Qon turi dietasi: menyu, xususiyatlar, tavsiyalar va sharhlar

2024 Muallif: Isabella Gilson | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 03:43

Mukammal figuraga intilishda ayollar aql bovar qilmaydigan ishlarni qilishga tayyor: ular kechqurun fitnes markazlarida uzoq vaqt o'tkazadilar, ko'p miqdorda toza suv ichishadi, vazn yo'qotish uchun maxsus dorilarni qabul qilishadi va parhezni cheksiz o'zgartiradilar. Bu erda shifokorlar ko'pincha ikkinchisi haqida salbiy gapirishadi, ta'sirchan natijaga erishgandan so'ng, qizlar yana avvalgi vazniga qaytishadi. Ba'zan hatto bir necha bor ortadi va baxtsiz ayollar yana o'zlarini kerakli shaklga olib kelishning yangi usulini izlashlari kerak. Ko'pincha vazn yo'qotish yagona yo'lni ovqatni cheklashda ko'radi. Agar siz ham ushbu variantni o'zingiz uchun mos deb hisoblasangiz, unda qon guruhining dietasiga e'tibor berishingizni tavsiya qilamiz. U butun dunyoda o'nlab yillar davomida o'z hayotini va ovqatlanish xulq-atvorini butunlay o'zgartirishni orzu qiladigan ayollar va erkaklar tomonidan qo'llanilgan.

Biz darhol ta'kidlaymizki, qon guruhi dietasi qattiq oziq-ovqat cheklovlarini deyarli butunlay rad etadi. Uning yordami bilan tananing individualligini hisobga olgan holda, siz qo'shimcha funtni osongina va tez yo'qotishga imkon beruvchi muvozanatli dietani tanlashingiz mumkin. Maqolada bizbiz qon guruhi bo'yicha dietaning xususiyatlari haqida gapiramiz (salbiy va ijobiy Rh faktori vazn yo'qotish jarayoniga ta'sir qilmaydi), foydali va zararli oziq-ovqatlarni ko'rsatamiz, shuningdek, taxminiy menyu beramiz.

Diyet tarixi

Hozirgi dunyoda "diet" so'zi juda modaga aylandi. Deyarli har bir ayol ovqatni cheklash orqali kilogramm berishning kamida besh xil usulini biladi. Va ular orasida bir necha kun, hafta yoki hatto oyga mo'ljallanganlari ham bor. Biroq, turli xil parhezlar orasida ko'p yillar davomida butun dunyo bo'ylab o'zgarmagan holda saqlanib qolgan maxsus parhezlar mavjud. Ularning talabi yuqori samaradorlik va natijani birlashtirish qobiliyati bilan izohlanadi. Bu turkumga qon guruhi boʻyicha vazn yoʻqotish uchun parhez kiradi.

Uning yaratuvchisi amerikalik tabiatshunos. Piter dAdamo ikkinchi avlod shifokori, ammo uning asosiy e'tibori har doim Amerikada juda dolzarb bo'lgan semirish bo'lgan. Ko'p yillar davomida vazn yo'qotish texnikasi muallifi ortiqcha vazn olish muammosining mohiyatini - to'yib ovqatlanmaslik va turmush tarzini yo'q qiladigan kontseptsiyani ishlab chiqdi. Natijada, qon guruhi bo'yicha parhez g'oyasi paydo bo'ldi, bu bir qator o'zgarishlar bilan tasdiqlangan.

Mutaxassislarning ta'kidlashicha, bu usul dietani klassik tushunishdan ko'ra ko'proq sog'lom ovqatlanish tamoyillariga taalluqlidir. Va bu juda tushunarli, chunki naturopat kasalliklarning o'zi bilan emas, balki ularning ta'limoti bilan, shuningdek, ularni keltirib chiqaradigan sabablar bilan bog'liq. Chunki semirish bittadunyodagi eng keng tarqalgan kasalliklardan biri bo'lgan Piter dAdamo metodologiyani shakllantirish uchun zarur bo'lgan ma'lumotlarni osongina yig'ishga muvaffaq bo'ldi.

