Oziq-ovqatlardagi kaloriyalarni qanday hisoblash mumkin

2024 Muallif: Isabella Gilson | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2024-01-18 01:27

Biz hammamiz yozni intiqlik bilan kutamiz. Axir bu dam olish va dam olish vaqti. Biz issiq kiyimlarimizni echishni boshlaymiz, shkafdan yoz va plyajdagi hamma narsani olib tashlaymiz va uzoq qish kunlari, passiv dam olish, ko'p bayramlar va mahsulotlardagi kaloriyalar bizga ozgina ta'sir qilganini payqadik. Va keyin nozik bo'lishni xohlaydigan barcha qizlar va ayollar nima og'riyotganini muhokama qilishni boshlaydilar: qanday qilib shakllanish, eng samarali parhezlar, ovqatlar, kaloriyalar, sog'lom turmush tarzi…

Bugun barcha do'konlar o'z assortimenti bilan hayratda. Xuddi shu mahsulot bir nechta kompaniyalar tomonidan ishlab chiqarilishi mumkin. Va ularning har biri o'z mahsulotlarini eng yaxshi deb da'vo qiladi. Ammo biz bularning barchasiga beparvolik bilan kirmaymiz. Bu xilma-xillik tufayli ko'pchilik tovarlarga yanada ehtiyotkorlik bilan munosabatda bo'lib, ularning tarkibini o'qiydi va firmalar haqida ma'lumot qidiradi. Avvalo, bu oziq-ovqatlardagi kaloriyalar tanamizni normal ishlashiga imkon beradigan energiya bilan ta'minlashi bilan bog'liq.funktsiyani bajaradi, lekin ularning ortiqcha bo'lishi og'irlik va shuning uchun sog'liq bilan bog'liq muammolarga olib kelishini unutmang.

Agar ularning soni mahsulot qadoqlarida ko'rsatilmagan bo'lsa, kaloriyalarni qanday hisoblash mumkin? Buning uchun umumiy jadvallar, maxsus ma'lumotnomalarda ma'lumotlar mavjud. Masalan:

Turli ovqatlardagi kaloriyalar

Alkogol
Pivo, 0,5L	145
Pale pivo, 0,5L	100
Liker, 40 ml	83
Sharob, 100 ml	100
Ichimliklar
Sigir yoki tovuqli bulon, 1 choy qoshiq	2
Coca-Cola Classic, 0,5L	144
Shakarsiz qora kofe, 1 stakan	2
Diet Cola, 0,5L	1
Sprite, Fanta, 0,5L	142
Non va un mahsulotlari

Baubels, 100g	230
Uyda tayyorlangan pechenye, 100 g	108
1 muffin	112
Non kostryulkasi - 1 stakan	501
Non, javdar, 1 tilim	61
Non, oq, 1 tilim	68
To'liq bug'doy noni, 1 bo'lak	67
Gamburgerli bulochka, hot-dog	119
Makkajo'xori unidan bulochka	126
Roguelike	100
Kruassan	200
Tost	70
ingliz keki	130
Fransuz noni, 1 tilim	73
Jin ursin	83
Pita noni	80

Snacks
Gamburger pishloqi, 100g	711
Tovuqli salat	140
Grilda pishirilgan tovuq, 100g	688
Jambon, tuxum va pishloqli pankek	335
Bekon, tuxum va pishloqli pankek	355
Kolbasa, tuxum va pishloqli pankek	538
Fransuz kiyimi, 1 ta paket	280
Fri kartoshkasi, 1 ta porsiya	227
Sabzavotli salat, 100g	90
Vanilli milkshake	321
Gamburger, har	628

Konfet
Shokoladli karamel, har biri	100
Holva, 100 g	320
Kit Kat, 1 bar	250
M va Ms peanuts 1 to'plami	250
Mars, 1 bar	240
zefir, 1pc	23
Twix, 1 paket	280

Sut mahsulotlari
Sariq, 1 osh qoshiq	100
Cheddar pishloq, 50 g	114
Pishloq, mozarella, kam yog'li, 50g	79
Pishloq, parmesan, maydalangan, 50g	129
Pishloq, qisman yogʻi olinmagan, 50g	35
Muzqaymoq, vanil, 1 stakan	269
Margarin, 100g	102
1% yog'li sut, 1 stakan	102
2% yog'li sut, 1 stakan	121
Yog'sizlangan sut, 1 stakan	86
Sut, toʻliq 3,3% yogʻ, 1 stakan	150
Smetana, 1 osh qoshiq. l.	26
Koʻpirtirilgan qaymoq, 1 stakan	154
Yogurt, 1 stakan	210

