2-toifa diabet uchun parhez: ovqatlanish tamoyillari, namuna menyusi, kontrendikatsiyalar

2024 Muallif: Isabella Gilson | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 03:43

Ko'pchilik har qanday kasallikning kompleks terapiyasida to'g'ri ovqatlanishning afzalliklarini kam baholaydi. 2-toifa diabetga chalingan odam dietaga muhtoj. Axir, kasallikning asosi metabolizmning buzilishi bo'lib, dastlab noto'g'ri ovqatlanish tufayli yuzaga kelgan. Shuning uchun ba'zi hollarda parhez davolashning yagona to'g'ri usullaridan biri hisoblanadi.

2-toifa diabet

Patologiya rivojlanishida irsiy omil asosiy rol o'ynaydi. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, 2-toifa diabet bolalarga 40% gacha yuqishi mumkin.

Ammo bu ba'zan noto'g'ri hayot tarzidan kelib chiqadi. Shakar turini rivojlanish xavfi semirish, past harakatchanlik, ortiqcha tozalangan uglevodlar, arterial gipertenziya va dietada xun tolasining pastligi fonida ortadi.

Kasallik ko'pincha sezilmaydi va uning belgilari uzoq vaqt saqlanib qoladi.vaqt juda aniq. 2-toifa diabetning belgilariga quyidagilar kiradi: ortiqcha vazn, doimiy tashnalik, umumiy yoki mushaklarning zaifligi, teri va qinning qichishi, uzoq vaqt davomida davolanmaydigan yaralar.

2-toifa diabetni davolash parhez va jismoniy mashqlar bo'yicha mutaxassis maslahati bilan boshlanadi. Bu tana vaznini normallashtirish uchun qilingan.

Kasallikni davolashdan asosiy maqsad qondagi qand miqdorini 4,0-5,5 mmol/l oralig'ida ushlab turishdir, bu sog'lom odamlarning ko'rsatkichlariga mos keladi.

Ko'pincha bu kasallikning rivojlanishini to'xtatish va 2-toifa diabetni muvaffaqiyatli nazorat qilish uchun etarli. Parhez bilan davolash uglevod almashinuvini barqarorlashtirish va jigar to‘qimalarida glyukoza sintezini kamaytirish imkonini beradi.

Kasallik tez sur'atlar bilan kechgan taqdirda va asoratlari yuzaga kelganda maxsus dorilar buyuriladi.

Diyetaning xususiyatlari

Qandli diabetning ikki turi mavjud:

• 1 turi. Oshqozon osti bezi etarli miqdorda insulin ishlab chiqarmaydi, bu esa qondan glyukozani chiqarish uchun javobgardir.
• 2 turi. Oshqozon osti bezi kerakli miqdorda insulin ishlab chiqaradi, ammo asosiy muammo uning so'rilishidir. Hujayralar unga befarq bo'lib qoldi. Shuning uchun dietangizni qayta ko'rib chiqish va glyukoza miqdorini sezilarli darajada cheklash muhim.

1-toifa diabet bilan dietada qat'iy cheklovlar yo'q, uning sog'lom bo'lishi muhimdir. Bemor insulin dozasini kiritish uchun uglevodlar miqdorini to'g'ri hisoblashi kerak. Agar bu bilan bog'liq muammolar mavjud bo'lsa, shifokor bemorni to'ldiradiindividual menyu va dozani hisoblab chiqadi. U faqat qat'iy rioya qilishi kerak.

2-toifa diabet uchun parhez (9-jadval eng ko'p afzal qilingan menyu) ko'p hollarda buyuriladi. Bemorga nima beradi:

• qondagi glyukoza miqdorini me'yorda ushlab turadi;
• surunkali kasalliklar va asoratlar xavfini kamaytiradi;
• vazn barqarorlashdi, bu diabet bilan og'rigan bemorlar uchun ayniqsa muhimdir.

Ratsionning asosiy maqsadi uglevod va yog 'almashinuvini normallashtirishdir. Bu kasallikning alomatlarini kamaytirish uchun amalga oshiriladi. Ratsiondagi proteinli oziq-ovqat miqdori o'zgarishsiz qolishi kerak. Vegetarian dietaga o'tish tavsiya etilmaydi. Oziqlanish muvozanatli va sog'lom bo'lishi yaxshidir. Bemorlar muayyan cheklovlarga duch kelishlari va ovqat tayyorlash usullarini o‘zgartirishlari kerak.