21-asrning boshlarida tabiatshunos oʻz kontseptsiyasini bir nechta kitoblarda bayon qildi va bir zumda mashhur boʻldi. Ko'p sonli amerikaliklar o'zlariga ishonishdi va dieta muallifiga maslahat so'rashdi. Uning yordami bilan ular qo'shimcha funtlarni tashladilar, hayotlarini o'zgartirdilar va sifatini yaxshiladilar. Bir necha yillik mavjudlikdan so'ng, Piter dAdamoning texnikasi unga o'z klinikasini ochishga va Gollivud yulduzlarining etakchi ovqatlanish mutaxassisi bo'lishga imkon berdi. Uning mijozlari orasida nafaqat o'z rollari, balki chizilgan figuralari bilan ham tanilgan divalar bor.

Diyetaning xususiyatlari

Amerika naturopatisi kontseptsiyasining mohiyati shundan iboratki, odamlarda qon guruhiga qarab xarakter, ma'lum kasalliklarga moyillik, hissiy xususiyatlar va, albatta, ovqatlanish xulq-atvori shakllanadi.

O'z asarlarida Piter dAdamo ma'lum bir qon guruhi ovqatning oshqozon-ichak trakti tomonidan so'rilishiga ta'sir qilishini isbotlaydi. Buni quyidagi misol bilan ko'rsatish mumkin. Misol uchun, sizda 1 ta ijobiy qon guruhi mavjud. Piter daDamo dietasi dukkaklilarni iste'mol qilmaslikni taklif qiladi, chunki ular ovqat hazm qilishni sekinlashtiradi. Agar siz naturopatning tavsiyalarini e'tiborsiz qoldirsangiz va loviya yoki yasmiqni iste'mol qilishni davom ettirsangiz, o'zingizning lesitinlaringiz mahsulotning lesitinlari bilan ziddiyatga tushadi. Natijada siz hazmsizlik, metabolik kasalliklar va ortiqcha vazn bilan ta'minlanasiz.

Qon guruhiga oid parhez yaqin oziq-ovqatlarni tanlash tamoyillariga asoslanadisizning lesitinlaringiz. Faqat bu holatda siz o'zingizni yaxshi his qilasiz, etarli kuchga ega bo'lasiz va ortiqcha vaznni abadiy unutasiz.

Metodologiyaning asosiy tamoyillari

Qaysi mahsulotlar sizga mos kelishini oʻrganishni boshlashdan oldin ushbu kuchli texnikaning asosiy tamoyillarini bilishingiz kerak:

• Qon guruhini aniqlash. Sayyoradagi barcha odamlar to'rtta qon guruhiga bo'lingan. Shuni yodda tutish kerakki, turli mamlakatlarda ularni boshqacha chaqirish mumkin. Masalan, Rossiyada raqamlar bo'yicha tasnif qabul qilingan, ammo Amerikada alifbo shkalasi qo'llaniladi. Har qanday holatda, tegishli tahlildan o'tgandan so'ng, odam to'rtta belgidan birini oladi (1, 2, 3, 4 yoki A, B, O, AB).
• Oziq-ovqatlarni qon guruhiga qarab tanlash. Ratsion inson o'z dietasini genetik moyillik asosida qurishiga asoslanadi. Shuningdek, u semirishning ishonchli yo'li bo'lgan nosog'lom ovqatlar haqida ma'lumot oladi. Bundan tashqari, qon guruhiga ko'ra dietada neytral tabiatga ega mahsulotlar jadvali taqdim etiladi. Cheklangan miqdorda ular tanaga sezilarli zarar keltirmaydi.
• Majburiy jismoniy faoliyat. Metodologiya muallifi, faqat to'g'ri tanlangan parhez yordamida ortiqcha vazndan qutulish mumkin emasligini ta'kidlaydi. Qon guruhiga e'tibor qaratib, u har bir turga mos keladigan mashqlar va jismoniy mashqlar ro'yxatini tuzdi. Masalan, Piter dAdamoga ko'ra dietada 1 ta ijobiy qon guruhi bo'lgan odamlarga quvvat yuklari va yugurish bilan shug'ullanish tavsiya etiladi. Ammo ikkinchi guruhga ega bo'lganlar uchun tanlash yaxshidircho'zish mashqlari.
• Vitaminlar qabul qilish. Ratsionning muallifi, u hali ham ma'lum oziq-ovqatlarda odamlarni cheklashini tushunadi, va natijada, vitaminlar, mikroelementlar va minerallar. Shuning uchun, sog'lig'ingizni saqlab qolish uchun faqat parhez qo'shimchalarini olish kerak.

