Protein marafoni. Kilo yo'qotish uchun proteinli diet menyusi

2025 Muallif: Isabella Gilson | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-23 13:15

Hozirgi kunlarda eng mashhur parhezlardan biri bu proteinli dietalardir. Kilogrammdan qutulishning ushbu usulining mohiyati juda oddiy, bu davrda ovqatlanish oqsilli oziq-ovqatlardan deyarli cheksiz foydalanishga asoslangan, masalan, yog'siz go'sht, tvorog, tuxum, baliq va boshqalar. Shu bilan birga, uglevod- o'z ichiga olgan ovqatlar vazn yo'qotish ratsionidan chiqarib tashlanadi. Meva va sabzavotlarni minimal iste'mol qilishga ruxsat beriladi.

Proteinli parhez kimlar uchun?

Ushbu oziq-ovqat tizimi hayotni go'sht mahsulotlarisiz tasavvur qila olmaydiganlarni xursand qiladi. Bunday parhezga rioya qilish juda oddiy, chunki vazn yo'qotish uchun protein dietasining menyusi juda xilma-xildir. Unda nafaqat oqsillar, balki boshqa oziq moddalar uchun ham joy bor. Guvohlarning ta'kidlashicha, bunday ovqatlanishning atigi 2 haftasida siz 8 kilogrammdan xalos bo'lishingiz mumkin va kilogramm halok bo'lmaydi.faqat ortiqcha suyuqlikni olib tashlash orqali, balki yog' zahiralarini yoqish orqali ham.

Ijobiy va kamchiliklar

Proteinli dietaning aniq afzalliklari quyidagilardan iborat:

• doimiy ochlik sizni ta'qib qilmasdan ozish;
• proteinli oziq-ovqat tanani yoqilg'i bilan ta'minlash vazifasini osonlikcha engishadi;
• Ozish uchun proteinli dietaning menyusi juda xilma-xildir.

Ammo bu parhezning juda koʻp kamchiliklari bor:

• shirinliklardan butunlay voz kechish;
• vazn yo'qotish uchun protein dietasi menyusi muvozanatli emas, tanangiz nafaqat kilogrammni, balki muhim vitaminlar, minerallar va mikroelementlarni ham yo'qotadi;
• Uzoq, uch haftadan ortiq proteinli ovqatlar iste'mol qilish buyrak funktsiyasining buzilishiga, k altsiy etishmovchiligiga va yuqori xolesterin darajasiga olib kelishi mumkin.

Protein bilan oziqlanishning asosiy qoidalari:

1. Proteinli parhez uchun ovqatlardan qat'iy ketma-ketlikda foydalaning. Maktab skameykasidan ma'lum bo'lgan qoida - "so'm atamalar joylarini qayta joylashtirishdan o'zgarmaydi" - bu holda ishlamaydi.
2. Porsiya hajmini kamaytirish yoʻnalishi boʻyicha oʻzgartirishga ruxsat berilgan.
3. Ovqat haqida oʻylamaslikka harakat qiling, iliq suv iching, ochlikni bostiradi.
4. Har kuni 1,5 litr suv ichishni unutmang.

Asosiy afsonalar

1. Uglevodlar yovuzlik manbai. Bu bayonot yarim haqiqatdir. Sabzavot va mevalardagi murakkab uglevodlar organizm uchun juda foydali.
2. Albatta, har bir inson proteinli dietaga rioya qilgan holda nozik bo'lishi mumkin. Ushbu turdagi parhez bilan faqat qoidalarga qat'iy rioya qilish va faqat ruxsat etilgan ovqatlarni iste'mol qilish orqali vazn yo'qotishingiz mumkin. Shunday qilib, masalan, kolbasa sevuvchilar, ehtimol, ortiqcha funtdan xalos bo'lolmaydilar.
3. Diyet oxirida vazn qaytmaydi. Asosan, bugungi kunda dietalar yo'q, shundan so'ng avvalgi ovqatlanish tartibiga qaytsangiz, vazningizni oshirmaysiz.



4. Oqsilga asoslangan dasturni xohlagancha kuzatib boring. Yuqorida aytib o'tilganidek, uzoq muddatli uglevod etishmovchiligi qayg'uli oqibatlarga olib keladi. Ovqatlanishning eng yaxshi usuli - vazn yo'qotish uchun proteinli dietani murakkab uglevodlar bilan birlashtirish.

Proteinli dietada nima yeyishingiz mumkin?

Bugungi kunda mashhur shifokorlar Atkins va Dyukanning juda mashhur parhezlari, shuningdek, mashhur Kreml dietasi mavjud. Ularning har birida vazn yo'qotish uchun proteinli dietaning o'ziga xos menyusi, o'ziga xos xususiyatlari va nuanslari, ruxsat etilgan ovqatlar ro'yxati mavjud.