Ko'pgina bemorlar birinchi marta cheklovlarga duch kelganlarida, ularning ovqatlanishini o'zgartirib bo'lmaydi deb o'ylashlari mumkin. Lekin bu mutlaqo to'g'ri emas. 2-toifa diabet uchun parhez, xususan, 9-jadval sog'lom va mazali bo'lishi mumkin.

Koʻpgina bemorlar ortiqcha vazndan aziyat chekishi sababli, dietadagi kaloriya miqdori majburiy ravishda kuniga oʻrtacha 2300 kkalgacha kamayadi.

Agar bemorlar dietasini o'zgartirishni istamasalar, davolash usullarining hech biri ularga sezilarli yordam bermaydi. Bundan tashqari, 2-toifa diabet uchun diet menyusi qonda glyukoza darajasi yuqori bo'lgan odamlar uchun tavsiya etiladi. Axir, kasallik asosan sifatida davolanadiyo'l. Barcha shartlarga to'g'ri rioya qilgan holda, ko'rsatkichlar 5,5 mmol / l gacha kamayadi va metabolizm tiklanadi.

Ruxsat etilgan oziq-ovqatlar ro'yxatida mahsulotlarning juda keng tanlovi mavjud. To'g'ri yondashuv va tasavvur bilan bemorning menyusi mazali va xilma-xil bo'lib chiqadi.

Oziqlanish tamoyillari

Menyuni tuzishdan oldin shifokor bilan maslahatlashing kerak. Bemorning tanasining xususiyatlariga va davolanishning o'ziga xos xususiyatlariga qarab, parhez cheklovlari kiritilishi mumkin. Ushbu kasallikda ovqatlanish to'liq muvozanatli bo'lishi kerak. Menyuda organizm uchun zarur bo'lgan barcha foydali moddalar bo'lishi kerak.

Asosiylari oqsillar, yog'lar va uglevodlar, vitaminlar, suv va minerallardir. Odamlar eyishi kerak bo'lgan barcha ovqatlar ulardan iborat. Proteinlar, yog'lar va uglevodlar tana hujayralari va to'qimalari uchun energiya va qurilish materialining asosiy manbai hisoblanadi.

Bu moddalarning eng maqbul nisbati mavjud. Ratsionda uglevodlar (50%), yog'lar (30%) va oqsillar (20%) bo'lishi muhim.

Oziq-ovqatning energiya qiymati kilokaloriyalarda o'lchanadi.

Normal vazn va o'rtacha jismoniy faollik bilan dietaning ozuqaviy qiymati quyidagicha bo'lishi mumkin. Erkaklar uchun (yoshiga qarab) 1700-2600 kkal, ayollar uchun esa 1700-2200 kkal. Semizlik bilan bu raqamlar 20% ga kamayadi.

2-toifa diabet uchun parhez inson tanasining rejimi va xususiyatlarini hisobga olgan holda umrbod bo'ladi. Shuning uchun bemorlar qondagi glyukoza darajasini barqarorlashtiradigan idishlarni topishlari kerak. Shu bilan birga, ular mazali va bo'ladihar xil.

2-toifa diabet surunkali patologiya bo'lib, ko'plab qoidalarga rioya qilishni talab qiladi. Bunday holda, ovqatlanish eng muhim sohadir. Patologiya metabolizm bilan bevosita bog'liq. Qon glyukoza darajasini normallashtirish uchun bemorlarga 2-toifa diabet uchun parhez kerak. Semirib ketish kasallikning kechishini yanada kuchaytiradi. Shuning uchun to'g'ri ovqatlanish orqali uning paydo bo'lishining oldini olish muhimdir.