Umuman olganda, dietologlar Piter daAdamo usulini kamida olti oyga mo'ljallangan maxsus ovqatlanish rejasi sifatida belgilaydilar. Qisqaroq muddat metabolizmni o'rnatishga va metabolizmni tezlashtirishga imkon bermaydi. Qizig'i shundaki, qon guruhi dietasining asoschisi (bunda salbiy va ijobiy Rh omil hisobga olinmaydi) qanchalik tez vazn yo'qotishingizni tasvirlamaydi. Uning ta'kidlashicha, bu shunday individual jarayonki, uni oldindan aytib bo'lmaydi.

E'tibor bering, Piter dAdamoning o'zi dietani nafaqat ortiqcha vaznli odamlarga, balki ichak kasalliklari, beqaror asab tizimi va farovonlikning umumiy yomonlashuvidan aziyat chekadiganlarga ham tavsiya qiladi.

Nega kilogramm halok boʻlmoqda?

Qon guruhiga ko'ra parhez vazn yo'qotayotgan odamning sog'lig'iga ijobiy ta'sir ko'rsatadi, ammo nafratlangan kilogrammlar nima uchun erib ketayotganini hamma ham tushunmaydi. Texnikaning muallifi o'z sirini bilishni istagan har bir kishiga ochishga tayyor. Xo'sh, nega qon guruhi dietasi shunchalik samarali?

Iste'mol qilish uchun ruxsat etilgan va taqiqlangan mahsulotlar jadvalida zararli tez tayyorlanadigan taomlar, gazlangan suv va qandolat mahsulotlari umuman yo'q. Gap shundaki, Piter daAdamo faqat bir vaqtlar bizni iste'mol qilishi mumkin bo'lgan mahsulotlarni hisobga oladiajdodlar. Ular asosiy hisoblanadi va faqat ulardan tanamiz o'zi uchun zarur bo'lgan qurilish materiallarini oladi. O'zini barcha zararli narsalardan avtomatik ravishda mahrum qilib, yog'larning to'planishiga sabab bo'lgan odam tez ozishni boshlaydi.

Amerikalik tabiatshunosning usuli bir vaqtning o'zida odamni ovqat pishirish va eyishga e'tiborli bo'lishga majbur qiladi. Ratsionga rioya qilishni boshlagan holda, siz har kuni dietangiz haqida o'ylashingiz, idishlarni maxsus tarzda pishirishingiz kerak, bu esa asta-sekin plitalardan mutlaqo ortiqcha va zararli narsalarning yo'qolishiga olib keladi. Va keyin ortiqcha funtlar yo'qoladi.

Jismoniy faolliksiz Piter daAdamo hech qanday vazn yo'qotmaydi. Muntazam jismoniy mashqlar to'g'ri tuzilgan dietani organik ravishda to'ldiradi. Asta-sekin tana yangi turmush tarziga moslashadi va nafratlangan kilogrammlardan faolroq qutulishni boshlaydi.

Ajablanarlisi shundaki, ko'plab parhezlardan farqli o'laroq, bu erda vazn yo'qotish qismlarni sezilarli darajada kamaytirishga majbur bo'lmaydi. Amerikalik texnikani ishlab chiquvchisi, undagi asosiy narsa ovqat miqdori emas, balki oshqozon nima bilan to'ldirilganligini tushuntiradi. Shunga asoslanib, odam ochlikni his qilmaydi, ya'ni kilogrammni yo'qotish jarayoni tezroq ketadi va kayfiyat doimo yaxshi bo'lib qoladi.

