Selülit uchun parhez: ovqatlanish qoidalari, namuna menyusi, retseptlar, maslahatlar

2024 Muallif: Isabella Gilson | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 03:43

Oddiy vazn va tanadagi yog 'ko'p odamlar uchun muammo hisoblanadi. Undan xalos bo'lish uchun siz sog'lom turmush tarziga o'tishingiz, shuningdek, selülit uchun ko'rsatilgan parhezga rioya qilishni boshlashingiz kerak.

Biroq, endi bu hodisani o'rganishga biroz ko'proq e'tibor qaratish va odam unga qarshi kurashishni maqsad qilgan hollarda qanday parhezni to'g'ri deb hisoblash mumkinligini batafsil aytib berishga arziydi.

Patologiya haqida qisqacha

Lipodistrofiya selülitning to'g'ri nomidir. Aynan shu so'z teri osti yog'ida va terining tuzilishida degenerativ-distrofik xarakterdagi jarayonlar sodir bo'ladigan terining holatini bildiradi.

Selülit bilan limfa va qonning mikrosirkulyatsiyasi buziladi, ular ozuqa moddalarining o'ziga xos "etkazib beruvchisi" va tanadan zararli moddalarni olib tashlashga yordam beradigan "to'ldiruvchi" vazifasini bajaradi.

Natijada ortiqcha suyuqlik,hujayralarda parchalanish mahsulotlari, toksinlar va shlaklar qoladi. Va ular yog 'birikmalari bilan tiqilib, oddiy qilib aytganda, "shishishni" boshlaydilar va keyin tashqariga chiqadilar. Va "tüberküller" hosil bo'ladi.

Bunday "muvaffaqiyatsizliklar" paydo bo'lishining sabablari ko'p. Bunga doimiy stress, gormonal buzilishlar, yomon ekologiya, ma'lum dori-darmonlarni qabul qilish, mushaklarning shikastlangan ortiqcha jismoniy zo'riqishlari, tor ichki kiyim va harakatsiz turmush tarzi kiradi.

Biroq, apelsin qobig'i deb ataladigan narsaning ko'rinishiga asosan ovqatlanish ta'sir qiladi. Axir, bu yog 'birikmalari uchun qurilish materiali bo'lgan oziq-ovqat. Nosog'lom ovqatlanish metabolik jarayonlarni buzadi va ortiqcha ovqatlanish tufayli organizm ortiqcha miqdorda ozuqa oladi. Qattiq dietalar odam uchun stress bo'lib, ortiqcha to'plash uchun harakatni ikki baravar oshiradi.

Qanday ovqatlanish kerak? Selülit uchun eng yaxshi parhez nima? Endi bu haqda batafsil gaplashishimiz mumkin.

Diyet maqsadi

Yangi parhez qoidalariga rioya qilgan holda, tanadagi ortiqcha yog'lardan xalos bo'lishni istagan odam salomatligini sezilarli darajada yaxshilashga qodir bo'ladi. Mana erishish uchun maqsadlar:

• Metabolizmni yaxshilang.
• Ozish. 10 kun ichida taxminan 3-4 kilogramm ketadi.
• Selülitli dog'lar va chuqurchalarni "tekislash".
• Tanani chiqindi yog'lar va moddalardan chiqarish.

Selülit uchun ko'rsatilgan parhez, birinchi navbatda, tanada saqlanib qolgan mahsulotlarni rad etishni nazarda tutadi.suyuqlik.

U 10 kunga moʻljallangan. Bu vaqt davomida siz sabzavot, mevalar va juda oz miqdordagi donli mahsulotlarni iste'mol qilishingiz kerak (lekin faqat to'liq dondan tayyorlanganlar).

Bu guruhlarning mahsulotlari ovqat hazm qilish traktining faoliyatini yaxshilaydi. Sabzavot va mevalarni porsiya qilish hajmi bo'yicha hech qanday cheklovlar yo'q, ammo bu chora ma'qul. Esda tutishimiz kerak: shakar va uglevodlar ham bunday oziq-ovqatda mavjud, shuning uchun hatto to'g'ri ovqatlanish bilan ham ularning ko'pligiga erishish mumkin.