Asosiy qoidalar

Shakar uchun parhez tavsiyalariga. 2-toifa diabetga quyidagilar kiradi:

1. Insulin yetishmasligi tufayli bemor doimiy ravishda ochlik tuyg'usini his qiladi. Porsiyalar kichik bo'lishi kerak va ovqat kuniga kamida besh marta o'tkazilishi kerak. Ovqatni bir vaqtning o'zida olish juda muhimdir. Agar bemorda to'liq ovqatlanish imkoniyati bo'lmasa, siz o'zingiz bilan gazak olib yurishingiz kerak.
2. Ertalab eng yuqori kaloriyali taomni iste'mol qilish tavsiya etiladi. Bu tanaga energiya oqimini yaxshiroq engish va kun davomida normal his qilish imkonini beradi. Nonushta qilish shart, chunki metabolizm yanada yomonlashishi mumkin.
3. Kechki ovqat yotishdan 2 soat oldin boʻlishi kerak.
4. Taomni quyidagicha tayyorlash kerak: qaynatiladi, pishiriladi va pishiriladi. Qandli diabet bilan og'rigan bemorlarning dietasidan qovurilgan va dudlangan ovqatlar chiqarib tashlanishi kerak.
5. Tuz minimal boʻlishi kerak.
6. Shakarni sorbitol yoki aspartam bilan almashtirish yaxshidir.
7. Bemorning ratsionidagi kunlik kaloriya miqdori mutaxassis tomonidan tavsiya etilganidan oshmasligi kerak.
8. Birinchi taomlarni faqat ikkinchisida pishirish kerakbulyon.
9. Yorma tayyorlash uchun yormani qaynatmay, termosda bug'lash yaxshidir. Shunday qilib, ular sekinroq hazm qilinadi.
10. Birinchi taomlar uchun kartoshka kub shaklida kesilishi va 2 soat davomida suvda namlanishi kerak.
11. Kuniga 1,5 litr suv iching.
12. Ruxsat etilgan mevalar va rezavorlar nordon ta'mga ega bo'lishi kerak.
13. Bemorlar me'yorga rioya qilishlari va ortiqcha ovqatlanmasliklari kerak.
14. Och qolganingizda meva yoki sabzavot yeyishingiz mumkin.
15. Pishirilgan taom juda issiq yoki sovuq boʻlmasligi kerak.
16. Ratsionga faqat ruxsat etilgan ovqatlarni kiriting va taqiqlanganlarini butunlay chiqarib tashlang.

2-toifa qandli diabet uchun parhez sog'lom ovqatlanish va to'g'ri ovqatlanish tamoyillariga asoslanadi. Ba'zi odamlar undan vazn yo'qotish kerak bo'lganda foydalanadilar.

Taqiqlangan va ruxsat etilgan ovqatlar

Tanani vitaminlar bilan ta'minlash uchun 2-toifa diabet uchun parhez menyusi insulin darajasining oshishiga olib kelmaydigan ovqatlarni o'z ichiga olishi kerak. Har bir bemor nimadan voz kechishi kerakligini biladi.

Mutaxassislar tomonidan taqiqlangan mahsulotlar roʻyxati:

• spirtli va gazlangan ichimliklar, pivo;
• yog'li baliq va parranda go'shti;
• yogʻli sut mahsulotlari;
• sabzi va lavlagi;
• boy bulyonlar;
• shakar;
• mayonez va soslar;
• boy shirinliklar;
• tuz va yog'li ovqatlar;
• tez ovqat, dudlangan go'sht, kolbasa vakonserva.

2-toifa diabet uchun dietada nima bo'lishi mumkin? Tasdiqlangan ovqatlar:

• yogʻliligi 2,5% gacha boʻlgan sut mahsulotlari;
• qovoq, shirin qalampir va kartoshkani haftasiga 2 martadan koʻp boʻlmagan isteʼmol qilishga ruxsat beriladi;
• durum bug'doy makaron;
• sparagus, karam, pomidor, o'tlar va bodring;
• yog'siz go'sht va baliq, qo'ziqorin;
• to'liq donli non;
• avokado.

2-toifa diabet dietasi menyusiga dengiz mahsulotlari salatlari, sabzavotli ikra, jele baliq, mol go'shti jelesini kiritishga ruxsat beriladi (9-jadval). Siz uglevodlar 3% dan oshmaydigan tuzsiz pishloqni ham iste'mol qilishingiz mumkin.

Quyidagi ichimliklarni ichish taqiqlangan emas: choy, kofe, sabzavotli smeti yoki sharbatlar, berry mevali ichimliklar, kompotlar. Shakar o'rniga kaliy asesulfam, aspartam, sorbitol, ksilitol ishlatiladi.