Birinchi qon guruhi

Agar sizda birinchi qon guruhi bo'lsa, demak sizning ota-bobolaringiz bir vaqtlar ovchi bo'lgan va ularning genlari sizga o'tgan. Piter daAdamoning so'zlariga ko'ra, bu er yuzida paydo bo'lgan birinchi qon guruhi edi. Shunga ko'ra, u eng qadimiylarga tegishli. Qizig'i shundaki, dietaning asoschisi dastlab odamlarda bitta qon guruhi borligiga ishonishganfaqat evolyutsiya jarayonida odamning kasbi qanday o'zgarganligi bilan to'ldirila boshlandi.

Ovchilar kuchli immun tizimiga va barqaror ovqat hazm qilish tizimiga ega, ammo parallel ravishda ularda metabolizm tezligi pasayadi. Shunga asoslanib, vazn yo'qotishga hissa qo'shadigan metabolik jarayonlarni boshlashi kerak bo'lgan mahsulotlarni tanlash kerak.

Ovchilar oddiygina qizil go'sht va jigar yeyayotgani ko'rsatilgan. Ularni deyarli har kuni va bir necha marta eyish mumkin. Irsiy yod tanqisligi tufayli birinchi qon guruhi bo'lgan odamlar o'z dietasiga dengiz o'tlari va dengiz mahsulotlarini kiritishlari kerak. Yashil sabzavotlar ham metabolizmni tezlashtirishga yordam beradi.

Agar yog'lar haqida gapiradigan bo'lsak, ularning eng foydali mahsuloti zaytun moyi bo'ladi. Ovchilar u bilan yashil sabzavotli salat tayyorlashlari mumkin. Ideal yechim bu yerga yong‘oq qo‘shsangiz bo‘ladi.

Non mahsulotlaridan ovchilar faqat donli nonni iste'mol qilishlari va yog'i kam bo'lgan sut mahsulotlarini tanlashlari mumkin.

Ovchilar uchun foydali, zararli va neytral mahsulotlar roʻyxati

Piter daAdamoning kitoblari mahsulotlarning keng ro'yxatini taqdim etadi. Jadvalda va qon guruhi uchun dietada salbiy va ijobiy Rh omil hisobga olinmaydi. Metodologiyani ishlab chiquvchining fikricha, bu omil insonning ovqatlanish xulq-atvoriga ta'sir qilmaydi.

Agar biz ruxsat etilgan mahsulotlar haqida gapiradigan bo'lsak, biz quyidagilarni ko'rsatishimiz mumkin: barcha navlarning qizil go'shti (mol, qo'zichoq, sakatat), dengiz mahsulotlari,asosan baliq, suv o'tlari, sabzavotlar (chard, qovoq, maydanoz, brokkoli, sholg'om), anjir, o'rik, pishloq bilan ifodalanadi. Ichimliklardan ananas va gilos sharbatlari foydali bo'ladi.

Ovchilar oz miqdorda parranda, quyon va tuxumni iste'mol qilishlari mumkin. Bu guruhga shuningdek, qisqichbaqasimonlar va mollyuskalar, tvorog, sabzi va boshqa ko'plab sabzavotlar, banan va uzumlar, jo'xori uni, asal, shokoladdan boshqa donlar kiradi. Vaqti-vaqti bilan yashil choy va qizil sharob ichishingiz mumkin.

cho'chqa go'shti va cho'chqa yog'i, ikra, seld va qizil ikra, deyarli barcha sut mahsulotlari, kartoshka, qo'ziqorin, makkajo'xori, jo'xori uni va un mahsulotlari dietadan butunlay chiqarib tashlanishi kerak.

Bir kunlik taxminiy menyu: 1 ta qon guruhi

Qon guruhi dietasi jadvalidagi yuqoridagi ro'yxat (musbat Rh va RH manfiy kiradi) oshxonada improvizatsiya qilish uchun keng joy beradi. Masalan, nonushta uchun siz bir juft tuxum, grechka bo'tqasini pishirib, javdar nonini qo'shishingiz mumkin.