Selülit uchun yana bir parhez tuz, shakar, qora choy, qahva va, albatta, barcha yog'larni rad etishni o'z ichiga oladi. Faqat ozgina o'simlik moyiga ruxsat beriladi.

Koʻp miqdorda suv ichish toksinlar va toksinlardan xalos boʻlishga yordam berishini ham unutmaslik kerak. Kuniga kamida 2 litr suyuqlik iste'mol qilinishi kerak. Va nafaqat suv - yashil choy, yangi siqilgan sharbatlarga ruxsat beriladi. Siz har 2-4 soatda ovqatlanishingiz kerak, lekin faqat kichik qismlarda.

Diyetaviy tavsiyalar

Endi selülit uchun koʻrsatilgan parhez qaysi ovqatlardan foydalanishga ruxsat berishi haqida gaplashishimiz kerak.

Sabzavotlar va mevalarni yangi yoki mevali salatlar shaklida iste'mol qilish kerak. Maksimal miqdorda kaliyni o'z ichiga olganlarni (o'rik, qulupnay, o'rik, ananas) ishlatish yaxshiroqdir.

Juda foydali ko'k va greyfurt. Ular limfa tizimiga ijobiy ta'sir ko'rsatadigan va qon tomirlarini mustahkamlaydigan flavonoidlar va antioksidantlarni o'z ichiga oladi. Greypfrutda topilgan naringin ham insulin sekretsiyasini kuchaytiradi. Natijada, tuyadi bostiriladi va nazoratsiz tutilishlarochlik yo'qoladi. Natijada yog 'zaxiralari kamayadi.

Yuqoridagilardan tashqari, selülit bilan kurashish uchun tavsiya etilgan parhez ratsiondagi avakadolarni o'z ichiga oladi. U omega-3 kislotalarini o'z ichiga oladi - ular yog'larni yoqadi. Avakadolarda ham mavjud bo'lgan oleyk kislotasi ishtahani mukammal tartibga soladi.

Nokdan foydalanish foydali - ular tarkibida hujayra metabolizmini tezlashtiradigan ko'p yod mavjud. 4, 6, 8 va 10-kunlarda siz dietangizni kam yog'li sut mahsulotlari bilan diversifikatsiya qilishingiz mumkin. Misol uchun, mevali salatni ozgina yogurt bilan tatib ko'ring. Oddiy sabzavotlarda siz zaytun moyi va 1-2 osh qoshiq qo'shishingiz mumkin. l. limon sharbati.

Har kuni kamida bir oz oq karam iste'mol qilish kerak - u kaliy, k altsiy va S vitamini miqdori bo'yicha rekord o'rnatadi. Aytgancha, Bryusselda diindolilmetan etarli, bu ham zarurdir. tana, chunki u estrogenlarni bloklaydi. Va ular kollagen sinteziga salbiy ta'sir ko'rsatishi ma'lum.

Salatlarni yanada mazali va sog'lom qilish uchun ularga javdar, bug'doy, soya, makkajo'xori, suli, loviya, kunjut yoki qovoq urug'larini qo'shishingiz kerak.

Ba'zi kunlarda dumbadagi selülit uchun ko'rsatilgan parhez qaynatilgan sabzavotlardan foydalanishga imkon beradi. Lekin birinchi navbatda, siz hali ham xom iste'mol qilishingiz kerak. Xuddi shu kunlarda siz jo'xori uni, arpa, grechka, jigarrang guruchni iste'mol qilishingiz mumkin. Biroq, bir oz - 2 osh qoshiq. l.