Pishirish uchun siz minimal miqdorda o'simlik yog'i, shuningdek, sariyog' yoki sariyog'dan foydalanishingiz mumkin.

2-toifa diabet uchun dietada nima bo'lishi mumkin? Shirin va nordon mevalarni me'yorida iste'mol qilish kerak, shifokorlarning fikriga ko'ra, bu faqat foyda keltiradi. Biroq, siz dietaga kiritmasligingiz kerak: uzum, xurmo, o'rik, anjir, banan, tarvuz va gilos. Buning sababi, bu mevalar yuqori glisemik indeksga ega.

Menyuga quyidagilar kirishi mumkin: kivi, greyfurt, behi, mandarin, olma, shaftoli, nok. Qandli diabetga chalinganlar rezavorlardan Bektoshi uzumni, smorodina, gilos, qulupnay va ko'kni iste'mol qilishlari mumkin.

Mevalarni yangi yoki undan pishirilgan holda iste'mol qilish mumkinmevali ichimliklar. Sharbatlarni faqat yangi siqilgan holda ichish mumkin.

Donalar ayniqsa qandli diabet uchun foydalidir:

• Grechka pyuresi tanani uzoq vaqt to'yintirishga va glyukoza miqdorini barqaror ushlab turishga qodir.
• Suli tarkibida o'simlik insulini mavjud. Nonushtaga jo'xori uni qo'shsangiz, organizmning insulinga bo'lgan ehtiyoji sezilarli darajada kamayadi.
• Arpa yormalari oddiy shakarlarning soʻrilishini sekinlashtiradi.
• Arpa va makkajoʻxori boʻtqasi eng toʻyimli hisoblanadi. Ularda ko'plab xun tolasi, minerallar mavjud bo'lib, ular organizmning ularga bo'lgan kundalik ehtiyojini to'ldiradi.
• Tariq pyuresi fosfor, vitaminlar, murakkab uglevodlarga boy. Uni suvda, qovoq bilan pishirib, kefir bilan iste'mol qilish mumkin.

Loviya ayniqsa bemorlar uchun foydalidir. Yasmiq tarkibida o'simlik oqsili, B, A, PP vitaminlari mavjud. U juda hazm qilinadi.

Loviya, nohut, loviya tarkibida oqsillar, tolalar va pektinlar mavjud. Ular tanadan og'ir metallarning tuzlarini olib tashlashga qodir. Uglevodlar insulinni tezda ishlatadi. Asosiysi, me'yordan oshib ketmaslik.

Loviya kolit va ovqat hazm qilish tizimi bilan bog'liq muammolar uchun ishlatilmasligi kerak.

Namunaviy menyu

7 kunlik parhezga o'tishdan oldin porsiya qancha bo'lishi kerakligini tushunishingiz kerak. Foydalanishga ruxsat beriladi: birinchi taomlar (200 ml), go'sht (120 g), garnitür (150 g), rezavorlar (200 g), tvorog (150 g), sut (250 ml), salat (120 g). Kuniga 3 marta bir bo'lak non, shuningdek, mevaning katta qismini iste'mol qilishga ruxsat beriladi.

Taomlar orasida bir stakan tabiiy yogurt ichishga ruxsat beriladiyoki tvorog, bir hovuch yong'oq, 5 dona quritilgan olma, zaytun moyi qo'shilgan sabzavotli salat.

Bir hafta davomida 2-toifa diabet uchun parhez menyusi, bemorlar o'zlari qilishlari mumkin yoki tayyor variantlardan foydalanishlari mumkin. Kundalik parhez 3 ta asosiy taom va 3 ta gazakdan iborat.