Bu toʻliq roʻyxat emas, agar xohlasangiz, har qanday oziq-ovqat mahsulotining kaloriya tarkibini Internetda topishingiz mumkin. Agar siz biron bir taomni o'zingiz pishirmoqchi bo'lsangiz, retsept oxirida bitta porsiyaning kaloriya tarkibini topishingiz mumkin. Bir so'z bilan aytganda, bu ma'lumotlar hamma uchun ochiqdir. Shuningdek, ma'lum bir odamning kunlik jismoniy faoliyati, yoshi, jinsi, fiziologiyasi va jismoniy holatiga qarab kerakli miqdordagi kaloriyalarni hisoblashingiz mumkin bo'lgan jadvallar mavjud. Masalan:

Yosh guruhi	Jins/Yosh	Kaloriya
yasli	O'g'il bolalar: 1-3 yosh Qizlar: 1-3 yosh	12301165
bolalar	O'g'il bolalar: 4-6 yoshQizlar: 4-6 yosh	17151545
bolalar	O'g'il bolalar: 7-10 yoshQizlar: 7-10 yosh	19701740
oʻsmirlar	O'g'il bolalar: 11-14 yoshQizlar: 11-14 yosh	22201845
oʻsmirlar	O'g'il bolalar: 15-18 yoshQizlar: 15-18 yosh	27552110
kattalar	Erkaklar: 19-50Ayollar: 19-50	25501940
keksalar	Erkaklar: 51+ Ayollar: 51+	2150 1750

Ammo, ular aytganidek, hamma narsa me'yorida bo'lishi kerak. Hatto noto'g'ri ovqatlanish. Bizning tanamiz mashina emas, balki murakkab tirik mexanizm ekanligini unutmasligimiz kerak. U vitaminlar, minerallar, oqsillar, yog'lar va uglevodlarga muhtoj. Bu tananing barcha organlarining to'g'ri ishlashini ta'minlaydigan vitaminlardir. Minerallar bizning hujayralarimizning qurilish materialidir. Proteinlar har bir tirik hujayraning tarkibiy qismidir, buning natijasida organizm gormonal muvozanatni saqlaydi, immunitetni qo'llab-quvvatlaydi va oshqozon-ichak traktining ishlashini ta'minlaydi. Yog'lar himoya, energiya va plastik funktsiyani bajaradi. Uglevodlar tanamizda oqsil va yog'larning normal almashinuvini ta'minlaydi.

Ko'rib turganingizdek, ba'zi oziq-ovqatlarni dietadan butunlay chiqarib tashlashning hojati yo'q (albatta, allergiya bo'lmasa). O'zingiz uchun eng yaxshi variantni tanlashga harakat qiling. Idishlar yuqori kaloriyali bo'lmasligi kerak, lekin ularning tarkibi muhim moddalarning zarur normasini ta'minlashi kerak. Oziqlanish muvozanatli bo'lishi kerak. Biz bir vaqtning o'zida go'zalligimiz va sog'lig'imizga g'amxo'rlik qilishimiz kerak. Agar siz sog'lig'ingizga jiddiy qarashga qaror qilsangiz va muhim raqamlarga vaqt sarflashga tayyor bo'lsangiz,Mahsulotlardagi kaloriyalarni ko'rsatadigan jadvaldan foydalanishni tavsiya etamiz. Shunday qilib, siz nafaqat tanangizni energiya bilan to'ldirish, balki o'zingizni vitaminlar bilan ta'minlash imkoniyatiga ega bo'lasiz.

Oziq-ovqat tarkibidagi kaloriyalar va toʻgʻri ovqatlanish kabi narsalar haqida gapirganda, jismoniy faollik, toza havo va quyosh nuri tanamiz uchun ham zarur ekanligini taʼkidlamasdan boʻlmaydi. Va yana. Har doim yaxshi kayfiyatda bo'lishga harakat qiling, tez-tez tabassum qiling, oilangiz va do'stlaringiz bilan muloqot qiling, o'zingiz yoqtirgan narsa bilan shug'ullaning va go'zallik va salomatlik sizni hech qachon tark etmasligiga ishonch hosil qiling!