Ruxsat etilgan ovqatlar

Oyoqlarda va tananing boshqa qismlarida selülit uchun parhezga rioya qilishni o'ylayotgan kishi nima qilish kerakligini to'liq bilishi kerak.shu kunlarda foydalanish mumkin. Shunday qilib, bu erda dietani diversifikatsiya qilishga ruxsat beriladi:

• Ko'katlar va sabzavotlar: baqlajon, karam (barcha turdagi), qovoq, loviya, bodring, salat, qalampir, selderey, lavlagi, qushqo'nmas, soya, ismaloq, qushqo'nmas, yasmiq, qovoq, pomidor, loviya, yams.
• Mevalar: olma, avakado, barcha tsitrus mevalari, anor, kivi, greyfurt, nok, mandarin, mango, nektarin, shaftoli, papayya.
• Rezavorlar: qora va qizil smorodina, uzum.
• Quritilgan mevalar va yong'oqlar: kungaboqar urug'lari, yong'oqlar, kunjut va kaju.
• Porridges va yormalar: jigarrang va oq guruch, jo'xori uni (shu jumladan, yormalar), grechka yormalari (yadrosi).
• Ziravorlar: quritilgan o'tlar va asal.
• Sut mahsulotlari: tabiiy 2% yogurt.
• Moy: zaytun va kungaboqar.
• Ichimliklar: yashil choy va mineral suv.

Nima yeyish mumkin emas?

Bu savolga ham javob berish kerak. Siz allaqachon tushunganingizdek, biz juda qattiq dieta haqida gapiramiz. Papadagi selülit (ammo, boshqa joylarda bo'lgani kabi) jiddiy muammodir va shuning uchun siz 10 kun davomida ko'p narsadan voz kechishingiz kerak bo'ladi. Taqiqlangan mahsulotlarni quyidagi roʻyxatda aniqlash mumkin:

• Tuz va shakar.
• Kofeinli mahsulotlar (qora choy, qahva, shokolad).
• Alkogol.
• Margarin, yormalar, hayvon yog'lari.
• Hammasi qovurilgan va yog'li.
• Qayta qilingan mahsulotlar (pirojnoe, makaron, bug'doy mahsulotlari).
• Konservalar, kolbasalar, dudlangan go'shtlar, lazzat kuchaytirgichlar.
• Marinadlangan mahsulotlar.
• Pishloq va to'liq yog'li sut mahsulotlari.
• Semolina.
• Jin.
• Murabbolar va konservalar.
• Muzqaymoq.
• Souslar, mayonez, xantal.
• cho'chqa yog'i va cho'chqa go'shti.
• Goz, dudlangan tovuq va o'rdak.
• Baliq konservalari.

Yuqorida aytilganlarning barchasi ishtahani rag'batlantiradi, tanadagi suyuqlikni ushlab turadi, shuningdek, allaqachon shlaklangan tanani zararli moddalar bilan ta'minlaydi.

Ovqat rejasi

Yuqoridagilarga asoslanib, siz oyoqlarda va tananing boshqa qismlarida selülit uchun parhez nima ekanligini taxminan tushunishingiz mumkin. Endi siz quvvat sxemasini batafsil o'rganishingiz kerak.

Umuman olganda, uni juft va toq kunlarga ajratish mumkin. 1, 3, 5, 7 va 9-kunlarda faqat yangi meva va sabzavotlarga ruxsat beriladi. Bu shunday ko'rinadi:

• Nonushta: mevalar.
• Snack: urug'lar.
• Tushlik: tuzsiz, lekin zaytun moyli sabzavotli salat.
• Boshqa gazak: meva.
• Kechki ovqat: unib chiqqan kurtaklar bilan sabzavotli salat.

Ikkinchi kuni faqat meva iste'mol qiling. Sabzavotlar 4, 6, 8 va 10-kunlarda qo'shiladi. Ularning yarmini qaynatish mumkin, hatto don qo'shing. Yogurtga ruxsat beriladi. Bu kunlarda parhez yanada xilma-xil ko'rinadi:

• Nonushta: bir stakan yangi siqilgan sharbat va meva.
• Tushlik: zaytun moyi bilan ziravorlangan, shuningdek qaynatilgan (yoki qovurilgan, lekin suvda) yangi tug'ralgan sabzavotlar.
• Kechki ovqat: qalampir, bodring, pomidor va sabzi salatasi, guruchli qaynatilgan sabzavotlarning ozgina qismi (yasmiq yoki grechka bo'ladi) va tabiiy yogurt bilan tug'ralgan mevalar.