	nonushta	Tushlik	Kechki ovqat
1 kun	Sutli tariq pyuresi (150 g), hindibo (250 ml)	Köfte sho'rvasi (200 ml), marvarid arpa (150 g), koleslaw (120 g)	Pishirilgan baliq (120 g), qovurilgan karam (150 g)
2 kun	Qovoq pishiriqlari (150g), kam yog'li smetana (20g), choy (250ml)	Loviya sho'rvasi (200ml), kepakli non (35g), qovoq pyuresi (150g)	Go'sht va sabzavotlar bilan to'ldirilgan qalampir (150 g)
3-kun	Suli uni (150 g), kompot (250 ml)	Turkiya tariq sho'rvasi (200 ml), bir bo'lak qora non (35 g), karam kotletlari (150 g)	Sabzavotli güveç (150 g), qaynatilgan tovuq (120 g)
4 kun	Qovoq ikrai (150 g), bitta qaynatilgan tuxum, qatiq (250 ml)	Otquloq borsch (200 ml), qo'ziqorinli pomidordagi loviya (150 g)	Qaynatilgan baliq (120 g), qovurilgan karam (150 g)
5 kun	Tariq pyuresi (150 g), kakao (250 ml)	No'xat sho'rvasi (200 ml), go'shtli zrazy (150 g), non (35 g)	Tovuqli karabuğday (150/120 g), karam salatasi (120 g)
6 kun	Grechka(200 g), hindibo (250 ml)	Qovoq sho'rva (200ml), yangi bodring (85g), 2 tuxum, non (35g)	Sabzavotli güveç (150g), tovuq bo'lagi (120g)
7 kun	2 tuxumli omlet (150g), berry jeli (100g), kakao (250ml)	Vegetarian karam sho'rvasi (200 ml), pomidorda qovurilgan baliq (150 g), bir bo'lak non (35 g)	Go'sht va sabzavotlar bilan to'ldirilgan qovoq (150g)

Bemorlarga asosiy ovqatdan tashqari kuniga 3 ta gazak kiritishga ruxsat beriladi.

Bu erda ularning haftalik 2-toifa diabet dietasi uchun variantlari:

• kepak, rezavorlar (250 ml), javdar noni (35 g) bilan fermentlangan sut mahsulotlari;
• tabiiy yogurt va limon sharbati qo'shilgan mevali salat (120 g);
• meva va rezavorlar bilan tvorog (150 g);
• xom yoki qaynatilgan sabzavotlardan salat, shuningdek kartoshka pyuresi (150 g);
• diabetga chalinganlar uchun maxsus mahsulotlar.

Yuqoridagi menyudan koʻrib turganingizdek, bu taomlar mazali va sogʻlom.

Diyet taomlarini qanday tayyorlash mumkin

Siz 2-toifa diabet uchun past uglevodli taomlarni quyidagi sirlardan foydalanib tayyorlashingiz mumkin:

1. Go'shtli kotletlarga non o'rniga tug'ralgan gerkules yoki karam qo'shish tavsiya etiladi.
2. Qiymaga shirin qalampir yoki pomidor solganda guruch oʻrniga grechka yoki mayda tugʻralgan karam qoʻyishingiz mumkin.
3. Sabzavotli salatlarga avakado qoʻshishga ruxsat beriladi, natijada mazali va foydali taom boʻladi.
4. Ratsionga nafaqat xom sabzavotlar kiradi. Ularular pishiradi, vinaigrettes pishiradi, ulardan pate va ikra. Ularga qo'ziqorinlar ham qo'shiladi.
5. Kasal odamlar o'zlari limonad tayyorlashlari mumkin. Buning uchun bir stakan mineral suvga apelsin, limon yoki boshqa tsitrus sharbati qo'shing. Ta'mni yaxshilash uchun shakar o'rniga o'rinbosar ishlatiladi.
6. Qandli diabet bilan og'rigan bemorlar qaynatilgan idishlar o'rniga pishirilgan idishlar pishirishi mumkin. Ular yanada xilma-xil va mazali. Bir vaqtning o'zida bir nechta idishlarni pishirishingiz mumkin. Misol uchun, folga, sabzavotli güveç va qozon qovurilgan baliq. Asosiysi, hidlarda hech qanday qarama-qarshilik yo'q.

2-toifa diabet uchun parhez (9-jadval), agar odamlar o'z tasavvurlarini namoyon qilsalar, o'zgarishi mumkin.

Retseptlar

9-stol uchun barcha taomlar past kaloriyali mahsulotlardan tayyorlanadi. Ular odatda qaynatish, qovurish yoki pishirish orqali tayyorlanadi.

Qushqo'nmas bilan pishirilgan sabzavotlarning retsepti juda oddiy. Ularni tayyorlash uchun ular piyoz, qushqo'nmas, gulkaram, qovoq, pomidor, sabzi, ko'katlarni olishadi.