Toʻliq tushlik bugʻda pishirilgan brokkoli va garnitür uchun arpa pyuresi, bugʻda pishirilgan mol goʻshti va sabzavotli bulondan iborat boʻladi. Yaxshi kechki ovqat yashil salat, qo'zichoq kotletlari yoki issiq uchun qovurilgan dana bo'ladi. Hammasini asalli yashil choy bilan yuving.

Qon guruhidagi parhez (2)

Ikkinchi qon guruhiga ega odamlar uchun ruxsat etilgan va taqiqlangan ovqatlar jadvali yuqorida keltirilganidan sezilarli darajada farq qiladi. Buning ajablanarli joyi yo'q, chunki Piter Dadamoning so'zlariga ko'ra, odamlar qishloq xo'jaligi bilan shug'ullana boshlashlari bilan qon o'zgargan. Bu olib keldiasta-sekin, yangi turmush tarzi ta'siri ostida, qon guruhlari soni bittaga ko'payganligi. Parhez muallifi bunday odamlarni fermerlar deb atagan.

Bu guruhning kislotaliligi past va oshqozon shilliq qavati nozik ekanligi aytiladi va shuning uchun asosan vegetarian parhez tavsiya etiladi. Fermerlarda go'sht juda yomon hazm qilinadi, bu oshqozonda og'irlik va hazmsizlikni keltirib chiqaradi. Sabzavotlar va mevalar, aksincha, tashqaridagi ob-havodan qat'i nazar, yangi va quvnoq bo'lishga yordam beradi.

Oʻsimlik yetishtiruvchilar soslar, tuzlangan bodringlar, soda va meva sharbatlarini suiisteʼmol qilmasliklari kerak. Ular nozik oshqozonni bezovta qiladi va gastritga olib kelishi mumkin.

Oziq-ovqat roʻyxati: Qon guruhi 2 dietasi

Piter dAdamoning asarlarida keltirilgan jadval (ijobiy va salbiy Rh dietada o'zgarishlar qilish uchun sabab emas) ishlov berish uchun mos mahsulotlarni batafsil tavsiflaydi. Shuningdek, bu erda siz qat'iyan taqiqlangan narsalarni topishingiz mumkin. Jadvaldagi maʼlumotlarni sanab oʻtamiz.

Demak, fermerlar uchun quyidagi mahsulotlar istalgan miqdorda ruxsat etiladi:

• yog'li baliq (alabalık, skumbriya, losos);
• oq karamdan tashqari barcha turdagi karam;
• sholg'om, sabzi, qovoq;
• koʻp miqdorda mevalar (ananas, olcha, greyfurt va boshqalar);
• yeryong'oq;
• dukkaklilar;
• grechka va jo'xori uni;
• meva sharbatlari.

Quyidagi oziq-ovqat savatini neytral deb hisoblash mumkin:

• parranda go'shti;
• daryo baliqlari va dengiz o'tlari;
• fermentlangan sut mahsulotlari;
• bodring va qovoq;
• tarvuz, malina va qulupnay;
• bodom va findiq;
• yormalar;
• shirinliklar.

Qat'iy taqiqlangan:

• qizil go'sht;
• qisqichbaqasimonlar va mollyuskalar;
• sut;
• kartoshka va qo'ziqorin;
• banan va apelsin;
• soslar;
• qora choy va kuchli alkogol.

Kundalik menyu: namuna varianti

Qon guruhi dietasida (2) mahsulotlar keyingi mumkin bo'lgan menyu variantini tayyorlashga imkon beradi. Nonushta uchun fermerlar javdar noniga pishloq va olma va o'rikning engil salatini olishlari mumkin. Tushlik baliq bulonidagi sho'rva, qovurilgan sabzavotlar yoki to'ldirilgan qalampirdan iborat bo'ladi. To'ldirish grechka va qo'ziqorinlardan tayyorlanadi. Qaynatilgan baliq va garnituradan (qovurilgan qo'ziqorinli guruch) mazali kechki ovqat tayyorlanishi mumkin.