Yopiqkunlarda, avval sanab o‘tilgan gazaklarga ruxsat beriladi.

Diyetani tark etish

U haqida ham bir necha so'z aytish kerak. Agar siz sharhlarga ishonsangiz, selülit dietasi juda qiyin bo'lsa ham samarali. Biroq, o'n kunlik qattiq cheklovlardan so'ng, normal, muvozanatli ovqatlanishga qaytish juda muhim.

Ratsionni asta-sekin kengaytirish kerak. Va unutmangki, to'g'ri ovqatlanish hayot normasiga aylanishi kerak. 10 kun ichida selülitni yengish mutlaqo mumkin emas. "Apelsin qobig'ining" namoyon bo'lishi yo'qolishi uchun siz dietangizni yaxshilab tuzatishingiz kerak.

Hayvon oqsillariga alohida e'tibor berish kerak. Dastlab, dietada ularning soni juda oz bo'lishi kerak - kuniga 100 g gacha, har bir dozada 30 gramm. Aytgancha, 250 g tvorogda juda ko'p narsa bor.

Kosmetik dasturlarni ham e'tiborsiz qoldirmang. Bu tanadagi yog'lardan xalos bo'lgan ko'plab odamlarning maslahati. Sozlangan menyu va parhez selülitni yo'qotishga yordam beradi, ammo agar siz ushbu yondashuvni apparat protseduralari, massaj va tanani o'rash bilan to'ldirsangiz, ta'sirga tezroq erishish mumkin.

Bilish muhim

Selülitdan qanday qutulish haqida gap ketganda, ba'zi nuanslarni eslatib o'tish kerak. Yuqorida tavsiflangan parhez qat'iy va tushirishga ishora qiladi. Bu ortiqcha vazn va tana yog'i bo'lgan har bir kishi tomonidan doimiy ravishda kuzatilishi ko'rsatilgan muvozanatli dietadan ajralib turishi kerak.

Bu nima? To'g'ri ovqatlanishning mohiyati oddiy: 3 ta asosiy qabul qilish, 2 tagazak, iste'mol qilinadigan oziq-ovqatning kunlik energiya qiymati 1800 kaloriyadan oshmasligi kerak. Albatta, ideal holda siz ham mashq qilishingiz kerak (haftada 3 marta).

Albatta, bu 1800 kaloriya chips va keklardan chiqmasligi kerak. To'liq don, quritilgan mevalar, dukkaklilar, shuningdek, kaliyda yuqori bo'lgan ovqatlarga ustunlik berish kerak (ular suv-tuz balansini normallashtirishga yordam beradi). Nonushta yogurt yoki sharbat bilan yaxshi mussli bo'ladi. Tushlik uchun baliq va dengiz mahsulotlarini pishirish tavsiya etiladi, yog'siz go'shtlarga ham ruxsat beriladi.

Hali ham oʻsimlik moylariga oʻtish, ratsionga urugʻ va yongʻoqlarni kiritishni boshlash kerak, chunki ular tola, kaliy va toʻyinmagan yogʻli kislotalarning manbai hisoblanadi. Ular qovurilmaganligi ma'qul, chunki bu shaklda bu mahsulotlar kamroq hazm bo'ladi. Biroq, hatto xom shaklida ham, ularni suiiste'mol qilmaslik kerak - kuniga 20-30 g etarli. Lekin, albatta, tark etilishi yoki minimal darajaga tushirilishi kerak bo'lgan narsa tuzdir.