Sabzavotlar tozalanadi va kub shaklida kesiladi. Qushqo'nmas maydalangan. Barcha komponentlar yarim pishganicha bug'lanadi. Idish pechga joylashtiriladi, ozgina zaytun moyi va tuz qo'shiladi. 180 daraja pishganicha pishiring. Siz ikkinchi pishirish variantidan ham foydalanishingiz mumkin - skovorodkada pishiring.

2-toifa diabet uchun dietani diversifikatsiya qilish uchun olma bilan tvorog sufle tayyorlang. Taomni tayyorlashning oddiy usuli bor. Buning uchun quyidagi mahsulotlar kerak: tvorog (500 g), olma, tovuq tuxumi.

Asosiy komponent yaxshilab yoğurulur, so'ngra bir hil holatga keltirish uchun elakdan o'tkaziladi. Olingan massaga tuxum va maydalangan olma qo'shiladi. Har bir narsa aralashtiriladi va bir shaklda yotqiziladi. 180 daraja haroratda chorak soat pishiring.

Tovuq qiymali qovoq qandli diabetga chalinganlarga yoqadigan taomdir. Tayyorlanishi oson, u eng keng tarqalgan mahsulotlarni o'z ichiga oladi. Taom quyidagi ingredientlardan iborat: yangi qovoq, piyoz, qiyma tovuq, qattiq pishloq, kam yog'li krem, ko'katlar va tuz.

Yog 'bilan moylangan pishirish varag'iga qiyma go'sht, so'ngra piyoz (yarim halqalarga to'g'ralgan), qaymoq qatlami, tug'ralgan qovoq, maydalangan pishloq, yana qaymoq qo'ying. Idish pechda 180 daraja 30-40 daqiqa davomida pishiriladi. Ovqatlanishdan oldin kostryulka ko'katlar bilan bezatilgan.

Murakkabliklar

Mutaxassisning dietasi va tavsiyalariga rioya qilinmasa, shuningdek, toʻgʻri tibbiy yordam koʻrsatilmasa, hayot uchun xavfli oqibatlarga olib kelish xavfi yuqori.

2-toifa qandli diabet yurak, qon tomirlari, asab va tayanch-harakat tizimlarining o'tkir buzilishlariga olib kelishi mumkin. Kasallik buyraklar, jigar va ovqat hazm qilish trakti faoliyatining yomonlashishiga olib kelishi mumkin. 2-toifa diabet quyidagilarga olib kelishi mumkin:

• bo'g'imlardagi og'riqlar, ularning harakatchanligini cheklash;
• parez va falaj;
• buyrak etishmovchiligi;
• katarakt va tolaning shikastlanishi;
• oyoq yaralari va gangrena.

Shuning uchun davolovchi shifokor va parhezning barcha tavsiyalariga toʻliq rioya qilish asosiy usullardan biridir.kasallikni davolash.

Qo'llash mumkin bo'lmagan holatlar

Og'ir diabetik nefropatiya rivojlangan bemorlarda past kaloriyali parhez kontrendikedir. Qonda glyukoza darajasi 16 mmol / l yoki undan ko'p bo'lgan diabetning ilg'or shaklida ham maxsus nuanslar mavjud. Ular yangi parhezga o'tishlari kerak, buni darhol emas, asta-sekin qilish kerak.

Mutaxassislarning ishonchi komilki, diabetik retinopatiya va kasallikning surunkali bosqichida past kaloriyali parhez kontrendikatsiyaga ega emas va ba'zida bu bemorlarga yordam berishning yagona usuli hisoblanadi.

2-toifa diabetda to'g'ri va muvozanatli ovqatlanish muammo emas. Axir, siz nafaqat bemorning o'zini, balki uning barcha oila a'zolarini ham xursand qiladigan idishlarni tayyorlashingiz mumkin. To'g'ri muvozanatli va xilma-xil ovqatlanish surunkali kasalliklari bo'lmagan odamlarning sog'lig'ini saqlashga yordam beradi.

Ratsionning barcha xususiyatlari bilan tanishib, mutaxassis tomonidan ruxsat etilgan mahsulotlar ro'yxatini o'rganib chiqqandan so'ng, siz mustaqil ravishda va osongina menyu yaratishingiz mumkin. Asosiysi, bir vaqtning o'zida ko'p ovqat iste'mol qilmaslik va yuqoridagi me'yorlarga rioya qilish.