Uchinchi qon guruhi: xususiyatlar

Agar biz Piter daAdamoning tadqiqotlariga e'tibor qaratadigan bo'lsak, ota-bobolarimiz dunyoni kashf etishga qaror qilganlarida yana bir qon guruhi paydo bo'ldi. Ular uylarini tashlab, yangi mamlakatlarga ketishdi. Natijada ular turli xil ovqatlar iste'mol qilishga majbur bo'lishdi. Ratsiondagi bu guruh ko'chmanchilar deb ataladi.

3-qon guruhi (ijobiy va manfiy Rh) uchun parhez eng muvaffaqiyatli hisoblanadi, chunki ko'chmanchilar uchun parhez bilan deyarli har qanday tajriba mavjud. Faqat oq un va shirinliklardan tayyorlangan idishlar qat'iy taqiq ostida. Uchinchi qon guruhi bo'lgan odamlarda genetik xususiyatlar tufayli kleykovina tanaga kirib, deyarli bir zumda aylanadi.yog'ga. Shuningdek, u charchoqning kuchayishiga va qon shakarining oshishiga yordam beradi.

Qo'pol menyu nimadan iborat?

Ko'chmanchilarning menyusi juda xilma-xil bo'lishi mumkin. Nonushta uchun, masalan, qaynatilgan tuxum, tvorog va yogurt iste'mol qilishga ruxsat beriladi. Tushlik uchun birinchisi uchun sabzavot yoki qo'ziqorin sho'rva-pyuresi, ikkinchisi uchun guruch bilan pishirilgan baliq pishirish yaxshi bo'ladi. Kechki ovqatda bug'da pishirilgan quyon kotletlari va sabzavotli salat bo'lishi mumkin.

To'rtinchi qon guruhi

Dunyoda bunday odamlarning atigi yetti foizi bor va ularning qon guruhi eng oxirgi edi. U ikkinchi va uchinchi guruhlardan tuzilgan, ya'ni ushbu toifadagi odamlar uchun mahsulotlar ikkalasi uchun ham ruxsat etilgan mahsulotlardan tanlanadi. Biroq, bu simbioz ba'zida g'ayrioddiy shakllarni oladi. Misol uchun, go'sht, lekin qizil emas, ruxsat etilganlar toifasiga kiradi. Dengiz mahsulotlari har qanday miqdorda foydali bo‘lib, qandolatchilik va bug‘doy nonini javdar noni bilan almashtirgan ma’qul.

Agar biz umumiy ma'noda 4-qon guruhiga ega odamlarning dietasi haqida gapiradigan bo'lsak, u sabzavot, dengiz mahsulotlari, sut mahsulotlari, o'tlar va pishloqlarning ko'pligi bilan O'rta er dengizi oshxonasiga juda o'xshaydi. Qo'ziqorin va yong'oqlar zarar keltirmaydi, lekin ulardan hech qanday foyda bo'lmaydi, shuning uchun ular neytral deb tasniflanadi.

Toʻgʻri menyuni qanday qilish kerak?

Agar biz 4-qon guruhi vakillari uchun menyu haqida gapiradigan bo'lsak, nonushta uchun ular meva bilan jo'xori uni pishirishi mumkin. Tushlik uchun baliq sho'rvasi, kurka kotletlari va qovurilgan sabzavotlar mos keladi. Yasmiq bilan to'ldirilgan pishirilgan pikedan ajoyib kechki ovqat chiqadi vabug'da pishirilgan qovoq.

Diyet sharhlari

Qon guruhi bo'yicha vazn yo'qotish uchun parhezni sinab ko'rgan deyarli har bir kishi buni ovqatlanish tizimi deb ataydi. Uning yordami bilan har bir kishi qiyinchilik va ochliksiz ma'lum miqdordagi kilogrammni yo'qotishga muvaffaq bo'ldi. Ko‘pchilik o‘zini sog‘lom va faolroq his qilayotganini qayd etadi.

Umuman olganda, vazn yo'qotishning ushbu usulining barcha tarafdorlari uni asos qilib olish va umrining oxirigacha har kuni foydalanish kerakligini ta'kidlaydilar. Bunday holda, ortiqcha vazn sizga hech qachon qaytib kelmaydi.