ular oziq-ovqat tanlashda turli yondashuvlarni taklif qilishadi. Shunday qilib, Impulse rejasida ishtirokchilar faqat "to'g'ri" oziq-ovqatlarning maxsus ro'yxatiga kiritilgan oziq-ovqatlarni tanlaydilar, Momentum rejasida esa ular har qanday ovqatni iste'mol qilishlari mumkin. Har bir mahsulot uchun ballarni sanashga emas, balki butun taomni baholashga imkon beruvchi maxsus dasturlar mavjud. Ularning sog'lig'i uchun mos yukni tanlash, vazn yo'qotish, oldindan rejalashtirilgan, ma'lum vaqtga vazn yo'qotadi. Diyet brendi ostidagi ko'plab qurilmalar uni kuzatishni yoqimli va qulay qiladi. Bular, masalan, tarozilar, kalkulyatorlar, telefonlar, planshetlar va kompyuterlar uchun ilovalar, simulyatorlar va boshqalar. Bundan tashqari, Weight Watchers brendi ostida turli xil oziq-ovqat mahsulotlari ishlab chiqariladi, bu erda ballar soni to'g'ridan-to'g'ri qutida belgilanadi. Shunday qilib, Weight Watchers tizimi nafaqat ovqatlanishni cheklash, balki vazn yo'qotish davrida tanaga yordam berishga qaratilgan chora-tadbirlarning butun majmuasidir.