Doimiy quvvat menyusi

Agar siz ratsional ovqatlanishga tinmay amal qilsangiz, selülitni olib tashlashingiz mumkin. Doimiy ovqatlanish fiziologik nuqtai nazardan to'liqdir. Masalan, kunlik ratsion quyidagicha ko'rinishi mumkin:

• Nonushta: makkajoʻxori donalari (2 osh qoshiq), joʻxori kepagi va yongʻoq (har biri 1 osh qoshiq) va zigʻir urugʻidan tayyorlangan don. Bundan tashqari, yashil choy, tabiiy yogurt (150 g) va bir hovuch qora smorodina. Berri greyfurt yoki mandarin bilan almashtirilishi mumkin.
• Snack: apelsin va donli pechenye.
• Tushlik:qaynatilgan tovuq filesi (200 g), kepak unidan noni, bir stakan pomidor sharbati, shuningdek, salat (yashil loviya, o'tlar, yarim shirin qalampir, siz dengiz tuzi, ziravorlar va zaytun moyi bilan ziravor qilishingiz mumkin).
• Ikkinchi gazak: bir stakan greyfurt sharbati va tabiiy yogurt (150 g).
• Kechki ovqat: qovurilgan sabzavotli salat (sabzi, Bryussel gullari, selderey va piyoz). Agar xohlasangiz, uni yangi qilishingiz mumkin. Protein manbai sifatida - pishirilgan baliq (150 g dan ko'p bo'lmagan).

Son va tananing boshqa qismlarida selülit uchun parhezga rioya qilgan holda, siz boshqa taomlarni tayyorlashingiz mumkin. Ko'p retseptlar mavjud! Siz yasmiqdan o'tlar bilan salatlar, ismaloqli kurka go'shti rulosi, pishirilgan halibut va boshqalarni tayyorlashingiz mumkin. Asosiysi, kichik qismlarda ovqatlanishdir.

Retseptlar

Oyoqlarda, dumbalarda va tananing boshqa qismlarida selülitdan parhezning xususiyatlariga oid mavzuni yakunlash uchun ba'zi retseptlarga misol sifatida keltirish kerak. Misol uchun, nonushta qiling: doljin va olma bilan jo'xori uni. Mazali va sog'lom taom. Boshlang‘ich sinf tayyorlanmoqda:

• Suvni qaynatib oling (1 stakan).
• Unga toʻgʻralgan olma qoʻshing. 3 daqiqa pishiring.
• 1 stakan butun donli jo'xori, 1 osh qoshiq asal va 1 choy qoshiq dolchin seping.
• Hammasini aralashtirib, olovda 1 daqiqaga qoldiring. Keyin olib tashlang va ozgina sovushini kuting. Shundan so'ng siz ovqatlanishingiz mumkin.

Siz hali ham foydali cheesecake tayyorlashingiz mumkin. Shuningdek, tayyorlash uchun maxsus hech narsa talab qilinmaydi:

• Katta idishda zaytun moyi (75 ml), tuxum (6 dona) aralashtiriladiva sut (2 stakan).
• Pislangan tvorogni (900 g) quying, aralashtiring.
• Pulli xamirni pishiriladigan idishga soling. Tvorog aralashmasini yoyib chiqing. Yana xamir bilan yoping. Buni bir necha marta takrorlang - 450 gramm xamir kerak.
• 175 gradusgacha qizdirilgan pechda pishiring. Cheesecake 45-60 daqiqa pishiriladi.

To'g'ri ovqatlanish unchalik oson emasdek tuyulsin - ko'pchilik dastlab shunday deb o'ylaydi. Birinchi kunlarda yoki hatto haftalarda bu hamma uchun qiyin, ammo keyin muvozanatli ovqatlanish odat tusiga kiradi. Bundan tashqari, vazn yo'qotayotgan odamning ratsioniga juda mos keladigan sog'lom va haqiqatan ham mazali taomlarni tayyorlash uchun ishlatilishi mumkin bo'lgan yuzlab retseptlar mavjud.